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1 # 劉洹Burning
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2 # Benyi趙丹楓
1.首先給大家推薦一本書：膳食指南（如下圖），裡面把食物分類和熱量講的很清楚，大家有飲食方面的疑問，可以先讀讀書
2.CrossFit 訓練指南
裡面有一章（區域飲食）內容是給懶人小白準備的，訓練者只要靠自己的體重就可以找到適合自己的食譜。我曾在2016年把全書翻譯過一遍，現在很好了，中文版的已經出版了，大家可以更方面的閱讀了。下圖是我當時翻譯的全英教材
大家對健身時訓練或者飲食有疑問的時候都可以先找本正經出版社出版的書刊讀一讀，如果實在真的不想拿出時間讀書，那就關注我，檢視我曾發表的文章吧（我本人健身訓練十年，看過的健身書摞起來有一米有餘，不是鍵盤俠），大家有問題也可以私信我 -
3 # 健識局
減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。都聽健身教練說“三分練，七分吃”。減肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以減肥？讓減肥在不餓肚皮的情況下，不但減肥，而且吃出健康呢？
1、相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
2、香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、堅果類：有些人會以為堅果類的食物含有的熱量多，但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。
4、綠色蔬菜例如黃瓜、苦瓜、和莧菜等，不但熱量很低，而且吃多也不會胖，它含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質。抗氧化物具有防曬護膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以有效促進腸道毒素的排出，達到排毒通便的效果。
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4 # 只有營養師知道
減肥是個永恆話題，而且熱度不減，大家都追求一個好身材，但減肥的時候到底吃什麼更好呢？
減肥的必要條件是每日攝入熱量小於消耗熱量，能量要達到負平衡，身體才可能消耗多餘脂肪達到減肥效果。所以，如果要說減肥適合吃什麼，首先能量低的能夠讓我們吃得多又不宜攝入過多熱量，是適合減肥的食物，另外，富含膳食纖維的食物也是值得考慮的，因為膳食纖維是不能被腸胃消化的物質，富含膳食纖維的食物可以減緩食物的消化速度，從而減緩食物中糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，能夠減少熱量攝入，還能夠平穩血糖，一舉多得。
所以，減肥中可以選擇低脂低熱、富含膳食纖維、能夠增加飽腹感的食物。比如果蔬類是很好的選擇，果蔬中水溶性維生素豐富、富含膳食纖維，而且低脂低熱，能夠作為兩餐之間嘴饞的間點，不至於攝入過多熱量又能夠滿足腸胃。不過這裡蔬菜可以多吃一些，但水果要適量，因為水果雖然也低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中的糖分含量較高，過多的糖分攝入會影響血糖，也可能糖分過量助攻長胖。
另外，全穀物類食物，粗糧雜糧也是很好的選擇。雖然都是富含澱粉的食物，但其中富含膳食纖維，如果作為主食的話，不僅能夠提供能量，又能夠提供膳食纖維，能夠幫助平穩餐後血糖，還能夠提高飽腹感。
另外，減肥中可以用堅果作為間點，堅果有飽腹感，而且不太影響血糖，堅果營養豐富，適當食用的話對減肥也食用有力的。
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5 # 使用者55359702770
悄悄的來，敲鑼打鼓的走！哈哈...
分享下我的減肥飲食經驗！首先不用太在意多少克的食物會有多少大卡小卡什麼的，我覺得沒用，大部分都是答題者顯得自己很專業才說的，不但沒用，還會增加心裡的負擔！只要知道什麼東西無糖，什麼東西少油，什麼東西低脂，然後就吃這些就好了！
1.肉類：雞胸肉/各種魚/蝦/白煮蛋
（這些都是高蛋白的肉，做法方面除了糖醋都是OK的！牛肉也不錯，就是太貴了，搞不起啊！注意：豬肉是所有肉類中脂肪含量最高的，所以堅決PASS！）
2. 時蔬：蔬菜沒限制，素食主義者保持住就可以了，像我屬於肉食動物，吃青菜的時候 相當難受（實惠又常見的，生菜、玉米、薯類、菇類、黃瓜、木耳、海帶...，我基本都是蒸煮和做沙拉的吃法，方便又實用！哈哈..我很宅）
3.水果：推薦柚子（有很強的飽腹感）、香蕉（可以幫助身體消除運動帶來的疲勞感）
其他常見的像蘋果、梨、石榴也都OK(聽說牛油果也不錯，咬牙買過一個，真心接受不 了那個味道，還有點貴，就PASS了！哈哈...)
