瘦腿其實很容易，我們在生活中大部分人由於生活習慣其實都不是肌肉腿而是脂肪腿，之所以摸起來硬硬的，因為脂肪含量太高了。。。所以對於我們來講瘦腿還是很容易的！

您只需要做到幾點，不用兩週一週就有效果。

1.控制飲食

飲食蛋白質為主，蔬菜為主，少吃主食類的食物，包括土豆這樣澱粉類的，含糖量過高的水果少吃，多補充水分增加代謝，千萬不要節食，節食會降低你的代謝，瘦的更慢。

2.動起來

不管你用什麼方式，跑步也好，力量訓練也好，跳繩也OK，最好保證每兩天有40分鐘以上的運動量，如果你沒有運動過，可以一天20分鐘就行，剛開始不要貪多。

3.放鬆拉伸

做好以上幾點瘦腿會很快，題主知道嗎？好身材是長期良好習慣的產物，所以短期有效果，我們想要使好身材變成我們的標籤就要繼續努力哦！

然後加上按摩霜按摩，一個星期都不用，讓你擁有網紅腿

側躺後單腿向上抬，下落不著地，每側做20～ 30個

臀抬，腿部彎曲躺下，大腿臀部發力，抬起再放下，做20～30個

側臥抬腿，右腿放左腿前，左腿向上抬，每條腿15～20個

腳踏腳踏車，雙腿像騎腳踏車一樣做40～50個

坐姿前屈，雙腳腳掌相對，雙膝蓋向下壓貼近地面，身體可以筆直向下壓，

1、飯後多站著，工作坐一小時，起來站10分鐘

2、睡前和早起做10分鐘拉伸，特別是腿部拉伸

3、多喝水

㊙️我原來腿粗58cm，現在42cm，你們也可以測測自己的，試了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、動感單車、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬腳踏車、空中雙腿畫圈、各種腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒掛腿、瘦腿霜、裹保鮮膜、瘦腿襪等等。

大學和現在的慘烈對比，下圖

⭕小時候就胖所以腿很粗，每次穿褲子都兩大腿哪裡總是破，你們能想到吧，夏天根本不敢露腿。太羨慕別人的大長腿了，好想夏天穿短裙過過癮啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。

㊙️想告訴大家哪些是靠譜的/哪些是不靠譜的瘦腿方法，這樣各位小夥伴就不會再踩坑了！

說方法之前，我先告訴大家腿粗都有哪幾種類型吧，這樣對症瘦腿才能事半功倍啊~

一般腿胖有幾種情況，純脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水腫型的。

大家可以這樣判斷：

用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感覺肉非常軟，輕易能掐出來很厚的肉；站前來墊腳，大小腿肌肉輪廓都不明顯，基本就是脂肪型胖腿；

如果你的腿捏起來硬邦邦的，只能捏出來一層皮，站立的時候能看到明顯的肌肉輪廓，那就是肌肉型粗腿

大部分說自己是肌肉腿的，其實基本都是脂肪混合肌肉的，因為我們日常運動量不可能太大，練不成很大的肌肉塊，因為胖裹了一層厚厚的肥肉。

如果你腿上的血絲或血管比較明顯，腿肚或腳踝處有蘿蔔形狀的腫塊，容易感到痠痛，用手去捏腿，指印處會出現白白的印子，能捏出來凹陷感，基本就是水腫型。

純水腫型粗腿也是比較少的，基本都是脂肪混合著水腫，所以都是肥惹的禍啊

估計大家都能判斷出自己的粗腿型別了，那我就分別說一說，我親測有用的瘦腿方法：

1⃣脂肪型

1、多去做有氧運動

⭕脂肪型腿反而最好減，肌肉變細比較難，如果這種情況的小夥伴拼命動起來吧，絕對有效果！根據你們的喜歡，可以選擇跑步、動感單車、游泳、跳繩等，這幾種瘦腿效果都明顯，最好每天都堅持，一個星期歇一天，保證2周就能看到效果

2、運動後記得拉伸腿部

運動後一定一定要拉伸，不然腿部肌肉會充血變粗壯，顯得線條不流暢。

3、睡前可以做的瘦腿動作

①空中蹬腳踏車

⭕這個雖然是老生常談，但是真的可以瘦腿，還能附加瘦肚子呢~先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天練10-40分鐘，300-500個堅持一個月以後才能看到效果

