日常生活中，有哪些習慣不能有，否則會越來越胖？肥胖本身就是生活類的疾病，主要是飲食以及生活習慣不良造成的，因此從生活習慣以及飲食習慣上著手，就能很好的預防肥胖，如果已經有肥胖的人，只要正確的生活及飲食習慣，也能夠起到健康減肥的作用。

預防肥胖哪些習慣不能有？

1.吃的過撐。

2.晚飯吃飯過晚。

3.吃太多高油高脂高糖的食物。

4.吃太多油炸類的食物。

5.喝太多酒，尤其是下酒菜熱量較高。

6.久坐，運動量不夠。

其實還有些生活習慣上的如熬夜，每天不愛運動。另外還有比如水果吃的過多，因為水果中的糖分較高，吃水果應限量，尤其是不要再飯後吃水果，會增加總能量的攝入。最後需要注意的一點是升糖指數，升糖指數並不只是糖尿病需要注意，想要減肥的人也需要注意，升糖指數越高，越容易導致肥胖，因此減肥的人可以參考糖尿病人的食譜。

叫人變胖的生活習慣太多了。

類似於暴食，運動量少這種大家都知道的，我也就不贅述了。

說幾個大家也許會忽視的習慣：

1.經常處於寒冷環境

人體處於寒冷環境的時候，大腦會接收到資訊：

需要儲存能量，需要禦寒。

而最大的能量儲存組織就是脂肪。

同時脂肪也具備保溫的效果。

因此，長期的寒冷環境，是促進脂肪合成的。

你們看，所有的高階哺乳動物，冬天都會貼膘，人也同樣。

所以想保持苗條就要注意保溫。

2.節食

節食叫人變瘦是暫時的。

而叫人發胖卻是永恆的。

節食以後基礎代謝降低，肌肉流失，也就意味著身體消耗熱量的能力下降。

在這種情況下，一旦恢復正常飲食，就會比以前更胖了。

3.熬夜

人體有一種叫做皮質醇的物質。

它可以促進脂肪合成，抑制肌肉合成。

而皮質醇在夜間分泌最旺盛。

因此，長期熬夜看人，非常容易肥胖。

4.酗酒

1克脂肪的熱量是9大卡

1克酒精的熱量是7大卡，僅次於脂肪。

長期飲酒的人非常容易囤積脂肪，包括皮下脂肪，以及內臟脂肪。

5.喜歡吃生冷食物

生冷食物在身體內部會導致腸胃不適，蠕動緩慢。

腸胃做功少，相當於變相的降低了代謝能力。

要知道，基礎代謝的熱量，佔全天揮發熱量的2/3左右非常可觀。

這也是變相發胖的原因。

希望有幫到你。

清楚一個概念，我們肥胖的原因是什麼？

1、攝入過多：熱量( 卡路里) 吸收過多；暴飲暴食；經常進食高糖分、 高脂肪食物；因情緒問題、 心理困擾等因素而誘發暴食症或飲食失調症。

2、消耗不夠：缺乏運動；終日坐著看電視、看電腦；玩手機等；熱量消耗不足。

3、其他：例如遺傳、 某些疾病或藥物的影響

從30歲開始每年我們的新陳代謝莫名其妙的開始變慢。減慢的速度非常小。所以，在中年發生的大多數體重增加並不是新陳代謝緩慢的結果。

一個簡單的事實：隨著年齡的增長，我們變得越來越“懶”。

無論讓我們走樓梯，還是離開辦公桌喝杯咖啡，還是選擇在炎熱的夏日上一節大汗淋漓的瑜伽課，甚至是讓你自己洗個澡。你都不想付出。。。這才是癥結所在，配合上以下的壞習慣，oh，MY GOD~