4.飲品：綠茶/低脂牛奶/豆漿
（我一般早上喝水，平時喝綠茶；低脂牛奶3元一盒，覺得好貴，看到有促銷活動的話，我會買一箱：豆漿我是不喝的，因為學校裡都是粉衝起來的，而且很甜，PASS掉！）
差不多了，總結一下吧！總之就是少糖少油，不能吃出飽腹感，不要用只吃一次的話來騙自己，哈哈！
這裡是我現在的習慣性飲食，之前還有很多比如全麥吐司，燕麥，意麵，草莓，芒果，牛肉之類的因為不是很實惠，我慢慢的也就PASS了。
祝你成功！
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6 # 王思露營養師
減肥一事，一直是大家關心的問題。減肥期間，更多需要大家注意的一定是飲食和運動。對於飲食來說，有些食物建議您吃，有些食物不建議您吃。生活中，有些食品是可以促進減肥的，請您明確知曉。
對於減肥而言，飲食當中應該適當減少能量的攝入，當然請您知道，建議您可以適當偏向某些食品，但飲食的基礎還是要做到均衡攝入。
哪些食物建議您可以在減肥階段選擇？首先，紅薯、土豆等薯類食品建議您各位可以在減肥時期選擇，其中能量不高而且膳食纖維含量充足，飽腹感較強，適合在減肥階段食用。
其次，像燕麥、魔芋、新鮮蔬菜等食物也是建議各位在減肥階段可以偏向食用的。
總之，對於減肥來說，“管住嘴、邁開腿”才是其真諦，真正靠譜的減肥離不開飲食和運動，請您科學對待。
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7 # 我是冉小冉
說實話，減肥是件很辛苦的事，我曾花半年時間從120減到94，可惜因為懷孕，現在又反彈回來了。我說說我減肥是怎麼吃的，你可以參考一下。
首先，你判斷一下自己有沒有便秘，大部分肥胖的人都有便秘的毛病，如果有便秘，每天可以吃點益生菌，不喜歡的可以用酸奶代替牛奶，也可以改善便秘。
早餐吃點高蛋白的，酸奶，雞蛋，主食吃燕麥，當然都得適量，如果是上班族只能在外面買早餐，可以吃豆漿，燕麥粥，玉米一類的，儘量少吃麵食，主食吃太多面食容易發胖。
午餐和晚餐不用特別分，吃的並不需要特別強調，主要是有些不能吃的。比如，主食少吃米飯，麵食一類的，多吃粗糧，可以用粗糧代替米飯，比如可以吃玉米，紅薯，土豆一類的，我減肥的時候一般主食是一根水果玉米，不吃米飯；減肥的時候少吃油膩的，多吃蔬菜，肥肉絕對不能吃，可以吃雞肉，魚一類的，熱量低些，家裡或餐館的菜如果炒的太油膩，可以涮水了再吃，雖然會比較沒味，但是能保證熱量低；晚餐儘量在六點之前解決，晚上九點之後，除了水，儘量不吃任何東西，當然，如果因為吃的太清淡不耐餓，九點之後實在餓的很，也可以吃根黃瓜，其他熱量高的就別考慮了。
減肥不能吃甜食，但有的妹紙實在控制不住自己怎麼辦？像我，夏天特別喜歡吃雪糕，但是減肥吃這些容易發胖怎麼辦，去挑熱量低的，比如綠豆雪糕，100g200多j的熱量完全可以接受，一天一支既能解饞，又不會發胖，非常適合，所以，減肥的時候要特別關注零食的熱量，儘量別吃熱量高的。
飯後站半小時，不要吃完飯就坐下，容易長脂肪，每天多喝水，脂肪分解需要水的參與，水喝的不夠怎麼行。
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8 # 盼盼子2020
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以面板會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對面板也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
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9 # 劉洹Burning
我一直在線上做減脂課程，群裡的妹子們總問我，我可以吃點什麼？
在此之前，我們先澄清一下餓和饞的區別。
餓是什麼？沒吃飽，還想吃！
饞是什麼？吃飽了，就想吃點好吃的！
題主先分清自己是餓還是饞，餓了就吃飯，饞了可以吃一丟丟零食，一丟丟，千萬不要強忍！
接下來讓我給你介紹一下好吃不胖的10種零食吧！！！
