1、女神式

↑聽說瑜伽會上癮，

一天不練身體就不舒服，

兩天不練肌肉就僵硬，

三天不練骨骼都要出來抗議……

動作要點：雙腿分開站立大約一條腿的距離，雙腳向外開啟45度，屈膝下蹲大腿與地面平行，雙膝向外開啟，背部延展，雙手臂胸前纏繞，眼睛平視前方。

2、駱駝式

↑聽說瑜伽會上癮，

一天不練脖子疼，

兩天不練腰疼，

三天不練哪哪都疼！

動作要點：跪立到地面上，雙腿分開與髖同寬，雙手向後扶住腳踝，髖部向前推，頭部帶領脊柱向後伸展，胸腔彎曲開啟，保持正常呼吸。

3、輪式

↑聽說瑜伽會上癮，

一不小心就中毒，

身材好、氣質好的女神們都好這一口，

一練都是幾十年……

動作要點：仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

4、一字馬

↑聽說瑜伽會上癮，

全世界幾千萬人都嗜“瑜伽”成性，

另有幾千萬人正在“上癮”的路上，

打算一條路走到黑……

動作要點：做到地面上，雙腿分開成一條直線，雙手放於臀部後側，胸腔向外開啟，頭部向後，眼睛看向天空。

5、坐姿單腿繞頭變式

拍照再也不用剪刀手湊合，

每次拍照各種瑜伽體式既有逼格又好看！

動作詳解：仰臥，雙腿向上伸展，將右腿向外側開啟將小腿和腳放於肩部後側，左手抱左腿，腹部貼大腿，下顎貼小腿。

瑜伽是一種健康的生活方式，如果你上癮了，那麼恭喜你！

這是一種可以受益終生的生活方式！

這種癮無藥可醫，只能一直上癮下去！

練瑜伽堅持的時間不一樣，得到的效果是完全不一樣的。只要不間斷的堅持練習，你的瑜伽練習早晚你會走上正軌。如果每天能保證2個小時以上的瑜伽練習，是非常不錯的效果。

其實練瑜伽時間在兩個小時以上是最好的哦，因為兩個小時的瑜伽可以將你的身體完全的開啟，讓你的身體得到的鍛鍊更多，接受到的效果也更好，比如柔韌度，腰部鍛鍊這些得到的效果都是最好的。

一、側板式劈腿

雙手撐地趴在牆邊，藉助牆壁將雙腿撐起，右腿保持伸直狀態不動，左腿伸直儘量向前伸，使雙腿在空中成劈叉的姿勢，左臂可以藉助鐵架撐起。側板式劈腿有助於改善腿部浮腫，同時有效地鍛鍊了雙臂臂力。

二．輪式

輪式的形體動作就是向一個輪子一樣的，呈圓狀。它可以鍛鍊腰部的肌肉，增強腰部柔韌度，對於腰椎有問題的朋友來說效果可是很好的。雙腿張開與肩同寬，雙手伸直，身體向後彎曲下腰，雙手撐在地上保持平衡，將右手鬆開上舉，讓身體微微朝左側傾斜。

三、蠍子式

很難駕馭的體式，不知道大家有沒有害怕，在這裡小伴要給大家一些信心，雖然看上去很難其實是非常簡單的。手臂彎曲，雙手合實，腹部屏住一口氣支撐，肩膀背部也用力控制身體平衡，這是很重要的，兩腿在空中彎曲。

間隔一天，如果能集中2個小時以上集中的練瑜伽，效果會比你想象的更好。

瑜伽要練多久才能看到效果呀？這個動作要練多久才能做到標準啊？這其實是一個沒有標準答案的問題，具體有多久才能見效，要有兩大方面的考量。你所說的效果是指哪方面的效果？每個人身體素質、心理條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣，所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。

1、鴿王式

當你的目的是減肥，對於瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態度的。確實，瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，並且不容易反彈，這是毋庸置疑的。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、開啟胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿向背部靠近，兩腿大腿保持同一直線，吸氣，雙手向上向後延展並帶動頭部背部慢慢向後彎，下頜朝上，雙手同時抓住右腳腳趾。

