陳教練認為，

戰勝心靈寂寞最好的方麗是成熟一點，接受它，面對現實。但若然你真的是到了寂寞難耐的地步，不知如何是好，但又

不太習慣與別人訴說，不妨考慮以下提議：

找點事做： 喜歡做什麼便做什麼，按你的心意而行，有助你驅除寂寞。當你全情投入在自己最喜歡的事情上，自然能 忘掉一切，再沒有多餘的空間讓你自嘆寂寞無奈。緩步跑、寫作、做小手工、甚至彈琴等；最緊要是你所鍾愛的玩意 兒。其次你更藉此認識到其他志趣相投的朋友；而將你的喜惡，感情與人“分享”。

迴歸自然： 大自然被譽為人類心靈深處的歸宿，在大自然的懷抱裡，可以心靈平靜安穩、和諧快樂。閒時在公園散步、

緩步跑或踏單車，可驅走所有悶氣；重新注入新的生命力量。

工作勿過量： 朝九晚五的八個小時，可能仍不足，加班就會增加你繁重的工作，但切忌過量，凡事適可而止，過分的工作量只會加重你的孤寂感！因而不少人只終日埋頭工作，久而久之，減少與他人相處的時間，只會加重個人的孤寂感。工作並不是逃避的良方，更佳的其他途徑有：看話劇、聽音樂會、與友共聚，積極面對孤寂吧！

血緣的力量： 如果你的居所鄰近父母、兄弟姐妹或熟親戚的家時，切記要把握機會，時常往訪。因為畢竟你們有著相同的背景、歷史、相同的血脈，家人每每都會站在你的一邊，支援著你。

助人為樂之本： 世界上需要你伸出同情之手的人數以萬計，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要別人的關懷。選擇適合自己的時間計劃，參加各類的義工服務，這有助於你不再過分執著寂寞的煩惱。

活力之泉： 運動有助身心發展，更有驅走憂悶之妙，到附近的泳池游泳或打一小時球，可令你身心舒暢，而且更有助保持健康。

可能我最近的一篇文章裡的內容能夠給你一些啟示。寂寞感我的理解是，覺得事情沒有什麼意義，沒有什麼激情去做事情，覺得不被人理解或認可。在現實的生活中找不到足夠的社會支援，獲得不了足夠的社會關注因而覺得寂寞。

要想消除這種寂寞感，積極心理學的觀點認為將自己的關注點放到自己積極的一面，培養自己的積極心態，健康的身心模式。寂寞的對立面只是沒有寂寞，還需要再向前走一步，培養自己的能力，找到自己覺得有意義的事情。等等，從而收穫幸福。

產生心靈寂寞感的原因是過度空虛和無所事事導致的。一個人不知道接下來應該做什麼，或者沒有具體的目標，整日得過且過，就會覺得生活沒有激情，沒有希望，然後對自己的未來感到迷茫，感到恐慌，但又不知道該去做些什麼，這時就會感覺到心靈很寂寞。一個對自己負責的人，他會對自己的生活有合理的規劃，然後朝著一個目標去奮鬥，儘管偶爾受挫，也會及時調整心態，這樣的人，他的會生活會很充實。另外，當他獨處時，他會盡可能排程自己的心情，聽音樂、讀書、運動，甚至澆花幹家務，這樣的生活，永遠不會讓他的心靈感覺到寂寞。

如何緩解一個人心靈的寂寞感？首先，你應該仔細的想一想，你到底是因為什麼原因感到寂寞感？這樣我們就能解決這個問題了。

寂寞感是因為什麼產生的？是因為你一個人待的時間太長了？是因為你沒有朋友，親人在你身邊？還是因為你不善言詞，和別人難以溝通？只要找到了問題的根源所在，我們就好解決這個問題了。

首先，你要走出你自己的空間，去和你的朋友，親人去接觸，去溝通。去體會他們的快樂，他們的憂傷。去分享他們的成功，去分享他們的喜怒哀愁。你還可以去走一個說走就走的旅行，去享受大自然給你帶來的身心愉悅。去享受大自然的寧靜祥和。

你還可以把自己投入到，自己喜歡的工作中去，把自己的精力、時間投入進去。這樣你還有時間寂寞嗎？也可以去做自己喜歡做的事情。或是自己喜歡的遊戲中去。享受生活，享受大自然，享受人與人之間的友誼，享受人生。這樣你的時間太少太少了，哪有時間去寂寞了。朋友，好好去享受你的人生樂趣吧！

1. 儘量不要讓自己空閒著。

不管是白天和黑夜，都不要讓自己一個人閒著，可以找一些事情來做，充實一下自己，和打發自己的時間，比如白天可以上班，晚上回來可以安排一些業餘生活，看看書，又或者是玩玩遊戲，累了就睡覺。

2. 多出去交際，結識更多朋友。

不要經常一個人宅在家裡，會讓家裡的氣氛變得更加的沉靜，寂寞感完全就將自己籠罩了，所以晚飯過後最好是出去喝朋友打打牌消遣，或者是吃吃宵夜，到點就可以回來休息，大腦都不會一直空白。

