重點提示：剖腹產後，不影響刀口恢復的同時，瘦腹最佳時機是什麼時候？

懷胎十月一朝分娩，孕晚期的媽媽肚子會越來越大，子宮的擴大很有可能造成腹直肌的分離。瘦腹固然需要鍛鍊，但盲目鍛鍊可能會讓情況變糟糕。

瘦腹之前先檢測腹直肌分離情況。仰臥蜷雙腿平躺放鬆，一隻手放肚臍上側，其他手指按壓腹部指尖插入肚臍。然後頭頸抬離時感受腹肌的擠壓，並看一下伸入的手指數量。

如果縫隙在指以內，屬於正常狀態。 在1-2指之間，則需透過鍛鍊幫助恢復腹直肌。 達到2-3指時，就需要透過適當地運動改善。 3指以上，不要盲目鍛鍊，需要去醫院檢查。

一般腹直肌恢復正常需要6個月時間，如果腹直肌分離情況不嚴重，產後就可以利用這段時間，透過適當鍛鍊來協助恢復。

生完寶寶之後，剖腹產需要保證傷口的恢復，所以不適合做劇烈運動，但可以做產褥操。

一般順產後一天可以開始，而剖腹產則要根據傷口恢復和個人體力來決定，不可運動過量。

1.腹式呼吸運動。類似瑜伽中的腹式呼吸。平臥深呼吸，吸氣腹部鼓脹，最大時稍憋住氣，慢慢撥出後腹部癟回。每隔2～3小時做5～6次即可。

2.半仰臥起坐。記住不是用頸椎發力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之過急。

需要注意的是，惡露期，運動一定要量力而行。一是因為恢復期，產後三個月韌帶肌肉都還比較鬆弛，如果運動過度反而不能起到較好效果。

如果運動過程中，本已停止的惡露突然又出現，或惡露流量增加、顏色變鮮紅，請馬上停止運動休息。

4-6周之後可以適當增加臀橋。每次保持5秒，10個一組。

飛燕。每次保持5秒，10個一組。

隨著女性健康意識的提高，以及對身材要求的重視，其實無論是順產還是剖宮產，產後需要鍛鍊的觀念也得到越來越多的媽媽認同。但是何時開始塑型健身？

其實，無論是剖宮產還是順產後生殖道存在傷口和子宮腔內膜損傷，以及剖宮產手術同許多其他婦產科手術一樣，生殖系統存在傷口。

另外孕期增大的子宮對腸道，膀胱，盆底的壓迫都因為子宮復舊得到迅速填充到盆腔。 然而此時由於孕期子宮增大引起的腹直肌分離和恥骨聯合分離，骶髂關節輕微活動，導致盆腹動力的不穩定性增加。

並且順產後會陰撕裂或者側切傷口及剖宮產手術切口傷口術後第七天才癒合，皮下組織層的癒合得三個月左右，子宮上的疤痕和子宮的穩定性恢復在一年左右。 所以順產及剖宮產等產後運動的時間最早開始是產後7天，一般由易到難，先平臥上肢運動再坐位之後站立訓練。

產後42天篩查盆底功能，再開始進行訓練。訓練的原則也是先訓練盆底肌肉，肌力恢復到三級及以上開始可以加入腹部的訓練，如腹直肌的訓練。 產後訓練的方式包括盆底肌肉電生理反饋治療，主動收縮治療，磁刺激治療，配合腹部呼吸訓練，腹直肌訓練，筋膜健身或者手法治療都可以，還可以配合產後瑜伽或者普拉提。

產後瑜伽在產後7天可以練習呼吸，產後42天可以逐漸增加運動量。對身體的柔韌性恢復都是很好的方式。產後三個月可以考慮游泳的方式。

有的女性朋友會問何時可以跑步，跑步的運動方式會增加盆底的壓力，在盆底肌肉未恢復至三級肌力以上不建議跑步的運動方式。

這個問題我有經驗，因為我也是剖腹產，同樣也在產後為瘦肚子做了功課，也受到了阻礙，說出來分享給你聽！我4月27的預產期，4月30剖腹產生下的我女兒！我來說說瘦肚子的過程吧！

在醫院的時候：現在手術室剖腹產，醫生在幫你縫好針後，都會在你肚子上綁一個綁腹帶，主要作用是幫你排出宮內淤血和殘餘的，這個是你剖腹產後第一步瘦肚子。聽我的，每天護士來給你按壓肚子，做產墊清潔的時候，你讓她幫你重新再綁一次，通常來說，產後身體大量排汗、子宮收縮等原因，肚子會變小，這個時候綁緊一點，沒事！

