首先要想一下為什麼睡不著，如果白天睡很多，那。。。如果白天作息正常甚至有點疲憊就要分析一下原因，是心理問題還是身體問題。如果是身體問題，即類似大腦內部問題，建議看醫生。但往往是心理問題，即你焦慮，緊張，疲憊，在擔心。最好的是你能自我開導，白天提效增質，同時適度放鬆，睡前讀一點書或聽一點輕音樂或者和家人聊聊天，不要玩手機看電視，靜下心來。或者我可以給你分享一個經理。北大教授劉芳來我們學校做過一個講座，其中有一個催眠訓練，全場幾百人都睡著了。她在臺上用輕柔的語氣慢慢說，你把安靜兩字寫在腦中，它幻化成一臺神奇的掃描器，安靜，安靜，它越來越清晰，你的心中只有安靜。掃描器上有兩根管子，一根給你吸入全宇宙的新鮮空氣，令一根讓你吐出心中的壓力和煩惱，你呼吸，放鬆，讓這個掃描器慢慢的掃遍全身，然後就。。。睡著了。我感覺只有放輕鬆，不要太累(心累)就好啦

這種現象，其實挺普遍的。失眠很痛苦，而且還因人而異，情況各有不同。大體上有幾種方法可以試試。

1.白天增大運動量，讓身體疲乏。

2.睡前泡腳，泡到微出汗。

3.睡前喝牛奶或者蜂蜜水。

4.少琢磨事兒。(還有的人是睡著了，忽然醒了，就無法入睡。)

5.瑜伽冥想，調整呼吸。

祝愉快！

個人經驗之談：我60有4的年齡，睡眠質量好，每天晚上10點多睡，早晨5點多醒。每天堅持走萬步左右，晚上睡前3小時走5千步左右，身體微汗，感覺有點疲勞。有時間再去田園勞動一下，感受田園風光，既鍛鍊身體又放鬆心情。看著自己勞動成果感覺良好，賞心悅目。這樣有助睡眠和健康。