人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

女性的標準體重就用你的身高減去105×0.9。那得出的結果上下幾斤都是在一個範圍內的那個時候才看你有沒有超重，這是第一個第二個用專業的體脂秤來測一下你現在的提子率和超標的脂肪的重量。

因為人體是由水分，蛋白質，脂肪和無機鹽組成，光減重量其實是超級簡單的，但是我想題主的意思是想減去脂肪吧，所以說扯住你身體多餘的脂肪，減去多餘的脂肪才是正確的。

第三一點呢，那該怎麼去減呢？就是首先你要保證你的攝入熱量小於你的消耗量。簡單一點就是說吃的少。然後你在選擇食物的時候，選擇升糖指數低的減慢你的脂肪的合成速度。建議早上和中午的主食選擇粗糧，比如說小米黑米，藜麥或者玉米麥片。然後搭配一些優質的蛋白質和維生素。當然了，還要保證你的飲食多樣化，食物的營養比較充足。因為營養不足，身體的細胞需要能量，就會消耗自身的蛋白質，就會減少你的肌肉，損傷你的內臟器官，這樣子代謝變慢很容易反彈。

現在的醫院，對於孕期體重都是非常關注的。如果你所在的產檢醫院有營養科，可以去掛號諮詢孕期體重管理的內容。畢竟，能保證自己的體重增加更多是因為胎兒與子宮乳房的發育，而不是額外熱量攝入導致的脂肪囤積，是一件比產後減肥更簡單更容易的事情。

接下來回答題主的問題。

因為題主沒有給出身高，我就按常規平均身高160cm來說，題主這個體重肯定屬於肥胖了。如果題主孕前屬於體型比較正常的人群，那麼肯定是在孕期攝入了嚴重超標的熱量，飲食習慣肯定是不合理的。

雖然因為中國的減重指南不建議大家在哺乳期減肥，如果個人堅持的話，還要看一下自己身體條件。但是，不論如何，是不是適合在現階段開始減肥，樓主的當務之急都是，將自己的日常飲食調整為平衡膳食，避免體重繼續升高。

說到平衡膳食，就離不開我們中國居民平衡膳食寶塔。

主食粗細搭配，根據身高給出限量，每頓飯可以吃一個包子或者一小碗米飯，或者一根玉米，一個紅薯等。

蔬菜每天保證1斤以上，也是為了避免出現產後便秘。

水果也是限量的重點，每天200-400克。

肉類每天2-3兩，然後加1個雞蛋，2袋脫脂奶。

最後禁止零食、油煎油炸食物、飲料、甜點等的攝入。

說起來簡單，做起來，並且堅持下去，你會看到效果。然後產後2個月，可以逐漸恢復運動，每天40-60分鐘，慢跑，瑜伽，小紅帽，根據自己的運動習慣來選擇，逐漸增加運動時間和強度。

方法就是如此，沒有捷徑。減肥路上，所有的捷徑，都屬於歪門邪道。減肥如果太容易了，根本沒有人會珍惜減肥的成果呢。

首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸戒酒！

我按身高160--165釐米，大眾型的身體狀況給出一個飲食方案。

每天：蔬菜300--500克，水果150--250克，動物性食物每天100--150克。

雜糧米麵250克，多種混合植物種子油五克，橄欖油五克。

適當的補充深海魚油，天然的B族維生素，多種礦物質，特別是鈣，鎂，鐵，葉酸的充足。

早餐：黑米，黑芝麻，玉米，燕麥，懷山各一份混合，每天早上選擇二兩混合雜糧煮粥吃，可以炒個蔬菜，選擇部分混合好的油。

午餐：餐前一份水果，可以達到全天水果量，一碗飯或者是一碗麵，蛋類一個(或肉類30克)，深海魚一百克，蔬菜一份。混合油適量，鹽適量。

晚餐：蓮子一份，紅豆一份，芡實一份，茯苓一份混合，每餐七十五克煮粥吃，可以配蔬菜一份。

保持三餐基本固定，保證每天睡眠時間不少於八小時。適當的補充推薦的營養素。大眾型的體質都會很快瘦身，速度當然因人而異！如果是代謝緩慢型人群，或者是典型的腹式肥胖人群，及體質比較虛胖者，應該針對身體狀況，制定出針對性的減肥方案！

