除了部分人天生就這樣，否則不可能只瘦肚子不瘦臉

1.減肥的過程是全身脂肪一起減少

我們減少脂肪的過程，簡單的來說就是把全身各個部位的脂肪透過血液運輸到全身的肌肉的線粒體內氧化分解，給我們的身體提供能量。所以說我們減少脂肪的時候是全身的脂肪一起減少的，不存在說是隻有肚子的脂肪減少，臉上的脂肪一點都不減少的情況，即使有人臉部脂肪減少的不明顯，但是持續減脂後肯定還是會瘦。

2.基因決定先瘦的部位

有些人減脂的時候是肚子先減少，有些人是腿先細，肚子卻變化的少。這其實都是基因決定的，我們的受體決定我們脂肪優先堆積的地方和堆積比例。有些人天生的脂肪就容易堆積在肚子上，這類人想要減少肚子的脂肪就比較困難；還有人脂肪偏向於堆積在臉上，就可能會四肢纖細，臉卻很大。

所以說雖然全身的脂肪會同步的減少，但是基因會決定你減少的比例，有可能臉部減少了1%，肚子已經減少了5%。

3.堅持減脂，肚子上的脂肪總會減少的

即使你的脂肪偏向於堆積在肚子上，但是隻要堅持減脂，保證你的攝入熱量小於消耗熱量，你的脂肪終究會減少的。但是如果你天生的臉部脂肪不容易堆積，那麼想要做到只減少肚子不減少臉上脂肪就不可能了。因為減肥時全身的脂肪都會減少，不存在區域性減脂的說法。所以說想要單獨減少肚子而臉上不變是不現實的。

首先你要有一個正確的理念

事實上區域性瘦身是存在的，但是區域性減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。

我簡單說說區域性瘦身：拉伸筋膜、按摩放鬆都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內瘦下去，但是不保持又會恢復。如果你之前的走路和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。

然後我們再來說瘦肚子

過個年，多數人肚皮都漲一大圈，不少跑友肚皮漲一小圈。

這些OO——也就是肚皮上的游泳圈，愛稱“肉肉”，暱稱“一坨”——歸為皮下脂肪，手一抓一把，一捏之下，手感其實很不錯的，暖男必備，知心大姐可選。

這手抓就是一把，那到底這一把多少才算不合適呢？別說，還真有資料：

正常成年男性腹部的面板皺壁厚度為5～15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦；正常成年女性的腹部面板皺壁厚度為12～20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦。

怎麼量自己的厚度？有請神器：皮脂厚度計（皮脂鉗）。測皮脂最到位，相信健身的各位都懂。

如果沒有上面神器，簡單辦法是可以自己用手指頭捏起面板皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。資料雖不精確，卻也可瞭解大概情況。記得除2哦。

對於跑步的各位來說，一兩年跑下來，身上其它地兒還好，就腹部這一圈最是難去掉，估計也是很多跑友的鬱結所在。到底是什麼原因，使得肚子上的肥肉肉這麼難減呢？有元兇：內臟脂肪。

內臟脂肪也是咱們地球人類脂肪的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。

重點來了：很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多別人家的“瘦子”其實都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”。

所以說，瘦子也別一天到晚在胖子面前晃悠嘚瑟，說不定您的內臟脂肪份量就很超標。知道為什麼有些人明明看起來不胖，卻很不幸地患有了脂肪肝的原因了吧？

更重點來了：科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群透過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

是時候下個階段性小結論了：減去內臟脂肪是健康減肥的根本。

好吧，恭喜大家，我們終於摸到問題的本質了。接下來的問題：怎麼解決內臟脂肪。

怎麼解決？

市面上貌似有一堆針對肚皮的辦法，仰臥起坐、卷腹、xx撕裂者等等，百花齊放的樣子，按說如此諸般手段，世間何得再見大肚皮？很可惜，事與願違，研究及事實表明：腰腹訓練（如卷腹）雖然可以鍛鍊到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。

Photo via Lululemon

所以，請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：區域性針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。

那麼，我們的問題又變得寬廣起來了：怎麼消耗身上的脂肪。四個字：少吃多動。

一吃一動，看來極簡單，細掰起來其實挺有講究：

吃

首先就是別過量。中國古語不都一直在說三分寒七分飽嘛。尤其是晚上少吃點，一般9點以後別吃任何東西。夜宵？加餐？這麼恐怖的東西居然還敢吃……你確定你吸收的熱量不大於消耗的熱量嗎？

吃什麼也極有講究，高熱高油的東西絕對少碰。一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣就相當不錯，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。碳水化合物要控制不要過量，每餐食物中蔬果、優質蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、乳酪）。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油更加理想，它們含有更多的不飽和脂肪。

怎麼吃？細嚼慢嚥。咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。同時，它還能刺激交感神經，使其活化。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是受交感神經影響最大的脂肪，當交感神經運作活躍時，內臟脂肪的分解也會加速。

動

吃的問題解決了，更重要的是應該怎麼鍛鍊。不然一天到晚坐著，身體沒什麼消耗那也不成啊。

一般兩種運動方法，HIIT和有氧。

HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。

得說明一下，HIIT並不是某一種運動的特指，它是一類運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度“高，低”的結合：心率要高到最大心率的90%以上並持續一段時間，然後休息讓心率降低。如此反覆。我們以前介紹過的burpee就是一種HIIT的辦法。

HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘（非常適合現代人的節奏），能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且在停止鍛鍊之後身體繼續消耗能量的時間也比一般有氧運動代謝維持的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

有氧運動

再說一下燃燒脂肪的另一種方式——有氧運動。有朋友會提問了，你這前面HIIT說得天花亂墜的，我這都差點要下手了，還需要有氧運動幹嘛？只練HIIT就好了嘛。

這個，是這樣的，一方面HIIT強度比較大，對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，過於猛烈了點兒（想想猝死案例，雖然真心不算多，但是……）。另一方面，不是所有人都能接受這種自虐，不少人受不了。再者，如果HIIT鍛鍊停止的話，會反彈的。

對於跑者來說，有氧運動必需是慢跑啊——就是咱們說的E心率區間的慢跑，或者MAF180跑。沒心率裝置？跑起來不喘就算有氧好了。

悄悄說一下有氧運動的厲害之處：它能改變體質。長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高——聽清楚了，這裡說的是身體會被改造成更容易燃燒脂肪的體質。為什麼經過長期訓練的業餘選手跑全馬的後半程還能跑得動？因為他身體的供能大部分是靠脂肪。而普通人呢？身體能量來源是糖類（肝糖、血糖），脂肪利用率極低，糖類消耗完之後就沒戲了……所以，沒經過長期訓練的人去跑全馬？還是不要不要的好。

最後總結一下，HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。

這兩種方式對減脂肪都管用，沒有什麼對錯之分，大家可以根據自己情況選擇。怎麼練都行，關鍵得行動起來。最終目的都一樣：小肚肚消失無影蹤，各種線條速速出來。

瘦身每個人情況不同，體質不同，平時生活習慣不同，減法不同。

我們吃進去的食物在我們腸道被消化後，多餘的能量在我們身體會轉變成三個東西。第一個肝糖元，在肝臟。比如你餓的時候，你可以抵一陣子，就是肝糖元就出來用了。第二個儲存在肌肉裡面肌糖原。比如說我們大量運動的時候，你長久沒運動，一運動。你就覺得肌肉痠疼，那就是產生的乳酸是這個肌糖原轉變的。所以呢，這個他促成一部分就多餘的能量。但是肝糖原和肌糖原這兩者相對而言是比較少的。大部分能量轉化的都是變成了脂肪。

如果親愛的你腸道不好呢，我這邊可以幫你調理腸道，排出腸道垃圾毒素和宿便，溶解脂肪從而減小大肚腩。

很多人，尤其是女生們，希望自己的腰部纖細一些，胸部豐滿一些。很遺憾，目前為止，除了抽脂手術，似乎沒有能讓人們想瘦哪裡就瘦哪裡的減肥方法。脂肪的增減，都是全身性的，或多或少而已。

想讓減掉腹部脂肪，在飲食上增加高纖食物比例，比如當作主食的燕麥片，粗雜糧和薯類，筋骨多的蔬菜和含果膠豐富的水果等等。這些食物不僅攝入能量減少，營養提高，還會因為飽腹感強而不容易餓；運動方面增加腹部訓練，也就是人們常說的虐腹，比如卷腹，仰臥舉腿，坐姿收腿，臀橋和平板支撐等等。有計劃的訓練，並堅持下去，相信會看到效果。

話說回來，只是身體某一部分瘦下去並不是好事，會讓身材整體看起來不協調。透過改變飲食結構和生活習慣，讓全身脂肪合理的減少，才是我們希望看到的。不僅如此，好好的吃飯和運動還會收穫強健的體質，遠離慢性病，更好的享受生活。

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

脂肪的減少是全身性的，通常來講，一個人肚子上的脂肪減少了，身體其他部位脂肪也會一起減少，不同的只是比例問題。

那麼，是什麼決定我們身體各個部位脂肪減少的比例呢？那就是至始至終影響我們的基因了。

基因決定了身體能量儲備(由我們進食的食物轉化而來)的去向，是儲存進脂肪細胞裡還是作為能量被肌肉組織燃燒掉，這就是為什麼有的人同樣吃碳水化合物食物卻終身保持窈窕身材，有的人卻終身需要和肥胖作抗爭的原因。

當然，除了基因的影響，還有脂肪細胞周圍的各種酶和激素的共同作用。

所以說，如果有肥胖的雙親，減肥減脂就需要付出加倍的努力，當時不是不能減。

第三，基因決定了身體各個部位脂肪的比例，並且對不同性別和不同的年齡階段，影響都不同。

有的女性胸部有豐滿的脂肪有的女性卻沒有。

非洲某些部落的女性有非常豐富的臀脂，而中國女性卻比較少有。

這些都說明了基因對身體囤積脂肪部位的不同。原因就是基因決定了每個人的脂肪細胞受體，受體不同囤積脂肪的比例就不同。

總之，如果你要減肥減脂先考慮把全身脂肪率健康地降下來再考慮其他部位的問題，當你的營養全面充足，並且臉部微迴圈順暢，臉部的脂肪即便是少了也回會呈現出非常健康緊緻的狀態的！