1. 無糖薄荷糖/口香糖
我一般會買國外進口的，口味比較淡一些，可選擇的口味也非常多。
100克熱量400多大卡，但是每盒只有十幾克，所以熱量就是40多大卡，只相當於一個餃子的熱量，所以減肥期的同學每天吃1-2盒沒問題的，熱量很低。
如果不喜歡含片的同學吃無糖口香糖也是沒問題的。
2. 綜合果蔬幹
相比薯片，果蔬幹絕對更加健康並且熱量也低不少，但是果蔬幹不能任意無限吃，因為經過加工，熱量依舊不算低。
100克大約420大卡，按照我的每日200大卡零食攝取來算，我可以吃大約50克，相當於半盒，已經超滿足啦！
另外，如果是天然的蔬菜乾，熱量還會更低，比如秋葵、香菇、黃瓜等並沒有什麼熱量。
3. 紫菜脆片
這個就應該不比多說了，大家應該都明白紫菜片熱量是比較低的。
100克365大卡，按照我的零食值200大卡大約可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白質含量還比較高，也非常適合增肌期。
4. 脆蝦
蝦的熱量超低，而且蛋白質極高就不用多說了，還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋！推薦在家常備。
5. popchips薯片
POPCHIPS的薯片不經過不經過油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜歡買進口的零食的同學值得推薦。相比國內的很多薯片這款健康而且熱量也低不少。
一般每天我吃1-2包是沒問題的。
6. 魷魚乾
魷魚和蝦都是脂肪、熱量比較低，蛋白質很高的食物，適合增肌和減脂的時候吃，而且魷魚乾有一點非常好的是有嚼頭，增加了吃的時間，這樣不至於一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。
7. 農家手工豆乾
豆腐本身是熱量很低，而且蛋白質很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆乾都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以我在網上看到一款農家豆乾，非常適合減脂期吃的零食。
8. 黑巧克力
我從小愛吃巧克力，巧克力熱量雖然不低，但是能幫大家減少對甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最適合減肥人群使用的，糖分更少。
另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有許多獨立小包裝，這樣就避免了一次攝入過量，可以在健身前後各來一小片。
9. 鷹嘴豆
前段時間我試吃了鷹嘴豆，灌裝非常方便，開啟即食，直接用勺子舀到碗裡吃。由於無油無糖，熱量也是出乎意料的低啊！飽腹感超強，推薦！
10. 魔芋
網上有很多魔芋零食，熱量都不高，100克還不到100大卡，但是要注意一點，儘量不選擇辣的，因為辣往往意味著商家放了很多油。
其實，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鷹嘴豆，你最喜歡哪一款呢？
記住哦，餓了吃飯，饞了是可以吃一丟丟零食的，不要強忍！
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10 # Benyi趙丹楓
1.首先給大家推薦一本書：膳食指南（如下圖），裡面把食物分類和熱量講的很清楚，大家有飲食方面的疑問，可以先讀讀書
2.CrossFit 訓練指南
裡面有一章（區域飲食）內容是給懶人小白準備的，訓練者只要靠自己的體重就可以找到適合自己的食譜。我曾在2016年把全書翻譯過一遍，現在很好了，中文版的已經出版了，大家可以更方面的閱讀了。下圖是我當時翻譯的全英教材
大家對健身時訓練或者飲食有疑問的時候都可以先找本正經出版社出版的書刊讀一讀，如果實在真的不想拿出時間讀書，那就關注我，檢視我曾發表的文章吧（我本人健身訓練十年，看過的健身書摞起來有一米有餘，不是鍵盤俠），大家有問題也可以私信我 -