月子期間：

我在生之前，在網上看了大量的明星月子資料，小s推崇的綁腹帶，我一口氣買了3條，但是我告訴你，沒用，為什麼？

我們不是明星家庭，照顧我們的人不是爸爸媽媽就是公婆姑奶，基本上他們也沒有經驗幫你綁，再加之，綁腹帶真的很麻煩，吃飯要取、洗澡要取，我那時候想的很美好，覺得自己一定能堅持，但是看著我爸媽每天給我燉湯照顧我已經很累了，我不想再為這事去麻煩他們。

我推薦你買一片式的那種，3片一套，從左到右、從右到左，還有收盆骨的，這個的利用率反倒是最高的，最初回到家，我脫離了護士的專業操作，我怕自己用力過猛會把傷口擠的不好看，就沒敢妄動。到了20天的時候，我就開始綁了，我小姨勁兒大，每次都幫我綁。

哺乳期間：

這個綁腹帶可以一直用半年左右，再之後就沒多大用處了。媽媽們的堅持母乳餵養也是瘦身瘦肚子的好辦法，我從生產時的135，喂到2個月的時候就瘦到了98斤，後來就慢慢恢復到孕前96斤的體重，真的很慶幸，我唯一的秘訣就是堅持綁肚子、喝湯不放鹽、堅持母乳。

這個時代人人都有愛美之心，特別是女性們，更是對自己的顏值和身材有著很高的追求。俗話說的好“一白遮三醜，一胖毀所有！”。但是對於媽媽們來說，懷孕生子是人生的一個必經階段，變胖瘦身就是一個不得不面臨的問題了。對於剖腹產媽媽們來說，什麼時候開始瘦肚子最合適？

對於產後媽媽們來說，全身上下最胖的部位無疑就是肚子了。一方面由於寶寶的出生造成肚子松塌塌的，另外孕期的脂肪也很容易就集聚在了肚子這裡。所以對於產後媽媽們來說，瘦肚子是一件刻不容緩迫在眉睫的事情！

不過對於媽媽們來說，剖腹產帶來的傷害其實是很大的，無論是內臟的歸位，子宮的收縮，以及傷口的恢復都是需要一定時間的。如果媽媽們不管自己身體的恢復情況，直接就開始瘦肚子的話，很容易給自己身體的恢復帶來反作用。一般來說，剖腹產後的一個月是不建議媽媽們進行瘦肚子的訓練的，避免動作不當對傷口造成二次傷害。而等過了一個月，媽媽們的身體已經恢復的差不多了，就可以從簡單到複雜，從輕鬆到費力的進行一系列的瘦肚子運動了。

束腹帶

不過開心爸爸還是不建議大家學習這個女明星的做法，使用束腹帶，最好還是等到手術傷口痊癒了以後再說，否則的話肚子很容易被勒，造成傷口的二次開裂，得不償失。另外使用束腹帶的時候再輔以運動，效果會更好的。

運動需要提前做

有的媽媽們看到開心爸爸上面寫的到了一個月後才能瘦身，就覺得月子期間自己可以什麼都不用管了。其實不是這樣的，瘦身其實是一個持續的過程，是一個需要堅持的過程。雖然說在月子期間不能夠做大運動，但是適當的走一走，活動一下也是可以的。一味地躺在那裡，只會讓自己恢復的更慢，讓自己的肚子更加的大，同時也給後續的瘦肚子帶來更大的困難。

至於媽媽們開始瘦肚子的時候，可以適當的慢跑，也可以適當的做一些仰臥起坐，當然還有專門給產後媽媽們設計的瘦身瑜伽，也是可以試試的。只要運動起來，瘦肚子就是一件指日可待的事情。

飲食要合理

雖然說媽媽們還承擔著給寶寶母乳的責任，但是也不能夠在這個時期大吃特吃。合理的飲食包括充足的營養以及豐富的蔬菜水果。就算是要攝入肉類也應該多選擇魚肉，瘦肉等不容易發胖的肉類。

剖腹產後瘦肚子最佳時間

1、產後6周時

坐完月子後不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，尤其是剖腹產的產婦，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮瘦肚子的計劃，比如每天飯後散步等等。

2、產後2個月後

到產後第2個月且身體得到恢復後，可以適當加大運動量，並改善飲食結構，要保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、產後4個月時

無需母乳餵養的剖腹產產婦在產後滿4個月後即可以做一些的運動了，但是要注意不能做太劇烈的運動。仍然母乳餵養的產婦只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月

