所有東西都有個度。

就算保持良好運動習慣，但如果每天吃大量糖類、油脂類食物，必然會導致肥胖等健康問題！所以科學均衡飲食是非常有必要的。

嘴巴是你自己的，你願意吃，隨便吃唄。你說你運動就看你目標是什麼了。如果就為了身體健康那就吃就是了，但是如果你的目標是增肌或者減脂，肯定不能隨便吃。。。

首先不管健身與否，大吃大喝暴飲暴食對身體不好，健身講究的是少吃多餐，當然作為我們一般人，我指的是不用打比賽的，這就是個業餘愛好，每餐都吃到飽就行了，以我的經驗，健身後食量會大增，如果想增肌，多吃點也沒關係，因為只要經常去健身房，肚子肯定是不會大的，另外還要配合著喝蛋白粉，吃雞蛋雞胸肉，條件好的話多吃牛肉，練是根本，飲食是輔助，缺一不可，剛開始進健身房就幻想著會成什麼什麼樣，不想成什麼什麼樣，事實上等你堅持一陣子後才發覺，根本沒什麼變化，所以，健身這個東西，真的是以年為單位的，貴在堅持，讓健身成為生活的一部分，時間長了，一定會有些變化，以我自己為例，雖然沒有很壯的肌肉，但是健身之後形體好了很多，整個人的精神狀態也好了很多，無恥點說就是變帥了，這主要是我熱愛健身，還有平時也吃得多，進健身房就開始喝蛋白粉，關於蛋白粉，沒那麼廢話，就是補充蛋白質而已，那些說蛋白粉是激素的陰謀論者，我認為根本就是無知，我們只是愛好不要因為追求大重量大肌肉去打藥就行了，因為打藥已經成了健身圈標配了，那些所謂的自然健身者，有幾個參加比賽的沒用藥的，也就他自己信了。

看你的年齡，四十歲以後，有規律的鍛鍊，控制食慾，不增加體重，十八到三十歲，可以海吃，增加鍛鍊強度，可以不長胖，看你處在那個年齡段，不一樣

非也。

假如你透過規律的健身，得到了一個理想的皮囊。

那麼，你也需要規律的生活，才能保持住勝利果實。

這個規律的生活，涵蓋很多的層面，其中就包括規律的飲食。

而規律的飲食，有包括了三個層面：

1.定時

2.定量

3.充分但不過量的營養

以上，就是大吃大喝不合理的全部理由了。

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下邊我退一步解釋這個問題

就是說，你大吃大喝了會怎樣呢？

首先是當然會變胖啦！

因為你每天的運動量是固定的

但是營養攝入卻是超量的

那麼過剩的營養，會部分門類的轉變成為脂肪

包括糖，蛋白質，以及脂肪本身，都會向著脂肪的方向去轉變。

不過有一點好處是

你的肌肉成長也會得到100%的助力

畢竟肌肉的生長是要求有能量盈餘的

此時你會變成一個肌肉脂肪雙豐收的，看起來有點肉壯的人。

長期這樣訓練的話，你的力量成長速度會比較快

但是體型未必有太精美的線條。

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但是不用擔心

因為你在這段大吃大喝的歲月裡，已經得到了肌肉的超量生長

因此，有一天你大徹大悟了！想減肥了！

那麼你的減脂速度會是別人的數倍都不誇張

因為大量的肌肉，幫助你把脂肪KO了

肌肉，本身就是一個熱量消耗品哦！

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基於以上

我的建議是想吃就多吃些，其實問題不大

只要堅持訓練

那麼脂肪在你身上就是紙糊的

希望有幫到你。

現在經常聽人說：我只要控制好飲食，不用運動也一樣健康。也有人和你一樣的觀點，認為只要有規律的運動，就可以不節制的吃喝。其實，這兩種觀點都是不正確的，都違背了運動與飲食的協調關係，為什麼呢？

首先，持第一種觀點的人。由於長時間控制飲食而不運動，身體各個組織、器官供養不足，體質下降快，缺乏抵抗力，特別容易生病，有人一到換季就會感冒。

其次，持第二種觀點的人。雖然每天去運動，但不注意合理飲食，就會出現越運動越能吃能喝，身體會越來越胖，甚至是岀現血糖高、血壓高和脂肪肝等疾病。這可能就是經常運動但又不節制飲食的結果。

最後，講一講如何正確的把握運動與飲食的關係。老百姓有兩句話，其中一句是：要想美，邁開腿，管住嘴；另一句是：不止嘴，還想美，必傷腿。兩句話說明了運動與飲食的基本聯絡。最好的生活方式，應當既控制飲食又要堅持運動，這就像是槓桿，想保持平衡，就必須兼顧，哪邊都不能忽視，否則就不會實現健康的目的。當然運動也不是瘋狂沒規律，控食也不是不吃，而是怎麼吃，吃高蛋白和耐餓的食物，不吃那些高熱量高油脂的食物。

減肥過程中遇到的問題之二，吃什嗎，怎麼吃？

鵬程日誌第35 篇

上一次減肥過程中遇到的問題之一中說了一下關於減肥過程中體重變化曲線和減肥速度過快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對不能以損害健康為代價進行減肥，這個是很關鍵的，否則肥是減下來了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說減肥過程中遇到的一些問題吧！

