年輕人尿酸高適合不適合跑步？尿酸530算高嗎？對於第一個問題，不可一概而論，需要視情況而定，為了更好地理解以上問題，需要明白一些相關知識，具體的總結如下：

1.尿酸高不一定有痛風：尿酸高的患者如果沒有痛風，則被稱為高尿酸血癥，一般男性高於420ummol/L，女性高於360ummol/L即可診斷；

2.痛風患者應避免劇烈運動：尤其是急性痛風發作，受累部位可表現為紅腫熱痛，如果累及是四肢，則是需要制動的，待急性期過後可進行有氧活動，如散步、慢跑、體操等運動，但是無論何時都避免劇烈運動；

3.如果只是高尿酸血癥，沒有痛風，可以跑步；

4.有些正常人飲酒吃海鮮後也可以一過性尿酸升高，控制飲食可恢復正常；

高尿酸血癥是僅次於糖尿病第二大代謝性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，面對高尿酸血癥，我們建議大家積極正規就醫，在專業醫生指導下進行規範化的治療，要注意改善生活方式，必要時可使用降尿酸藥物。

高尿酸血癥的診斷是以我們正常飲食下，非同日兩次空腹八小時以上測得血尿酸水平升高超過420umol/L為標準。所以，對於題主530umol/L的血尿酸水平，已經超過正常範圍，需要積極治療。適當運動在高尿酸血癥的治療中佔有重要的地位，能夠促進新陳代謝，對於血尿酸水平的控制也有一定的輔助作用。我們建議大家以輕中度有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動，過於劇烈的運動反而會增加血尿酸水平，有誘發痛風發作的風險。我們在運動中也要注意保暖和補充水分，避免突然受涼。高尿酸血癥患者在日常生活中還需注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯，少吃動物性肉食、魚肉，多吃新鮮蔬菜、多飲水；要戒菸限酒，最好不飲酒，特別應避免啤酒和黃酒，難以戒酒者，可適當飲紅酒；要適當運動、注意保暖和控制體重，避免劇烈運動、突然受涼；要規律作息和保持良好的心態。對於生活方式干預無效或血尿酸水平過高或出現痛風等併發症的患者，建議使用降尿酸藥物，以穩定控制病情。

正常情況下，男性血尿酸應低於420umo/L，女性在絕經前，由於雌激素的保護作用，血尿酸應低於360umol/L、絕經後等於男性。由於血尿酸水平易受到飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等多種因素的影響，我們在測量血尿酸水平前應儘可能避免這些誘發因素。

血尿酸測量前應在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹八小時以上進行測量，如果兩次血尿酸水平超過420umol/L，即可診斷高尿酸血癥。所以，對於530umol/L的血尿酸水平，已經遠遠超過正常血尿酸水平。建議大家適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。如果出現痛風急性發作，應先休息為主，儘量少運動。我們建議大家應積極改善生活方式，做到嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、海鮮、肉湯，不飲酒，不飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鮮蔬菜、多飲水，每日飲水量宜大於2000ml，以白水為宜。要適當運動、控制體重、保暖、規律作息和保持良好的心態，避免劇烈運動、突然受涼、熬夜、勞累、情緒激動。對於題主目前的血尿酸水平，如果有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、痛風等基礎疾病時，應先積極治療基礎病，並注意使用降尿酸藥物，以穩定控制血尿酸水平。

尿酸530這個確實有點多了，如果再增加十個單位達到了540，就建議必須要口服藥物來降低尿酸了。所以如果是年輕人沒有特殊的內科疾病，比如高血壓、糖尿病，這個時機正是您開始進行運動以及控制飲食降尿酸的時候了。高尿酸血癥的人群，無論是年輕人還是中老年人，採取跑步這項運動，適不適合降尿酸？答案是肯定的，適合！但有一些注意事項大家需要了解一下。為什麼高尿酸血癥的人群要運動？

高尿酸血癥以及痛風的患者採取運動療法來降尿酸主要的機制是：透過運動來促進身體內的尿酸等代謝產物的利用。長時間的堅持正確運動，還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。

