吃核桃，花生，松子等堅果，雞蛋，魚類，多吃綠色蔬菜。充足的睡眠，適當的運動。記憶時加入想關的聯想可以增強記憶。

迅速提高記憶力那是不可能的，也是不現實的。首先人的記憶力是生來就有的，每個人都不同，記憶力的形成主要是兩個方面：一是先天的，生來就有；二是後天訓練形成的。先天的我們是沒法改變，但後天是可以透過大量的訓練來提升的。比如，之前很火的“最強大腦”節目中，很多選手都具備了驚人的記憶力，而這些記憶力不是生來就這麼厲害的，而是後天經過一定的時間訓練的。

因此，記憶一定是有方法的，舉個最簡單的例子，下面十幾個詞語我們自己讀一遍看能記住多少？

1.大樹 2.飛機 3.玻璃 4.甲蟲5.剪刀 6.衣服 7.蛋糕 8.公主 9.獅子 10.人民幣 11.廁所 12.軍人 13.樹葉 14.枕頭 15.聖誕老人

怎麼樣？是不是大概也就記住7個左右！！！

那我們換一種方式試一試，要求看下面的故事，必須想到對應的影象

先想到一棵大樹，大樹上飛過一架飛機，飛機撞碎了玻璃，玻璃上爬滿了甲蟲，甲蟲拿著剪刀，剪刀剪衣服，衣服上塗滿蛋糕，蛋糕送給公主，公主騎著獅子，獅子再吃人民幣，人民幣掉在了廁所，廁所裡很多軍人，軍人吃樹葉，樹葉塞進枕頭，枕頭砸到聖誕老人

感覺還不錯吧，至少是剛剛記憶量的兩倍左右！這就是記憶有技巧，當然你這只是一個例子，記憶的方法有很多種，比如：鎖鏈記憶、定位記憶、記憶宮殿、編碼法等等。但要想提升自己的記憶力，就必須經過系統的訓練，經驗之談：我的學生訓練三個月可以提升記憶力3—5倍，半年可以提升到原來的8倍左右，如果訓練時間更長的話，那結果會更好。所以，記憶力的提升是需要一定時間的，切不可趕急圖快，往往欲速則不達！

生活中總有一些事情讓我們無法忘卻，比如童年時的趣事、昔日同學間的友誼、初戀的甜蜜、初為人父母的喜悅……，甚至還有那些讓我們傷心、絕望的事，在歲月的長河中，仍舊是完好的躺在我們心裡，我們一度以為自己的記憶力很好，但又時常為忘了關煤氣、出門忘記帶錢這樣的問題抱怨自己的記性差。

我們的記憶，似乎很奇怪，它可以把我們很多年前的事情儲存下來，但它也會常常背叛我們，讓我們連剛剛發生的事都想不起來。 為此，我們充滿疑惑和不解，為什麼會這樣？我們的記憶力到底好還是不好？

記憶又是如何被遺忘的呢？德國心理學家艾賓浩斯發現的“艾賓浩斯記憶曲線”能非常清楚地將這一過程表現出來。 從圖中可以看出，記住之後沒過多久，大腦就開始快速遺忘，20分鐘過後，遺忘42％，1小時後遺忘56％，1天過後，甚至會忘記74％，1周後忘記77％，1個月後忘記79％。

人類是會遺忘的動物，繁忙的工作和生活，“忘了”二字似乎經常被人掛在嘴邊，越來越多的人也變得“忘性大”，因此，要如何才能提高我們的記憶力呢？市面上鼓吹的各種記憶術和宣稱能提高記憶力的東西，是否真正能夠科學有效地提高人類的記憶力呢？或者從統計學的概念來看，能否在某種程度上提高人類的記憶水平呢？

