產後腰痛與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當，產後受涼，閃挫腰腎以及腰部疾病等原因也都可能引發產後腰疼。另外剖腹產手術也可能是產後腰痛的一大原因。產後腰痛，建議產後適當補鈣，並適當運動可以嘗試倒走，並注意腰部的保暖，儘量不要提重物，避免腰部損傷

產後腰痛科普

首先要了解產生腰痛的原因

產生腰痛的原因有很多但主要分為四大原因。

一，腰肌勞損：大部分人腰痛都是腰肌勞損引發的。造成腰肌勞損主要是因為1，功能性腰痛；2，慢性下腰損傷（CLBP）；3，腰臀肌筋膜炎

二，腰椎間盤突出：腰椎間盤突出症又稱“腰椎間盤纖維環破裂症”，係指由於腰椎間盤（纖維環）破裂後髓核突出壓迫其周圍神經組織導致腰腿痛而引起的一系列症狀。

三，腰椎骨質增生：骨關節韌帶因防禦能力差、或區域性關節長期頻繁過度活動導致的韌帶與骨面出現小的撕脫，撕脫後創面形成韌帶下新骨，因受韌帶活動刺激，會出現骨質增生現象，故稱腰椎骨質增生。

四，強直性脊柱炎：是一種主要侵犯脊柱，並可不同程度的累及骶髂關節和周圍關節的慢性進行性炎性疾病。本病又名Marie-strümpell病、VonBechterew病、類風溼性脊柱炎、畸形性脊柱炎、類風溼中心型等，現都稱AS。AS的特點為腰、頸、胸段脊柱關節和韌帶以及骶髂關節的炎症和骨化，髖關節常常受累，其它周圍關節也可出現炎症。本病一般類風溼因子呈陰性，故與Reiter綜合徵、牛皮癬關節炎、腸病性關節炎等統屬血清陰性脊柱病。

產後腰痛調查

1：懷孕前有腰痛的，在懷孕過程中以及產後也容易出現腰疼

2:超過半數孕期婦女有腰痛經歷，因腰痛而情緒不佳，又或者產生睡眠質量不佳的問題

3：在懷孕期間60%左右的孕婦足部變長或變寬，足弓明顯下降，真有其事第一次懷孕的女性，這個過程是不可逆的，永久性的問題

4：產後母乳餵養，產後抑鬱，休息時間都是產生產後腰痛的誘因

5：懷孕期間負荷過大和生理機能的改變也會引發腰痛

一、產後腰痛的原因：

1.內分泌系統變化：在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。產婦生產後，體內的內分泌系統產生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處於鬆弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產後腰痛。

2.照顧寶寶，經常彎腰：女性產後需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車裡抱起孩子，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。

3.惡露排出不暢：惡露無法順利排出，導致產婦盆腔內產生血淤，也很容易導致產婦產後腰痛。

4.缺少活動：很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛鍊。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。

5.產後風溼：產後患風溼也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產後受到溼寒的侵入，容易引起身體內部經絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發產婦腰痛。

6.姿勢不當：不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確，因此務必要規範好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現緊張的狀態，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導致產後腰痛。

7.子宮移位：倘若產婦的子宮呈現移位現象，子宮便會順著陰道下降，這樣的話也很容易導致腰痛。

8.太過勞累：許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。

9.常穿高跟鞋：正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發腰部的疼痛。

二、產後腰痛怎麼辦：

1.避免長久站立及蹲坐

產婦分娩後要避免經常站立、蹲坐，否則經常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調動高度的更為佳選，以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護了產婦的腰部，又更方便產婦照顧嬰兒。

2.哺乳姿勢得當

產婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產生舒服、輕鬆之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那麼身體可以輕靠在椅子上或者將一隻腳放置於凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

3.注意補鈣

有時候產後腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣。產婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若透過食物仍無法補充所需要的，那麼可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產婦需得先去醫院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛。

4.動作緩解

確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛鍊腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放鬆。還適當做些轉腰活動更容易使腰椎穩定，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態。

