部分1：評估你現在的聲譽

記錄你對自己的看法。如果你聽說你最近的風評不太好，不妨捫心自問：你是不是做了什麼不該做的，還是該做什麼卻沒有做？從這件事以後，你的態度是否發生了轉變？你現在對自己有什麼看法？寫下你對自己言行和性格的喜惡，認真思考一下，如何增加自信，進一步突出自身性格或穿衣風格等你比較喜歡的方面。舉個例子，如果人們不喜歡你穿衣服的風格，但是你自己喜歡這種風格，那麼這沒什麼。你只是按照自己的意願展示自我，這並沒有錯。其實，學會堅定自己的想法也是一種很重要的生活方式。你可以向他人解釋你的著裝風格，不論是出於宗教信仰，還是對於某種時尚風格的偏愛都無不可。比如你喜歡朋克音樂，著裝也就偏向朋克風等等。不畏周遭人的壓力也許做起來比說起來難，但是這麼一來你堅持了自我，起初承受一定的壓力也是值得的。向家人和朋友尋求意見和幫助。你關心的人可以就你的性格、名聲問題提供很有價值的建議。他們聽過關於你的不利言論嗎？這些事情屬實嗎？如果事情屬實，就要向他們尋求建議，以改善、修補已經造成的名譽傷害。你也許會發現，你的名譽遭受的損害沒有你想象的那麼嚴重。但是，自我反省仍然非常重要。要知道，你的名聲受到損害，可能並不是你的問題。有時候，人們會傳播不實言論或者說你的壞話，這並不是你的錯。他們這麼做可能出於嫉妒，也可能出於自身的不安全感。還有一種所謂的“蕩婦羞辱”，也是女孩子或者成年女性常常用來貶低他人的不當方式，通常用來議論他人的穿著或者舉止。例如，也許你最喜歡的那條牛仔褲比較緊，或者你喜歡穿領口開一些的衣服，然後就會有人背地裡用“髒話”之類的詞形容你，哪怕你願意穿什麼衣服是自己的喜好，本身沒有任何不當之處。研究表明，不論是男性還是女性，都有可能用這種方式貶低他人。這種行為植根於傳統文化，和社會中根深蒂固的性別歧視，總有人認為自己可以肆意對女性的身體發表不尊重的評價。而作為受害者，儘管事實並非如此，但你有時也難免覺得受到不公正評價是因為自己做錯了什麼。這類名譽受損可能會很難處理，因為它既不公正又很傷人。你需要做的是想好自己對固有的社會成見願意妥協到哪種程度，而對於表達自我，又要堅持到什麼程度。必要時，可以向專業的心理諮詢人員尋求幫助。重新審視你的人際關係，重新審視你的朋友圈。你所謂的朋友們，有誰是真心會幫助你，而又有誰是會損害你的名譽？如果你的某些朋友會損害你的名聲，那麼就是該交新朋友的時候了。你可以加入新的俱樂部、活動小組、義工小組等，參與一些積極的、對你有幫助的活動。這麼一來，你周圍就會多出許多你尊重、敬佩的人。你也可以鼓勵那些真心對你的老朋友們和你一同進步。人們往往會不自覺地受到周圍人的情緒影響。如果你的朋友總是負能量滿滿，那麼即便你本來感覺良好，也會受到影響。另一方面，如果你常常結伴的朋友都非常友好，心態健康積極，那麼他們的行為和情緒也會感染到你。重新審視你的網路形象。在數字時代，保持良好的網路形象非常重要。你的僱主、高校招生人員等等都會在選擇你之前檢視你在網路上的表現。你可以用搜索引擎搜尋你的名字，看看會找到什麼。置頂的幾條是不是比較正面、專業的資訊（比如你的Linkedin頁面）。你的網路形象代表了你在真實生活中的形象，因此保持網路形象積極健康也非常重要。刪掉社交網路上不利於你形象的內容。考慮多發表一些積極的內容。如果你的社交網路資訊顯示你這個人比較靠譜，那麼看到的人就不會輕信有關你的流言蜚語，想要汙衊你也不那麼容易了。要知道，你留下的網路評論也會影響你的形象。如果你針對某家店的服務之類的問題在網上留下惡意評論，那麼你自己的形象也會受損。如果你的確有負面意見需要反饋，也要注意方法，儘量採取具有建設性的方式。例如，惡意評論看上去可能是這樣的：“這家星巴克爛透了，服務員也都很渣。”這種評論就沒有建設性，只會讓人覺得寫這種評論的人惡意滿滿，戾氣太重。如果你寫“上次我來這家店買咖啡的時候，前後三次這家店的僱員才把我點的咖啡弄對，而且態度也不好，很讓人失望。下次我大概不會再去了”，雖然仍然是抱怨的內容，但顯得成熟很多。另外，如果你總是時不時地發表一些人們通常不認同的不良內容，如嗑藥之類的，就不要再這麼做了，至少也要修改一下設定，例如設定成只對自己可見。你也要留意社交網路上好友標註你的內容，儘量去掉那些不合適的內容，比如如果有那麼一條資訊讓上司或老師看到會皺眉頭，你可以考慮去掉好友給你加上的標籤。考慮將社交網路上的好友分類，這樣就可以進一步避免向不適宜的人群發表負面內容。不論你的隱私設定如何，都不要在網上發表攻擊性言論，也不要將具有攻擊性內容的簡訊、照片、電子郵件等發給別人。不要讓自己變成肆意傷害他人的網路惡霸。

