純乾貨！我自己的親身經歷給各位寶媽借鑑

我人生體重的巔峰期是在懷孕的時候，生之前是74kg，馬上就到150了。

我是順產的，一生完下來我差不多就是67kg左右，看到自己丑的那個樣子，尤其是腰上一圈肉，好像肚子裡還有一個似的，簡直受不了。但是在月子裡沒辦法運動，也不敢亂吃，北方的月子裡基本就是吃小米粥，我弟還給我熬了魚湯，特別好喝，又不上班又不出去曬太陽，沒事就下床走走，就這樣，雖然沒瘦幾斤，65kg左右，但是調整了作息時間，又不亂吃東西，天天喝湯，面板真的超級好，毫不誇張，會發光的那種！所以喝湯真的很養人。後來，給我孩子辦滿月的時候，我同事見了我，都在誇我面板好，得意。

出了月子以後，我就開始查怎麼能一邊減肥一邊不影響哺乳。從百度上看到酵素可以減肥，又查了一下哺乳期是可以喝檸檬水和百香果的。在月子裡我就開始醃製百香果檸檬酵素。這個從百度上就能看到，不用我細說，但是我真的告訴你，堅持喝下去，檸檬和百香果喝了整個面板狀態真的會特別好，又白又嫩而且可能因為加了蜂蜜的原因，解決了我孕期便秘的問題，兩週好像就瘦了好幾斤，差不多63.5kg左右，已經下了130了。那時候不知道要來分享，所以也忘了拍照留體重照片，這是一個大失敗啊，那時候就是這個樣子，實在找不到照片啊，勉強看一下，家裡有暖氣，我就穿成這個樣子，其實還是很熱，而且能看出來，還是瘦了些。

出了月子我就是自己帶孩子，黑白顛倒的，孩子也是鬧個不停，真的好折磨人啊！！！所以這段時間瘦的特別快，孕期的水腫什麼都消失了，人好像瘦了一圈似的。我記得那會兒去醫院給我孩子做檢查的時候，順便稱了一下體重，已經下120了。這個時間我沒留照片，因為實在很忙，就忘了

很快減肥就到了瓶頸期，很多媽媽明白我的那種心情，既想減肥又想給孩子餵奶，之前我就是少吃，然後晚上吃了晚飯推孩子出去散步，堅決不吃夜宵，但是後面慢慢開始，就很難了！孩子已經2個多月了，吃得也多了，我是那種不吃就沒有奶水體質，因為我總是吃得少，我孩子晚上奶水就不夠吃了，吃習慣母乳的孩子是不會和奶粉的，把她餓得哇哇叫，為了孩子沒辦法，我又開始多吃了點，主要還是以流食為主，北方有樣東西叫雞蛋麵粉，雖然不好吃，但是特別下奶，而且好像也不會發胖，我每天9點多的時候就喝上一大碗，然後睡覺，雖然沒瘦但是也沒胖，最重要的是，奶水總算夠了

體重 就一直維持在118的樣子，不掉也不漲了。我們的產假是110天，到了時間我就把孩子給我婆婆帶，我就回去上班了，我同事倒是說我沒怎麼胖，可我自己知道，我還是底子虛。上班了，餵奶就沒那麼方便了，吃得也就少了，單位一樓有體重計，每天早上我都去稱一下，就是115左右。孩子120天的時候我去拍的百天照，我差不多是這樣子，我是臉大，所以真的很吃虧，其實身上的衣服已經是我懷孕之前的衣服了，已經能穿了

上班真的很能減肥，吃得少，忙得一塌糊塗，一天天好像自然就瘦了，過了半年以後，就能運動了，我沒事就陪著我孩子在床上滾來滾去，一出門就是抱著孩子就當減肥了，每天下午我還跳跳繩，有時候早上起來早我也跳跳繩，不刻意少吃，8分飽就行了，好像很快就瘦下來了，現在基本就是維持102.103，空腹就是100斤，雖然體重下來了，但是整個形特別不好，所以我的下一步就是塑性，下載了keep，堅持堅持，早上試了一下以前的褲子，腿都能穿進去，就是腰太粗，卡住了，尷尬，所以，繼續加油吧，寶媽也可以又美又瘦的！各位寶媽加油！最後的重點：

