嚴格講這個問題沒有確定的結論，如果幾個月來的健身鍛鍊方法正確，量適中且循序漸進，那麼你的身形會逐漸的趨於健美健康，否則也可能適得其反。所以，健身鍛鍊第一要方法適合，訓練正規，第二量要適中，要把握在訓練後身體沒有太大的疲勞感和嚴重的不適感為度，第三 重在堅持。

健身方法用的對、飲食和生活習慣健康的的前提下，七個月的時間足夠可以讓一個人的形象小有改變。

對身材越有要求、也會刻意的去自律、嚴格要求自己來達到自己心中的目標。因為健身路上總有不滿足的時候。

當體重大、體脂高時，目標就是瘦下來。所以控制飲食、堅持做有氧來降體脂；當體脂、體重正常時，目標就在體型上。畢竟有氧身材和擼鐵身材是不一樣的，隨著健身意識的加強，很多人也開始喜歡有曲線、有肌肉感的身材。

七個月可以讓一個胖子變成瘦子，也可以讓一個瘦子有些許的肌肉，七個月對於健身來說很短暫，雖然有改變，但是目標總是在變化，人總是要去高處爬。

外在的改變比如體態、體型、氣質，脫胎換骨、Sunny大方。

內在的改變比如精神、心理、充滿自信、積極向上

堅持健身可以讓你變的更帥更美麗，看上去更年輕，延緩衰老，防止面板鬆弛，面板越來越好，身體充滿活力，精神十足！

補充一點也是最重要的一點，健身可以提高基礎代謝，讓身體幫你消耗更多的熱量！為了更好的吃，還不快去健身！

堅持健身，身體會發生很多改變，最關鍵最常見的是以下幾個方面的改變。

改變一：身體素質

運動能夠提高一個人的健康程度，這一點可能是盡人皆知的。比如心肺功能，消化功能，腎功能等，透過堅持健身這些都會得到提升。經常健身的人不會虛胖，看起來身材絕對勻稱，過多的脂肪已經甩掉了，心肺負擔會因此而減輕。而不健身的人肯定沒有長期健身的人身體相比較，平時看不出，但是，在一般運動狀態或者需要體能的時候就很容易看出差別了。

健身的人，因為健身會了解一些相關的營養學小知識，從而在飲食上更健康，更注重膳食搭配。時間長了，飲食健康也會使身體更好。

可見，堅持健身，身體素質會越來越好，越來越健康！

改變二：體型體態

透過各種肌肉訓練來讓肌肉的力量互相平衡。人體大腦其實是知道怎樣去控制讓身體挺拔的，只是肌肉達不到要求，所以透過健身，擁有足夠的肌肉力量和正位、平衡等要讓大腦去控制身體的姿態，這樣就能改善體態不良的問題了。

所以可看出，健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，堅持健身，一定會改變、糾正不良體態的，比如改善圓肩駝背、彎曲腿型、高低肩膀以及脊柱側彎等，會使體態越來越完美！

改變三：精神面貌

堅持健身，會使人自信、樂觀、輕鬆，對生活和生活更有掌控感。這是因為運動健身能磨鍊人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睪酮素能減輕焦慮和怒氣，長時間運動之後身體釋放的胺多酚可以讓人安慰放鬆。經常健身的人不僅Sunny，而且自信心也是很足的。經常長期健身的人，面對生活中的困難和挫折會迎難而上，樂觀面對。

堅持健身，會改變一個人的精神面貌，丟掉消極、懶惰和沮喪。會變得越來越Sunny向上！

改變四：面部氣色

堅持健身，會促進血液迴圈系統，加速新陳代謝，汗排排毒順暢，這樣就會使人面板會很好，面板會很緊緻！面部氣色會越來越好。 一般長期堅持健身的人會變得氣色越來越好，更顯年輕。

不管這些效果是不是都很明顯，但都是客觀存在的。不要因為短時間內看不到明顯效果而放棄自己的選擇！堅持健身，首先要對自己有信心！

堅持健身，百利而無一害，不單單身體更加強壯、健康而且心理上也會更加自信。

第一張圖是三年前的照片，第二張是訓練了兩年的照片，最後一張是最近加強背部後的照片，體脂略高但是還是很容易減的。。

所以我想說的是，付出就會有回報，加油~

身體轉型

Nate身高6英尺，體重下降至115磅，專注於長期訓練過程，在他的飲食計劃和精瘦體積中進行了調整，並對他的體格做出了驚人的改變。之前年齡 17重量 135磅體脂 5％身高 6"1“之後年齡 21重量 190磅體脂 9％身高 6"1“

