只能說，有可能成功。但是也因人而異。其實這個事有個操作的難點，畢竟人的基礎代謝率和每天的運動強度都不一樣，親是怎麼知道自己消耗的熱量是多少卡路里呢？要知道平時家用的體脂稱上的基礎代謝率只是一個公式算出來的數，肌肉含量不同、基因不同、就算體重一樣的人群，基礎代謝率也是不一樣的

另外還有個問題，如果親選擇的食物，比如配圖中的各種甜點或者各種高熱量的食物。高熱量小體積不佔空，一定程度上是吃不飽的。再吃不飽的情況下，還需要保證有堅強的意志力來控制自己其他的東西都不碰。其實還不如低脂低熱量高蛋白的飲食更能讓人習慣。

總之，如果親喜歡吃的東西是自然的食材，那麼只需要注重以下烹調方法就好。如果是零食、甜點這些高碳水的食物，還是不建議這麼吃的。畢竟如果一天之內光吃碳水化合物，時間長了會有通風、糖尿病的潛在威脅呦，飲食重在均衡和營養。

控制能量攝入是減肥必要做的一步！

肥胖人群的特點就是能量過剩，導致儲存在體內，進而導致脂肪過多，體重上升。所以減肥時必須要做的就是控制總能量的攝入，使得攝入的能量降低，增加消耗的能量，才能夠使得能量不在體內積聚，體重才會慢慢下降！改變飲食結構也很重要！

減肥時多選擇低熱量高飽腹感的食物，改變飲食結構，多食用新鮮的蔬菜水果，低脂肪的肉類，並且少一些高能量的漢堡、甜品等。要多用蒸煮燉健康的烹飪方式，少油煎炸的烹飪方式，這樣減肥的效果才會更好！減肥期間運動也很重要！

運動能夠增加能量的消耗，並且可以讓身體更有精神，免疫力也能夠得到提升，此外還可以使得代謝增強，使得減肥減得是脂肪，效果更好！

理論上，你理解的完全正確！

公式其實也就是小學生加減法；但是，如果那麼簡單，這世界哪裡來那麼多肥胖人群？

越是發達國家肥胖人群佔比越多，反而第三世界國家胖子很少，不是因為他們沒文化連加減法都不懂，而是因為糧食匱乏，所以胖不起來！

攝入量VS消耗量？陷阱很多，一一解說⬇️

1.相同食材，烹飪方法不同，最後熱量差之千里烤箱烹飪+天然香料油炸或者重油煎香

2.同樣的總熱量，食材種類不同，差之千里

垃圾食品、快速食品、甜點零食

隨便吃吃就毀了你一個小時，甚至一天的運動消耗

誇張一點說...我把冰箱裡面的健康食物，一次吃掉四分之一，可能都沒有一個“套餐”熱量高

重點的是：我飽到吐，你很快餓

3.你如何長期保證能一直保持低總熱量攝入？

國外研究科學減肥已經有很長時間，我們現在國內流行的節食方案（diet），高蛋白低碳水、高碳水無油脂，輕斷食等都是歪果仁已經玩壞了的。那麼為什麼還是多麼多胖子？

就是因為無法一直保持，所以反彈！

解決的唯一方法：

1.增加消耗！

一週保持3-4次運動，周240分鐘以上，自己安排！幹什麼都行，只要動起來

2.合理健康的飲食結構

幾時三句話：少吃加工食品、少吃油炸食品、所吃蔬菜！我就是這麼過來的...並且一直保持著良好的身體狀況...要是不相信，到我主頁看影片...無美顏無濾鏡！我就是我..

不反彈就是結果，用事實說話，實幹興邦！行動起來...你不懂？隨時找我！就這樣

回答完畢！

回答完畢！

能量既不會憑空消失也不會憑空產生，它只能從一種形式轉化為另一種形式。

當我們身體出現熱量缺口的時，身體會分解脂肪來填補這個空缺，所以題目是正確的，攝入熱量小於消耗熱量一定會減肥成功。

所以下面的問題應該是，我們應該開啟多大的熱量缺口，才能保證減肥的安全性和有效性。

當我們人體靜止不動時，身體24小時消耗的能量叫做靜息代謝率，又稱基礎代謝率，它是保證人體各臟器器官正常運轉的最低能量值，如果我們攝入的熱量小於這個值，我們的健康就會受到威脅。