《記憶的常識》告訴我們：這個很難求證，沒有任何的科學依據。

《記憶的常識》這本書以一個腦科學家和醫生的立場，全面介紹了記憶的形成以及提高記憶力的方法，作者從生活中的記憶情景談起，分析了影響有效記憶的各種因素，回溯了歷史上出現的各種記憶術，與我們一起探索了記憶的本質，幫助普通大眾進一步認識“記憶”。

《記憶的常識》的作者是柿木隆介，柿木隆介是日本自然科學研究機構生理學研究所教授，順天堂大學醫學院客座教授，綜合研究大學院大學教授、醫學博士，日本內科學會認定醫師、日本神經學會專業醫師，從事以人類為物件的神經學研究，作為日本腦研究第一人，參與NHK電視臺、富士電視臺、TBS電視臺等多家媒體的腦神經專題節目。

記憶形成的三大要素

人類記憶中儲存的東西是非常豐富的，一個普通人到去世的那天，頭腦中裝有相當大數量的往事。 柿木隆介提出，記憶可分為長期記憶和短期記憶，我們對身邊各種現象的記憶會被傳送到大腦中一個叫作“海馬體”的小型組織內，這樣就形成了記憶，然後經過海馬體的過濾，保留下的部分被傳送至顳葉的“記憶的倉庫”，成為長期的記憶，而沒有進入記憶倉庫的就成為了短期記憶，被遺忘掉了。

能被長期記憶的內容大體有3種：即“意義重大的事物”、“印象深刻的事物”、“經常反覆的事物”。

1.意義重大的事 相信大家在日常生活中都有這樣的體會，意義重大的事要比一般事物更容易記住。比如“2002年的非典”、“2008年的汶川地震”。

2.重複的事 重複是記憶之母，是把要記憶的內容連續重複或間隔一定時間再重複學習一次，經過多次重複，實現永久記憶。 3.印象深刻的事 2010年柿木隆介曾做過一個人臉照片識別實驗，即把15位女性的照片展示給普通的年輕男性，並要求他們在30秒的時間記住每張照片，然後，替換掉其中的半數照片，再讓這些年輕的男性找到和之前重複的照片，結果，被記住最多的，不是美女，而是長相富有個性的搞笑女藝人的照片。讓人岀乎意料的總是印象深刻的。

提高記憶的方法

1.反覆

反覆是記憶的王道 反覆記憶是為了增強記憶效果而對同一內容進行的多次記憶，反覆記憶的方法有：書寫、朗讀等。

因發掘特洛伊遺址而聞名於世的德華人謝里曼，除了會說德語外，還會說英語、法語等十五國（也有相傳十八國）的語言，而他的學習方法就是每天抽出1小時學習外語，自己感興趣的地方寫散文，並請老師修改，再把修改的文章背下來，大聲朗讀，謝里曼用這種方法在短短的6個月內就掌握了英語。

柿木隆介提出：“大聲朗讀英文中基礎而重要的部分，不僅能讓大腦的視覺區興奮起來，還能調動聽覺區、運動區、語言區等多個部位，換句話說，能使記憶的內容變得印象深刻。”而更容易記住。

中國著名橋樑專家茅以升，80多歲高齡還能熟練地背誦圓周率小數點一百位以內的數，有人向他請教記憶決竅，他的回答是：“說起來很簡單，重複！重複！重複！再重複！”

2.記憶樹法

記憶樹法和思維導圖法一樣，是以某一主題為中心，然後寫出與之有關的片語，再用線將它們連線起來的方法。 我想每個人都有過這樣的困惑，剛讀過的書卻怎麼也想不起書中講了什麼內容，但如果一邊對著做了很多標記的書，一邊製作記憶樹，就能加深我們對書本的記憶。

我在閱讀《記憶的常識》時，就用到了“記憶樹”的記憶法

《記憶的常識》從生活中的記憶情景談起，為我們揭開了記憶的神秘面紗，介紹了科學提升記憶力的方法，只要我們按照書上所寫的方法加以實踐，一定能找到適合自己的記憶方法。

提升記憶力的過程，其實就是找各種方法。很多人覺得自己記憶力不好，想要從各方面提升。首先，你要明確一個問題。我們為什麼要提升記憶力呢？答案很簡單，往往有這方面需求的朋友，會面臨著考試。