2、平板撐

那具體過多久才能減下來？這要看你目標是減多少，你有沒有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽練習的頻率是多少，可以肯定的是，只要堅持，一定會收穫健康的身體和苗條的身形。

體式要點：從下犬式開始，吸氣時，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面，最後再彎曲手肘90度。

3、V字平衡式

當你的目的是調理身心亞健康，瑜伽的理療功效是眾所周知的，包括身、心、靈的諸多方面。

體式要點：上身直立，坐在地上，雙腿抬起前伸，右手抓住左腳腳掌，左手抓住右腳腳跟，繼續往上提，慢慢拉近雙腿與身體的距離，直到形成一V型，最後上半身慢慢向右後方扭轉，直到肩部與左腿垂直，此時，你會感覺到腹部在抖動。

4、上犬式

那身體的亞健康症狀，需要堅持多久，才能有所改善呢？長期堅持普通的瑜伽課，身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久，需要看想要調理的是哪些方面。

體式要點: 身體俯臥，兩腿向後伸展，腳揹著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。

無論你的目的是什麼，瑜伽都可以在不經意間把你想要的帶給你，你要做的就是忘掉時間，堅持練習，關注當下的練習，不糾結於多久才能看到效果。

首先我們必須搞清楚，“練瑜伽多久才能看到效果”這句話裡面的“效果”，是針對什麼而言的？

比如：

我想減肥，那麼練瑜伽多久才能瘦？

我身體太僵硬了，練瑜伽多久才能提升柔韌性？

我最近心浮氣躁，要多久才能讓自己更加平和一些？

大家也可以理解為，你想要的效果，是什麼效果？是外在的身材外貌？還是外在氣質的提升？亦或者是內在的身體健康，更甚者是心靈的平靜淡然？

如果不確定你想要的是什麼，你是不會得到滿意的答案的。有目標的人更容易成功，因為方向對了，路就好走了。

假如你想減肥

假如你練瑜伽的目的是減肥，想要知道練瑜伽之後多久能瘦。那麼檸檬妹子想問你以下問題，你可以自己思考下。

你現在多重？

你想減多少體重？

你準備用多長的時間減肥？

飲食有相對的作調整了嗎？

除了瑜伽，你還有同時做其他的有氧運動嗎？

如果以上問題你都沒有思考過，那麼直接問“練瑜伽多久有效果”，其實是沒有意義的。

瑜伽並不是一個極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個附帶效果。有的人在積極調整飲食結構，每天安排合理的有氧和無氧訓練計劃，最後再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班後練幾分鐘瑜伽，然後吃吃喝喝其他絲毫沒有任何改變，那麼請不要告訴別人瑜伽減不了肥。

瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融於生活，在飲食、作息和運動上，做出積極健康的改變，無論時間是長還是短，你一定會在不知不覺中一點點健康地變瘦。

假如你想放鬆身心

有一項研究表明，一節瑜伽課可以讓精神病院住院的病人顯著降低緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、敵意和疲勞。也就是說，如果你的目的是“放鬆”，那麼在一節酣暢淋漓的瑜伽課之後，確實能達到良好的放鬆效果。

假如你因為壓力導致睡眠質量非常差，那麼每天睡前10分鐘的瑜伽，也能夠有效地促進助你酣眠。

瑜伽是身體各個系統的全方位調整，如果你想達到身心放鬆的境界，堅持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想，短短兩三天，或者一週你就能夠感受到明顯的效果。

假如你想提升體質和氣質

體質這件事情，想想你活了這麼多年，哪一件對身體有影響的事情，不都是日積月累而來的？因為常年累月的工作勞累，導致頸椎問題。因為不良的生活作息，導致面板問題等等。因為長期不愛運動，導致四肢僵硬，很容易拉傷或者骨折。

