有，當然有，你這樣的體型肯定肚子大脂肪厚。

建議你先去做五行排毒，24小時最少可以排除4公斤毒素，都有壞死腸粘膜，果凍狀油脂，肝臟和膽囊結石，有的人到第三天還有毒素排除。本人親身體驗，排完後神清氣爽，面板透亮。

接下來的減肥計劃，三餐按時。早餐攝取足夠蛋白質維生素。午餐葷素搭配，素菜以青菜為好，葷菜二兩精瘦牛肉，主食最好以穀物，比如紅薯，土豆，小米，糙米，燕麥等，隨選一樣就可以。晚餐清淡7分飽，不能吃太晚，別吃宵夜。

注意，千萬別餓肚子，少吃多餐。拒絕油炸高糖高鹽。

另外配合運動，如果沒有時間，可以上下班快走路或者小跑。晚餐後拖地三遍，這是一項非常好的運動，不但家裡地乾乾淨淨，運動問題解決了，家人也會因為你的行為而開心。不過凡事貴在堅持！

我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，平臺期休息20天，準備繼續第二階段，現在130斤出頭！

一定要健康減肥！！！

因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產品，最後放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節食）和代餐產品輔助減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！

現在已經正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！

其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什麼網上很多介紹！

第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業減肥的，大概總結出這些！

現在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態！自律最重要！

剩下就是意志力，一頓都不能放鬆，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！

最後說到減肥產品，只能說任何減肥產品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規的調理型的產品是有輔助功能的，但是不要挑三無產品！

最後祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！

說太多大道理都沒有用，只記住，管住嘴，邁開腿，少吃高熱量食物，我一個朋友跟著app（咕咚）軟體運動跑步，從200斤大胖子經過一年多的鍛鍊，現在完美達到150斤，貴在堅持。希望你可以透過運動瘦下來。

首先你身高1米68的標準體重在126斤。超了34斤。這對你的健康，會造成很大的隱患。所以減肥還是刻不容緩。不然的話只會越來越胖。也對健康影響越來越大。

減肥無非就是管住嘴，邁開腿。管住嘴是控制熱量的攝入，邁開腿是增加熱量的消耗。健身教練經常說7分吃三分練，說的就是說減肥期間，運動的作用是30%，吃的作用佔70%。

運動的話推薦慢跑，或者游泳。每次跑步45分鐘以上，每週三次。既然你決心減肥，那麼就要下定決心。很多人減肥失敗就是因為下不了決心，而且因為運動很困難。因為運動的作用只佔30%，消耗的熱量非常有限，一不小心多吃了一碗米飯，相當於就白運動了。而且運動之後，會刺激身體食慾，你經常看到很多人，運動了很久，結果體重在那一動不動。

我去年十一的時候體重就是160斤，現在135斤減重25斤。我身高170釐米！放出來我的對比照。要問減肥方法，一是運動，二是少吃。別的藥物什麼的別信！這是最健康的減肥方式啦……最主要的要記住要自律。瘦下來人才能變的更自信更漂亮！

你的身高168,體重160,我們先來看你的身體指數BMI=體重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在醫學上定義為病態肥胖，也就是說，你的肥胖，已經成了一個病，開始對你的臟腑產生危害，侵蝕你的五臟六腑了。所以減重是你要面臨的首要問題那麼減多少呢？

我們來看看你的標準體重=身高一105=168-105=63,標準體重的正負10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先減重10公斤，這要分三個階段

1、把BMI控制在30,也就是肥胖階段，你要減重1.25*1.6*1.6=3.2kg。

2、把BMI控制在28,也就是超重階段，你要減重2*1.6*1.6=5.1kg。

3、把BMI控制在24,也就是正常體重階段，你要減重4*1.6*1.6=10.2kg。

4、同時你要注意，在減脂的同時，要加強抗阻訓練，有氧運動，如跳繩，快走，啞鈴，輕度的舉重等，因為每減4斤脂肪，會減少一斤肌肉，這就是老年人為什麼越減肥越沒有勁的原因，因為肌肉少了，就更沒有勁了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。

5、你的減肥有兩種方法，第一種單純食療+運動，第二種，營養代餐+運動。

先看第一種 食療+運動。三餐主食分配，早餐一兩八，建議以國內裸燕麥為主，抗飢耐餓，一個饅頭半碗粥，其餘搭配副食，蔬菜，水果，堅果；中餐主食二兩半米，面（儘量不吃精白米麵，加點雜糧），其它搭配蔬菜，水果，吃飯順序：先喝點鹹湯，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一兩，半個饅頭，燕麥加胚芽做粥，其它配菜。記著，下午三點後不吃水果，堅果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以慢跑一公里，晚上快走二公里，逐漸達到一天一萬步的水平。如此下來，一個月減三五斤不成問題。