5.關注日常

產婦需時常關注自己平時生活，確保自己有充分的活動和休息，不能過於疲勞，所做的家務要輕鬆。還有產婦需要切記產後需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

產後腰痛很多女性都會發生，引起產後腰痛主要是兩方面原因，一個是懷孕期，一個是產後。下面來貝體分析下。

懷孕期由於激素水平的變化，要使骨盆及脊椎的韌帶松馳，這樣胎兒才能更好的生長。但肌肉，韌帶常常不能適應這種變化，就會引起腰背部肌肉筋膜韌帶的勞損，也就會造成產後腰痛。懷孕期腰部沒有很好保護，腰部負重，很容易使腰椎間盤突出，從而產生相應神經根的刺激症狀，出現腰腿痛。

產後，胎兒分娩，但骨盆常常不能很快回復，骨盆的位置不對，骨盆附著處的韌帶肌肉筋膜都會受到損傷，也會形成腰痛。

所以對於產後腰痛的患者，首先，在孕期就要注意腰背部保護。產後更要加強康復訓練。

十月懷胎既是女人到媽媽的過渡，又是對女人的一種考驗。孕期的各種不適是很多準媽媽難以忍受的，比如說腰痛。據說有一半以上的孕婦都會出現腰痛現象，有些孕媽產後很快就能緩解，而有些卻會伴隨你整個哺乳期。大多數的孕婦在孕期都會出現腰痛的症狀，其實這是一種很正常的生理現象，因為隨著胎兒的增長，腰部的承受力會越來越大，所以就會加重腰部的負擔，從而引起腰痛的情況出現，那我們怎樣做才能緩解腰痛呢？1、【孕婦枕緩解夜間腰痛】日間腰痛已經很煩人了，夜間睡覺時的腰痛影響睡眠更是可惡。這時候最好採用側臥姿勢，而且床墊偏硬比較好，這樣可以支撐身體。必要時，可以配備一個孕婦枕，有 U 型、L 型等，可以幫助媽媽托住腹部和腰部，緩解腰痛症狀。由於寶媽產後腰部韌帶、關節會變得很鬆弛，再加上孕期腰部負擔很重，很多媽媽在產後依舊會有腰疼的情況，就連給寶寶餵奶也是很難受，護腰枕都可以有效的緩解媽媽們的不適，很有效果哦~2、【 孕期要補鈣 】孕期鈣攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化缺鈣，也會引起腰痛。平時可以多日曬、適當補充維生素D,多吃奶製品、豆製品等一些含鈣量高的食物，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度。我們在懷孕期間，即使膳食結構是比較合理與均衡的，但是也很難滿足身體的全部需求，所以可以喝寫孕婦奶粉來補充，裡邊含有各種維生素和礦物質，可以提供給孕媽們所需的營養素呢！3、【進行適當的運動】在懷孕時如果不堅持運動的話，那麼就會導致免疫力下降，體力也會下降，所以在懷孕期間也是應該堅持運動，應該根據個人的體質來選擇適合自己的運動方式喲！可在專業教練指導下做孕期瑜伽，平時也可以做些簡單的伸展操和散步等運動。定期鍛鍊可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助於緩解背部肌肉緊張。

10個產婦有9個會喊腰背痛，甚至有的期望著再坐一次月子就會好了。

其實除了病理性的，產後腰背痛大多數與缺乏運動，以及帶孩子姿勢不正確有關。既然我們沒有辦法做到不抱娃，就要學習用正確的姿勢去抱重物。

1、餵奶姿勢很重要

腰痛的媽媽一定要記住：不要彎腰去找寶寶的嘴，而是讓他來夠你。

尤其是一開始餵奶時間長，頻率高，一天下來很容易腰痛，如果已經腰痛，可以嘗試側躺餵奶。如果高度不夠，可以墊枕頭或者專用的哺乳枕。

2、抱娃應該這樣來

抱娃最常見的錯誤就是習慣一側用力，長期一側承受壓力，會讓腰部受力不均，肌肉容易拉傷，脊柱也容易慢慢變形。所以左手抱抱換右手。

把娃從地上抱起時，要蹲下，用腿的力量站起來，而不要直接用腰的力量懸空抱起。換尿布時也容易長時間彎腰，可以用尿布臺，儘量減少傷害。

3、運動比平躺還有效

任何時候積極主動都比被動接受更有用。G動APP的產後修復教程是目前市面上最科學有效的了，產後媽媽可以下載鍛鍊，方便快捷。運動前記得要熱身，增強腰部力量，緩解腰痛有3個很有效的動作：