這類的記憶需求，就需要機械記憶。小學、初中、高中、大學每個階段都需要考試，我們進行考試，需要記憶各種知識。很多需要記憶的題目，只是知識的重複出現而已。這種題型往往就是填空題呀，選擇題呀。甚至有些簡答題也需要你複述課本中的原話。

最直接的就是語文，會考默寫古詩詞。針對古詩詞記憶，我們有專門的章節講解。比較常見的方法就是情景法。將古詩融入某種意境當中，再進行記憶的話，就比較容易了。另外一種就是畫圖法。

透過圖畫提示來進行回憶古詩也不錯。現在流行的就是歌唱法。有的就是唱成了歌。透過旋律進行記憶，效果也不錯喲！方法是有很多種的，關鍵是怎麼選擇。有的同學對詩詞比較感興趣，他直接讀兩遍就記住了。這類的人，直接就選擇機械記憶就好了呀，讀兩遍OK，記住了。

另外有些同學對影象很敏感。那就畫圖記憶呀，或者是情景記憶呀。另外有些同學對韻律掌控得很好。可以嘗試著編成小曲兒，唱幾回兒是不是也記住了呢？

提升記憶力的過程，其實就是與遺忘做抗爭的過程。不管你是普通人還是記憶力大師。不管你是學生還是老師，不管你是本科生還是博士生，不管你是華人還是外華人。所有的人都會遺忘。那為什麼有的事情我們會長期記得住呢？

那其實你也會遺忘，但是你會重新鞏固。往往這種不經過特殊的努力就能長久記憶，這種型別很少。有時候我們會對兒時3歲的情景仍然記憶猶新。你會發現那些情景，對你的情感刺激是很強烈的。這些兒時的情景被記住的是少部分，很多內容我們其實都已經遺忘了。

有時候你會不會發現某一個東西突然讓你想到了兒時的記憶。例如，看同一部動畫，同一個畫面，你能否會想起當時小時候和誰一起看的嗎？往往我們能夠回憶得起。其實我們的大腦，將我們經歷的事情給記住了，只是我們無法順暢提取。這種提取困難度很高，我們就會以為是遺忘了。

你曾經是否要做某件事情，然後突然就不知道要做什麼了。這時候從事情的開始，慢慢地回想，又能想起來。因此可見，我們要與遺忘抗爭，就是提高我們提取記憶的技巧。想要將大腦中的記憶被順暢地提取，快速地聯想出來，離不開多次對大腦記憶鞏固的刺激。

提升記憶力的過程，就是要自我特訓。記憶力其實就是一種能力。沒有一定的訓練能力是沒辦法提高的。系統的訓練將會讓你快速地提高。現在是網路發達的年代。軟體幫助我們提高記憶力是很有可能的。

市面上流行很多記憶力訓練軟體。當然他們主要是針對數字進行訓練。其中的內涵是對你的提取反應進行提高。但是大家通常是堅持不下來的。這就是為什麼，社會上出現很多記憶教育機構。透過學校模式，由教師、導師引導學員進行練習。有人單獨輔導，監督訓練，記憶力提升將會得到飛快地改變。

而有的同學就會說報班很貴呀！真得沒辦法嗎？現在記憶力發展好幾十年了，有些機構已經推出免費的培訓班了。你是否要抓住機會加入呢？現在是網路的時代，透過搜尋關鍵詞，很多機構就會出現。而你為什麼要捨近求遠呢？我們機構就有免費的培訓，關注我們的，持續不斷地，教你訓練記憶力，教你各種學習方法。 （編輯：湖北毛草、記憶魅力）

