不靠譜，不管吃什麼減肥，或者不吃，都會擾亂自身的新陳代謝。減肥還是要。控制飲食加運動，把自己變成易瘦體質，

我試過，堅持能瘦，但沒有網上說的太多，很誇張，但是米麵吃上，反彈很快，不建議，肥胖的原因主要是脾胃虛弱，運化功能差，代謝差，吃的太多高熱量的食物，時間長了，影響五臟六腑的代謝，減肥少吃也瘦的很慢，多做經絡排毒疏通，有利於減肥和塑形！

我先來簡單說說什麼是生酮飲食

身體正常能量消耗主要依靠糖，如果我們攝入碳水化合物過低，身體為了維持運動就要利用蛋白質和脂肪供能。

但是人體的蛋白質不能耗盡，因為蛋白質是肌肉組織和內臟的重要組成部分，所以當蛋白質消耗的差不多的時候（3到6天）我們體內開始生成酮體以減少身體對葡萄糖的利用消耗。

此時主要依靠體內脂肪供能，蛋白質次之。

但是過多的酮體成酸性，可能對身體有害，當然只是可能。

生酮飲食的缺點：

1：碳水化合物攝入不足，靠生酮提供能量效率比較低下，所以我們會面臨四肢無力，運動水平下降的情況，此時不利於我們運動和生活。

2: 難以忍受的飢餓感，會讓人難以堅持

3: 相對正常以合理的飲食➕運動來說，生酮飲食相對不太健康

4: 當我們重新開始正常飲食後，容易反彈

生酮飲食一般適用於體重基數較大，運動能力不足，急於減輕體重的人，對於正常人來說，還是建議透過飲食加運動減脂。

減肥首先要了解自己的身體是真胖還是假胖，有的人其實不胖，只是需要減脂增肌塑形即可，但是有的人是真的胖，就要了解胖的原因才能更好的減肥！

我自己親身經歷現在體重67千克左右。堅持了2個月，剪掉了10斤左右。

兩個關鍵點：管住嘴：不要吃零食，油膩，暴飲暴食，喝酒抽菸；

邁開腿：鍛鍊，鍛鍊的方法又多種，所以根據自己的實際情況選擇。

如果你的體重是超標的，在前期，跑步，慢跑，快走，都是能快速剪掉的，但是後邊會越來越難，你需要不斷的加量。當然，後邊的成就感，也會越來越大。當你愛上鍛鍊，體重自然能夠控制在合理的範圍內。

發表一個我每天晚上都必須要要跳的神操，絕對堅持2月，減掉10斤沒問題。但是好像對小肚子，效果不太明顯，反正現在我還是彌勒佛！

這是不行的，還要要合理的飲食，適當的運動，要遵循大道而行，科學的減肥，瞭解自己胖的原因，然後再對症瘦身，而不是人云亦云，聽信謠言，瘦身不成反傷害身體，我們都身體每天需要的營養是多樣的，每一種營養，有不同的功效，不吃什麼都不行，久了會出問題，就像車一樣，要加油，還要分汽油和柴油吧，不可亂來，減肥要科學，不可蠻幹，害了自己。

先說答案，靠生酮飲食可以減肥。

看到了這個問題，正好我昨天的文章也是提到了胰島素和肥胖的關係，今天我就好好聊聊生酮飲食。

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。其實它最早開始是用來治療癲癇的，不知道為什麼在最近這些年火起來被用來減肥。

網上有鼓吹生酮飲食的，把它說的神乎其神，並且列出一些嚇唬人的證據來忽悠不懂行的小白。然後他們就會開始賣產品，什麼防彈咖啡、椰子油等等，嗯，這些東西，你信我也信。同樣地，也有很多人提倡間歇性禁食、原始人飲食、地中海飲食等等。

讓我們簡單點，確實有非常多的飲食結構，但是有沒有所謂的最好的飲食結構呢？當然沒有！每個人的背景、既往飲食史、醫療史、宗教信仰、過敏性、對食物的喜好都有很大的差異，你讓“某種飲食”去適應某個人顯然是不對的，這就好比讓某個動作去適應某個人。比如，一名教練帶客戶做槓鈴硬拉，客戶就是做不會，腰總是彎，但是教練還是讓他做。這樣顯然就不對，我們不能讓某個動作去適應某個人，而是根據我們自己的情況去選擇適合自己的動作。飲食也是同樣的道理，沒有所謂的最好的飲食，無論是高碳、低碳、生酮、原始人飲食、素食、地中海等等，這些所有的飲食能讓你減肥的原理非常簡單，就是創造了熱量缺口！就是創造了熱量缺口！就是創造了熱量缺口！重要的事情說三遍。