所以哪怕我們是以減肥為目的，攝入的熱量最低也要和基礎代謝率持平，才能保證我們的健康。

熱量是一個非常抽象的概念，雖然我們有熱量查詢軟體，可以很方便地查詢到各種食材的熱量，但是食物在加工的過程中很可能會損失掉一部分熱量。

因此為了安全起見，我們攝入的熱量最好要高於基礎代謝率15%，比如您的基礎代謝率為1700大卡，那麼我們就攝入1900大卡。

開啟熱量缺口的另一個好的方法就是運動，運動可以讓我們強身健體、加強心肺功能，消耗熱量。

所以減肥最好的方法就是攝入熱量略高於基礎代謝率，控制飲食，適量運動，如此就可以讓我們在保證健康的前提下，有效的減肥了。

首先要說明一點：如果不考慮運動，那基本也沒有向下研究的意義了。只要不是病理性原因引起的肥胖，減肥時如果不考慮運動，基本可以確定為瞎胡鬧了。

熱量的控制必須合理，有一點你說對了，那就是總攝入熱量必須低於總消耗熱量，否則就會造成熱量超標。人體無法消耗多餘的熱量，就有儲存下來變為脂肪的風險。

下面用一張圖來說明這個問題。

即便是減肥，每天攝入的熱量不能夠太低，如果太低有可能減肥不成功，或者會反彈。如果太極端的低卡飲食，還有可能會造成贅皮、厭食症、死亡的風險。

減肥時，熱量的攝入要高於基礎代謝，大概在基礎代謝率的110-130%左右。這樣透過運動提高身體代謝能力、消耗更多的熱量，才能夠健康有效的減肥。

在減肥時，我們主要控制三種營養素的比例。蛋白質、碳水化合物（糖類）、脂肪三大類食物的熱量比例，大概要在4:4:2，或者3:5:2的樣子。

這樣的比例，配合適合的總熱量，既能夠保證我們每天機體運轉的需求，又能夠有效的減肥。

無論是蛋白質、碳水化合物還是脂肪，如果比例不對，一樣是有問題的。

打個比方，經計算你當天可以吃1700大卡總熱量的食物，所以你去吃了兩塊芝士蛋糕（600大卡熱量）兩杯奶茶（400大卡熱量），又去吃了兩碗拉麵（700大卡），這樣算下來剛好1700大卡。

但——如果這樣吃，你的脂肪、碳水攝入了太多，蛋白質攝入的太少。

這樣短時間內身體熱量、糖分過高，可能也會造成脂肪堆積問題。另外減肥時必須要進行運動，至少要保證肌肉不流失，最好還能夠發展肌肉，如果蛋白質攝入不夠，也不利於肌肉的生長。

減肥是一個綜合性的工作，必須用科學的辦法，謹慎的制定計劃，循序漸進的執行，努力的堅持。在持續一段時間之後，才能夠收穫好的減肥效果。所以，多學習減肥知識吧。

減肥時只要保證攝入小於消耗熱量是不是就能減肥成功？

減肥有很多種方式，運動減肥被公認為是最健康的減肥方式。

但在日常生活當中，我們經常會看到有些人在健身房的跑步機上揮汗如雨，經過一段時間的鍛鍊後，卻發現並沒有什麼效果。

事實上單純的運動並起不到減肥的效果，要想透過運動減肥必須要有飲食的配合，製造出熱量攝入與熱量消耗的缺口，才是減肥成功與否的關鍵因素。

在我們的日常生活當中，透過節食減肥成功的案例有很多，雖然很多人，尤其是一些健身教練不願意承認節食可以減肥成功，但事實是無法磨滅的。而僅僅依靠運動沒有必要的飲食配合減肥成功的案例卻一例都沒有，反而一邊運動，一邊照樣大吃大喝，越減越肥的案例時有發生。

減肥需要攝入的熱量要小於消耗的熱量，是身體形成一個卡路里的負平衡。在飲食結構結構上逐步減少碳水化合物的攝入。減肥每天碳水化合物的攝入量應控制在每公斤體重2.2克左右。

所以題主的問題答案是肯定的。只要保證攝入小於消耗熱量就能減肥成功。

這句話有兩個方面：

掌握好的方法這句話是對的；片面的理解這句話你會損失慘重。

喜歡吃什麼東西呢肯定都是高熱量的吧，炸雞漢堡冰淇淋我也愛吃，但這些食物熱量高，不僅對身體沒有好處，而且如果只是這些自己喜歡的，高油脂的攝入，你真的確定你能把卡路里計算到完美嗎？