3. 多充實自己的生活。

做一些自己喜歡做的事情，如果你喜歡寫作，那麼就可以將你一天的內心變化情況，可以用經驗的形式或者是日記的形式，都一一記在自己的日記本里，或者是網上一些投稿網站，不但可以消遣自己的時間，還可以提高自己的寫作水平。

4. 適當減輕自己的生活壓力。

生活壓力大的時候，會使一個人的煩惱增大，那個時候更需要有一個人來陪著自己，能為自己排憂解難，內心的寂寞感更加的強烈，所以可以適當的對自己進行減壓，可以減輕寂寞感覺。

5. 讓自己的內心變的更強大。

寂寞的感覺是很受煎熬的，所以一定要讓自己的內心變的更強大，才能抵禦這種感覺，多經受一些生活賜予的磨練，珍惜苦難的生活，即使自己一個人的時候也有能力去獨立，學會如何生活不依賴任何人。

6. 最好找自己的朋友傾訴。

內心有什麼不愉快的事情，可以找自己最好的朋友幫忙分擔，不會讓自己的內心積累太多的垃圾，定時的進行清理，可以讓自己每天都開開心心的生活，幸福常伴身邊，寂寞的感覺也就少了很多。

7. 儘快的脫離單身生活。

如果遇到合適的人選，就去追求，不管結果如何自己都努力了，如果成功了還可以讓自己脫離單身生活，從此過上兩人的甜蜜生活，再也不是孤單一個人，愛情來了就不要錯過。

8. 儘量多和家人團聚。

家是溫暖的港灣，不管自己在外面怎麼漂泊，經受了什麼樣的生活，家都會永遠為自己敞開大門，和家人在一起可以讓自己感覺不再是自己一個人，自己是幸福的，起碼還有爸爸媽媽愛著自己，疼著自己。

        很多時候，我們不得不一個人獨處，在沒有同伴一個人呆在一個安靜的空間裡的時候，你是孤獨的，還是寂寞的？你是如何打發孤獨，如何排解寂寞的呢？孤獨的時候，寂寞的時候，你在幹什麼呢？你是讀書還是睡覺？你是運動還是購物？是吃東西還是聽音樂？

        雖然都是孤身一人的情形，但孤獨和寂寞是兩種完全不同的心理狀態！

        孤獨是肉身的一種狀態，是一個人獨處的狀態，而這時候的心靈往往是豐盈的，平靜的。孤獨，是自成世界的一種獨處。

        寂寞是心靈的一種狀態，是因為一個人無法自處，由虛無引起的恐懼感。寂寞，是一個人無法自處引起的焦灼。

        孤獨時，你會靜靜閱讀，安靜思考，依靠自己的內心得到安全感。

        寂寞時，你會尋找喧譁，尋找人群，依靠外界得到安全感。

        生活中，在形單影隻的時刻，在獨自面對自己的時候，有的人感受到是孤獨，有的人感受到的是寂寞。有的人在孤獨裡沉澱、成長，有的人在寂寞裡頹廢、瘋狂。我們要做的是把寂寞升級為孤獨，好好地把握這樣一個面對自己的機會。

        也許你聽說過有人喜歡孤獨，但你一定沒聽說過有人會喜歡寂寞。優秀的人往往孤獨，他們喜歡孤獨，在於生命中能有這麼一個清靜時刻，讓他們有時間深刻思考，認清世界的本質，生命的本質，生活的本質。如果用一句話來形容孤獨，我認為應該是：智慧來源於孤獨。

        黑塞說過這樣一句話"上帝藉由各種途徑使人變得孤獨， 好讓我們可以走向自己。"

《經常受到孤獨感的襲擾是心理上的不成熟》

寂寞感受在心理學上稱為孤獨感，那麼的孤獨感是從哪裡來的呢？

人在嬰幼兒時對母體的依賴是完全的、整體的投入，因為嬰幼兒能否生存下去完全依賴於母體的照顧，這種出於動物求生的本能使得嬰幼兒對得到母體的愛和照顧產生強烈的渴望。因為對於嬰幼兒而言得不到母體的照顧就意味著死亡。

嬰幼兒在早期幾個月大的時候，母體會投入大量時間和精力來照顧嬰幼兒，但隨著嬰幼兒的逐漸長大，母體可能就不會像早期那樣無微不至、無時無刻的精心照顧和關懷了，此時如果嬰幼兒渴望得到母體的關愛和照顧時，而沒有及時得到滿足，出於對求生的本能，就會產生恐懼和焦慮的情緒感受，這種恐懼和焦慮就是人的孤獨感最初的來源。

那麼這種得不到關愛和照顧時產生的恐懼焦慮情緒又是如何轉化為長大後的孤獨感，也就是我們所說的寂寞感的呢？

隨著嬰幼兒的不斷長大，會逐漸意識到不會有來自外界的愛和照顧會永遠持久地隨時在需要時就會得到，也就是會意識到自己不會永遠和這種無微不至的情感永遠連結，當處於強烈渴望而又無法滿足、充滿恐懼和焦慮時，人的"自我“這個概念就產生了。