怎樣才能迅速提高記憶力？

大家都知道智商的東西，自打一生下來開始，變化就不會太大了，聽起來好像有點殘酷，但現實就是這樣，不過智商和記憶力有關係嗎？

最強大腦有一期節目，挑戰者是一個名叫周瑋的腦癱患者。他兩歲的時候就被診斷出智力低下，然而它卻能夠在一分鐘之內，心算出了16位數的14次方根，而給他出題的人，都需要花數十分鐘，才能用筆和紙算出答案來。

在心算過程中，必須要時刻記住，這16位數開根之後的一長串數字，這對於腦癱患者，是一個巨大挑戰，然而他卻能夠奪得最強大腦的稱號。

如果真的去了解情況，會發現他從小就開始玩弄這些資料，積累了大量關於心算的知識，並不是說他天生就很聰明。作為普通人，沒理由比他更菜，只不過我們缺少正確的方法而已。

要想快速提高記憶，我推薦學習大神斯科特•楊的整體學習法：獲取資訊

採用速讀方法，快速篩選關鍵資訊，一定要標出關鍵點，簡化資訊，必要的話就畫出便於理解的影象。

理解理解階段分為：

深度拓展，也就是深挖知識的背景，以及它的產生原因。比如說一個公式它是如何推匯出來的？一個現象，它是如何從本質表現出來的？

橫向拓展，瞭解與本知識點有聯絡的其他知識點，並給它們搭建聯絡。

縱向拓展，這個比較困難，就是你必須要想到這個知識點，在實際中是如何應用的？找出一個或幾個例項，來支撐這一知識點。

應用

既然學到的知識，必須要把它儘量用在生活當中，即便自己不使用，也要知道它是如何在生活中產生作用的。

透過這三個階段，你會更加全面地瞭解這個知識點，當這個知識點，散發出來的網路更廣、更深時，你對它的記憶會極其深刻，這個無關智商，只要按照這個步驟好好地做就可以了。

結語：

整體學習法的精髓就在於，讓知識點擁有更多的關聯，你會發現當你背不出一篇文章的時候，只要有人提醒你一句話，你就能把整篇文章背出來，這就是整體學習法的體現。

因為這篇文章，就是由每一個個小句子組成的，它們就相當於知識點，假如說你忘記了整體的知識，或者忘記了整體中的某一知識，只要你能夠想到其中一點，就可以把你需要的知識從腦海中提取出來，這是快速提高記憶力的方法之一。

多回憶。

翻看書籍進行記憶時，習慣長時間注視。這樣會經常性注意力不集中，背了後面忘前面，還會給自己造成全都掌握的錯覺。因此在記憶過程中要得到反饋，隨時監督記憶的狀態。在背誦時應該掃幾眼，強迫自己回憶剛剛的內容，這樣記得才牢固。

認真專注。

不知道你們是否有這樣的經歷，有時候背十個單詞花費了半個小時，也有時候，背五十個短語用半個小時。那結果為什麼會差這麼多呢？跟本原因就是不想背，導致了注意力不集中，或許這件事情本身不急迫，也或者是單純產生負面情緒，那就要給自己進行積極暗示了。

加長回憶時間。

在驗證自己的努力是否得到反饋時，通常會進行回憶，然而大多數人回憶時間並不超過三分鐘，就會翻看資料。這時，你會產生對自己不自信的情緒，自己就給記憶產生阻力，會暗示自己，我的記憶力真是有點不如別人啊。那增長回憶時間有用嗎？還是沒想起來怎麼辦？其實這是有實質區別的，增強回憶時間，會產生一種力竭感，會對記憶有很強的促進作用，如果沒有想起來，這時再去看答案，那麼會比之前記得更清楚更牢固。

保持良好的睡眠、多吃優質蛋白，如大豆、牛肉、深海魚等，還要進食新鮮的蔬菜瓜果，把身體因素調製最佳狀態！同時迅速掌握記憶的一些技巧：如早晨記憶、大聲朗讀記憶，中午、睡前再復習一次加深記憶等等！