部分2：改善你的名聲

首先行動要快。如果你聽到不利於你的言論，已經給你的名聲造成損害，就要立即採取行動修補。將傷害降低到最小，這樣你的名聲才能早日恢復。考慮清楚你需要做什麼。根據名聲受到的損害來決定你的行動。例如，如果現在大家都覺得你這個人欺負太甚，你可以開始注意自己的態度，不要咄咄逼人，也不要把自己的意願強加於人。也許你還可以主動提出幫助他人，比如幫人補習功課、給小孩子做家教等，這樣人們知道以後也可能改變對你的看法。仔細分析你的“壞名聲”。在這裡還是拿欺負人舉例，這樣的名聲意味著人們認為你不友好、不夠尊重人、喜歡控制人、容易生氣、自我中心等等。你需要逐一針對這些看法加以改善，從而恢復你的名聲。列出對你有幫助的行動步驟。如果你的名聲已經受損嚴重，可能需要花費不少努力。舉個例子，如果人們認為你這個人拖拉得很，什麼事也辦不成，那麼就要花費不少時間和精力，才能讓周圍的人看到你的進步。你可以考慮與人們的成見相反的做法，比如設定好鬧鐘，這樣上學不會遲到。你還可以多參加課餘活動，讓人們看到你願意多承擔責任的一面。手頭的作業或者任務也及時完成，這樣人們才會看到你可靠的一面。不要太過驚慌失措，同時，也不要過於瞻前顧後，而不採取行動挽回名譽。考慮和你信任的成年朋友討論這件事，尋求恢復名譽的方法。他人的角度比較客觀，也許可以給你提供新的思路。對待那些由於你的言行而受到傷害的人，要及時作出補償。如果你冒犯了他人，就要向對方道歉。讓對方知道你重視他們，願意努力改善你們的關係，並尋求對方的原諒。比如，你可以說“很抱歉我在背後說了不利於你的話。我還想和你做朋友，怎麼做才能改善這一切呢？”總之，要拿出誠意來，才可能真正改善你和他人的關係。除了道歉，你也要做出其它努力，這樣才能讓對方看到你道歉的誠意。例如，如果大家都認為你總是不守時，愛遲到，僅僅說“對不起，我總是遲到”自然是不夠的，一定要保證下次你會努力不遲到。你可以說“我在手機上設定了提醒功能，這樣出發前十分鐘就會收到提示，和朋友們聚會就不會遲到了。能和朋友們聚一聚不容易，我一定會注意的”。再舉個例子，如果你有借錢不還的名聲，道歉當然好，但只能算成功了一半，還錢才是最必要的補救措施。如果你暫時沒有錢，那麼就告訴對方，你正努力做兼職工作等等，會盡早把錢還給人家。給對方一個明確的期限，表示一定會在這個期限之前把錢還上。你也可以透過間接的方式給對方作出補償。要是你的行為曾經導致了無法挽回的錯誤，可以試著用別的方式進行補救。例如，如果你開車不小心傷到了朋友，那麼對方受的傷不可能消失，但是你可以提出幫他做家務，在課業上幫助對方等等，讓朋友的康復過程更加順利。化解誤會。如果你的名聲收到損害是因為不實傳言，那麼就要及時告訴人們真相。你可以私下找到那些傳播傳言的人，質問對方為何要傳播這種不實的謠言，並且明確告訴對方停止這麼做。至於那些聽到謠言的人，你也可以找到對方，告訴對方事實究竟是什麼樣。那些樂於傳播謠言的人往往喜歡欺負人。言語上的惡行，如傳播謠言或者威脅、訛詐他人等行為，都會給人們的聲譽造成不小的損害。如果你是受害者，可以找信得過的權威人士幫忙，如父母、老師、心理諮詢師等。欺負人的行為永遠都不應該受到容忍，必須加以制止。積極的言行會對你有所幫助。做一個樂於助人，充滿正能量的人，讓周圍的人看到你是個懂得感恩的人。想想看如何做有意義的事，事情大小不重要。學會對人微笑、讚美他人。比如，你的朋友做了一份公開報告，你可以告訴她報告做的很棒。善待周圍的人。幫助鄰居老人，或者幫熟人照顧孩子等。