也就是說"自我“這個概念的產生是伴隨著人在嬰幼兒時期不斷地期待得到而又得不到外界的關注、不斷地對自己生存的擔憂的焦慮和恐懼的過程中逐漸形成的，所以人在長大後一旦處在獨處狀態時，就不得不再次面對自己是一個單獨的無助個體的時一一嬰幼兒時期的那種焦慮和恐懼就會從潛意識中再次重新顯現，這種莫名無助的寂寞感受就是孤獨感。

嬰幼兒時期的感受會永遠存在於我們的記憶中，正因為來源於早期，所以這種感受是心理不成熟時期的感受重現，人長大後偶爾出現孤獨感是正常現象，因為這種感受是我們記憶中客觀存在的，偶爾襲擾我們一下也很正常。但對於經常出現寂寞孤獨感的人來說是不正常的，這說明這個人的心理是不成熟的，依賴性較強，仍然渴望來自外界的力量來愛和照顧自己，表現在性格不穩定和情緒化，不能客觀對待事物，理解看得事物偏離現實，因為一個人對於事物的理解越是偏向現實、越是偏向客觀，就代表這個人的心裡越成熟。

所緩解寂寞孤獨心理感受，需要自我心理成長，讓自己成熟起來，孤獨感就會逐漸減少。

“當你孤單你會想起誰？你想不想找個人來陪？”

正如這首歌詞所唱的，可能每個人都會有孤獨的時候吧。寂寞如潮，席捲著孤寂的心靈，讓人感到無助而傷感。

當你的心靈陷入寂寞的包圍時，你會找到一扇門，走出落寞，走向繁華和喜悅嗎？

孤獨是一種怎樣的感受呢？

那是一種美好的期待和現實的冷酷之間的差距帶來的失望感，是一種無人懂得、無處傾訴、又無法消解的失落感，是一種不知所措、無可奈何的沮喪感，是一種想要突圍卻又找不到出口的煩躁感。

寂寞，有兩種型別：

一種是現實層面的社交孤獨，一種是心理層面的情緒孤獨。

這個時候，你需要做的是：

1、主動開展社交，努力融入你想要的關係裡；

2、消除對他人的消極態度，如敵對、不信任等等，勇於向他人敞開心扉；

4、多關心家人，表達你的愛；

5、多參加社交活動、展現自己，提升價值感；

6、提高人際交往的技巧，從容應對社交，並體驗社會支援的快樂。

如果是第二種型別的孤獨，那意味著你沒有和自己的心靈很好的對話，你不瞭解自己靈魂深處的渴望和需求。

這個時候，你需要做的是：

1、努力改變自己、充實自己，讓自己變得更有魅力和吸引力；

2、全身心投入做一件喜歡的事情，從中感受樂趣；

3、學會獨處、享受獨處，與自己的內心對話，瞭解內心的真實訴求；

4、安撫自己、擁抱自己，而不是陷入沮喪的情緒中，一味埋怨和自責；

5、讀書、旅行、運動、聽音樂，豐富自己的精神世界；

6、努力開展一項事業，從不斷取得的階段性成果中感受自我實現的快樂。

“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一”，要想讓自己不寂寞，就努力做一個有趣的人吧，保持像孩子一樣的好奇心、親和力，對探索外部世界充滿熱情，隨著你的心窗慢慢開啟，新鮮的空氣、溫暖的Sunny就會走進來！

謝邀。我個人覺得當一個人處在孤單寂寞階段的時候，最好的緩解方法其一:立刻找一本充滿正能量的書，為自己煮一杯咖啡，然後戴上耳機，在歌聲中閱讀，慢慢讓內心充實起來。其二:打個電話給自己最好的閨蜜，把想說的話通通說出來，或者約上閨蜜喝上兩杯，常言道，酒醉心自明。這個時候，你就會發現自己真正需要什麼，對症下藥，很快就能解脫寂寞的關卡。當然，不同的人有不同的緩解方法，也可以敞開心扉高歌一曲，又或者寫上幾首吐槽的詩，其實都是很好的緩解方法。

緩解一個人心靈上的寂寞的最好的辦法就是讓自己忙起來，忙起來就不會想很多，就會忘記很多，這是隻能偶爾緩解。但是人有不可能一直忙，所以你要明白你心靈寂寞的根本原因，這因人而異，有些人因為不想跟人接觸，有些人因為找不到心靈的另一半，等等。最有效的解決辦法就是放下手中的任何事情，和你最愛的人去最想去的地方旅行。

大學畢業兩年，一直奔波在外面，大多數時間都是一個人吃飯，一個人逛街，似乎已經習慣了一個人的生活，但是有時候也會覺得孤單，寂寞。根據我兩年獨自生活的經驗，忙碌是解決孤單，寂寞最好的方法，比如對我而言，我喜歡瑜伽，閒暇的時間來做瑜伽‍♀️，既有利於健康也讓人心情愉悅，最主的是也就不覺得孤單，寂寞了。