爬山，尤其是下山會很傷膝蓋！爬完山有損傷是正常的！

要避免的話就需要日常加強鍛鍊，增強下肢肌肉力量和膝關節周圍韌帶強度！

老人多補鈣，主要是吃豆製品，牛奶等，以及多曬太陽！

爬山是傷膝蓋的，瞬間負荷會比平時大的多，所以，不建議經常爬，也不建議每次爬的過久過高，偶爾爬一次是沒有影響的，既能鍛鍊身體，也能欣賞美景。

爬山，登樓，上坡都會用膝蓋後面的膕肌用力，小小膕肌不堪如此用力，就會受到傷害，就是扭傷了，就顯得整個膝蓋不舒服，所以貌似整個膝蓋不舒服，貌似關節有炎症，往往容易誤診，其實是一塊小肌肉扭傷了。

年令有點的人，關節膝蓋容易發脹痠疼，尤其爬山之類，醫生不建議多爬。

還是要根據年令，適當做一些輕柔的休閒養生活動，勿致關節受損。

其實不僅老年人爬完山以後膝蓋會出現疼痛，年輕人爬完山以後，很多朋友也會出現膝關節的疼痛，這是由於人們平時很少動用爬山所使用的肌肉，一次性的使用量過多導致肌肉損傷損誘發的。而如果老年人爬山以後關節開始出現明顯的不舒服，超過1~2周仍然不緩解，那麼就有問題了，我們需要查一查。

其實誘發膝關節問題，很多情況下都是有一個誘因。比如某一次劇烈的運動，比如某一次爬山，比如在搬家的過程當中扭傷了膝關節，又或者運動習慣有了改變，有些患者甚至是由於家從2樓搬到了6樓，這些都是在臨床上非常常見的誘因，所以謝醫生在出門診的時候遇到關節疼痛的患者一定會問是否旅遊啊？是否受外傷了？是否搬家啊？

今天題主提到的問題就是典型的由於爬山誘發的關節問題的例子。

其實我們的關節隨著年齡的增長，磨損是非常容易出現的，只不過每個人磨損的程度不同，每個人的身體素質不同，表現在每個人身上就不是特別的一樣。

而對於老年人來講，如果關節內的軟骨本身就已經存在著退變，在爬山的過程當中，如果關節使用的量比較大，而使用的時間也比較長就很容易因為這一次過量的運動導致已經退變的半月板發生破裂，要知道在爬山的過程當中，關節承受的壓力是平時所承受壓力的3~4倍啊；另外如果老年人關節內的軟骨，已經不是特別的光滑，那麼在爬山的過程當中，很有可能因為這一次過度的勞累，軟骨的損傷會進一步的加重，會誘發患者的關節出現滑膜的炎症，導致關節出現少量的積液或者是疼痛。

（下圖是半月板撕裂的影像學表現）

（下圖是關節內軟骨磨損的影像學表現）

如果膝關節因為爬山出現了疼痛以及不舒服，通常經過一個禮拜左右時間的修養，症狀就會慢慢的消失了，這是一個比較正常的恢復過程，肌肉損傷帶來的乳酸堆積也會被代謝掉，肌肉損傷也會慢慢的恢復患者的疼痛和不適就應該得到明顯的緩解。

而如果老年人爬山以後，出現了明顯的關節腫脹不舒服，甚至會出現上、下樓梯或者是蹲起時關節的疼痛，那麼很有可能存在著關節腔內軟骨或者是半月板的損傷，此時應該進行膝關節核磁檢查。

明確患者的關節到底是一個什麼樣的狀態，是否有半月板的撕裂，撕裂到了什麼樣的程度？是否有軟骨的損傷，軟骨損傷到了什麼樣的程度？再決定如何進行下一步的治療。

一般情況下，根據核磁影像學的表現，將半月板的損傷規為三度。一度、二度的損傷半月板的表面是完整的，發生損傷的部位是在半月板的內部，這種情況往往可以透過保守治療來緩解患者的症狀，比如適度的休息、關節腔注射玻璃酸鈉，或者是注射富血小板血漿因子，以及口服一些中成藥物來幫助患者緩解症狀。

如果是半月板的三度撕裂，有可能需要進行關節鏡手術治療才能幫助患者很好的緩解症狀。

而如果是關節軟骨磨損導致的症狀，目前來講因為關節軟骨再生還無法實現，所以通常要採取保守治療來幫助老年人緩解症狀，保守治療的具體方式與一、二度半月板損傷的治療辦法是類似的。

以上就是對於提出問題的解答，老年人的關節本來就是相對來講比較脆弱的，很有可能因為一次爬山導致患者關節內的軟骨或者是半月板出現問題，建議不要在家挺著，一定要去醫院進行膝關節核磁檢查，明確關節內的問題之後給予對症治療。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言大家共同探討。

人的膝關節使用壽命是五十年，無論是年輕人或老年人都應該省著用，膝蓋髕骨軟骨早期輕度磨損，會出現短期膝關節痠痛，有的人幾個星期，嚴重幾個月不能走路，髕骨軟骨是人體的膝關節內一層3～5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節運動帶來緩衝作用。一旦髕骨軟骨大量磨損，膝關節炎就產生了，這時要節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，特別傷膝關節，必要時要使用柺杖來減輕膝關節的承受壓力。

膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均承重35公斤，承受重量越多，關節軟量磨損的機率越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化、老化也較快。當人體重超重時，要進行科學減肥，把體重降下來，對膝關節也是有好處的。