第二種，營養代餐，早上用蔬菜+水果+營養粉代替，因為不知道你貝體病症，身體情況，無法給你貝體方案，私下諮詢吧。

中晚餐同上。

咱倆身高一樣，體重我比你重，以前是68公斤，不到兩年變成現在87公斤，主要是老晚上吃東西，回去家裡人都說，感覺現在都不是我自己了，以前懷孕前67公斤，生產前體檢92公斤，生完小孩出院時量體重83公斤，出月子77.5公斤，我娃五六個月時，透過控制飲食，運動又恢復到了68公斤，想著只要保持不變，就行了，反正體重這麼多年都是這樣，衣服買著也合適，穿衣服也還行，有一點，我臉不胖，所以說看著也還能看過眼，就這樣保持了一年多，我上了一個晚班，晚上10點鐘下班，中午吃飯，下午5點左右有時吃一些有時不吃，然後到了晚上10點多，到家就10點半了.不吃的話胃受不了，也餓了，就開始吃，慢慢的，變成現在這樣，不過我現在已經開始慢慢透過飲食調整，由5.19日的體重86公斤到現在6.20今天早上空腹量體重81.5整整一個月，體重減少了8斤，雖然說有些少，但是慢慢來，雖然有過一個半月減少16斤的經驗，也相信能減，但是我還是想著慢慢來，在減肥的道路上，不要太餓自己，少吃多運動，火鍋我也是老吃的，不過吃的是三鮮的或者番茄的，我胃不太好，所以說必須得吃飯，不過我以前老愛吃麵，現在吃的少了，吃麵都是吃的幹拌大份，現在沒有吃麵的慾望，想吃了就是回去下一些掛麵吃

減肥這件事對於肥胖的人來說就是一座高山，過程無捷徑可走。要越此山者，唯有一步一個腳印。

減肥過程非常枯燥，一定不要為了走捷徑而去選擇那些錯誤的減肥方法。如：過度節食、減肥藥、抽脂等方法，這些方法會損害我們的身體健康。減肥本來的目的就是為了身體健康，如果要是損害了身體健康就有點得不償失了。

身高168，體重160，體重指數(BMI)=28.3，屬於超重了。

健康安全的減肥方法就是管住嘴邁開腿。運用合理的飲食搭配+適當的運動鍛鍊。

由於你的體重基數過大，建議你首先要把你的飲食習慣改正，改正那些不良的飲食習慣。

不良的飲食習慣：

喜歡吃零食。這是很多肥胖的人一個壞習慣。週末沒事的時候就喜歡窩在沙發裡，捧著一大堆的零食，然後玩手機或者刷劇。零食中含有的熱量是非常多的，攝入大量的能量再加上不運動，消耗不完的能量就會轉化成脂肪堆積下來，久而久之自然就變得肥胖。暴飲暴食。很多人吃飯都不節制，怎麼開心怎麼吃，每頓飯都吃到撐得不行了才結束。這樣時間長會讓胃的容積變大，胃容量慢慢變大你的食量也就會越來越大。喜歡高脂肪食物。有些肥胖的人非常喜歡高脂肪食物特別是那些高脂肪肉類，脂肪攝入太多不運動消耗就會慢慢堆積在體內，讓皮下脂肪和內臟脂肪越來越多。改正飲食習慣，還要給自己制定合理的飲食搭配。減肥三分靠運動，七分靠吃。好的飲食搭配就可以讓你的減肥之路成功了一大半。

飲食推薦：

減肥期間，一定要減少碳水化合物的攝入。要減少主食中細糧的量，可以換成粗糧。如：玉米、紅薯、山藥、燕麥和蕎麥等。粗糧中含有大量的被稱為“第七營養素”的膳食纖維。高蛋白飲食，減肥期間一定要注重蛋白質的攝入，如果蛋白質攝入不足，減肥的人就會隨著體重的減少，肌肉量也隨之減少。飲食一定要注重營養均衡，葷素搭配。肉類一定要吃，我們可以選擇一些高蛋白低脂肉類。如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。適當的運動鍛鍊，運動可以輔助加快體內脂肪消耗。運動分有氧運動和無氧運動。

有氧運動：在氧氣充足的環境裡，人體所需求的氧氣與吸入的氧氣量相持平情況下進行的運動。有氧運動可以快速的提升人的心率，當心率維持在最大心率的70%~80%的時候，脂肪燃燒的的情況的最好的。有氧運動屬於全身性運動，可以有效的減少全身的脂肪。

有氧運動推薦：

跑步。游泳。跳繩。騎單車。跳減肥操。 如果你想在塑造身材，鍛鍊身體某一部位的肌肉時可以選擇無氧運動。無氧運動運動負荷高，運動強度大，瞬間性強，可以有效的提升我們的肢體力量和增加肢體肌肉量。肌肉量的增加不僅可以塑造身體的線條還可以增加基礎代謝。增加一公斤的肌肉量，大概可以增加10~40千卡的基礎代謝。

無氧運動推薦：

不要去吃內在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣永珍播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎，就是亂做減肥藥廣告喲）。

其實減肥期吃東西有很多都可以吃，而且還能達到減肥效果。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養均衡. 給你參考 ：

方法一：很有效的喲；

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 ；

2、中餐一碗飯+菜 ；

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 ；

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；

5、配合適度運動 。

方法二：（優酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後喝兩杯水 ；2、早餐：蔬菜汁200cc ；3、中餐：優酪乳500克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寢前：1-2杯水 。

其它還有三種方式哦：

方法一：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳500克 。

2、晚餐採正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優酪乳500克，晚餐適量 。

3、早晚餐優酪乳 ：早餐優酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常適量，晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 。

有上述三種方法通常實施3-7天即可恢復正常飲食 。

方法二：（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） ；

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 。

☆蘋果餐吃一天就夠了

方法三：

1、早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 。

2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 。

3、晚餐：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 。

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法四：(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常飲食 。

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 。

方法五：(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。