很多愛美的女性朋友產前身材苗條體重也不大，但是懷孕生過小孩子以後都會又胖上一圈，使得很多美女們都不想早早的懷孕，就怕失去原來苗條的身材了，其實大可不必只要大家能夠科學合理的做好產後恢復還是可以擁有優美的身材！

懷孕期間為了胎兒良好的發育，攝入不少的高脂肪高熱量的食物，消耗不完就會轉化成脂肪儲存下來，生完孩子以後就會胖上一圈了！接下來美女們就要注意飲食，少食多餐、運動結合，不要過於激烈運動，產後子宮還沒有恢復好會引起子宮出血，可以飯後多散步，睡前做作仰臥起坐，跳繩等輕運動也是不錯的產後減肥的方法，堅持不吃夜宵，油炸食品和高脂肪食物，每天多吃點水果蔬菜，魚類，豆類食品補充蛋白質，延長用餐時間，增加胃腸蠕動時間，使食物充分吸收，每天多喝點水。

堅持運動，散步，有時間自己按摩、針對脂肪容易堆積的部位輕輕按摩揉搓，以增加面板彈性改善血液迴圈，有條件的時候還可以做做健身操，瑜伽幫助恢復身材和肌肉彈性，消耗多餘的脂肪，還可以用收腹帶促進子宮恢復。

總之愛美的寶媽們產後只要注意平衡飲食，合理安排用餐時間，適量運動，健身一定會再擁有一個苗條的身材！

你好，產後瘦身最好根據自己實際情況來合理減重。如果正在哺乳餵養，就抓住這段減肥黃金期！（哺乳期泌奶每天消耗熱量637.5千卡相當於普通人快跑3小時左右。）

1.食物多樣化，主食可以粗細搭配，做到飲食均衡（每天應該吃夠12種食物哦）

2.少喝濃湯（乳白色油膩的豬蹄湯）。下奶也可以喝瘦肉湯、魚湯、菌菇湯、蔬菜湯或者粥類來增加流質性食物，有助於減少脂肪攝入，調動身體脂肪分解。同時不能因為喝湯就放棄了一些肉禽魚的攝入。（哺乳期要保證每天80g蛋白質的需要哦，大約可以吃大約200g左右的肉禽魚，豆製品、1-2個雞蛋、500ml的牛奶）

3.在午餐和晚餐的時候可以飯前先喝半碗湯，在吃飯，在七八分飽的時候再喝剩下的半碗。

4.飲食要清淡，不要過油膩，喝肉湯一定要將上面的浮油撇掉，可以減少我們飲食中脂肪的攝入。 最後，哺乳期還可以進行適當的運動，比如增加柔韌性的瑜伽，消耗脂肪的有氧運動和重塑體型的核心力量運動。每天30分鐘，堅持下去，產後健康瘦身不是難事！

產後瘦身是每個姐妹最大的愛好和心願之一了，那麼要怎麼在營養和瘦身都兼得的情況下做到平衡那，看看能否減重60斤:

1、如果寶媽是純母乳餵養，那就要注意飲食的多樣化，多吃易消化的食物和新鮮的果蔬等，既能保證寶寶營養的充足，又能讓自身不斷減輕體重，當然這是對在孕期體重增加在30斤以上的寶媽來說的，如果寶媽的體重在孕期和產後基本沒有變化，那麼只需要注意休息調理好身體即可。

2、如果寶媽因為特殊原因不能餵養母乳，或者是母乳非常少，需要對寶寶進行混合餵養，那麼此時如果寶媽體重和產前沒有多少變化，就可以不用刻意注意飲食和運動，好好休息恢復身體就好了，如果寶媽在孕期體重增加過多，慢慢就要注意清淡飲食，適量運動和健身，以便於能更快的恢復到產前的標準身材。

總之，如果寶媽在孕期的體重增加不是很離譜，也沒有影響寶媽的身體健康，那麼建議寶媽循序漸進的慢慢減輕體重，慢慢恢復到孕前體重上下不差十斤就好，不需要產後減掉60斤，這是會影響身體健康的。

