你好，感謝你的誠邀！

每天堅持跑步2.5公里，這個資料其實是不高的，我不知道你的年齡又多大，對於中年人和年輕人這個里程很容易達到的。即便是經常鍛鍊的老年人，這個里程也不高。

你是早晨還是其他時間跑步的呢？如果是早晨的話，出現這種情況，說明你可能有低血糖情況。人體在早晨起來後，血糖普遍偏低，個人體質不同，有的人會沒事，而有的人會感覺頭暈，加上運動的話，身體有種虛脫的感覺，不過沒啥大事，可以避免的。

對於早晨起來跑步感覺血糖偏低，我們可以這樣做：

在跑步之前吃根香蕉或者吃半個蘋果，喝點溫開水，這樣做可以有效的防止在運動過程中出現血糖低和飢餓的感覺。

剛開始起步跑的時候，不要速度太快，慢跑，甚至快走，等身體感覺稍微有點熱的時候，可以適當加快點速度，身體需要預熱，可以大幅度降低運動中的損傷情況。

還有一種方式是不要每天都去跑步，根據個人體質差異，可能有的人體質很差，身體肌肉恢復速度緩慢，天天跑步，肌肉來不及恢復，就會出現越運動越沒勁的感覺。出現這種情況可以選擇隔天跑步。

跑步看似簡單，如果不注意的話，很可能會傷害身體，有的人因為不注意跑步，膝蓋半月板等出現老化損傷，這些例子無不給我們帶來警示。選擇合身的運動服和緩衝鞋子也相當重要，不要等到有損傷了才想起這些，到那時候真的已經晚了。

我是阿偉

題主的情況，大致可以判斷是肌肉沒有恢復過來。我們一般跑步不建議天天跑，可以採用隔天跑的方式，讓肌肉有個休息恢復的時間。

要知道鍛鍊有兩個原則。第一：輕微破壞肌肉纖維的原則，通常是力量訓練中，破壞肌肉纖維，休息恢復讓肌纖維更粗壯。第二：漸進超負荷的原則，這個適用於很多運動當中，就是我們慢慢的增加負荷，身體為了適應這種壓力，能力不斷提高。

但不論是哪種，身體都需要一個充分休息和恢復的時間。

對於以後的鍛鍊，給出幾條建議。

第一：注重跑步姿勢和呼吸節奏，其實題主每天的運動量根本不大，2.5公里，慢跑有氧運動，出現這種情況，無外乎以前身體素質不佳，就是跑步時不注重跑步姿勢和呼吸節奏。

第二：前面提到的注重休息和恢復，循序漸進的來。

第三：也是題主提到的，運動後的拉伸。運動後的拉伸不僅可以緩解疲勞，還可以減少肌肉僵硬，預防以後的運動損傷。

第四：飲食這一塊，可以在運動後補充適當的蛋白質和糖原。如果是減肥，不要太注重晚餐要不要吃，運動後要不要吃，你應該關心的是一整天總的能量攝入是否太多了。

第五：運動的方式有很多種，跑步，力量訓練，游泳等等，可以變換著來。跑步對下肢訓練比較多，採用隔天跑，那麼隔的那一天可以採用上肢訓練，進行全面發展。

每天慢跑2.5公里，這屬於正常日常運動量，第二天起床就會感到肌肉乏力，渾身不自在。如果是剛剛接觸跑步的話，這屬於正常的，之後就能夠適應。如果是沒有熱身和拉伸，導致跑步後第二天肌肉乏力的話，就要注意熱身和拉伸。也有可能與身體素質、作息等有關係。

剛剛接觸跑步的話，沒有必要天天進行跑步，可以每週跑步3~5次。

筆者屬於有一定跑齡的跑者，也不會每天都進行跑步，每週跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里，現在基本不會受傷（有時候會因為道路問題崴到腳）。

剛剛接觸跑步的人，每天跑步2.5公里基本不回有問題的，但還是不建議每天都跑。可以跑步3~4天，兩天跑步一次和快走一次，就相當於跑一天休息一天。

沒有進行跑前熱身，跑後拉伸，也會使肌肉出現勞損。

跑前熱身，跑後拉伸，這是跑者必須知道的跑步知識。很多人會認為2.5公里的跑量，沒有進行跑前熱身，跑後拉伸，應該不會傷肌肉和膝關節，其實不然，還是很傷膝關節和肌肉的。

筆者剛剛接觸跑步的時候，也經常不熱身跑步，跑完之後，也不會進行拉伸運動，結果膝蓋經常發出“咔嚓咔嚓”的聲響，脛骨處的肌肉也會經常發脹。現在筆者是非常重視跑前熱身，跑後拉伸的。