那這句話就是對的！

如果片面的覺得，我可以節食呀我可以不吃一頓可以少吃一頓啊這樣熱量也會變小呀，那你就會很不好嘍！

少一頓更容易發胖，身體長期已經形成了自己的保護機構如果身體得不到熱量的正常攝入，身體會降低基礎新陳代謝會讓人變得愚蠢，不僅精神狀態不好，而且也不會瘦，如果說的話也極其容易反彈。

好了我說完了

減肥的關鍵其實很簡單直接。為了使個體減肥，他們必須減少攝取的卡路里含量到低於基礎代謝率（BMR）的水平。卡路里被定義為個人所消耗的食物中所含的能量。例如脂肪和糖含量高的食物通常也含有較高的卡路里。如果一個人攝取的熱量比身體消耗的多，額外的卡路里就會被儲存為多餘的身體脂肪。一磅脂肪大約含有3500卡路里。為了讓每個人每週減掉一磅的身體脂肪，他們需要每週減少大約3500卡路里的熱量攝入，或者每天大約500卡路里。另一種和高度推薦的方法是讓個人開始鍛鍊計劃，同時減少他們的熱量攝入。透過這樣做，一個人不僅會減少他們攝取的卡路里數量，而且透過他們的鍛鍊計劃增加他們燃燒的卡路里的數量。這種方法將有助於更健康和更快速的減肥制度。想要減肥的人最健康的方法是每天攝取更少的卡路里，同時加入健身套餐。例如，如果一個人每天從日常飲食中消除250卡路里，並從他們的日常鍛鍊中每天消耗250卡路里，他們將有效地減少他們每天攝入500卡路里的熱量。如果一個人每天都能達到這種情況，他們將在7天內消除3500卡路里。這樣一來，一個人每週就會減掉一磅的身體脂肪。大多數人不應該試圖每週減掉兩磅以上的體重。例如，在一週內減掉兩磅體重通常意味著一個人開始失去水的重量和瘦肌肉的重量，而不是失去兩磅重的身體脂肪。導致更少的能量，不健康的生活方式和更高的機率獲得體重。肥和保持身體健康的最好和最有效的方法是改變自己的生活方式，包括健康的飲食和積極的健身方式。透過積極地對待你的個人健康和體能，你將創造一個穩定的例行公事，這將導致一個長期的，健康的生活。

原則上是可以的減肥的，但是也要注意食物的選擇，如果你每天選擇高油脂，高糖分的食物，即使熱量攝入再小，減肥效果也不是很好。

導致這個問題的有2方面，一個是你排洩方面問題，另外一個是你溼氣問題。

排洩方面問題，好比你熱量攝入少，但是排洩方面排洩不出來，這樣也會導致你減肥慢，甚至減不下來。

溼氣方面的問題，有好多人說自己明明吃很少了，還是不瘦，其實你的溼氣影響到你的減肥效果，好比你是痰溼體質或者是溼寒體質，同樣也會影響到你的減肥效果的。

1，總能量在原有基礎上減少三分之一，增加消耗量。

2，增加優質蛋白質攝入量，優質蛋白質不但能補充蛋白質，又能增加燃脂速度，同時還能增加肌肉比。

3，三餐規律，如果你一天只吃2餐或者一餐，即使總熱量減少，那你也瘦不下來，保持規律的三餐，規律的飲食，才是你健康減脂的基礎。

4，多喝水，喝水不但是身體的需要，同時還能代謝你燃燒的脂肪，

5，運動也要輔助，好多人認為飲食攝入量少了就能達到減肥的效果，其實這個是錯誤的認識，透過飲食是可以瘦下來，但是沒有運動輔助，你瘦了以後你的面板也會鬆弛和下垂，所以，七分吃+三分練是相輔相成的。

6，每餐增加一些雜糧，雜糧具有延緩血糖濃度上升的作用，同時還能增加飽腹感，雜糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒的作用。

健康減肥減少攝入量是沒有錯，但是也要均衡飲食，增加消耗，適量運動，充足睡眠，這樣才能達到健康減肥的目的，而不是單單靠減少熱量就瘦了噶！