減肥從來都不是靠想想就可以，實際點，讓這7個體式幫你

小密語錄：瑜伽讓你每天都可以見證身體的改變。

減肥的人從來都只有兩種，一種是嘴上喊著減肥只會幻想的人，另一種則是每天都在堅持，每天都看見身體明顯變化的人，後者自然是成功的。大家也都知道瑜伽有很明顯的減肥效果，但是需要每天堅持練習，才會得到你想要的理想身材。因此減肥重來都不是靠想想就可以，讓這7個體式幫你吧。

減肥重來都不是靠想想就可以，因此更需要我們動起來，相信舞王體式會給大家帶來不一樣的驚喜。舞王體式可以很好地訓練我們身體的柔韌度和穩定性，而且在單腿站立的過程中，活動我們的胯部，加快身體新陳代謝，促進全身脂肪的加速燃燒。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看舞王體式是怎麼做出來的吧！

舞王體式詳解：

1、自然還是要調整我們的身體，讓身體呈現緊繃的狀態，然後再調整呼吸直至呼吸穩定。

2、便是將一條腿向後高高抬起直至雙手完全抓住翹起的腳掌。

3、再一次調整自己的呼吸，然後保持動作五秒時間。

減肥燃脂可不是動動嘴就能實現的事情，但是這個動作卻可以幫助我們更快的達到目的。首先雙腿岔開，往身體兩側伸展，然後身體重心下移，直至臀部坐在兩腿之間，然後將後腿抬起同側的手緊緊抓住翹起的腳掌，可以有效的消除腿部水腫，讓腿部減肥。

倒立體式我們是再熟悉不過的了，但是頭肩倒立的體式卻不是經常見，首先將身體仰臥在墊子上，然後將雙腿往頭部方向翻轉折疊，直至頭部和肩部觸地，其他部位完全騰空，雙手放置在腰間扶住腰部，原本豎直方向的雙腿逐漸分開，前腿摺疊靠近身體，後腿伸直，可以很好地訓練肩部的力量，並且促進全身血液的迴圈，加快脂肪的燃燒，起到很好地減肥作用。

這個體式看起來似乎沒有什麼難度，可是細細考察下來是很需要技巧的，做好了的話，不僅可以很好地幫助我們減肥，更主要的是可以幫助我們舒展我們的身體。首先還是山式站立，然後逐漸調整自己的身體，調整一下腳下的距離，然後將雙腿分開一腳長的距離，雙手向上交叉纏繞，然後雙腳腳後跟慢慢離地腳尖踮起，對身體穩定性的要求比較高，因此小密建議私底下多練習練習身體的穩定性。

我們把這個動作當做是駱駝體式的變形吧，首先雙膝跪地，然後上半身逐漸向下彎曲直至頭部完全翻仰過去，然後等到身體穩定下來之後將一條腿向身前伸展，同時一隻手撐地保持住身體的穩定，在下腰的過程中很好地燃燒了腰部脂肪，並且訓練了身體的柔韌度，簡直是一舉兩得的好動作。

瑜伽108式裡面的伸展體式在小密看來可是一類萬能的瑜伽體式，單腿站立再加上伸展的動作更是無敵，不僅可以很好地消除腿部的水腫，幫助腿粗的妹子解決問題，而且在身體伸展的時候可以讓全身的筋骨得到放鬆，然後獲得一個舒適的狀態，首先將右腿抬起將右腿放置在左腿大腿內側，然後將上半身向身體一側進行傾斜。

今天的最後一個動作我們選擇下腰加腿部伸展的結合動作，不僅可以很好地幫助我們減去身體多餘的贅肉，而且多餘我們身體的拉伸效果也是非常好的，可以避免拉傷的不良後果。

總之還是那句老話，減肥就是要管住嘴邁開腿，萬事開頭難，只要把前期工作做好，每天堅持，你會發現身體有明顯的變化。

很多愛美的媽媽都希望在產後儘快減肥瘦身，我自己也不例外，產後三個月，我已經回到孕前體重，可以穿上孕前的衣服出門啦～下面我來給大家一些建議吧。

1、堅持母乳餵養

我是母乳餵養的擁護者，也是收益者。母乳餵養不僅對寶寶好，也有利於子宮恢復，當寶寶吮吸的時可以促進子宮收縮，加速子宮恢復。當子宮形態恢復後，小肚子也會明顯的看到在變小。同時母乳餵養也會消耗熱量，促進形體恢復。

2、合理飲食

產後媽媽的身體虛弱，不要盲目節食，少量多餐。可以繼續吃月子餐，清淡，少油少鹽，飲食應營養均衡，不要挑食。

3、適當運動

做為產後新媽媽，產後一年內是不建議透過劇烈運動來瘦身，日常鍛鍊至關重要。從簡單練習開始，這樣就不會覺得太累，也不會傷到自己。可以透過練習走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。我直到現在每天都堅持拉伸。

這三點應該是我瘦下來的主要原因，產後瘦身貴在堅持，堅持，堅持。媽媽們加油啊～

首先對女性10月懷胎的偉大的犧牲表示尊敬！

為了孕育一個生命，可能會讓少女的好身材走形，肚子上的肉鬆弛，臀部變大腿變粗了...