你好，根據你提的這個問題，我來分享一下我個人的看法。

肌肉沒有完全恢復，比較常見的問題就是能量沒有補充夠。肌肉沒有恢復。運動時間段的原因。以及運動前的熱身啟用準備不夠。第1個能量沒有補充夠。

無論是在做什麼運動，合理的營養儲備是必不可少的，因為如果身體能量比較匱乏，你的訓練狀態和訓練成績都會有所下降。

而且跑步這個是屬於有氧運動，其中會更加的依賴於糖酵解系統以及脂肪供能，這個時候身體當中的血糖儲備糖原儲存，如果不夠的話的血糖水平較低的時候，就會出現一些乏力和肌肉無力的症狀。

你可以運動前的一個小時吃一些容易消化的碳水化合物，比如說香蕉或者是麵包之類的食物來補充能量。

第2個沒有休息或恢復。

雖然說2.5公里這個運動量並不是很大，但是也架不住你天天這樣練，因為我們人體還是有其他比如說工作或者生活當中的一些事情，這都是需要身體去進行運動和消耗能量的，如果與此同時你在跑完步之後出現了一些運動量較大的日常行為，那可能也會影響到你第2天的身體恢復。

那這個時你就可以在身體感覺沒有恢復的時候停止一天訓練，補充補充營養，好好睡一覺來給予身體足夠的恢復時間。

第三運動時間段。

如果你是一清早起來去進行跑步，或者晨起之後感覺肌肉很疲勞，沒有恢復，除了上面兩條的原因也有可能是由於在早晨這個位置，身體經過一晚上的休息，還在處於一種比較遲鈍的狀態。

你也會感覺到有一些疲憊和無力，這都是正常的。

第四。沒有做好運動前的熱身。

在進行任何運動的時候，都不要忽略熱身的重要性，那在跑步之前，如果你都已經存在了以上3點的問題，那在運動的時候熱身就更為重要了。

通常跑步的熱身，我們可以分為靜態熱身和動態熱身。

動態熱身可以採用一些簡單的活動及跳躍類動作，促進身體血液迴圈，增加體溫，讓身體各個部位的肌肉慢慢的增強活性。

第1個動作前後小步跑。

第2個動作抱腿抬膝拉伸。

第3個動作臀大肌拉伸。

第4個動作可以再進行一些跳躍的弓步

在動態熱身結束之後，可以再做一些簡單的拉伸來提高肌肉各個關節的柔韌性和靈活性，能夠達到一個更好的跑步狀態。

首先要明確以下幾個問題，來尋找一下自己的原因。

一、是否是體重基數比較大的跑友。身高和體重明顯失調的跑友，要注意一下。體重大對腿部的壓力的自然就大，如果比較肥胖應該先做一些小的運動量來進行減肥。

二、天天跑並不好，這個無關你跑多少距離，也無關你跑的強度。慢跑其實也會受傷，只要身體感到疲勞，就是受傷最容易的時候。

三、跑前熱身的問題，跑前熱身會被很多跑友認為比較費事，大部分人都會直接忽略掉。這也是業餘跑者受傷的原因。在這裡我講一下我的熱身順序。簡單的肢體拉伸慢跑一公里左右專項跑練習（動態熱身）慢跑啟動勻加速。（網上有很多說跑前拉伸沒有必要，其實不然，跑前靜止拉伸才是防患於未然，只是應該以動態熱身為主）。

四、跑後拉伸，熱身是防止受傷的關鍵，拉伸是保證超量恢復的保障。會拉伸比只會跑步要事半功倍，這就是為什麼有的人跑量少，成績提升的卻非常快的原因。

從以上幾個方面找找自己的原因，相信你一定會找到原因的。跑步不是一個獨立的存在，它和很多方面的因素都有著密不可分的聯絡。

提倡大家不做一個只會跑步的跑者，要會在跑步的過程中思考和總結。

每天慢跑2.5km，第二天感覺肌肉無力，是什麼原因？

根據題主的問題，給你一下幾點建議，看看是不是這些方面沒有做好。

1.休息

良好的休息是保證第二天運動效率與狀態，如果題主運動後第二天肌肉無力，考慮一下你休息是否做到位？有沒有熬夜？睡眠質量有沒有保障？不建議熬夜，睡眠的時間至少保持在6-8小時。

看題主是每天都跑2.5km，如果題主是剛開始接觸跑步的話，2.5km的強度剛剛好，但是這個頻率建議調整一下，每天跑的頻率有點高，保證有休息日，可以保持在每週4-6次，至少保證一星期有一次的休息。