一、母乳餵養。不要感覺哺乳喝了很多湯就會胖，實際只要控制好量，掌握方法，不但不會胖，還有助於減肥。首先，要知道母乳餵養不是喝越多的油脂越好，有時油脂喝的多還會導致寶寶拉稀。喝湯的時候要將最上面的那層油扔掉不要，喝飽吃飽就好，不要過食，一天三頓飯就可以，並不需要加餐。

二、月子過後，要適當加入一些區域性的運動鍛鍊。比如倒蹬三輪，如果是順產可以要活拉圈等。切記經常臥床。

懷孕前後差不多就是下面這張圖的對比效果，體重在做完月子之後更是達到了頂峰，143斤，和題中的150斤也差不多，要知道，在懷孕之前，我才97斤！足足多了46斤啊！

不過在醫生的指導以及自己的努力下，體重現在已經下降到了105斤，下面就說一下我的減肥的一些小經驗，不過要提前說好的是，每個人的體質不一樣，我的方法你可不一定適用，可以問問醫生，或者找專業的指導老師。

很多朋友在懷孕開始就喊著要減肥，但是減肥不能太早，如果剛開始坐月子就減肥，可能會影響到哺乳。可能有人會說讓孩子喝奶粉，不用母乳餵養，但是我之前查過資料，過早地讓孩子喝奶粉，容易導致兒童肥胖。所以時間不能過早，醫院的一身剛跟我說，產後減肥最起碼要在產後6—8周之後，等身體恢復一段時間再減。

之前加了一個產後減肥群，有的人對自己太狠了，吭哧吭哧地跑步減肥，吃的還少，雖然瘦得快，但是很快就出現了腸胃不適，頭暈噁心，低血糖的症狀，那是不健康的。醫生說，哺乳期間，每週減重1斤就行了，不然會對自己以及孩子產生不好的影響。

（1）吃

減少每頓飯的主食，菜要正常吃，只是少吃麵條和米飯。我見過很多人徹底什麼都不吃，雖然瘦了，但是臉都黃了，氣色也不好，整個人就是一種病態的狀態，這種方法可千萬不可取。畢竟胖是一時的，把自己的臉給弄毀了可就是一世的了。

平時吃飯要多吃菠菜、木耳、芹菜等蔬菜，也吃一些蘋果、香蕉、柚子之類的。吃蔬菜水果，一方面是攝取足夠的能量，另一方面也是產後容易便秘，吃蔬菜水果可以防止便秘。

此外，在吃飯中要避免高油、高糖、高鹽，坐月子剛開始，家裡面讓我喝雞湯，上面直接漂了一層黃色的油啊！喝了兩天再也不喝了，看著就覺得噁心，聞著就很難受，不知道你們有沒有和我一樣的情況。

（2）動

適當做一些有氧運動，懷孕之前也偶爾跑步瘦身，當時教練就說女人減肥一定不能跑得大汗淋漓，上氣不接下氣，那樣屬於無氧運動，會把小腿上的肉煉成肌肉，到時候肌肉更難減下去，而且小腿會變得肌肉嶙峋，簡直不忍直視。所以千萬不要瘋狂跑步啊！

可以適當做一些有氧呼吸，比如慢跑，做做瑜伽和健身操，有條件的話，游泳也是不錯的，就是穿泳衣會漏出來肚子上的妊娠紋，還挺不好意思的。

（3）堅持

其實方法差不多大家都知道，只是難以堅持下來，或者是管不住自己的嘴，邁不開自己的腿，所以重在堅持，我是半年才從143減到了105，離懷孕前的97還有一定的距離，還要繼續加油。