②剪刀腿

⭕做這個動作的時候可以邊看手機邊做，不知不覺就做了好多，也不累，親測對於瘦大腿內側肉肉很有效，肉眼可見的大腿內側有縫隙了，開心的搓手手啊~

（記得要收腹，肚子的肉肉會變緊緻~）

4.少吃高熱量食物和重口味食物

⭕真的是3分練7分吃，適當控制高熱量飲食才能整體瘦下來，這樣腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、餅乾、薯片等零食吧，想吃的時候吃點水果和堅果吧。

⭕重口味食物裡面醬料熱量是超標的，這是隱形的卡路里炸彈啊，如果不知道可以吃什麼，就儘量選擇加工少的。

2⃣肌肉型粗腿

⭕肌肉型粗腿很大可能是因為你運動完沒有認真拉伸導致，拉伸真的超級重要！跑1個小時最起碼要花15分鐘拉伸，拉伸完的肌肉線條是纖長的，不但不會覺得粗，還非常有力量感。

⭕肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”為主，不主張做大規模的運動了，根據用進廢退原則，減少鍛鍊後肌肉也是會萎縮的

1、泡腿

⭕可以買一個深一點的足浴盆，能放進整個小腿最好，每天用熱水泡小腿和腳15——20分鐘，可以舒緩小腿肌肉緊張，加快血液迴圈，泡完之後再按照上述方法按摩小腿最好，簡直舒服的可以原地爆炸。

2、少穿高跟鞋

⭕我大學之後為了顯腿長特別喜歡穿很高的高跟鞋，一兩年後現在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千萬別穿5cm以上的高跟鞋，反覆刺激小腿肌肉，你說它能不粗嗎

3⃣脂肪混合肌肉型應該花60%的時間去“按摩+拉伸”，40%的時間去“做小幅度的瘦腿運動”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如邊看電視邊敲打一下大小腿，沒事就揉一下小腿，上班閒了敲敲膽經，別小看這些小習慣，時間長不知不覺就變化很大。

（有空隨手敲一敲，挺舒服的呢~）

1、按摩腳踝

✨利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

2、按摩小腿

由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。

⭕左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次。

⭕雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。

3、按摩大腿

利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

⭕然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。

⭕右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡

4、瘦腿操

大學是和舍友一起買了瘦腿操影片

需要的寶寶可以無償分享

裡面分八個影片 一天做四個影片

堅持下來都有了明顯的變化

5、穿壓力襪

⭕所謂的瘦腿襪壓力襪，只對水腫型粗腿有用，脂肪型肌肉型什麼用都沒有！唯一好的就是視覺上讓你顯瘦一點點！

⭕白天穿壓力襪可以防止小腿水腫及動脈曲張，選擇壓力合適的就行，不要一定選擇那種很緊的，會讓血液迴圈不良，並且十分難受，想穿上去就要花10分鐘，簡直像受刑

可以買那種吸脂之後穿的塑身褲，那種不是特別肋人，穿上去還不算很費勁，我曾經要某寶上買過所謂臺灣瘦腿襪，緊的一坐下去，膝蓋那塊要被勒死~

既然踩過很多坑，那我要告訴大家那些瘦腿方法是沒用的:

1、保鮮膜美腿

✨游泳前裹上保鮮膜或是穿上暴汗服，脫下來的時候滿滿的汗水，大家彷彿看到了滿滿的脂肪，別心裡催眠了，那就是水分！水分！水分！

還容易悶出來皮炎，正常運動就行了，這一步省省吧。

2、瘦腿茶

我高中時期就買過瘦腿茶，很多原料就是紅豆薏米冬瓜丁那一類的，✳️如果是水腫型粗腿可能還有點作用，希望透過排出體內的水分去瘦脂肪和肌肉，這些原料完全做不到啊～

有沒有妹子跟我一樣，上半身完美標誌，下半身慘不忍睹！一胖就胖腿，買褲子主要看腿圍，穿破洞褲腿上的肉會爆到凸出來。後來索性改穿裙子，又長肥胖紋。從此勵志一定要把腿瘦下來。目前已經有明顯成效了，現在把方法拿出來，希望可以幫助到有相同困擾的小姐姐。