能量平衡定律在自然界是不可能被打破的，所以無論生酮飲食的提倡者吹的多厲害，你吃多了一樣會胖，沒別的，就這麼簡單。

我這裡並不是說生酮飲食不好，從減肥的角度講它當然有存在的價值，比如：

●更高的蛋白質攝入增加了滿足感並且降低了食慾

●有限的食物選擇減少了數百種高度加工的食物

●減少的食物選擇還會導致“感官過飽現象”，這表示當你一直吃相同的食物時，它們就不會那麼有吸引力，因此你就不會吃那麼多

●液體能量（蘇打、果汁甚至牛奶）通常都是禁止的，所以有更大比例的能量來自固體食物，這會更容易飽

●當碳水化合物受到限制時，血液中酮含量升高似乎抑制了食慾

不過我依然不會推薦大部分人去進行生酮飲食，為什麼？原因有下：

該飲食方法不太可堅持。生酮飲食一般要求你碳水化合物攝入降低到10%甚至是5%，這就表示你吃個蔬菜都要擔心其中的碳水，想吃水果那幾乎是不可能的了。你能選擇的食物非常少。

容易導致某些營養素的缺乏。既然我們大部分的營養素都來自脂肪了，所以我們的主食和水果還有蔬菜的攝入量都會減少，這就很容易讓我們缺乏一些營養素，比如膳食纖維、維生素B等。

容易影響運動表現。我們都知道想減脂就最好做力量訓練，而力量訓練中主要是由碳水化合物供能，當你身體沒有足夠的碳水儲備供能時，你的運動表現就肯定會下降，這會大大影響我們力量訓練的結果，有潛在流失肌肉的風險。

當然，如果你喜歡這麼做，那就去做，我不會去評判什麼。但是對於那些鼓吹生酮飲食的人，我要說，請你們停止忽悠不懂行的小白們。生酮飲食並沒有額外的優勢，只要你能創造熱量缺口，你就能減肥。

減脂時期確實可以用生酮飲食，但是不能長期使用，一般一個月左右就可以，而且要求肝臟功能必須健康。

普通人日常飲食中碳水提供的熱量佔大約50%，脂肪提供的熱量佔大約35%，脂肪提供的熱量佔大約35%。發胖主要是因為碳水攝入過多導致的，其次是脂肪攝入過多導致的。

生酮飲食不吃或極少吃碳水，導致攝入熱量出現缺口，而人體基礎代謝量還保持在原有的水平，身體會被迫以分解脂肪為主，來為身體提供熱量，自然會慢慢變瘦。但是生酮飲食對身體也是有要求的，除了肝功能要健康之外，還不能長期使用，一般一個月左右。

生酮飲食也會產生不良反應，如腹瀉、嘔吐、厭食、消化不良、脫水、低血糖等，也可能出現生長緩慢、心律失常、高血脂症、低蛋白血癥、腎結石、腎小管酸中毒、骨密度減低等較為少見的不良反應。必須強調的是，對於某些少見的代謝疾病，如脂肪代謝障礙性疾病、酮體代謝障礙型疾病、線粒體病等採用生酮飲食存在致死的可能性，應禁止使用。

據說長期生酮飲食還會導致大腦反應變慢。

普通人使用生酮飲食時，建議搭配各種蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入量，同時多吃富含各種維生素的水果，尤其是富含維生素C的水果。

肉類中可以多食用牛肉，雞肉，魚類，海鮮類肉類，再搭配一定量的豆製品，腐竹熱量太高，不建議食用。

比較好的方法是低碳水、高蛋白飲食，把主食減少一些，多食用肉蛋奶等和豆製品，多吃根莖類蔬菜和各種水果，保持營養均衡。主食用粗糧代替米麵，用含水量大的主食代替米飯和饅頭等主食。還要少油少鹽。用植物脂肪代替動物脂肪，控制動物脂肪攝入量。

最後強調一下，任何飲食方案都要因人而異，都需要每個人嘗試一階段，如果沒有副作用再繼續使用，必須注意各種副作用。

生酮飲食是一種低碳水化合物的飲食，身體在肝臟中產生酮作為能量，它會讓你的身體進入酮症狀態，在這種狀態下，身體使用脂肪作為主要燃料來源(而不是碳水化合物)。生酮飲食實際上早在20世紀20年代就已經存在了，當時主要是針對治療癲癇的有效性(現在依然如此)，生酮飲食支援高脂肪、中蛋白質和低碳水化合物飲食。