在產後滿6個月後一定要進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後再想瘦肚子會難上加難。所以即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

我知道一個地方有很多可先“看”再“買”的玩具影片哦~一搜就有：【阿哦玩具】包括拆包最新的熱門玩具、近距離展示玩具細節、風趣解說玩法技巧，跟著小穎一起去了

解哪款玩具好玩、怎麼玩！如果不知道給寶寶買什麼玩具，真的推薦家長可以先和寶寶一起觀看玩具拆裝、開箱影片，足夠了解後再選擇是否購買也不遲。

剖宮產和順產媽媽有不同，剖宮產後的護理更為關鍵，產後需要注意的事情也多，畢竟肚子上開個口子，不是鬧著玩的。

剖宮產後恢復的最佳時間是產後的6個月內，由於傷口比較大，恢復起來也慢，在坐月子期間，一定不要過早活動，等傷口恢復到一定程度後，再進行鍛鍊，避免對傷口造成二次傷害。

1）、產後飲食：剖宮產要等排氣後才能進食，第一週以流質食物為主，比如粥類、湯類，但不要著急喝下奶湯。等身體恢復一週左右，再逐漸進補。多吃一些富含蛋白質、脂肪類以及碳水化合物的食物。

2）、傷口護理：剖宮產的傷口護理非常關鍵，儘量保持傷口處的乾燥情況，如果不方便洗澡，可以擦拭身體，但避免弄溼腹部的傷口。傷口癒合後也不要隨意撕扯，等自然形成瘢痕。

Tips：剖宮產表皮傷口在術後5—7日就可以癒合，但完全恢復大約需要4—6周。

3）、適當運動：產後的第二天，可以下床走動下，等出院後，也可以經常活動身體，但不要做腰部用力多的運動或家務。比如仰臥起坐，是不建議的，可能會讓傷口再次崩開。

剖宮產後肚子明顯，其實和腹直肌分離有很大關係。而腹直肌的恢復，大概需要一個月左右的時間，在這段時間內，可以透過鍛鍊來幫助促進腹直肌的恢復。

首先，平躺在床上或瑜伽墊上，身體放輕鬆，手放在身體兩側，然後開始吸氣；其次，雙手放在腹部，並且用手指把兩側的腹直肌肌肉聚攏，接著緩慢的抬起頭部，同時呼氣，把肚臍向內按壓；最後，慢慢放下頭部，並且完成吸氣動作。

每組大概15~20秒，每次可以做3~4組，每天早晚兩次。如果感覺有不舒服，馬上停下來休息，並且諮詢醫生，並且在專業醫生的指導下進行。

平時在生活中，儘量保持“站有站樣坐有坐樣”，不要弓腰駝背的坐著，更不要翹著二郎腿。養成這樣的習慣，肚子會受到擠壓，部分肌膚逐漸鬆弛形成脂肪，慢慢就有了將軍肚。

除了鍛鍊以外，平時的飲食也要注意，生完寶寶不是就可以隨意吃喝了，儘量遠離高脂肪、高澱粉的食物，每天可以多次進餐，只吃七分飽，健康的飲食習慣，可以減少體重的增長。

總之，剖宮產後要注意保護好自己的身體，儘量在瘦身黃金期，減下去肚子。不管怎麼樣，都不建議節食，那樣會影響母乳餵養和身體的健康。

生完寶寶後，女性的身材大多會發福走樣，尤其是肚子周圍，會堆積很多贅肉，很影響美觀。因此，產後如何瘦肚子成了寶媽們日常聊的最多的話題。

剖腹產恢復的比較慢，一般在產後3-6個月開始減肥瘦肚子比較好。體質好，恢復快的寶媽可以提前瘦肚子。恢復慢的建議3個月後再開始有規劃的瘦肚子。

1.藉助收腹帶

剖腹產的寶媽，產後一週就可以使用束腹帶了，建議購買剖腹產專用束腹帶，不僅能瘦肚子，而且利於傷口癒合。

2.飯後散步

剖腹產後，也要儘早的下床運動。最好在吃過飯後能散步20分鐘左右，幫助消化，避免腹部脂肪堆積。

3.按摩腹部

產後堅持按摩腹部，也能幫助去除肥肉。寶媽可以兩手搓熱後在腹部周圍打圈按摩，力度要輕，能加快肚腹的血液迴圈，助於收腹。

產後瘦身收腹需要長期的堅持，三天打魚兩天曬網，不僅沒有作用，還容易反彈。寶媽們一定要長期堅持，不要半途而廢。