作為對控制血尿酸的一種輔助治療，運動療法是有很好的療效的。但是到底是什麼樣的運動比較適合高尿酸血癥的人群呢？什麼樣的運動是不適合高尿酸血癥的人群呢？

慢跑、快走以及游泳等適度提高心率，不導致人們劇烈出汗的運動是適合高尿酸血癥人群的。

慢跑一般建議控制在每公里8~9分鐘左右即可，不需要過快，否則會導致高尿酸血癥人群關節軟骨的磨損，建議慢跑在3~5公里左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就達到目的了。

快走我們建議每公里在8~10分鐘以內即可，目的與慢跑一樣，能微微出汗即可，絕對不要過快的行走，因為高尿酸血癥的人群，很可能在關節記憶體在著尿酸鹽結晶，雖然並不會導致痛風的發作，但是如果是劇烈的運動，有可能誘發痛風的發作。

注意事項：

無論是快走還是慢跑建議高尿酸血癥的人群在運動之前一定要堅持做5~10分鐘的熱身運動，這樣可以使我們的身體熱起來，儘量減少運動損害的發生。

建議在運動以後還要做系統的拉伸，這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉，韌帶以及關節，放鬆下來利於次日的繼續鍛鍊。

請堅持運動的高尿酸血癥人群，一定要注意自己的鞋，千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動，這樣很有可能導致運動損傷的發生。建議運動人群的鞋要選擇底兒略厚，而且鞋底兒要略軟，高尿酸血癥人群運動一定要注意保護好自己，儘量避免運動損傷和痛風發作。

雖然慢跑快走以及游泳這些運動，僅僅會導致人們適度的出汗，但是建議高尿酸血癥的人群也要在運動過程當中準備好飲品，比如礦泉水，也可以是一些運動飲料，這樣呢可以及時的補充水分，不給痛風發作創造機會。

劇烈運動導致大量出汗建議高尿酸血癥人群不要做

為什麼不建議高尿酸血癥的人群進行大量出汗的運動呢？接下來謝醫生給大家講一個真實的科研專案，可以給大家提供一個答案。

真實科研：

為了確定運動引起的大汗是否能減少尿酸排洩，導致尿酸升高，有科研小組檢監測羽毛球運動員的訓練，並測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。在研究期的前2天和最後2天，沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動，導致大量的汗水，但他們在中間3天每天接受2小時的常規訓練。

結果表明，13名志願者血清尿酸水平在第4天顯著升高，第2天升高18.2%。7名志願者3個訓練日的平均10小時尿酸排洩量顯著低於訓練前和訓練後1天（尿酸排洩減少）。

結論：大量出汗運動導致尿酸排洩量減少，導致運動後血尿酸升高。建議進行劇烈運動或暴露在炎熱環境中的人需要飲用足夠的液體以防止脫水和保持足夠的排尿量。建議運動後出汗多的人飲用含豐富鈉的運動飲料，以降低血尿酸。

這項研究當中還有大量的資料和圖表，在這裡謝醫生就不給大家展示了，因為看起來特別的繁瑣，而且讓人頭疼，我們只是把研究的結果展示給大家就可以了。這個研究說明大量出汗的運動會導致人們尿酸排洩的減少，會導致血尿酸的異常升高。

如果是身體健康的人群，並沒有特殊的問題，完全可以透過大量飲水慢慢的將尿酸代謝出去，但如果是高尿酸血癥的人群做大量出汗的運動，那麼很可能是提供痛風發作做一次完美的機會。

很多人以為這樣的例子很少見，但是如果您去健身房採訪一下，有一些高尿酸血癥的人群，就是在劇烈的運動大量出汗以後，發生了痛風風。

給高尿酸血癥人群一點飲水的建議：

一般我們建議，高尿酸血癥的人群每天飲水的量要超過2000毫升，也就是四瓶礦泉水的量。如果運動導致水分出現了丟失，也建議及時補水。

我們建議高尿酸血癥的人群可以飲用檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的，但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。

以上就是對您問題的解答，血尿酸530確實很高了，但是這個值還達不到必須要透過藥物控制的標準，所以還是給我們提供了一些改變機會。建議您一定要採用科學合理的運動，多喝水控制高嘌呤含量的飲食，慢慢的將血尿酸降至正常。