根據專家研究統計，膝蓋負重幾種情況：

1.躺下來睡覺，膝蓋的負重是零。

2.站起來和走路，膝蓋的負重大約1～2倍。

3.上下坡或上下階梯時，膝蓋負重大約是3～4倍。

5.打球時，膝蓋負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

很多人五十歲就會出現關節疼痛，這也跟長期不良使用關節有關。日常生活就要注意保護我們的膝關節，注意保暖，膝關節別露外面，會成為老寒腿的。如果雙腳勞累了一天，肌肉痠痛，最好用熱水泡泡腳，緩解關節肌肉的疲勞。有的人最喜歡蹲著吃飯、蹲著摘菜、蹲著洗衣服等。蹲著膝關節的負重是最大，全身的重量全壓在膝關節上。長期這樣下去，膝關節會提早退化。想延長膝關節使用壽命，要學會省著用。

爸媽爬山後膝關節不舒服是生活中最常見的現象，同時也是引起膝關節疾病的主要原因之一，如骨關節炎，退行性關節炎，滑膜炎等。

爬山時，膝關節承受的力度是平地走路的4倍，就是說爬山1公里相當於平地走路4公里，這種爬山運功很容易使膝關節受力過度，引起肌腱、韌帶、軟骨等組織損傷，軟微的損傷而出現的不舒服，一般經過一週時間左右就能恢復正常，但由於每個人的體質，修復能力的差別，往往不能自我修復而引起慢性損傷。這時由於不瞭解這些醫學常識，不重視不正確處理，甚至很多人還認為多堅持鍛鍊就會自然好了，結果不但損傷得不到恢復，還會慢慢加重而形成骨關節炎。這就是為何現在骨關節炎患者越來越多的主要原因。

爸媽爬山後膝關節不舒服，表面上是一種正常現象，但從中醫的治未病來說是還沒有形成膝關節骨關節炎前兆，必須重視，正確對待，正確處理。西醫來說就是預防。

正確的處理方法就是在爬山時要分段，即爬一段後適當休息後再爬，不要負重爬山。如爬山後出現不舒服要用些治療損傷的藥物塗擦，並且多休息幾天，讓損傷得到完全修復後再運動。

最後科普一點膝關節骨關節炎的知識，膝關節骨關節炎發病率很高，而且西醫沒有什麼有效的治療方法，中醫能治好骨關節炎的醫生又非常少，正因為這種發病率高又存在治好方法少，使膝關節骨關節炎成了世界上致殘率最高的疾病。

避免的方法就是正確對待，早預防，急時正確處理。以上是我30多年從治好數千例骨關節炎的經驗總結出來的內容，願能幫助更多的人。

其實在這種情況下膝關節不舒服，大部分人都會有的，運動時間過長，導致的勞逸損傷，休息一段時間，很快就好了，建議下次登山的時候帶個登山杖，減少膝關節的磨損，這樣就好多了。

爬山是很多人都喜歡的一項運動，經常爬山的人都有著很棒的身體，身體免疫力也很好很少生病，而且身材體型也比同齡人都顯得年輕。

但是爬山這項運動不是所有人都能參加的，比如說患有高血壓、心臟病及膝關節炎的患者就不適合爬山。因為爬山會促使高血壓、心臟病患者急性發病增加危險，而膝關節炎的患者在爬山過程中會增加關節的磨損，導致病情加重。

每次爬山後出現膝關節的不舒服，這是因為膝關節周圍的肌肉韌帶出現勞損導致的。因為膝關節是人體最大的承重關節，人體大部分的體重都由膝關節承擔。在爬山過程中膝關節將承受人體體重4到5倍的重量，此時膝關節周圍的軟組織就要超負荷的工作，來維持膝關節的穩定。長時間的超負荷工作必然會導致損傷，所以會引引發膝關節疼痛與不舒服。

痊癒後要經常運動，以增加肌肉力量。爬山前最好先活動身體，使之得到充分預熱，爬山時少帶行李減輕關節負重，以減少損傷機率。

膝蓋很“脆弱”，請善待他

老年人爬完山後出現膝蓋不舒服，十之八九是得了骨性關節炎。依據患者自身感受，膝關節骨性關節炎主要分為兩大類：有明顯疼痛、僵硬等症狀的和沒有或輕度不舒服症狀。

題主所描述的情況應該就屬於後者，平日裡散步行走膝蓋沒有明顯不適，一旦出現運動量過大或者負重過多，比如爬山，則會感覺到膝蓋出現酸脹、疼痛、僵硬等不舒服的情況。

1.年齡

人一旦過了50歲以後，膝蓋的骨性關節炎發病率會隨年齡的增長而增加，到了80歲左右的時候，幾乎每個人都會出現至少一個關節部位的骨性關節炎，發生在膝蓋最為常見。

可能的原因可能跟老年人的肌肉力量變差、本體感覺的喪失和關節的鬆弛等諸多因素相關，主要表現為軟骨的退變、韌帶的鬆弛和半月板的變性。

2.關節損傷

關節損傷與骨關節炎的發展密切相關，這裡所指的損傷包括但不限於急性損傷，而更多是以慢性損傷為主。膝關節是最常受傷的關節之一，比如前交叉韌帶損傷，10~15年以後關節炎的發生率高達13%，如果合併有軟骨、側副韌帶的損傷或者半月板損傷時，發病率會高達21%~40%。

3.肥胖

體重超標是膝關節骨性關節炎發生的獨立危險因素之一。有資料支援，對於已發生了膝關節骨性關節炎的患者減輕體重7.7%後，會使臨床症狀明顯改善。

4.生活和工作習慣

從事建築、消防、農業、漁業、林業和採礦業的工人比其他職業更容易患膝關節骨性關節炎。蹲位或下跪，以及長期的反覆爬樓梯、登山等活動增加了膝關節負重，加速關節炎發生，應予以減少或避免。