11 # 健識局
減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。都聽健身教練說“三分練，七分吃”。減肥的重中之重就是吃，那吃哪些食物可以減肥？讓減肥在不餓肚皮的情況下，不但減肥，而且吃出健康呢？
1、相信大家都知道蘋果是減肥的一大好食物，蘋果中所含的脂肪和熱量都是非常低的，最有作用的是蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。
2、香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
3、堅果類：有些人會以為堅果類的食物含有的熱量多，但其實堅果的脂肪為不飽和脂肪酸，且含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，適量食用有助減肥。
4、綠色蔬菜例如黃瓜、苦瓜、和莧菜等，不但熱量很低，而且吃多也不會胖，它含有豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物等物質。抗氧化物具有防曬護膚、抗衰老的作用。膳食纖維可以有效促進腸道毒素的排出，達到排毒通便的效果。
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12 # 只有營養師知道
減肥是個永恆話題，而且熱度不減，大家都追求一個好身材，但減肥的時候到底吃什麼更好呢？
減肥的必要條件是每日攝入熱量小於消耗熱量，能量要達到負平衡，身體才可能消耗多餘脂肪達到減肥效果。所以，如果要說減肥適合吃什麼，首先能量低的能夠讓我們吃得多又不宜攝入過多熱量，是適合減肥的食物，另外，富含膳食纖維的食物也是值得考慮的，因為膳食纖維是不能被腸胃消化的物質，富含膳食纖維的食物可以減緩食物的消化速度，從而減緩食物中糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，能夠減少熱量攝入，還能夠平穩血糖，一舉多得。
所以，減肥中可以選擇低脂低熱、富含膳食纖維、能夠增加飽腹感的食物。比如果蔬類是很好的選擇，果蔬中水溶性維生素豐富、富含膳食纖維，而且低脂低熱，能夠作為兩餐之間嘴饞的間點，不至於攝入過多熱量又能夠滿足腸胃。不過這裡蔬菜可以多吃一些，但水果要適量，因為水果雖然也低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中的糖分含量較高，過多的糖分攝入會影響血糖，也可能糖分過量助攻長胖。
另外，全穀物類食物，粗糧雜糧也是很好的選擇。雖然都是富含澱粉的食物，但其中富含膳食纖維，如果作為主食的話，不僅能夠提供能量，又能夠提供膳食纖維，能夠幫助平穩餐後血糖，還能夠提高飽腹感。
另外，減肥中可以用堅果作為間點，堅果有飽腹感，而且不太影響血糖，堅果營養豐富，適當食用的話對減肥也食用有力的。
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13 # 使用者55359702770
悄悄的來，敲鑼打鼓的走！哈哈...
分享下我的減肥飲食經驗！首先不用太在意多少克的食物會有多少大卡小卡什麼的，我覺得沒用，大部分都是答題者顯得自己很專業才說的，不但沒用，還會增加心裡的負擔！只要知道什麼東西無糖，什麼東西少油，什麼東西低脂，然後就吃這些就好了！
1.肉類：雞胸肉/各種魚/蝦/白煮蛋
（這些都是高蛋白的肉，做法方面除了糖醋都是OK的！牛肉也不錯，就是太貴了，搞不起啊！注意：豬肉是所有肉類中脂肪含量最高的，所以堅決PASS！）
2. 時蔬：蔬菜沒限制，素食主義者保持住就可以了，像我屬於肉食動物，吃青菜的時候 相當難受（實惠又常見的，生菜、玉米、薯類、菇類、黃瓜、木耳、海帶...，我基本都是蒸煮和做沙拉的吃法，方便又實用！哈哈..我很宅）
3.水果：推薦柚子（有很強的飽腹感）、香蕉（可以幫助身體消除運動帶來的疲勞感）
其他常見的像蘋果、梨、石榴也都OK(聽說牛油果也不錯，咬牙買過一個，真心接受不 了那個味道，還有點貴，就PASS了！哈哈...)
