變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在有不少人都在想盡各種辦法去減肥！每次我在街上逛街時，我都能看到許多的減肥場所，許多的減肥廣告，不打針，不吃藥，不運動，一個月讓你瘦十斤！

對於這類廣告我從來都是不信的，就算有什麼秘方能夠讓你瘦下來，我覺得也對你的身體健康有害無益！所以想要減肥，我們一定要採用正確的方法走健康的渠道！

以前我也是一個人見人嫌的大胖子，但是後來我終於減肥成功了！在我減肥成功以後，有的人就問我這樣的問題，三個月瘦20斤能不能做到？這個問題沒有減過肥的人還真回答不上來！

其實只要我們能夠掌握一些正確的跑步減肥方法，三個月瘦20斤並不是空想，我們每個人都能做到！今天我就來給大家講一講，如何透過正確的跑步減肥運動三個月瘦20斤！

1. 一定要跑起來

想要不運動就能減肥那幾乎是不可能的，因為減肥就要靠消耗，消耗的能量越多，肥肉就越少，體重就能下降！跑步是幫助我們消耗能量最佳的方式之一！

所以為了減肥，我們一定要跑起來，每天堅持跑步30到40分鐘，這樣我們就能夠充分的燃燒體內的脂肪，每天消耗大量的能量，日積月累，你就會發現自己越變越瘦了！

2. 一定要管理好飲食

為了減肥，我們一定要忍住美食的誘惑！天天喝白開水，天天多吃蔬菜，吃肉也要吃沒味的水煮肉，水煮蝦，水煮魚，並且吃適當的水果！中餐七分飽，晚餐五分飽！

3. 採用高強度有氧法

單純的慢跑模式並不是一種高強度有氧跑步法，所以慢跑燃燒脂肪的能力並不是最強的！有的時候採用強度更高的有氧減脂法效果會更好，我們可以採用慢跑和高強度有氧減脂法結合的方式！

比如說先慢跑15分鐘，然後我們慢跑兩分鐘，快跑40秒，慢跑兩分鐘，快跑40秒，這樣同樣運動30分鐘，這種跑步方式會比我們只慢跑的跑步方式要消耗更多的熱量！

4. 提高靜態燃脂能力

我們在運動時，我們的身體會燃燒脂肪提供熱量，這是動態燃脂能力！有的時候靜態燃脂能力也很重要，如果你的靜態燃脂能力越強，我們平時不動時也能消耗很多的熱量，避免肥胖！

所以我們應該學會提高靜態燃脂能力，不斷的增加自己的肌肉不斷地提高肌肉的力量，這樣我們的肌肉就相當於脂肪燃燒機器幫助我們消耗熱量，燃燒脂肪，幫助我們減肥成功！

還有一點就是要堅持，如果我們減肥不堅持，那麼你將一事無成！三天打魚兩天曬網的人永遠都瘦不下來，只有那些堅持到底的人才能實現最終的瘦身目的！

跑步3個月減了10斤，減體重真難，多少次都是咬牙堅持的，最可怕的是量一次還是那麼重，量一次還是一樣。汗沒有少出沒有見成效時候真的很崩潰！體重減少了身體感覺也輕鬆了好多，人也比以前精神了。前面一個月是最難的時間，身體不適應，全身都是疼的，熬過去就好了！

往事不堪回首！沒減肥之前我是一個200斤的胖子，臉上的肥肉在走路時抖來抖去，好像跳舞一樣！

走在路上都會引得路人紛紛側目，可以說回頭率沒有100%，也有80%！

那時候的我真是鬱悶啊，天天做夢都會做關於減肥的夢，夢見自己變成了120斤的瘦子！

那時候我也採用了各種方法去減肥，但是都沒有說過好的效果，甚至身體都快被搞壞了！

後來我把最後一絲希望寄託在跑步上，結果沒想到跑步減肥的效果真的是讓人滿意，三個月我瘦了20斤，一年瘦了60斤，我終於成功逆襲了！

其實減肥沒我們想象的那麼難，三個月瘦20斤真的不難，只要我們有正確的跑步減肥方法，再加上時間的催化，逆襲成功是早晚的事情！

今天我就來給大家講一講，你如何透過跑步三個月瘦20斤？

1. 一天運動一小時

我們每天應該花一個小時在運動上，包括十分鐘的拉伸和十分鐘的熱身，剩下的40分鐘花在跑步上，40分鐘能跑6到7km，消耗的能量可以很好的幫助我們減肥！

一般來說，跑20分鐘就可以有減肥的效果，跑40分鐘減肥的效果達到最好，所以為了三個月瘦20斤，我們每天都應該努力跑40分鐘！

2. 管住嘴最重要

想要減肥，我們必須要管住嘴！開始減肥我沒管住嘴，吃好的，喝好的，愛吃零食，結果每天跑一小時，一個月還是胖了3斤，所以管住嘴最重要！

除了三餐，其他任何零食不要吃！中餐，晚餐適當的減少，每天吃適量的水果，充足的綠葉蔬菜，不要吃太油膩的炒菜，油炸，多吃點紅薯等粗糧，香煎雞胸肉，清蒸魚肉都是很好的選擇！

3. 兩天做一次無氧

不管是男生還是女生，很多人都害怕自己的身體長出很多的肌肉！

其實這種擔心是非常不對的，因為肌肉的好處真的很多，如果你在減肥的時候練肌肉，三個月瘦20斤就更簡單了！

肌肉多可以提高代謝，防止減肥反彈，肌肉多也可以消耗很多的熱量，防止脂肪的堆積！同樣有一點也很重要，肌肉可以預防運動損傷，讓我們的身體素質進一步增強！

4. 不要只是慢跑

很多人只知道慢跑能減肥，於是天天只知道堅持慢跑，其實這樣對減肥非常的不利，因為隨著時間的增長，身體就會因為適應導致減肥的效果慢慢的下降！

現在有很多人都開始進行高強度無氧訓練，我們可以多嘗試嘗試，比如說波比跳，開合跳，跳神運動，這些運動方法比跑步燃脂的效果都要強很多，我們可以讓慢跑的這些訓練結合起來！

三個月瘦20斤並不是一件很簡單的事，但是也沒想象的那麼難，只要你方法到位，毅力足夠，你就可以實現逆襲的夢想！

三個月瘦20斤，而且是科學的健康的瘦，並不難，我花了兩個半月，體脂降了9.6%，體重降了20斤，而且這20斤是純脂肪，肌肉，水分，蛋白質和無機鹽都略微變化了一點點，可以看一下我的體測記錄對比，而且我的運動水平和體能也越來越高

從今晚開始就動起來 少想多做 真要做到要做到這個 可以給你個計劃 每天三刻鐘到一小時無氧 一個小時以上中高強度有氧 每週保證不少於六次訓練 飲食方面一日三餐正常 高熱量 零食 飲料少吃 這樣差不多可以做到 基礎代謝不變 又能分解脂肪 再次強調 別去相信減肥餐 這就是低保 營養夠 熱量不夠 和節食差不多 除非你能吃一輩子