不能減太早！不能瘦太快！不能吃太少！不能跑太猛！

產後快速瘦身，飲食變成習慣！（感謝悟空邀請）產後150斤，想要快速廋到115斤，不僅需要考慮女性身體的健康狀況，還需要應對嬰兒的餵奶、家庭的傳統月子觀念、生活工作的壓力，更需要透過飲食這種健康、方便、相對快速的方式，真正做到健康減肥不反彈！產後減肥，穩定快速瘦身！哺乳期女性減肥，一般一個星期1-2斤，既能夠保證健康、又可以較快形成享瘦好習慣！產後瘦身，完善飲食習慣！逐漸的改變飲食結構、進食順序、吃飯速度，再減少熱量攝入……產後女性，開心進食享瘦！最好可以根據個人喜好，選擇到熱量較低又好吃的食物，儘量開心的越吃越瘦！哺乳女性，欺騙腸胃減肥！可以透過使用較小餐具、多喝水、安靜吃飯等方式，讓腸胃更多飽足感、卻吃的不多……哺乳女性，養成良好生物鐘以長期瘦身塑形！

綜上所述，產後減肥，影響眾多，健康飲食，最為合適，逐漸習慣，瘦身塑形！

新媽媽不要刻意產後快速減肥，更不能因為減肥而餓著肚子，尤其是哺乳期間的母親，需要很多營養物質補充，減肥需要一個過程，不要急於就成。以下是我的一些建議：

1，營養：多吃營養豐富的食物，如蛋白質，各種蔬菜水果，少量主食（不要吃精白米麵，過分加工，細加工營養都弄丟了）。產後媽媽會需要很多流質食物和湯，為了產奶，傳統的方法常喝雞湯和吃很多易消化的麵條，含鐵豐富的麵條湯可以，但雞湯要去除油脂，這樣就不會有更多油脂攝入。哺乳期媽媽也要繼續補充複合維生素補充劑，以保證乳奶質量和自己身體健康。建議服用從有機植物提取的天然維生素，就會更好的吸收而沒有副作用。另一種營養食品是有機植物蛋白粉，沖泡喝，既可以增奶，也富有蛋白營養，也是減肥增肌的好食品。不過在選擇蛋白粉時要小心，不是所有蛋白粉都適合你吃，尤其是哺乳期母親，有些蛋白粉有新增劑如咖啡因、防腐劑、人工色素等，不利於哺乳期媽媽食用。母子健康至關重要！吃得恰當，也有利於健康減肥。

2，運動1: 產後開始，首先要做兩個運動，很簡單可以在床上和地上鋪一塊瑜伽墊子做，以快速恢復腹部皮肉和下部鬆弛：A，提肛運動，每天可在不同時間做，每次36次，做一段時間；B，腹肌運動，在瑜伽墊上做，腹肌運動套路很多，一個個做，從簡易到難。首先做仰臥起坐，接著做更難些的，也可以做一些瑜伽運動。

3，運動2: 慢跑，要等到自己身體完全恢復後進行，並逐漸上來，要控制在體力允許範圍內，什麼時候開始因人而異，要根據自己體力來決定，不要勉強，其實等斷了奶後再進行也許是最好的選擇。也可以用其他有氧運動替代。哺乳期媽媽要用支援強的好的胸罩保護胸口。減肥的原理是你吃進去的少於消耗的，身上的多餘脂肪就會逐漸變身體所需能量而消去。

我曾經也經歷這個階段，也有體重增加40多斤，但是有了這些方法，產後恢復體型還是比較快，一直保持100斤左右，十幾年如一日。關鍵是吃得健康，避免精細加工食物，避免高糖高鹽高反式脂肪。多吃蔬菜水果蛋白，體型自然保護很好。祝各位年輕媽媽苗條健康！

關於產後如何減肥的問題呢，文靖老師解答了很多了。還是那句話，哺乳期最好不要減肥，寶寶的健康最重要，而且哺乳餵養是最好的減肥方法！哺乳期過後，大多數媽媽自然就瘦下去了。

1、控制高熱量食物的攝入。要始終小心食物的熱量，在膳食中減少些肥肉，增加點魚肉和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意少食多餐。

5、適量的做些有氧運動，能幫助你體內的脂肪燃燒。

意志決定減肥的效果與質量。祝你減肥成功！