1.生完孩子都氣虛，所以儘量多喝點熱水，後面就能喝紅糖水了，什麼蓮子枸杞紅棗銀耳一鍋熬，就當晚飯了，喝了又能減肥又可以美白養顏，多好。

我生完的時候，身體水分多得很，一吃飯一身汗，我就堅持喝紅豆薏仁水，就當水一樣喝，那一陣是瘦的最快的，因為都是水分。

2.有計劃母乳餵養的媽媽們，前往不要因為愛美就忽略了孩子，重要的事情說三遍，多喝湯多喝湯多喝湯，又有營養又不胖，簡直不要太棒了！

3.跳繩減肥簡直無敵了，我一週就瘦了3斤多，就是這麼棒！！！

4.最重要就是堅持堅持再堅持！！！！！我最開始綁束腰的時候就是沒堅持，結果現在有小肚子，我後悔死了！！！

現在的寶媽比較常見的情況是懷孕過程中過量攝入“優質脂肪”和“優質蛋白”而造成體重飆升的。

如果想要4個月瘦到108斤，這個速度是非常快的，可以預見的是“優質脂肪”和“優質蛋白”會大幅度減少，然後出現奶水不足現象，同時小朋友的營養也會不足。

一般正常一點的速度是1年左右逐步恢復成懷孕前的體重，而且需要比較多的產後瑜伽消耗多餘的能量，吃方面要精確控制分量，達到小朋友可以健康生長，同時寶媽也可以瘦下去，常見的分量可以參考下面的食譜。

你如果真的要快速瘦身的話，可以考慮請奶媽，然後自己在第一個月調整為懷孕前的食量，多想想懷孕前的食量是怎樣的就好了。

我孕前跟你一樣108，產前148，產後128，寶寶純母乳餵養，目前六個月維持在105左右。

說實話，我對自己產後能瘦這麼快這麼多還挺意外也挺驚喜的。因為是純母乳餵養，所以壓根沒想過要減肥，只想著怎樣吃的營養健康，讓寶寶更好的吸收，長得白白胖胖。之前孕期吃的全長自己身上了，寶寶出生才6.2斤，覺得挺對不住她的，所以得給她補回來，目前寶寶還算不錯15.5斤。

說到怎麼瘦的，可能主要有以下幾方面因素吧:

第一，純母乳餵養，在我看來這是我瘦得快的首要原因。因為要餵奶，每天都會喝各種湯湯水水，我基本保證每天都會喝湯，我又屬於“以湯養奶”的體質，現在如果一天不喝湯奶量就會明顯減少。而且幾乎都是葷湯，像雞湯、鴿子湯、排骨湯、豬蹄湯、各種魚湯等等。我想如果不是因為餵奶，每天這樣補我早就胖成豬了。

第二，飲食習慣，我從生完寶寶開始就只吃一日三餐不會加餐。早上基本是粥加雞蛋或麵包、各種麵條、包子豆漿等搭配起來吃，保證營養健康；中晚餐則基本會保證每餐一葷一素湯，一般食量米飯一碗，湯兩碗。除此之外，平時也就吃點水果，每天一到兩種。半年來，幾乎從不吃零食等各種垃圾食品，也從不喝任何飲料。從不在外面吃燒烤、夜宵、麻辣燙等等，這些既是考慮到寶寶吃奶的緣故，也是考慮到自己身體健康的原因。

第三，作息時間，這一點說實話對於寶媽們而言確實很難保證，我自己也沒有很規律的作息時間，我的原則是“早睡早起”。很多寶媽帶寶寶本來就很忙很累，好不容易夜裡寶寶睡著了才有自己的自由時光，所以特別珍惜，捨不得睡，因此養成了熬夜的習慣，長此以往，其實不僅對身體不好也容易發胖，我自己曾經就有一段時間經歷過，深有體會。

另外個人覺得保持好心情，有一個好心態也很重要。寶媽們產後其實不必急著減肥，畢竟剛生完孩子身體各方面都一定需要的時間來恢復，而且帶寶寶也會很累很辛苦，所以保證營養全面身體健康才是最重要的。建議寶媽們半年以內對於恢復身材這事順其自然就好，待身體恢復好寶寶斷奶以後再減肥也不遲！

剖腹產之後，寶寶滿月前的四個星期，也就是我們通常說的坐月子，是新媽媽身體恢復的關鍵時期，如果調養的好的話，對新媽媽的健康和以後的生活很有好處，如果康復情況不怎麼理想，可能會留下病根，影響以後的生活。作為過來人給大家分享下經歷和心得。