關於瘦腿 改善X.O.型腿

運動前後要有半個小時左右的拉伸，按自己喜歡的方式就ok

1空中腳踏車

平躺做蹬腳踏車動作，動作要慢（一組50個）

2剪刀腿

平躺雙腳抬高與身體垂直，向兩邊開啟雙腿，像剪刀一樣開合，（一組50個）

3臀橋

利用臀部提力身體成一條直線（一組50個）運動完容易抽筋可以熱水泡泡腳,晚上穿睡眠襪可以消除運動的疲勞痠痛

x型腿

1夾書，前期厚書，後期薄點的，用力夾住，30分鐘

2開合蹲起，做到小腿有酸脹感就可以了

3仰臥夾腿，從兩側慢慢開啟再慢慢閉合，30分鐘

O型腿

1綁腿，睡覺前綁到第二天早上，就是綁的有點憋屈

2青蛙趴，堅持30分鐘，真的很痛

關於 消水腫 按摩祛肌肉

這法子是鄰居家從業40年的老中醫的奶奶告訴我的！

桂皮泡腳：3整塊桂皮和水一起煮開泡20分鐘，水一定要沒過小腿肚，3整塊桂皮可以用4次。

照這個堅持按摩一週，腿圍瘦了3cm

1擰毛巾法：雙手像擰毛巾一樣擰腿上的肉肉，從小腿擰到大腿每條腿擰5-10遍

2指關節刮法：雙手握拳，用手指第二關節從腳踝刮到大腿根部，每側做30個

千萬不要乾巴巴的按摩腿部，不然按摩完腿又紅又腫，可以搭配霜用。

我習慣先用磨砂膏祛角質，完了在讓精華霜在手心乳化，在腿上有肥胖紋的地兒抹一點點，最後在用手指肚打圈按摩，為了加強祛紋效果，我都是抹完這個之後再塗一點疤復平祛疤膏。

我連著用了2星期，腿上白色的肥胖紋肉眼看都變淺了。

瘦的人都在練，胖的人邊看邊躺邊收藏，一定要堅持堅持堅持！加油！

首先從我減肥的經驗來看我覺得減肥一般來說都是全身一起瘦，想單獨瘦區域性很難，而且我之前一直覺得除了抽脂，想區域性瘦身，幾乎沒可能！

但是我去年發現了一個軟體，大家都很熟悉的薄荷健康，裡面經常都有什麼什麼打卡之類的，比如堅持早起21天，堅持吃早餐21天等等，其中有一期是堅持打卡21天倒著蹬腳踏車20分鐘，那段時間正好無聊，我就參加了！

第一天絕對是咬牙堅持堅持再堅持做完的，而且中途停歇了幾次，而且第二天上樓梯下樓梯走路腿都特別酸爽一般剛開始運動的人第二天都能體會的

第二天中途也有歇，但是比第一天好多了，第三天、第四天、第五天很神奇的是我都堅持下來了，只是那幾天不知道是不是腿腫了還是咋滴，不僅看起來沒瘦，感覺還肥了一樣

第六天的時候準備放棄了，但是那天特別無聊，而且不由自主的又做了20分鐘，做完後感覺還很輕鬆，就又➕了10分鐘，從那以後每天都特別自覺的改成了每天30分鐘，而且一天沒落下的堅持了21天。

打卡結束後估計是自己每天都看，所以感覺不明顯，但是穿褲子明顯鬆了一些，最最明顯的是有好幾個朋友都問我是不是瘦了，特別強調腿都細了，聽到這些提問及讚美那個開心呀

有一天小姨來家做客，很久沒見了，直接問我是不是去抽脂了，腿怎麼細了一大圈，還問我在哪兒抽的。我們家遺傳性下半身肥胖，而且傳出去女不傳男我媽腿粗，小姨腿粗，小姨家妹妹也腿粗她說效果這麼好她也想帶我妹妹去抽我跟她說沒抽，是蹬腳踏車，她還怪我小氣不告訴她騙她我徹底無語，最後在我媽媽證實下她才勉強相信了

最後總結一下，躺著蹬腳踏車真的對瘦腿有奇效，不過需要每天最少20分鐘以上，最最最重要的是一定要堅持，才會有效果，而且如果時間允許蹬完腳踏車後還可以用泡沫軸放鬆放鬆肌肉，酸爽的感覺不會持續那麼久也不會出現肌肉腿！

打卡結束後我就沒有再堅持了，又因為整體體重上升，所以復胖了，但是腿也沒有回到最初那麼粗，最近又有點空閒想繼續了，前天晚上去汗蒸在汗蒸房蹬了十分鐘，昨天和今天特別酸爽，還在考慮要不要繼續！