如果想要透過瑜伽改善自己的體質，必須先告訴自己，這世界上沒有一蹴而就的事情，如果想要改變，必須做好長期奮戰的準備。

而瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以透過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。身體越來越靈活了，柔韌性越來越好了，四肢越來越有力量了，氣質越來越好，甚至漸漸地練出了馬甲線……

這些都不是一兩天才能夠看出來的，你需要做得就是，堅信可以達到你想要的一切，然後堅持練習，時間自然會給你答案。

別太在意時間

關注當下的練習最重要

羅馬不是一日建成的，一兩天也很難得到你想要的“效果”，這才是生活最真實的樣子。畢竟你也不是一天才胖起來的，腰疼也不是一天“養成”的。

但是隻要堅持日復一日的練習，終會等到瑜伽盛開的聲音。

當你感覺自己柔韌性太差，一輩子也做不了一字馬的時候，這個妹子用了整整5個月的時間，終於做到了一字馬。

當你覺得自己全身僵硬，連彎腰都困難時，有人用一年的時間做到了這個完美的 瑜伽體式。

當你練習兩天覺得太難而放棄時，有人用4年時間去練就夢想中的體式。

每一次堅持、永不放棄，都是瑜伽教會我們的人生道理，也是瑜伽回饋給我們的財富。不要急，不要躁，用心去感受自己的變化。

只要堅持練習下去，你會在不知不覺中，收穫更多，一個健康的身體，一個敏捷的大腦，一份愉悅的心情，一個幸福的家庭，一個美好的人生……只要用心感受，總會發現從瑜伽中你得到的越來越多。

不要太在意你練習了幾天，埋頭去練就是了。這些你想要的效果，終會在不經意之間悄然而已。

“練瑜伽多久才能有效果？”

“當你忘記時間，開始專注練習的時候。”

　　過去三年裡基本每天都練習瑜伽。聽起來不錯，對吧？但是我是從08年開始練習瑜伽的，練習了兩三個月就喜歡上它了。期間也有很多的瓶頸期和迷茫，但是最終都堅持了下來，現在只要一天不練習瑜伽就難受。任何運動堅持下去的條件有：這項運動是你真正喜歡的運動、看到了效果、知道這個效果和這樣的運動強度可以持續一輩子而不是暫時的。

　　如果你正在努力使你的練習堅持下去，下面是我的建議。

　　讓我們面對現實：建立一個新習慣是困難的。要想讓某件事成為你生活中自然的一部分需要時間和努力。即使你知道這種新的做法對你有好處，也會使你受益，但建立一個習慣仍然需要時間。相信這個過程。

　　給自己一點時間和空間，並意識到如果你不能在一夜之間做到，並不意味著你不能做到。也不意味著你不應該繼續嘗試。改變是需要時間的。

　　對我來說，瑜伽之所以能堅持下來，其中一個原因就是我意識到，有規律的練習讓我感覺多非常好。

　　有意識地，我注意到與其他鍛鍊後的感覺相比，我在練習時感到多麼踏實、無痛、快樂。我越注重實踐的好處，就越有動力去做。

　　每個人的理想瑜伽的情況是不同的。有些人需要工作室讓練習變得興奮。有些人需要花錢來刺激或需要一個老師來尋找靈感。也許你需要在家練習，因為你需要在你自己獨處的清下變得有動力。

　　每個人都有不同的預算、時間和精力。幸運的是，現在又很多的練習方式的選擇，你可以去嘗試!

　　沒有持續“正確”的練習方法。今天對你有用的可能不是明天有用的，那沒關係！

　　在我的生活中，有一段時間，我覺得去找瑜伽館練習是最好的方法。我需要花錢買通行證的動力，也需要導師的鼓勵。然後，隨著時間的流逝，我意識到，如果我在家練習的話，我會更加堅持。我需要無論何時何地都能做瑜伽。

　　透過不強迫自己堅持去瑜伽館，允許我的練習按照我需要的方式轉變，我能夠堅持下去。

　　瑜伽是一段旅程，雖然我們的道路可以像我們的身體一樣曲折，但它是一個學習和發現的機會。