一、要不要吃減肥藥之類的東西？

最近經常有人問，也看到網上有人問，減肥藥好不好，什麼減肥藥好啊，之類的，我也私下裡都進行了回覆！今天就在說一下！

我的觀點還是儘量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過，我也聽說過周圍一些同事說自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經歷！吃減肥藥，減掉的是什麼呢，絕大多數減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內的水分都拉掉！拉的過程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點沒有拉掉，等你斷了減肥藥之後，馬上反彈的會更厲害，體重不僅沒有下來，可能還會更重了！而且拉肚子的過程中最大的壞處就是你越拉越沒勁，你會很難受，最後可能會眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質還會更差一些，得不償失！

二、節食減肥怎麼樣？

單獨的節食減肥呢其實也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時主食少吃一點！因為我自己的減肥過程，我的感覺是絕對的三分練七分吃，你每天都鍛鍊量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會稍微好一些，但是你的體重不會降低，甚至可能還會提升一些，只是身體越來越結實了！BMI指數也仍然會比較高！

我每天晚上吃飯前和吃飯後會測量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會吃的更多，這個時候的一頓吃的東西最多可能會有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會增長，如果後面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會下來的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時候就是實實在在的長肉或者說長脂肪了！你控制飲食下來了，那就真的下來了！

一般假如你中午吃的剛剛好的時候，這個時候你晚上5點左右可能會比較餓了，那麼就先吃水果，喝點稀飯晚上就過去了！我的經驗是晚飯前後的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會很慢，0.5公斤也可以！因為吃0.6公斤的話，你晚上睡覺前會有消耗，這是第一點，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來說是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會下降了！那麼如果睡覺前感覺很餓怎麼辦呢，吃半個蘋果或者吃幾個葡萄，墊一墊就可以了！有點微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！

有一點要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時候，前提是先吃點水果，然後你吃飯，只要感覺吃的差不多的時候，就堅決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是註定失敗的！我當初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費，當你胖起來後你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現的時候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！

每天晚上測量飯前飯後測量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個關鍵點！每天早晨測量體重，記錄在你所下載的運動APP裡面，我用的是華為運動健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一週一個月你能看到你的體重變化規律！只要你感覺到你的體重有所增加的時候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最後養成的習慣就是如果晚餐吃撐了，就當天夜裡不舒服，第二天早晨不舒服，夜裡睡不好，早晨跑不動，很難受，很鬱悶，感覺食物就堵在嗓子眼裡，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會控制不好，我就檢討自己，同時因為你不舒服，你控制自己飯量的動力也就更大！

即使你減肥成功之後，你也必須控制你的飲食，因為我自己的感覺就是，多吃個兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之後，我最深的感受就是，你的體重增加起來很容易，2頓飯就長起來了，一週增加個3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會回來！但是一旦增加了體重，減下來就沒那麼容易了，可以說是挺難的！

這些說起來感覺很複雜，很麻煩，但是當你形成習慣，形成一套自己的飲食系統之後，你就會越來月享受這個！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養成的這個新的習慣，尤其當你養成這個習慣45天之後！你會越來越愛這個習慣，越來越享受這個習慣！用一句被說爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什麼事情！

我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會測量一下自己的體重，很一般來說前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎麼喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個因素！

三、怎麼吃水果？

我的經驗是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！

當你多吃水果的時候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯儘量少吃，如果只吃水果能過去的話，那就只吃水果！

這個過程有一個要注意的就是，假如你水果吃多了之後，主食吃的少了，這個時候要注意補充鹽分，否則很容易會造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過這種經歷，我一旦出現這個情況時，就自己做一些麵條，麵條量少一些，客戶做的稍微鹹一些。這樣能夠補充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現這種問題！

網上所說的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經驗是絕對不可取的，因為你身體這個時候回缺少鹽分，你會很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會不舒服，最後可能會把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時候吃2~3個蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個蘋果或者梨子一夜就過去了！吃梨子本來也是潤肺止咳的，我又一次感冒的時候嗓子特別疼，就吃了一個梨子，吃完之後就感覺舒服了很多，後來我每次感冒就吃梨子，而且經常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！

今天就聊到這裡，關於這些，你有什麼想法？可以交流一下

首先，每天都保持規律的健身，不知道你健身的目的是什麼，為了增肌減脂？還只是為了日常鍛鍊心肺促進新陳代謝。

如果說有了健身目的，想透過健身來改變自己形體的話，隨便吃喝，大吃大喝肯定是不行的，我們應該根據自身情況和鍛鍊情況來給自己制定大致的日常飲食計劃，計算出每天需要的能量來進食。

如果健身只是你消耗日常多餘熱量的手段，那麼你可以稍微放縱一些，比日常正常飲食吃的更多一些，無非就是透過多運動的手段來消耗熱量。

另外，有必要計算一下自己的基礎代謝值。如果基礎代謝很高的話，就算一日三餐吃的很飽，身體也沒有盈餘熱量。

希望可以幫到你，喜歡點下關注哦~

上圖中左邊的我是在刻意減肥之前的狀態，每天訓練時間可以達到兩個小時。這期間我沒有限制限制自己的飲食，隨便吃喝，但也並不是那種超級放肆的大量飲酒和吃東西。

但是即便是這樣，我還是不能很好的控制自己的體重，臉越來越圓，肚子越來越大。

右邊是我在減重兩個月之後體重從82公斤降到72公斤。我在自己訓練保持不變的情況下，減少自己的飲食攝入量。從而降低體重。

但同時人體還有另外一個本能，就是儘可能多的降低自己的消耗，這樣才能夠有更多的熱量被儲存起來。

如果只是保持健身和運動，只能夠保證自己有一個恆定的消耗量，但這個消耗量很難覆蓋無限的能量攝入。

所以如果不限制自己的飲食，即便保持很好的運動健身習慣，也很難保持體型。