先做幾組平板支撐（腹直肌分離3指及以上的寶媽慎做），再做幾組橋式，最後用嬰兒姿勢放鬆1分鐘

如果已經發生了腰痛，做運動也沒有緩解，就要去醫院進行檢查：是不是因為腹直肌分離引起的產後腰痛，是不是因為子宮脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等等。

除了運動治療，對付腰背痛最有效的方法，還莫過於電刺激。電刺激不僅可以快速放鬆腰背部肌肉、改善血液迴圈，增強肌肉力量，還可以讓脊柱恢復穩定。等到肌肉得到放鬆、疼痛自然緩解，再結合正確的運動訓練，脊柱就可以恢復正常工作，腰背痛自然也就不見了。

綜合來看，產後腰疼的原因主要有三個：缺鈣、過度勞累、哺乳姿勢不當。產後腰疼原因探析1、生理性缺鈣導致。

10月懷胎非常辛苦，分娩以後又是一次對生命的洗禮。可以說是一場聲勢浩大的革命，對女性的身體提出了很高的挑戰。所以產後女性的身體處於比較虛弱的狀態，而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養，所以鈣流失非常嚴重，而鈣缺乏就容易引起腰痛。

由於懷孕、分娩，新媽媽骨骼系統會發生變化，骨關節變得寬鬆，肌肉韌帶被拉長，彈性下降。如果產後新媽媽休息不當、過度勞累，或者是過早的長時間的站、坐，都會導致妊娠時鬆弛的骶髂韌帶不能恢復。從而引起肌肉、韌帶、結締組織勞損，引發疼痛。

這裡所說的姿勢不當，主要指餵奶的姿勢，還有抱寶寶的姿勢。如果每次餵奶的時間過長，每天次數過多，就容易疲勞。新媽媽夜間為了照顧寶寶或者為了哺乳方便，習慣於固定一個姿勢睡覺也會導致腰痛。面對弱小、可愛的寶寶愛不釋手，長時間固定姿勢抱寶寶，引起單側的肌肉疲勞，也容易導致產後腰痛。

哺乳期的新媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，因此鈣的損耗量非常大。所以在孕期就要每日定時補鈣，寶寶出生以後也要及時的補鈣。平時多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，比如豆腐皮、蝦皮兒、各類豆製品等等。

對於長期坐辦公室不愛運動、過度防曬的新媽媽，特別容易導致鈣質的大量流失。在懷孕後因為身體負擔加重，很多人習慣窩在家中休息，產後因為帶寶寶勞累鍛鍊時間就更少了。研究表明不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆，那麼如果哺乳媽媽不運動的話，就更容易出現這一類的問題。因此產後適當的運動非常必要，也很重要。

很多有腰痛人都習慣睡席夢思床，雖然軟床躺著比較舒服，但是產後媽媽需要注意的是，不要睡軟床，一定要儘量睡硬板床。如果覺得床板太硬，可以在床上加一個薄墊子，厚度不要超過10釐米即可。

為什麼說要儘量穿平底鞋呢？因為太早穿高跟鞋會使身體重心前移，引起足部疼痛等不適。這種疼痛可以透過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。另外產後脊柱力線尚未恢復，也需要穿平底鞋。

很多新媽媽產後體重暴增，特別是腹部的贅肉，短時間內急劇增加，這就加大了腰部肌肉的負擔，造成腰肌勞損而發生腰痛，所以產婦應該適當的減肥，減輕腰部負擔。