你做的好事越多，自己也會感覺越好。接受了別人的幫助，也要懂得知恩圖報。每日三省吾身有它的道理。每天都回想一下自己的言行和態度，看看是否有太多負面情緒。如果有，問問自己為什麼會這樣，找到問題的根源。例如，早上早起是不是讓你心情變差？如果有，那麼就在鬧鐘響起之後再多躺一會，好讓自己不那麼累。學會採取“積極”的姿勢。站立的時候要站直，肩膀向後開啟，抬高下巴，張開手臂，這樣的姿勢會讓你感受到積極的力量，身體感受也會影響你心裡的感受。你可以寫日記，記錄你要感恩的事。今天什麼事讓你尤其開心？你也可以找一位朋友，和你一起談論生活中讓人感到開心的事。你們當然也可以分享生活中不順心的事。參與志願者活動。研究表明，志願者活動也可以讓人心情好起來。幫助他人也可以讓人看到你無私和努力的一面。用積極的行動改善你的名譽。例如，如果你有自私自利的名聲，就多幫助別人。如果你有說閒話的名聲，就要拒絕參與議論他人的談話，並且在聽到其他人議論別人的時候，當面質問對方。做一個可以信賴的人。遵守承諾，要守時，不要遲到。如果別人和你分享秘密，不要告訴第三個人（除非這個秘密對他人構成威脅）。如果其他人可以信任你，那麼你的名聲也會恢復。要記住，行動永遠比言語更有分量。說錯了話要馬上糾正，做錯了事要馬上作出補救。承認錯誤可以讓他人看到你值得信任的一面，知道你勇於承擔責任。對別人的事表現出應有的興趣。人們都喜歡別人問他們和自己有關的問題，也喜歡別人關注自己。另外，如果有朋友需要幫助，也要持續關注對方。時不時地和朋友聯絡，讓周圍人看到你的誠意，明白你願意花時間在他們身上，信任他們，並且會在他們需要的時候予以幫助。例如，如果你有個朋友愛好馬術表演，如果她有比賽，記得詢問她比賽結果如何，讓她看到你的關心。還可以問問和她的馬有關的事。如果她有公開表演，方便的話可以去現場給她助陣。如果你有朋友生病，或者遇到其他的問題，別猶豫，給他打個電話吧，問問他過得怎麼樣。給對方寄張卡片或者送一束花，讓他知道你記掛著他。朋友過生日時，即便你們相隔很遠，也要記得送上問候。保持和朋友們之間的聯絡，記住對你們來說重要的日子，可以讓對方感受到你的用心。為未來做打算。想好你要的是什麼，設定一個明確的目標，確認你想讓他人如何看待自己，什麼對你來說才是最重要的，你想讓他人看到哪些特質。誠實面對自己的內心，堅持你認為重要的想法。“讓其他人覺得我有魅力”不應當成為你努力的目標，而且這也不是你能控制的事。“誠實地生活，做一個值得信賴的人”才是你可以掌控，並引以為目標，為之奮鬥的。你性格中看重的特質，也應該符合這一點。如果你不確定你堅持或者看重的是什麼，就花時間想明白這一點。對你來說最重要的是什麼？你是如何看待這個世界的？你的信仰是什麼？你最尊重他人身上的哪些方面？

部分3：保持好名聲

找一個可靠的夥伴。在你開始採取行動恢復名譽之後，找一個信得過的朋友監督你的言行。如果你表現得消極，或者又開始傷害其他人，就讓你的朋友告訴你。一定要找你信得過的人，這樣才不會產生牴觸情緒，對方也會更加誠心實意地幫你。對人坦誠，展現真實的自己。雖說你想要做得更好，但也不能把自己塑造成完全不同的人。反省你的衣著舉止、一言一行是否還是你本來的樣子。想要做一個積極、友善的人，方法有很多種。你可以在培養積極性格特質的同時保持你獨特的個性，兩者並不衝突。要有耐心。改善你的名聲不是一蹴而就的事，需要一定的時間，他人才會聽到、看到你的閃光點。改變他人對你的負面看法可能會比重新建立良好的形象需要更多時間。關鍵在於不懈的努力，成為最好的自己。