循序漸進，慢慢來，到中後期慢慢的加強度和頻率，也可以變換跑法，比如採用變速跑，間歇跑，衝刺跑等等。

2.跑前是否有熱身啟用與跑後拉伸

跑前的熱身是啟用你的身體，保證你在跑步中有一個良好狀態完成你的訓練，往往很多人不重視熱身，導致在訓練中受到損傷，千萬不要小看熱身它可以保證你更好的完成訓練，並且可以保證你的運動壽命。

像關節，肌肉啟用都是必要的熱身手段，建議：跑前活動活動關節，做一做開合跳，來進行熱身。

拉伸則是目的則是為了更好的恢復肌肉，你肌肉的無力感，很大原因就是因為你沒有拉伸導致，如果是剛開始跑，那在正常不過的現象，因為人體從一個比較靜態的狀態，到一個比較動態的狀態，期間肌肉纖維會有些許的撕裂，它的恢復生長都伴隨著一定痠痛感和無力感。

這屬於正常現象，拉伸則是保證肌肉恢復，而且拉伸可以讓你全身有一個放鬆，對你身體來說也是非常好的。

3.身體沒有適應你目前的強度

這點很容易理解了，你身體沒有適應你現在的強度，自然的會出現肌肉痠痛感和無力感，這就需要透過身體自我修復，慢慢的適應現在的強度就好了。

4.營養補充是否到位

充足的營養也是保證我們運動效果，可以考慮下你碳水是否補充完善，跑步的話建議多補充一些碳水，這對你恢復是很好的。糖也是碳水的一種，跑前或者跑後適當的補充點糖也是有利於你跑步。

尤其是早上起來空腹跑，那補充一定量的糖分很有必要，吃一根香蕉是一個非常好的選擇。

最後在考慮一點你的鹽分是否攝入充足，一般來說一天的吃鹽量是在5-6克是合適的，如果你的鹽分沒有適當攝入的話也會導致你肌肉無力感，這是因為鹽中的鈉離子是在其他食物中很少能補充到的，它的主要來源就是鹽，鈉離子這種物質會影響神經活動和傳導訊號的的能力；如果鈉離子缺少的話，會失去對肌肉的控制，也就是肌肉無力感。

老話說：“多吃鹽有勁”這其中的意思是讓你適量補充鹽，不是讓你不吃鹽或者低鹽。

看來你是最近開始鍛鍊的。剛開始跑得時候的確是這樣，因為你的身體並沒有適應，堅持一段時間後就好了。

當然，現代人生活節奏緊，一天要工作，普通人工作強度也不小，還要每天鍛鍊，這樣長期下去，是不好的。

我一般建議不要每天去跑，而是隔天跑，跑一天，休息一天，讓身體得到充分的休息。等到有了一定基礎，可以每週跑五天，休息兩天。休息對於鍛鍊者來說，和鍛鍊時同等重要的。

另外，我懷疑你可能在鍛鍊之前沒有充分熱身，鍛鍊之後也沒有充分拉伸，這也是導致疲勞的重要原因。

還有，營養一定要重視起來，多點蛋白質，多喝水，補充維生素對於身體的恢復作用是很大的。

健身先健腦，這句話說得很全面，要學習，瞭解相關知識，並在實際當中應用，讓你的鍛鍊效果最大化。

很多人在進行跑步訓練後，往往在第二天會有肌肉疲勞的狀態。那麼在跑步訓練後，應該如何快速的恢復身體呢？

一：跑步訓練後要拉伸

每次跑步訓練後，一定要適當的進行拉伸訓練。因為在長時間跑步訓練後，下肢肌肉會處於充血狀態，肌肉也會異常僵硬。而進行拉伸訓練後，可以緩解肌肉的僵硬，兵器促進乳酸的代謝，讓你的肌肉恢復效果更好。

二：冰敷肌肉

冰敷在現代運動學和醫學上已經被廣泛運用，原理是減少體內微迴圈及周圍組織的滲出、避免腫脹，與此同時還能減少氧自由基的釋放，減輕肌肉痠痛的等級，並且能加快肌肉恢復。

三：補充充足食物

由於跑步訓練後，身體會消耗大量的能量，因此訓練後產生疲勞是不可避免的，所以跑步後補充合適的飲食非常有必要。尤其是碳水化合物和蛋白質，可以幫助肌肉快速的恢復，並且補充糖原，為下一次訓練做好準備。

四：良好的睡眠

在身體恢復階段，良好的睡眠起到了非常重要的作用。畢竟在睡眠時，生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復、燃燒脂肪。因此無論你的跑步訓練目的是什麼，都不要忽略掉睡眠的重要性。