寶媽如何讓在產後3-6個月的黃金期健康的瘦身，並打造一副不反彈的緊緻的身材..

那麼....

其實方法得當4個月30斤完全可以的...

其實寶媽心中都想這樣...成為好身材的辣媽

那麼...

怎麼打造一副不反彈的好身材...

前提是：安全不傷健康，飲食上保證營養並控制熱量，減一次不反彈的肥...

方式是：飲食結合運動，充足的休息好

飲食原則；要保證營養充足的情況下，控制熱量攝入

運動原則；啟用身體肌肉，提高新陳代謝，塑型

休息原則；讓效果更好更高效，不留下不可逆傷害

好了，下面...

下面我透過，一個二胎寶媽的瘦身塑型的故事，讓你更好的瞭解具體怎麼做...

瓊瓊，25歲，兩個孩子的寶媽，生完小孩體重超標，脂肪含量過多，肌肉鬆弛，腹直肌分離，肌耐力差，精神狀態不好容易困，低血壓，容易頭暈，偶爾會出現心悸全身無力感

結婚以前喜歡去健身房才動感單車，4-5次/周

生完二胎5個月的時候晚上小區跑步的照片

我給她的訓練方面的安排是：

前期適應期：學習動作的要領和掌握動作正確的模式（呼吸，節湊，肌肉感知...）,提高心肺功能，肌耐力，啟用身體肌能為主，調整體態，因為……

這些都是為下一階段減脂塑型必須的，所以一切改善建立在動作基礎上，靠一個個動作去累計實現的，動作的正確是至關重要的，不對就是傷害，不到位效果打折，效率降低，所以……

沒有心肺耐力和肌耐力靠什麼來啟用肌提高新城代謝，也談不上接下來了...就比如你隨便跑個10分鐘，做個深蹲都受不了，何談減肥，所以...

先讓自己的身體肌能擁有減肥的“資格”，好多人忽略了這個過程，心裡直接覺得運動下就應該有效果，運動太累，這個正說明你的好好改善你的身體，提高你身體肌能

所以說健康的減肥是先讓身體達到健康情況下在減肥！

減脂期：主要以抗阻力訓練和間歇性有氧消耗熱量和刺激肌能提高新陳代謝讓生活中接下來24-48小時持續消耗熱量，目標讓體脂率達到14%-18%

鞏固期：塑型，增加骨骼肌含量，持續較高新陳代謝，養成好的生活方式和飲食習慣，長期保持好身材不反彈！

健身鍛鍊塑性

飲食方面：

前期適應期飲食：安排了一個短期的清腸排毒飲食方案。目的排出體內垃圾毒素，清腸排毒，清除腸道宿便，讓身體在乾淨，良好的體內環境下，訓練改變效果更加好，也是健康的前提，一個良好的體內環境，讓身體代謝更加暢通。

這個過稱排出體內垃圾毒素也會讓體重下降，精神狀態也會良好，心理方面看到變化，會更加積極去完成接下的計劃...

減脂餐：以控制碳水化合物的量保證最基本的消耗輸出未原則，以紅薯、土豆、玉米、燕麥、糙米...粗糟的碳水為主（供熱量慢），控制量在30%

蛋白質在在50%保證現有肌肉不流失，增加身體緊緻、塑型、提高新陳代謝必須的保障（這是人體需要補充和消耗的，不會有多餘熱量剩餘）

優質蛋白有：雞蛋蛋白、牛肉、魚類、雞胸脯肉、蝦...

20%蔬菜水果；各種本地應季的蔬菜水果為主，多樣化。保證維生素、礦物質的不缺失

吃減脂營養餐

每天一杯牛奶；補充鈣質，運動中一定要及時補充鈣質

另因顧女士有低血壓和心悸的現象，一定要避免低血糖的症狀出現，所以不能餓著肚子，餐與餐之間，加餐以水果為主，水果儘量多樣化，不能餓著還有是應為要保證新城代謝穩定不掉

中餐前半小時多喝一碗養生湯，晚餐以養生湯或者養生粥、蔬菜水果為主，儘量不進主食（碳水化合物、蛋白質）

另：出現臨時應酬和特殊情況下，及時聯絡我，臨時調整把控，但整體方向不變

休息時間：每個星期來健身房訓練4次，主要是根據身體肌能和休息睡眠情況決定休息時間

體能方面：以持續性有氧，低強度30-45分鐘以登山機、橢圓機為主，每週做兩次

鍛鍊啟用塑型的部位主要為：臀、腿、核心、胸、背

運動後拉伸筋膜放鬆

熱身和拉伸放鬆：每次運動前，後，在健身房做被動性拉伸、在家和戶外做主動性拉伸

......