我分享一個有效減重的親身經驗：

發現適合自身的減重方式！就能較快速有效的瘦下來。

舉個例子，我是那種一不吃晚飯就會瘦的型別。就是早餐午餐正常吃，晚飯吃一點水果或者不吃，晚上七點以後絕不再吃任何東西，堅持一個月，一般能瘦十斤左右。但是我朋友A也嘗試了這種方法，收效甚微，只能瘦一兩斤。

也就是說，我是適合透過控制晚餐來減重的型別，但這種方法並不適合我朋友A。

我朋友B最近也在減肥，她先是跑步，每天早上六點就起來跑步，跑一個小時，也堅持跑，跑了一個月，竟然一斤都沒瘦。

這個月月初，她開始調節她的飲食結構，早餐吃雞蛋和水果，午餐就吃水煮菜，晚餐會吃一點炒菜和肉，工作間隙會做幾組平板撐，到今天，算下來堅持了有二十五六天了，她說她已經瘦了六斤。可見，跑步並不是適合她的減重方式，控制熱量的攝入和少量規律的平板撐卻對她有效。

“管住嘴，邁開腿”永遠是減重的金科玉律。簡言之，要想瘦下來，“控制熱量的攝入，加大熱量的消耗”是絕對的指導要求。

而我個人的親身經歷，是一定要在這個基礎上發現自己是適合“管住嘴”還是“邁開腿”，又或者二者結合，又具體適合“管住哪些嘴”，“如何邁開腿”，是適合絕對不吃晚餐，還是隻吃水煮菜，是適合跑步，還是仰臥起坐，是自己就可以堅持，還是需要去專業的健身機構請專業的教練指導。

感謝邀請！很多女性苦惱產後身材走樣、腹部贅肉鬆垮，但是又要餵養孩子，飲食上還不能控制的太厲害，要想恢復產前身材好像遙遙無期。題主問的問題非常好“健康減重，”其實，女性產後要想健康減重，一定是在營養均衡的情況下，既要保證乳汁的分泌滿足嬰兒的生長髮育，還要達到減重的目的，絕不是依靠某種減肥方法，而是完整的健康方案。

母乳餵養減肥利器 母乳餵養可以幫助女性增加能量消耗，母乳中每升含能量為700kcal，轉化乳汁的效率約為80%，故共需約900kcal才能合成1L的乳汁。這部分的能量除了從膳食中獲得一部分外，剩下的就從身體儲備的脂肪中獲取。孕期的體重增長就包括了為產後泌乳做準備的脂肪儲備，營養學上稱作“必要性體重增加”。所以，母乳餵養是健康減肥的利器，做到母乳餵養減肥就成功了一半。

不喝多油濃湯 如畜禽類的濃湯，除了脂肪含量高以外，科學已經證實其它的營養成分均沒有畜禽肉含量高，另外太油太濃的湯還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。可以選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

主食來點粗 用一部分的粗雜糧代替精白米麵，如蒸的地瓜、山藥、南瓜、芋頭、玉米等，飽腹感強、能量低、膳食纖維豐富，是控制體重的好幫手。

蔬菜不能少 蔬菜每天不少於500g，如果是澱粉類的蔬菜，就要減少主食的攝入，如蓮藕、土豆等。

適當運動 根據自己的身體情況，可以進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4-5次，形成規律。附一張我產後的照片：

健康減重，重點在健康，其次再減重。所以在健康的基礎上減重，是每個女人心中夢寐以求的嚮往。

對於“產後”的健康減重更是尤為重要。

首先，要從平時的飲食上注意，要粗細搭配，營養均衡，不能偏食。其次，要堅持母乳餵養，因為母乳餵養是會消耗大量的營養與水分。第三，就是生命在於運動。可以進行適當的運動，比如早晚散步，可以坐些簡單的瑜伽和家務等等。第四，堅決不能吃減肥藥或減肥茶。減肥藥不但會影響人體正常的代謝功能，還會直接影響損害到寶寶的健康。第五，要保持美好的心情。心情不好是會暴飲暴食的，這也是合理控制體重的殺手。其實只要寶媽們堅持，產後瘦身只是時間問題。第六，要養成良好的習慣。每天要堅持多喝水，並且要保證充足的休息時間。第七，不能急於求成。還是那句老話，“欲速則不達”，總之，產後瘦身要找對適合自己的方法，那樣才會更有效果。