而每一種流行的飲食背後都有爭議，持懷疑態度的人認為，生酮飲食計劃限制太嚴，缺乏營養平衡。

在生酮飲食中，你通常吃高脂肪(大約70%的總熱量來自脂肪)、中等蛋白質(約25%的熱量)和低碳水化合物(約5%的熱量)的飲食。

生酮飲食的核心原則是保持碳水化合物的攝入量足夠低，這樣你的身體就會繼續在較高的水平上產生酮，你的身體會適應這種替代燃料，在分解和燃燒脂肪方面變得非常有效。

生酮飲食中的脂肪和蛋白質以及碳水化合物佔總熱量的百分比有不同的變化，經典酮類(90% 6% 4%；改良酮87% 10% 3%；改性酮82% 12% 6%；修改酮70% 25% 5%。生酮飲食不僅僅只包括飲食，營養補充劑、電解質、水合作用和活動水平也是關鍵。

生酮飲食會讓你在第一週內減肥，你的身體首先會耗盡所有的糖原儲存(碳水化合物的儲存形式)。糖原耗盡後，你的體重會下降。

而你的胰島素(脂肪儲存激素)水平會大幅下降，這將使你的身體變成一個燃燒脂肪的機器。

生酮飲食不建議那些有肝臟或腎臟疾病的人和腸胃有問題,無法代謝大量的膳食脂肪的人使用。生酮飲食在癌症、阿爾茨海默氏症、帕金森症和多囊卵巢綜合徵中也有很好的治療作用。

生酮飲食可以抑制你的食慾，生酮飲食在第一週因體液流失而會快速減肥，但幾周後，仍然會有更多的體重減少。

研究表明，生酮飲食比低熱量飲食更能提高2型糖尿病患者的血糖水平，還能減少糖尿病藥物的用量。生酮飲食與降低總膽固醇、提高“好的”高密度脂蛋白膽固醇水平、降低甘油三酯水平和降低“壞的”低密度脂蛋白膽固醇有關。

生酮飲食具有消炎作用，並有助於緩解一些炎症相關的疼痛。生酮飲食有助於將胰島素水平降至健康範圍，並且你的面板會得到改善。

當你吃高脂肪食物時，你的胃排空和運動速度會減慢，導致便秘。

你需要攝入了多餘的鈉，吃足夠多的富含纖維的不含澱粉的蔬菜，喝足夠多的液體(因為你在生酮飲食中尿得更多)可以促進身體健康，生酮飲食仍然需要保持日常的運動的習慣。

只吃肉不吃主食，不運動就能減肥，生酮飲食到底靠不靠譜？

我可以很明確的告訴你，生酮減肥是不適合於大部分人的。

生酮它最早的作用，是為了去治療一些癲癇病的患者。生酮飲食透過改變你身體的能量攝入，從而改變你體內的一個能量代謝，我們普通人群的身體代謝是主要以糖分為主，那生酮飲食去掉了碳水化合物的攝入，會使人體進入一種採用脂肪代謝的一種能源供給。

這種飲食它給你身體帶來的一些反應就是因為脂肪它的消化速度會比較慢，而且它的飽腹感會更強，這個時候你就可以少量的攝入一些熱量，雖然說脂肪它的熱量也很高

我拿我個人來做一個例子，之前有過一段時間嘗試，我在吃一些自己做比較清淡的食物的時候，消化速度會非常快，可能在一兩個小時之後就會感覺到飢餓。

但是如果我有在外面吃，比如說吃了一頓火鍋，這種比較油膩的，這一類事物我可能好幾個小時甚至4五個小時都會處於一種不是很飢餓的狀態

而且這種飲食方式持續時間久了之後，你身體攝入的脂肪比較高，對你的血脂可能也會有一些影響，同時，因為水果蔬菜這些高纖維的食物攝入的比較少，對你的腸道健康也是有一定壞處的。

第1個它對於身體的要求是比較高，你所需要承受的變化還是比較大，如果再採用這種飲食方法的時候影響到你的日常生活和工作狀態，還是不太建議你去採用這種方法。

第2個就是說這種高脂肪的飲食可能對於你的經濟水平也是有一定的要求。它這個就與那種之前比較火的一種原始飲食也是有點像，但是另外一種是主要針對的是蛋白質而不是脂肪。他對於我們的金錢的開銷也是比較大的。