4.飲品：綠茶/低脂牛奶/豆漿
（我一般早上喝水，平時喝綠茶；低脂牛奶3元一盒，覺得好貴，看到有促銷活動的話，我會買一箱：豆漿我是不喝的，因為學校裡都是粉衝起來的，而且很甜，PASS掉！）
差不多了，總結一下吧！總之就是少糖少油，不能吃出飽腹感，不要用只吃一次的話來騙自己，哈哈！
這裡是我現在的習慣性飲食，之前還有很多比如全麥吐司，燕麥，意麵，草莓，芒果，牛肉之類的因為不是很實惠，我慢慢的也就PASS了。
祝你成功！
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14 # 王思露營養師
減肥一事，一直是大家關心的問題。減肥期間，更多需要大家注意的一定是飲食和運動。對於飲食來說，有些食物建議您吃，有些食物不建議您吃。生活中，有些食品是可以促進減肥的，請您明確知曉。
對於減肥而言，飲食當中應該適當減少能量的攝入，當然請您知道，建議您可以適當偏向某些食品，但飲食的基礎還是要做到均衡攝入。
哪些食物建議您可以在減肥階段選擇？首先，紅薯、土豆等薯類食品建議您各位可以在減肥時期選擇，其中能量不高而且膳食纖維含量充足，飽腹感較強，適合在減肥階段食用。
其次，像燕麥、魔芋、新鮮蔬菜等食物也是建議各位在減肥階段可以偏向食用的。
總之，對於減肥來說，“管住嘴、邁開腿”才是其真諦，真正靠譜的減肥離不開飲食和運動，請您科學對待。
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15 # 我是冉小冉
說實話，減肥是件很辛苦的事，我曾花半年時間從120減到94，可惜因為懷孕，現在又反彈回來了。我說說我減肥是怎麼吃的，你可以參考一下。
首先，你判斷一下自己有沒有便秘，大部分肥胖的人都有便秘的毛病，如果有便秘，每天可以吃點益生菌，不喜歡的可以用酸奶代替牛奶，也可以改善便秘。
早餐吃點高蛋白的，酸奶，雞蛋，主食吃燕麥，當然都得適量，如果是上班族只能在外面買早餐，可以吃豆漿，燕麥粥，玉米一類的，儘量少吃麵食，主食吃太多面食容易發胖。
午餐和晚餐不用特別分，吃的並不需要特別強調，主要是有些不能吃的。比如，主食少吃米飯，麵食一類的，多吃粗糧，可以用粗糧代替米飯，比如可以吃玉米，紅薯，土豆一類的，我減肥的時候一般主食是一根水果玉米，不吃米飯；減肥的時候少吃油膩的，多吃蔬菜，肥肉絕對不能吃，可以吃雞肉，魚一類的，熱量低些，家裡或餐館的菜如果炒的太油膩，可以涮水了再吃，雖然會比較沒味，但是能保證熱量低；晚餐儘量在六點之前解決，晚上九點之後，除了水，儘量不吃任何東西，當然，如果因為吃的太清淡不耐餓，九點之後實在餓的很，也可以吃根黃瓜，其他熱量高的就別考慮了。
減肥不能吃甜食，但有的妹紙實在控制不住自己怎麼辦？像我，夏天特別喜歡吃雪糕，但是減肥吃這些容易發胖怎麼辦，去挑熱量低的，比如綠豆雪糕，100g200多j的熱量完全可以接受，一天一支既能解饞，又不會發胖，非常適合，所以，減肥的時候要特別關注零食的熱量，儘量別吃熱量高的。
飯後站半小時，不要吃完飯就坐下，容易長脂肪，每天多喝水，脂肪分解需要水的參與，水喝的不夠怎麼行。
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16 # 盼盼子2020
寶貝你好，飲食是節食運動減肥，所以你肯定比平時吃的少了對嗎？身體的正常營養和微量元素沒有得到滿足，導致身體的代謝混亂，內分泌以及雌性激素也會變得混亂。所以面板會變得沒有光澤。甚至會產生脫髮，掉髮，長痘痘，長粉刺的情況。
所以，在減肥的時候，一定要注意營養均衡，特別是粗糧的攝入，減少高油高鹽高脂肪高糖類攝入的同時。一定要記得多加一點粗糧，粗糧含有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，紅薯，紫薯類。
肉類的話，可以選擇蝦，魚，雞胸肉，牛肉等這類優質蛋白，並且早上或者晚上可以來一杯高鈣奶，促進睡眠，對面板也好的。
水果的話，蘋果是最好的選擇，好吃還低卡。