在改變之前，你的生活方式是什麼樣的？

在發現重量之前，我是你的經典ectomorph，在一個美好的一天，在130-135小費。我生命中唯一的結構是高中和音樂，這是我當時的熱情。

健身是我一點也不感興趣的事情。我沒有方向，沒有真正的目標可言，也沒有任何動力去做任何事情。

是否有任何獨特的挑戰或環境使您的改變變得特別困難？

挑戰和艱辛是任何值得擁有的東西的必要禍害。改變你的身體也不例外。人體不想改變。它找到了一種受到嚴格調節的舒適狀態，為了引起變化，你必須給你的身體一個理由。

取而代之的是，我發現獲得肌肉是非常困難的，特別是如果你要保持自然。特別是吃足夠的食物對我來說是個人的鬥爭。很多時候我不得不強迫自己餵食並四處走動，感覺臃腫和不舒服，但最終這一切都是值得的。

轉變期間請詳細說明您的有氧運動方法？

有一個快速的新陳代謝，我真的從來沒有將有氧運動納入我的治療方案，即使在節食減肥時也是如此。我相信，如果你強力提升並且吃得乾淨，你應該很少需要透過有氧運動減肥。然而，它對心血管健康很有價值，因此我計劃實施它。

請列出您在轉型過程中學到的有關鍛鍊，重量訓練和/或有氧運動的3件事，幫助您取得成功：

把你的自我留在門口。如果你想進入舉重室以提升體重，你可以以糟糕的形式為你的朋友炫耀，那就沒事了; 但你不是健美運動員，你是舉重運動員。它們是兩個不同的概念。健美並不是因為你正在提升的重量，而是在整個運動範圍內感受肌肉的運作並真正隔離它並將其分解。有很多人可以提升我的重量，但我有更好的發展。選擇一個目標並相應地訓練。不要破壞營養的重要性。單獨吃健美飲食會增強肌肉嗎？不可以。但是，您必須注意以適當的比例攝取足夠的蛋白質，碳水化合物和脂肪酸。如果你的目標是鍛鍊肌肉，那麼你必須攝入的熱量超過一天燃燒的熱量。相反，如果你的目標是減肥，那麼你必須攝入的卡路里比一天燃燒的卡路里少。這是一個看似簡單的等式，人們喜歡過度複雜化。訓練更聰明，而不是更難。不要誤解我的意思，改變你的體質會付出相當大的努力，但如果你所做的事情不是最佳的，那麼你付出的努力量並不一定等同於成功。許多初學者進入心態，如果3組是好的，那麼6必須更好。這根本不是那麼回事。在提升尺寸時，口頭禪“少即是多”有一定的道理。你不在健身房鍛鍊肌肉。你打破了健身房裡的肌肉，使它能夠恢復並使自己變得更強大，以應對它所受到的創傷。只有當你休息時才有可能。很多人認為你必須每天都在健身房，但這是無稽之談，如果獲得肌肉是目標，則會適得其反。

在轉變期間，您的飲食/營養方法是什麼？

我獲得肌肉的方法很簡單：吃得乾淨，經常吃。我通常會吃5頓全餐，以及鍛鍊後的高卡路里蛋白質奶昔。

您能舉例說明您的每日膳食計劃是什麼樣的嗎？

1：1杯燕麥片，2勺乳清蛋白，1杯脫脂牛奶，1湯匙天然花生醬2：6oz雞胸肉（稱重煮熟），1.5杯白米飯或8oz紅薯，1份蔬菜首選3 :(鍛鍊後搖動）2勺乳清蛋白，60-80克來自葡萄糖的碳水化合物，5克肌酸。4 :( 1小時後）6oz雞肉或8oz牛排，2杯義大利麵，1份選擇的蔬菜，1湯匙橄欖油5：16盎司液體蛋清，1杯燕麥片或8盎司紅薯，1湯匙天然花生醬6：6整個歐米茄3個雞蛋，½杯燕麥片，6盎司希臘酸奶，少數杏仁