1、吃得快

在今天的世界裡，人們比以往任何時候都更加忙碌，會加快吃飯速度。不幸的是，快速進食可能會讓你變胖。因為你的身體需要時間告訴你的大腦它已經滿了。因此，快速進食的人在感覺飽腹之前可以輕鬆地吃掉比身體需要的更多的食物。2、沒有喝足夠的水近四分之一的人每天會忘記喝水。不喝足夠的水會讓你口渴。有趣的是，口渴可能被誤認為是身體對飢餓或食物渴望的表現。在一項研究中，科學家們發現，在早餐前喝兩杯水的人比那些不喝水的人吃的卡路里少22％。最重要的是，水的卡路里為零。一些研究發現用水代替含糖飲料可以使卡路里攝入量每天減少200卡。3、過於應酬擁有社交生活對於保持愉快的工作與生活平衡非常重要。然而，過於社交可能會讓你變胖。4、久坐據統計，普通成年人每天坐9到11個小時。雖然它似乎無害，但研究表明，坐得更久的人更容易超重。此外，他們患慢性病和早逝的風險更高。分析發現，每天坐著超過10小時的成年人，例如普通上班族，早死的風險高出34％。5、沒有足夠的睡眠全世界，超過三分之一的人睡眠不足。不幸的是，睡眠不足與體重增加密切相關。這是由於許多因素造成的，包括荷爾蒙的變化和缺乏鍛鍊的動力。在一項研究中發現，每晚睡眠時間少於5小時的女性比7小時或更長時間睡眠的人更容易發胖。更糟糕的是，睡眠不足的人更容易擁有腹部脂肪或內臟脂肪。增加心臟疾病和糖尿病的風險。6、沒有時間放鬆持續的壓力與腹部脂肪有關。似乎這種壓力使人們無意識地渴望不健康的“舒適食物”來緩解壓力。 冥想是應對壓力的絕佳選擇。有助於緩解壓力和焦慮。除了冥想，你還可以嘗試瑜伽，幫助緩解壓力。7、使用大盤子和大碗進食你的盤子和碗的大小可能會對你的腰圍產生重大影響。在對72項研究的分析中，科學家們發現，人們在較大的盤子和碗上吃的食物比較小的盤子和碗更多，甚至沒有意識到。平均而言，吃大餐具的人每餐消耗的卡路里多16％。發生這種情況是因為較大的盤子可以使食物看起來更小。這會誘使你的大腦認為你沒有吃足夠的食物。8、邊看電視邊吃飯

人們經常在看電視，瀏覽網際網路或閱讀報紙時吃東西。然而，分心時進食可能會讓你吃更多的食物。因為他們沒有意識到他們在用餐期間吃了多少食物。無意識的飲食，同樣也不會促進腸胃的血液迴圈以及蠕動。

9、豪飲——喝出來的卡路里喝果汁，軟飲料可能會讓你變胖。你的大腦沒有記錄飲料中的卡路里，從全食物而不是飲料中獲取卡路里，需要更多的時間來咀嚼和吞嚥，這意味著你的大腦有更多的時間來處理飢餓訊號。 10、蛋白質攝入不足蛋白質可以幫助您在減少食物攝入的同時增加飽腹感。蛋白質豐富的激素，如肽YY，GIP和GLP-1。同時可以幫助提高新陳代謝和肌肉質量。嘗試多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋，肉類，魚類，豆腐和扁豆。11、纖維攝入低纖維有助於控制食慾。一項研究表明，每天多吃14克纖維可能會使你的卡路里攝入量減少10％。這可能讓你四個月內減去2千克的體重。12、增加運動

研究表明，你每爬20步就會燃燒8卡路里。雖然8卡路里可能看起來微不足道，如果你經常在多層樓之間旅行，它每天可以很容易地消耗100卡路里。此外，研究表明，走樓梯影響著心臟和大腦的健康。

13、健康小零食抵抗飢餓感飢餓是人們體重增加的最大原因之一。擁有健康的零食可以幫助對抗飢餓，抑制對不健康食品的渴望。不要過於樂觀，在大餐後吃太多健康零食仍會影響你的腰圍。14、平衡飲食，健康脂肪加蔬菜才是王道牛油果，椰子油和橄欖油等健康脂肪是健康飲食的重要組成部分。不幸的是，“有太多好東西”也適用於健康的脂肪。那是因為健康的脂肪也含有很高的熱量。平衡健康的脂肪，瘦肉蛋白，水果和蔬菜。這應該可以自然地平衡你的飲食，降低你的每日卡路里攝入量。水果和蔬菜不僅含有有益的營養成分，而且它們的卡路里含量也很低，這對你的腰圍非常有益。15、使用太多配料一份沙拉醬可以含有比整個沙拉更多的卡路里。你需要花30分鐘走路才能燃燒掉他們的熱量。16、規律的進餐時間雖然偶爾延遲一頓飯是無害的。不規律的進餐時間可能影響大腦的反應。正常的時間有助於控制食慾，代謝和消化，所以不規律的飲食可能破壞他們的節奏。17、放肆的週末科學家發現，人們在週末的體重增加比較快。因為在工作日時，人們進行日常工作和生活，而在週末，開始放鬆，吃得更多，活動較少。

誘發肥胖的原因有很多：

除去遺傳性、藥物性肥胖之外，多數是由於痰溼體質、營養攝入過量、運動消耗較少，導致脂肪堆積。

肥胖的危害很多：

1.降低生活質量--肥胖首先失去了形體美，而且容易出汗，怕熱，動作遲緩，心裡壓力很大。

2.引起併發症--糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂、膽結石、骨關節疾病、肺功能降低、抑鬱症等。