如果是在忍不住就吃點低卡的海苔和牛肉乾。
充足的水也非常重要哈，親愛的，你可以對照一下，是否有做到哈。
另外，運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。
好的，以上，希望對親有用哈。
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我一直在線上做減脂課程，群裡的妹子們總問我，我可以吃點什麼？
在此之前，我們先澄清一下餓和饞的區別。
餓是什麼？沒吃飽，還想吃！
饞是什麼？吃飽了，就想吃點好吃的！
題主先分清自己是餓還是饞，餓了就吃飯，饞了可以吃一丟丟零食，一丟丟，千萬不要強忍！
接下來讓我給你介紹一下好吃不胖的10種零食吧！！！
1. 無糖薄荷糖/口香糖
我一般會買國外進口的，口味比較淡一些，可選擇的口味也非常多。
100克熱量400多大卡，但是每盒只有十幾克，所以熱量就是40多大卡，只相當於一個餃子的熱量，所以減肥期的同學每天吃1-2盒沒問題的，熱量很低。
如果不喜歡含片的同學吃無糖口香糖也是沒問題的。
2. 綜合果蔬幹
相比薯片，果蔬幹絕對更加健康並且熱量也低不少，但是果蔬幹不能任意無限吃，因為經過加工，熱量依舊不算低。
100克大約420大卡，按照我的每日200大卡零食攝取來算，我可以吃大約50克，相當於半盒，已經超滿足啦！
另外，如果是天然的蔬菜乾，熱量還會更低，比如秋葵、香菇、黃瓜等並沒有什麼熱量。
3. 紫菜脆片
這個就應該不比多說了，大家應該都明白紫菜片熱量是比較低的。
100克365大卡，按照我的零食值200大卡大約可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白質含量還比較高，也非常適合增肌期。
4. 脆蝦
蝦的熱量超低，而且蛋白質極高就不用多說了，還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋！推薦在家常備。
5. popchips薯片
POPCHIPS的薯片不經過不經過油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜歡買進口的零食的同學值得推薦。相比國內的很多薯片這款健康而且熱量也低不少。
一般每天我吃1-2包是沒問題的。
6. 魷魚乾
魷魚和蝦都是脂肪、熱量比較低，蛋白質很高的食物，適合增肌和減脂的時候吃，而且魷魚乾有一點非常好的是有嚼頭，增加了吃的時間，這樣不至於一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。
7. 農家手工豆乾
豆腐本身是熱量很低，而且蛋白質很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆乾都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以我在網上看到一款農家豆乾，非常適合減脂期吃的零食。
8. 黑巧克力
我從小愛吃巧克力，巧克力熱量雖然不低，但是能幫大家減少對甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最適合減肥人群使用的，糖分更少。
另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有許多獨立小包裝，這樣就避免了一次攝入過量，可以在健身前後各來一小片。
9. 鷹嘴豆
前段時間我試吃了鷹嘴豆，灌裝非常方便，開啟即食，直接用勺子舀到碗裡吃。由於無油無糖，熱量也是出乎意料的低啊！飽腹感超強，推薦！
10. 魔芋
網上有很多魔芋零食，熱量都不高，100克還不到100大卡，但是要注意一點，儘量不選擇辣的，因為辣往往意味著商家放了很多油。
其實，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鷹嘴豆，你最喜歡哪一款呢？
記住哦，餓了吃飯，饞了是可以吃一丟丟零食的，不要強忍！