尿酸主要由嘌呤代謝而來，當嘌呤代謝活躍或長期進食高嘌呤食物，會導致尿酸生成過多；生成的尿酸主要經腎臟排洩，當腎臟排洩減少時，從而升高尿酸；尿酸升高後，超過溶解飽和點，就會結晶析出，沉積在關節，部分患者會出現急性痛風性關節炎；沉積在腎臟，可能會導致腎功能損害；沉積在血管，還可損傷動脈內膜。因此，發現尿酸升高以後，應據尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以減輕對各靶器官的損害。正常情況下，尿酸應低於420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平確實偏高，如果再增加10μmol/L，即使沒有出現任何症狀，也應在改變生活方式的基礎上給予藥物降尿酸治療。

需要注意的是：尿酸530mmol/L若未合併其它疾病，治療以改變生活方式為主；如若合併了高血壓、高脂血症、糖尿病，甚至已經出現了冠心病、腦卒中、腎臟損害，當尿酸≥480μmol/L就應啟動藥物降尿酸治療。

在降尿酸的措施中，跑步對高尿酸血癥確實有一定幫助，但跑步時應注意控制運動時間與運動強度，否則不僅不利於尿酸，反而會升高尿酸，甚至誘發痛風。目前被公認有助於降尿酸的運動主要為中等強度有氧運動，判斷標準為運動時心率保持在（220-年齡）的60%-70%，符合這項標準的運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極等，運動時間控制在半小時左右為宜。不利於高尿酸血癥患者的運動主要為高強度運動，因為在劇烈運動期間，會消耗大量ATP，可能升高尿酸，同時會增加痛風發作風險。因此，跑步雖有助於改善尿酸水平，但不建議快跑、加速跑，否則可能適得其反。

尿酸是人體的代謝產物，正常人體尿液中主要為尿素，僅含少量尿酸。正常情況下，人體每天新生成約600毫克尿酸，同時排洩掉600毫克，處於平衡的狀態，血尿酸維持在150~416微摩爾/升水平。但如果體內產生過多的尿酸來不及排洩，或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸滯留過多，當人體血清中的尿酸濃度男性高於416μmol/L，女性高於357μmol/L時，我們稱之為高尿酸血癥。

發現無症狀高尿酸血癥怎麼辦？

“無症狀高尿酸血癥”在老百姓的眼裡是：我其他什麼都好，就是體檢發現尿酸高。對於這部分病友，推薦這樣處理：一是進行全面的健康評估。建議先去做一個更詳細的檢查，應當包括：血壓、血脂、血糖、肝腎功能以及腎臟B超等，來全面評估您的健康狀況，因為很多“我什麼都好”的人，並不是真正的“好”，而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“無症狀高尿酸血癥”病友，無論要不要吃藥，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括飲食、運動、減肥等。三是到風溼科或內分泌科找專科醫生諮詢。

真正的“無症狀高尿酸血癥”病友是否需要治療，目前學術界有比較大的爭論。歐美國家不建議治療，而中國目前只有一部針對“無症狀高尿酸血癥合併心血管疾病”的專家共識可以供參考。在參考國內外研究的基礎上我們建議：不論任何年齡、性別，只要血尿酸高於420μmol/L就應當到專科醫生處就診。

什麼時候需要降尿酸治療？

1. 有心血管病危險因素（如高血壓、糖耐量異常或糖尿病、高脂血症、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常等），血尿酸高於480μmol/L，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。

2. 經醫生評估，如無心血管危險因素，但血尿酸高於540μmol/L者，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。不在上述範圍的“無症狀高尿酸血癥”患者，當前需要做的就是積極改善生活方式，同時定期監測血尿酸等指標。切不可以為不要吃藥，就可高枕無憂了。

改善生活方式是首要任務

如上所述，尿酸高並不代表一定會得痛風，但出現高尿酸血癥也是需要引起重視的，而改善生活方式是首要的治療方式。

這包括健康飲食、戒菸、堅持運動和控制體重：

1. 健康飲食。

飲食應以低嘌呤食物為主，減少肉類、燻火腿、肉汁、魚類、麥片、麵包、粗糧、貝殼類、青豆、豌豆、菜豆、黃豆類、豆腐的攝入，嚴格控制動物內臟、濃肉汁、鳳尾魚、沙丁魚、啤酒等。

2. 多飲水，戒菸酒。

每日飲水量保證尿量在1500毫升以上，戒菸，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

3. 堅持運動，控制體重。

每日中等強度運動30分鐘以上。肥胖者應減肥，使體重控制在正常範圍。