5月10號晚上七點多讓老公跟我一起去街上給婆婆還有我媽去買雙鞋因為五月12號就是母親節了，怕突然之間生了就沒辦法給她們買禮物了，晚上回來婆婆還問我有沒有肚子疼，我說不敢說怕詐和（因為我從一個星期前肚子一直都在由疼）11號凌晨三點多起來上廁所看到了粉紅色，心想第一胎沒那麼快就又回去睡了結果疼的睡不著，就叫醒老公婆婆和公公拿著提前收拾好的待產包來了醫院， 到醫院辦好住院手續就進了待產室，一檢查宮口來了兩指，就一直在待產室等到了八點醫院醫生上班來檢查讓我躺下，說我的肚子躺下都不見小，摸了摸說孩子最起碼八斤半不建議順產，說孩子怕頭下來肩膀卡在產道脖子卡在裡面孩子容易窒息，讓我剖腹產。

出去她們又和我家人商量商量那時候我媽已經到了醫院，因為我早上六點多才吃了到一直到十一點多我才進了手術室，進手術室查了一下開到三指（開的確實有點慢）。 一頓安排我開始手術，我是半麻下半身完全沒有感覺但我的上半身和意識完全清醒透過上面的燈可以看到醫生給我做手術的全過程。我看了兩眼沒敢再看。 11:27寶寶拿出來，我十二點多才出手術室，我老公見到我第一句就是我們不要了，一個就夠了，當時聽了眼淚都快出來了

終於卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，生孩子真是太受罪了。腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的

一胖毀所有，十月懷胎體重飆升到160斤，處於哺乳期如何四個月恢復到108斤呢？

說到怎麼瘦的，可能主要有以下幾方面因素吧:

第一，純母乳餵養，在我看來這是我瘦得快的首要原因。因為要餵奶，每天都會喝各種湯湯水水，我基本保證每天都會喝湯，我又屬於“以湯養奶”的體質，現在如果一天不喝湯奶量就會明顯減少。而且幾乎都是葷湯，像雞湯、鴿子湯、排骨湯、豬蹄湯、各種魚湯等等。我想如果不是因為餵奶，每天這樣補我早就胖成豬了。

第二，飲食習慣，我從生完寶寶開始就只吃一日三餐不會加餐。早上基本是粥加雞蛋或麵包、各種麵條、包子豆漿等搭配起來吃，保證營養健康；中晚餐則基本會保證每餐一葷一素湯，一般食量米飯一碗，湯兩碗。除此之外，平時也就吃點水果，每天一到兩種。半年來，幾乎從不吃零食等各種垃圾食品，也從不喝任何飲料。從不在外面吃燒烤、夜宵、麻辣燙等等，這些既是考慮到寶寶吃奶的緣故，也是考慮到自己身體健康的原因。

第三，作息時間，這一點說實話對於寶媽們而言確實很難保證，我自己也沒有很規律的作息時間，我的原則是“早睡早起”。很多寶媽帶寶寶本來就很忙很累，好不容易夜裡寶寶睡著了才有自己的自由時光，所以特別珍惜，捨不得睡，因此養成了熬夜的習慣，長此以往，其實不僅對身體不好也容易發胖，我自己曾經就有一段時間經歷過，深有體會。

我懷孕也飈到160，坐月子瘦到142，雖然母乳餵養，但是喝水也有母乳，我就不吃晚飯了，這下子毀了，一下子母乳少了很多，我兒子吃不飽了，沒辦法，去他孃的減肥吧，先把孩子奶大再說吧！又開始大吃特吃起來！

我家寶今天四個月整，生產前98斤。產後138斤，月子裡瘦了18斤，目前120斤。多餘的20斤怎麼也不繼續掉了，又不敢減肥，天天夜裡喂完奶之後餓的到處找吃的，最後只敢喝一杯水，奶孩子的減不起肥呀！

怕啥，我生孩子時巔峰體重200，出院175，出月子165，兩個多月時候開始健身，飲食粗糧蔬菜居多，雞蛋牛奶每天補充，拒絕葷湯，現在產後5個半月，已經145了，還在繼續下降。不過我本來就重，孕前就是140左右

研究證明堅持母乳餵養的女性會消耗更多的體內脂肪，也就是會瘦。所以要堅持母乳餵養。除此之外，處於哺乳期，為了寶寶的營養，不能過度的節食，可以多吃蔬菜水果和粗糧，可以少食多餐，喝肉湯的時候最好不要喝表面的那層油，可以用吸管喝底下油少的肉湯。也可以適量的運動，做些有利於產後恢復的瑜伽啊、骨盆操啊什麼的，這些都有助於產後瘦身。