健康長壽是現在人除了賺錢以外最期待的一件事了，那麼對於長壽來說，其實45歲的時候還言之尚早，畢竟40歲的時候剛剛進入中年，60歲的時候才進去老年，而45歲的時候，身體的功能菜剛開始逐漸退化，對身體並沒有太大的影響，當然對於一些有不良的飲食和生活習慣的人除外，那麼對於長壽的概念，最好從60歲開始這樣才更科學一些，不過對於進入老年人有一些事情如果能夠做到，當然會直接影響到了壽命的長短。

盤點一下哪五件事60歲的時候能做到代表長壽？

1.排便正常，如果腸道不健康，不要說長壽了，能夠正常生活都是問題，尤其對於老年人來說，沒有便秘，並且肛門括約肌緊張度很好，就說明腸道沒有疾病，對於長壽是有促進的作用的。

2.聲音洪亮，呼吸均勻，想要做到這兩點其實一點都不容易，這兩者通常在中醫中被稱為“中氣十足”，這樣的人才能更加長壽，並且也能說明呼吸系統和證書神經系統能夠協調一致，是長壽的一種象徵。

3.運動時腿腳靈活，很多人可能會不理解，雖然運動誰都能，但是能夠做到腿腳靈活卻不那麼容易，想要腿腳更靈活，首先體重要控制的得當，雖然不排除靈活的胖子，但時肥胖不符合長壽的標準，再說回來腿腳靈活，代表著骨骼，肌肉以及運動神經功能良好，而這也是長壽的優勢條件之一。

4.睡眠能到達到6個小時，並且睡眠質量很好，這樣精神狀態才能更好，身體也會更健康，但是現在能做到的很少，睡眠不佳也是引發疾病，影響長壽的的一個重要因素。

5.牙齒穩固，任何事物都能吃一些。

雖然說長壽的特徵要從60歲開始，但是以上的條件也同樣適用於45歲的人群，畢竟如果45歲的時候都做不到這些，就更沒辦法奢望60歲的時候了，但是對於中年人的睡眠時間有不同，應該是在7～8個小時，如果現在已經不能做到這些了，那就應該及時的調整了，不僅僅是為了長壽，還為了當下身體的健康。

不管達官貴人，還是普通老百姓，健康的身體是每個人都希望擁有的。畢竟只有身體健康，才能享受生活並創造更多的財富。而滿是病痛的身體，讓自己痛苦更折磨家人。

比如在45歲之後會經常出現失眠、骨質疏鬆、缺血、高血壓、尿酸高、脫髮等等身體逐漸衰老的訊號。今天就跟大家聊聊：45歲之後，如果還能做到這5件事，說明你大機率能夠長壽。

1、牙齒健康

俗話說“牙不好、疾病渾身跑”，很多人從30歲左右牙齒就開始有黑洞，甚至掉牙。到45歲更是多顆牙齒變鬆，還有嚴重的牙齦炎情況。

牙齒不好也會增加免疫力疾病和患腸胃疾病的風險，所以如果在45歲還能擁有一嘴好牙，說明你的健康狀況比較好。

2、睡好覺

據世界衛生組織調查，全世界平均每4個人中就有1人出現失眠問題，長期失眠除了讓精神萎靡，也會增加患各種心血管疾病的風險。

3、適應能力強

我們身體會根據外界環境來做出各種調整，外界氣溫高，毛細血管就會擴充套件來散熱。外界氣溫低，肌肉就會收縮產生熱量，並且毛細血管收縮減少散熱。

4、心態健康

中年人有個健康的心態，也屬於健康的一部分。現在抑鬱症頻發，很多中年人被工作和生活的雙重壓力壓垮，導致出現極端的心理問題。

如果經常想到不愉快的事情或者對自己的前途感到憂慮，而且沒有什麼安全感，那麼可能是抑鬱症的訊號了。

5、喜歡吃清淡的食物

高血壓、高血脂、糖尿病這些慢性病都跟飲食有一定的關係。營養師一直提倡低鹽、低油、低糖的“三低”飲食習慣，對預防這些慢性病有很好的幫助。

健康，是人們生活質量的基礎；而長壽，則是每個人的夢想。

然而，巨大的生活壓力，家庭負擔，使得很多人處於“亞健康”狀態。

尤其是45歲後，步入中年，身體機能開始快速衰退，各類疾病容易爆發。

如果，此後，身體還能做到下面幾件事，則說明還算健康，有望迎來長壽。

45歲後，若能做到這5件事，說明身體很健康，有望成為百歲老人

1：憋氣時間30秒以上

調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上。

此時，說明你的心肺功能還很健康，肺活量也比較好。

良好心肺功能，是長壽的基石，並且研究發現，肺活量大的人更易長壽。

2：單腳站立，8秒以上

單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試專案之一。

雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。

保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。

若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。

3：兩手拎重物，不痠痛

兩隻手，分別拎6斤的重物，感受一下自己的手臂，會不會感到痠痛？

如果，手臂不會感到痠痛，說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。

肌肉力量，對人體來講很重要，更是保證身體健康的基石。

所以，如果45歲以後，你能完成這件事，說明身體比較健康。

4：入睡快，醒來精神抖擻

“能眠者，能食，能長生”。

人類，約1/3的時間，是在睡眠中度過的。

人體五臟六腑，與各項機能，都在睡眠中得到很好的休息，與自我修復。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。5：二便通暢，不便秘

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。

大便通暢，不溼不幹、不硬不粘，則身體消化系統好，營養吸收方面良好。

小便通暢，清澈無泡沫、異味小，則新陳代謝正常，肝腎功能良好。

二便通暢，排洩系統健康的人，才更有利於長壽，離長壽也會更近一步。

45歲後，能堅持“三不”的人，說明有長壽潛質

1：不生氣

世衛組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。

生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力，都造成了巨大影響。

因此，不生氣，心情良好的人，身體也會更健康，更有長壽資本。

2：不熬夜

睡眠，對於人體健康，尤為重要。

人體的各項機能，都需要在睡眠中，自我修復。

如果長期熬夜，睡眠不足，易增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的發生，危害生命健康。

生活中，要注意，少熬夜，保證充足的休息，但是，也不要賴床哦，否則不利於腸胃健康。

3：不久坐

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。

世界衛生組織，早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續坐著的時間最好不超過30分鐘。

45歲後，好習慣助力健康，成就長壽基石

1：飲茶“代替”菸酒

菸酒，對於人體的危害，想必不用多說，大家都知道。

奈何，吸菸，喝酒，容易，想要戒掉任何一樣，都不那麼容易。

但是，不論有多難，在45歲後，都要注意，儘量去戒掉，越早越好。

對於吸菸喝酒的人來說，養成飲茶“代替”菸酒的習慣，對健康大有益處。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

生活中，養成多飲茶的習慣，可促排毒、抗衰老，助力長壽。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

不論哪一種茶飲，對於人體健康，都大有益處，不妨喝一點。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。

冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。

此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

2：鮮蔬果，每天吃

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3：曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液迴圈。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

4：勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液迴圈。

將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

5：多走路，強健身體

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。