導致肥胖的壞習慣：

1.喜食肥膩--高脂肪高熱量動物脂肪的攝入會加重肥胖。尤其是豬皮、雞皮、鴨皮等。

2.狼吞虎嚥--吃飯速度過快導致肚子已經飽了，但是大腦還沒有發出停止吃飯的指令，導致攝入熱量過多。

3.愛吃零食--零食本來就是正餐之外多增加的攝入，很容易導致熱量超標。

4.不愛喝水--水是減肥的最佳飲品，不僅能增加飽腹感，同時零熱量。

5.烹飪不當--相同的食物不同的烹飪方式，熱量會不同，煎炸烤的方式會增加熱量。

6.穿衣過緊--每天都是穿著緊身衣服會導致溼氣凝聚，影響脾胃，導致肥胖。

7.洗腳不擦--洗腳之後不馬上擦乾容易導致溼氣滯留，影響脾胃運化，痰溼體質是肥胖的根源。

8.飯後不動--吃飽飯後立即休息或是坐著不動最容易導致脂肪堆積，適當運動利於消化減肥同時利於健康。

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都說歲月是把殺豬刀，而減肥是把整容刀，的確，只要你能夠苗條起來，不管是從形象還是從氣質上，都會變得天差地別？

輕妞給大家分享幾種比較常見容易讓人變胖的生活習慣，看看你中招了嗎？

吃太快

這是很多人的通病，忙到連吃東西的時間都很短，吃太快沒有仔細咀嚼會對腸胃造成負擔、消化不良，所以容易變胖。

愛喝奶茶、碳酸飲料

我們都知道奶茶、碳酸飲料的糖分極高，但有的小夥伴就是無法抗拒這類飲品，但減脂期間最好還是少碰這類飲品。

多喝喝白開水，白開水雖然沒有味道，但白開水沒有熱量，比飲料實在的多，如實在喝不下白開的可以往水裡加點花茶、菊花等。

憋三急

有的朋友經常憋著三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。

一直有憋尿憋屎習慣的人，都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，我們的脂肪很多時候其實就是垃圾和毒素的堆積，如果你排洩不順暢，自然這些垃圾和毒素會留在體內。

隨時隨地玩手機

如果你是手機一直不離身，那麼你長胖是必然的！ 這主要是因為，如果吃飯的時候玩手機，會不自覺的造成飲食攝入超量，如果一天都在玩手機，自然也就缺少了運動量。

另外，長期玩手機，易導致腦袋下垂，雙下巴，同時再加上長時間看手機，眼睛壓力變大，容易造成皺眉、眯眼等問題，增加眼部皺紋。

不吃

或許會有人覺得從一天三餐縮為一天兩餐就可以變瘦，不過這樣該吃正餐的時候不吃，反而會造成強烈的空腹感，導致下一餐吃更多。

為了抒發壓力大吃

空腹就容易火大情緒化，肚子填飽心情才會比較平靜，有過度飲食習慣的人約有75%其實都是為了抒發壓力。

覺得浪費而吃過量

看到還剩一點點覺得浪費就想吃完，結果就吃太飽了，要避免這種情況，就是點餐不要點太多，自己煮飯也只要煮得適量就好了。

飯後就各種葛優躺

隨著工作壓力變大，很多人飯後都選擇坐著休息或各種葛優躺，長期如此不僅讓身體的代謝率下降了，對腸胃也有一定的傷害，因此肥胖以及不適也就來了。飯後還是要適當的走一走站一站，讓腸胃消化消化，有助於更好的減脂。

熬夜

晚上看電視、上網、打電動，熬夜睡眠不足會影響調整食慾的賀爾蒙分泌異常，會變得比以往更想亂吃。

常吃夜宵

現很多人都有吃夜宵的習慣，但你要知道，睡前吃東西很容易造成食物堆積在體內，時間長了就造成肥胖，但有的人不吃會覺得餓得睡不著，這時你可以選擇一杯牛奶或少許水果，這樣不會造成身體負擔，對睡眠也有一定的幫助！

開著燈睡覺

沒想到開著燈睡覺也會變胖！？因為光線影響可能會讓人無法熟睡，不能熟睡也會很難分泌分解脂肪的荷爾蒙，讓身體代謝機能下降。

對於減肥，沒有來不及，只有不開始，如果你有以上這些問題，請及時改正，擁有生活好習慣，才能讓你擁有健康好身材。