400米這個專案是一項“長距離”的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

400米的技術應該說是一個不可分割的完整體，但為了便於分析，可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。

速度分配

在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

400米跑道

對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式：200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，能為透過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。

運動特點

400米是一項缺氧專案，這就意味著氧吸收量低於提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統——三磷酸腺苷系統和乳酸系統，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張型別。

世界紀錄

男子400米43秒03 南非選手範尼凱克2016年8月15日（臺北時間）在巴西里約奧運會男子400米跑決賽中創造出第9道奇蹟。

女子400米47秒60 德國選手科赫1985年10月6日在澳洲堪培拉創造。

中國紀錄

男子 400米 45秒14 郭鍾澤2017年9月3日 在中國天津 第十三屆全國運動會創造。

女子 400米 49秒81 馬玉芹 1993年9月11日 在中國北京 第七屆全國運動會創造。

男子400米：43秒03南非選手範尼凱克2016年8月15日在巴西里約奧運會男子400米跑決賽中創造出第9道奇蹟。

女子400米：47秒60民主德國選手瑪麗塔·科赫1985年10月6日在澳洲堪培拉創造。

男子室內400米：世界記錄則是克倫·克萊門特（千里達託貝哥）創下的44.57秒。

殘奧會400米：奧斯卡·皮斯托利斯則擁有46.56秒的記錄。