最後，祝天下的寶媽們都能如願以償。

胖了60斤說明寶媽為了孩子真的夠拼的。

為了自己的身體健康當然是要減肥。不過建議哺乳期內不要減，保持能量平衡就好。因為減肥是一種負能量的飲食，勢必要影響奶水的質量。

減肥千萬不要採用節食、吃藥和吃代餐棒的形式，這些方法雖然短期內可以減掉體重但是由於沒有從根源上解決肥胖的起因，一旦恢復飲食體重就會瘋狂反彈，甚至比減前更胖。

身上的脂肪是從飲食當中來，所以只有從根本上管理好我們的飲食習慣和生活習慣才是 一勞永逸的方法。

做媽媽的很偉大，60斤也不要怕，肯定能減下來。

還不確定要不要二胎。還不確定是不是在哺乳期。

這些都不重要。

舉個例項。

我媳婦懷孕前102斤。待產前是140多斤。產後125斤。小寶寶7.9斤

現在小寶寶有一歲了。還在母乳。

寶媽也從125到現在的104左右，

全程沒有專門的做運動（她懶）

沒有吃藥，沒有節食，沒有吃代餐等等。

我怎麼安排，她就怎麼吃。

我說這些的目的實際上是想告訴你。

瘦下來，很簡單的。

只要你吃對了，不運動照樣會瘦。

很多人一提到減肥，就想到是餓肚子或者跑步。

實際上呢，真的不需要這樣。

再舉一個例子，

消費在升級，很多地方開始已經有了月子中心。

月子中心是什麼呢

新寶媽坐月子的那一個月，不是在家，而是在月子中心。

能達到什麼效果呢？

這一個月，小寶寶可以健康成長。

關鍵是寶媽可以瘦十多斤。

吃得好，住得好，心情舒暢。

我不是在推銷月子中心。

我是在透過這個來說，產後想瘦也很輕鬆。也可以規模化的複製。

正確的方法，配上正確的行動。

你也可以的。

但是在現實中，我們會遇到很多困擾。

婆婆或者老媽會以營養為由，逼著我們多吃。

一聽說要減肥，大呼小叫。怕影響到寶寶的奶水。

實際上大可不必。

真正的瘦身，真正的減肥，實際上是追求健康的一個過程。

是身心調到最佳狀態的一種表現。

我再說的通俗一點。

外在形象就是內在的一種表現。

變個模樣，看上自己

在坐月子的時候，要靠充足的睡眠來調養身體，新媽媽們還是需要食用大量的養身食物來進行調養，以幫助身體快速恢復元氣及瘦身。肚子裡的寶寶的營養來自於一日三餐，節食減肥是行不通的。可以選擇低熱量高營養的食物，對碳水化合物油脂類和甜食可以積極的控制。如果偏愛美食的寶媽，也可以使用純天然的HICIBI健康食品。HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多。

2、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI【餐盾】，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

在哺乳期間中可以透過多攝入一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳

在孕育寶寶期間，孕媽咪們為了胎兒的營養，吃了很多高營養食物，身材難免會發胖走型。隨著寶寶的降生，準媽媽順利升級為媽媽之後，新媽媽的產後瘦身也將拉開序幕。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大，但恢復身材也並不是難事，可以考慮使用HICIBI健康食品，將會幫您恢復從前的身材！

HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

HICIBI體重管理三步法適用人群：

1、管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

第一、媽媽在產後應該多給寶寶餵母乳，使媽媽體內的脂肪儘可能被轉化為奶水給寶寶吸收掉，減少體內脂肪的堆積，而且給寶寶喝母乳不僅有利益寶寶的免疫力提高，還有利於媽媽產後的恢復。

第二、產後媽媽在進餐的時候應該保持少食多餐，每餐最好保持六七分飽就可以了。這樣可以有效的避免發胖，也有利於肥胖媽媽減肥。

在保證基本的營養需求的同時，儘量少攝入一些富含脂肪的湯水或者食物，多吃蔬菜水果，補充體內的膳食纖維，有利於減肥。

第三、儘可能多喝水，多喝水不僅可以促進身體的新陳代謝，排出體內的多餘毒素，還可以增加飽腹感，減少食物的攝入，對減肥有一定的幫助。