這種飲食提供了大約4,000卡路里的熱量，這往往是獲得肌肉的最佳位置，同時對我保持相對瘦弱。我過去的熱量已高達5000+，但最終獲得的脂肪多於肌肉。

你從中學到了什麼飲食/營養錯誤？

起初我沒有吃足夠的食物，一旦我有了一些動力，我就吃了太多的食物。我不得不知道獲得肌肉需要時間，而且你不能透過在喉嚨裡掏出大量的食物來加速它的發生。

請列出您在轉型期間學到的有關飲食和營養的3件事，幫助您取得成功：

吃得乾淨，但吃得夠多。很多時候我覺得我只是因為我經常吃東西而吃了很多食物，但是當我計算它時，它還不足以支援我的訓練。在試圖增加肌肉質量時，你必須願意暫時失去一點定義。當你的體脂百分比較低時，很難過渡到“膨脹”階段，因為一些脂肪增加是不可避免的，但如果不讓它變得太糟糕，很容易脫掉脂肪。每個健身房都有這些人。同年看起來很完美的人，因為他們害怕放一點暫時的絨毛。人們也會同時嘗試增加肌肉和減少脂肪，但除非你是初學者或者使用合成代謝類固醇，否則在正常情況下根本不會發生這種情況。弄清楚你是想增加肌肉，減肥，還是相應地保養和計劃，但你一次只能做一個而不用轉動輪子。只是一些值得深思的東西：肌肉需要數年時間才能建立起來，而脂肪需要幾周的時間才能減少。蛋白質很重要，碳水化合物也很重要。每個人似乎都害怕碳水化合物，但他們是你的朋友！你的大腦和身體使用葡萄糖作為主要燃料來源，你的肌肉儲存碳水化合物作為肌肉糖原，讓你的肌肉充分和圓潤的外觀。如果你想增加體型和力量，不要害怕在你的飯菜中加入健康的複合碳水化合物。

對於那些希望進行自身轉型的人來說，最好的3個技巧是什麼？

做你的作業。那裡有很多資訊，不幸的是，其中很多都是錯誤的資訊。每個人都聲稱自己是一名大師，所以初學者知道從哪裡開始可能會令人望而生畏。當你開始訓練時，幾乎任何合理的程式都會帶來結果，因為這對身體來說是一種震撼，但最終你需要改變一些事情。一切正常，但沒有任何作品永遠有效。耐心點。羅馬不是一天建成的，你的體格也不會。獲得肌肉是一個非常緩慢的過程，但如果你保持一致並喜歡你做的事情，那麼隨著時間的推移會發生很大的變化。我就是這樣的生動證明。不要以外在因素為動力。當然，每個人都喜歡透過接受來自異性的注意力來撫摸他們的自我，但這並不是什麼會讓你在早上6點起床之前在繁忙的一天之前去訓練腿。找到內在的動力，你永遠不會把轉型過程視為一件苦差事，而是你將享受成為一項正在進行的工作的過程。

你是如何保持動力的？對於遇到困難的人，你會給出什麼建議？

我保持積極性，因為這是我喜歡做的事情。我從來沒有把它看作是一件苦差事，如果我碰巧有一天我感覺遲鈍，我會想到所有癱瘓或受傷的人都會提供任何能夠舉重的人。

我想到了作為截肢者回家的海洋生物，他會給他的孩子提供任何可以扔足球的東西。在我看來，能夠定期舉重和健康飲食是一種特權，我的行為也是如此。

你的生活吧

你做了轉變，你現在的生活是什麼樣的？

我不僅在精神上和身體上都感覺更好，而且在生活的各個方面我也成為了一個以目標為導向的人。鍛鍊教會了我自律，耐心，毅力和積極思考，這些都轉化為我手頭的任務。

簡而言之，鍛鍊是對你如何走向生活的一個隱喻。如果你在健身房投入很少的努力，你不可能在其他任何地方投入太多精力。

堅持運動健身首先你會受益這幾點：

第一：體能提升，像運動剛開始的話都是從有氧開始訓練，所以你在訓練的時候會增強你的心肺跟體能。

第二：力量提高，健身會有接觸到力量訓練，所以肌肉力量的提高也是肯定的。

第三：可以降低你的生病機率，提高你身體的恢復能力。

第四：可以延緩你的衰老，健身可以增加你的代謝，增加雄性激素分泌。

第五：可以增強你的自信心，身體體態變好了，自信油然而生！