堅持鍛鍊三個月體測身體成分分析資料:

體重是50.3kg,達標

脂肪含量降到了最低

骨骼肌增長到標準範圍內

身體水分充足！

身體成分分析一切達標合格！

現在正在進行塑型打造更好的身材……

總結

如果你是寶媽，也想回到以前的年輕的身材，或者更完美的身材，想減一次不反彈的肥

按照瓊瓊話說:小孩生完，餘生應該讓自己更愛自己，帶著最美的身姿，好好體驗各種美……

那麼……

你一定要靠自身肌能去完成瘦身和塑型，透過飲食和運動恢復和提高你的肌能健康，提高新陳代謝去達到減肥和保持一個健康的好身材……因為……

藉助外力，畢竟都是暫時的，根本沒有解決飲食結構和身體肌能和新陳代謝這個自身長久根源。自己本身才是隨時一直長久伴隨著你，外力是暫時的，並且代價往往很大……

所以你需要的是……

一個能喚醒你自身肌能健康和提高新陳代謝，靠自身這個永動機來達到健康.改變身材的計劃方案，才能長久擁有健康好身材！

說到這裡……

你想要一個飲食和運動作息的計劃方案，針對性解決你的問題……

老公不惜重金花6萬請了金牌月嫂，而且轉行之前還是產科的老護士，在她的照顧下，不到4個月的時間我就恢復到了孕前，老公說我又變美了，我終於拾回了我的信心，所以想把我的方法分享給大家~

○1個月恢復顏值

生完孩子要做的第一件事就是補氣血，補足了流的那桶血才有力氣塑型，不得不說月嫂的四物氣血膏是個很好的配方，我才吃了1個月臉色就紅潤得像打了腮紅 配方給大家討來了：當歸 黃芪 枸杞 紅棗 紅糖（具體用量和做法大家可以看圖） 我是早晚飯後，舀一勺用溫水化開當水喝，甜甜的沒有藥味。氣血好了之後，奶水多到孩子都吃不完~每天都要擠差不多180ml倒掉

○靠呼吸月瘦30斤 呼吸操是月嫂的看家本領，很簡單的4個動作，可做兩分鐘下來一身汗，累得像跑了800米似的，做了4天我的腰圍瘦了4cm，稱體重顯示的61.5，效果太驚豔，連老公都加入了，目前他的衣服全部從3XL換到了XL 方法看圖，寶媽們一定要看仔細了，堅持練就能出來效果

○2個月淡化妊娠紋 孕6個月的時候，我的肚子很不爭氣的長了紫紅色妊娠紋，當時用了百洛油啥的，不好吸收不說，用了小半個月紋還是沒消，孕晚期朋友推薦了美國進口的歐比信奇蹟精華霜，抱著試試的心態用了 我那時候都是洗完澡後，直接塗的整個肚子，吸收很快還不油，肚子摸著滑嫩嫩的，這個還都是純天然的成分，沒什麼味道，不像有些淡紋祛紋的總是有股香精味 精華霜是膏體的，接觸面板就化開了，用了之後肚子沒再癢過，我一直用到了生前，紋的顏色和數量沒啥變化，效果真贊！生完孩子後，我就搭配著巴復平祛疤膏用了，堅持了兩個月，紋徹底淡沒了，肚子很白淨 另外，妊娠紋重在預防，孕3周就該提上日程，如果有孕媽覺得肚皮癢，或是能看到毛細血管了，趕緊的，不然就晚了！閨蜜懷孕的時候一直在用我推薦的歐比信，前兩天還給我說，一條紋沒長，我也驚到了

○剖腹產疤 我的疤痕增生了，經月嫂的介紹，入手了Scargel矽酮凝膠，每天用棉籤塗兩遍，我塗上後老公都說我的疤看著一天比一天平，還說讓我每天多塗一遍，爭取孩子百天的時候，帶著寶寶美美的拍套全家福~不得不說，這個藥膏價效比蠻高的，雖然才一百多一支，但成分和美國芭克一樣，效果自然強，祝各位寶媽們也能健康瘦身，健康飲食，儘快恢復~