瑜伽療法採用的姿勢和體位多取動物的名稱，日本學者做過生理研究，根據呼吸、血壓、脈搏記錄，挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲等姿勢。因為人體直立脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂, 採取動物的自然姿勢可以達到治療目的。

一.哈他瑜伽

哈他瑜伽是最為人們熟悉的一種，它可以透過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都有很大益處。其目的在於推動有節奏地呼吸和開發身體潛能，更深一層的的效果是是身體各部分機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變的祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想和收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

特點：體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜，透過練習可以增強練習者的身體柔韌度和耐力，對集中注意力也有一定提升，身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而積極面對外界各種壓力。

適合人群：初學者、精神壓力大的人、亞健康狀態人群。

二.艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽以其嚴謹的身體定位，安全而循序漸進的練習程式，瑜伽工具的使用而聞名遐邇。體位練習方面尤其注重身體各部分在在姿勢中的精確整齊的位置和細節，使肢體平衡穩固，頭腦清晰，並達成內在能量的流通和覺醒。這種練習均衡的發展身體的每一部分，同時增強身體的耐力和柔韌性，更培養了對肢體和精微能量之間關係的敏感性。

特點：艾揚格瑜伽與傳統瑜伽的不同在於它會藉助各種各樣的瑜伽輔助工具，如磚塊、綁帶、長凳、椅子、毯子、沙袋等，讓學生在一個姿勢中保持很長時間，還可藉助這些工具加大動作幅度。這一特色方法另一效果是能使練習者進入深層放鬆，使身心直覺進入安寧、和諧、圓融的境界。

適合人群：初學者 、身體較硬的人 、患者 、術後恢復的人、中老年人

三.阿斯湯嘎瑜伽

阿斯湯嘎瑜伽又叫流瑜伽，是一項嚴格的練習，對練習者的身體素質要求很高。分為基礎、中級和高階3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，都以五遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量體位姿勢練習，最後以倒立和休息術為結束。這樣不斷練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排除毒素。這種瑜伽非常受年輕人歡迎，但大都以初級為主。

特點：嚴謹而流暢，在做體位時要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、柔韌性、穩定性的平衡統一，從而達到使人神清氣爽，心情愉悅的效果。

適合人群：年輕人 、經常練習瑜伽的人、有瑜伽基礎的人

四.熱瑜伽

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在三十八攝氏度到四十攝氏度的高溫環境中練習瑜伽，對於減肥、塑身、和排毒有良好效果。它由26種伸展姿勢組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，同時藉助一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去後，即使不做任何練習也會出汗，很多明星都是靠熱瑜伽減肥。如果平時運動很少，建議慎重選擇，可以先試練一下，看能否接受。在常溫下肌肉和肌腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心，這也是熱瑜伽的一大特點。

適合人群：身體健康，沒有大病或患病隱患的人、想減肥的人。

五.陰瑜伽

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然地呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織，調節神經系統，增強耐力以達到身心合一的境界。

特點：強調的是伸拉身體骨骼的連線組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜伽的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至10分鐘，主要鍛鍊的是盤骨和下背部，所以在練習中偏重身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好效果。讓感覺向內走，注重自身的體會。

適合人群：普通男女老幼皆可，對於骨骼受傷的練習者需要諮詢醫生後方可練習。

縮小毛孔，也許你不用只靠護膚品

小密語錄：學習瑜伽，讓你不用護膚品也能做女神

引起毛孔粗大的原因，有可能是作息不規律，導致內分泌失調，或者心情總是不好，容易煩躁，這樣也是會影響面板狀態的。那這時候我們便需要一種可以幫我們調節心情，恢復內分泌狀態的運動了。小密覺得瑜伽就很符合我們的要求，大家不妨來試一試吧！

想要自己美美噠，瑜伽一定要選好，畢竟是要對症下藥的嘛！那麼小密覺得弓式瑜伽我們就可以瞭解瞭解，我們要先趴在地上，然後雙腿向上彎曲，接著雙手向後伸抓住雙腳腳踝，同時上半身也向上抬起。然後我們練習這個動作的時候，雙腿也可以分開一些。這個體式就能幫我們焦躁的心情，長期練習，就能讓我們的面板變好哦！

然後舞王式也是一個優美的體式，它還可以提升我們的氣質，幫助我們縮小毛孔，讓我們的面板越來越好。我們要先用右腿單獨現在地上，讓左腿向上抬起並且左小腿彎曲，然後雙手舉過頭頂彎曲到身後抓住左腳腳踝，這個體式便完成了。在做這個體式的時候，我們左右腿的動作是可以互換的，這樣做會讓效果更加突出。

保持愉悅的身心，縮小毛孔，怎麼可以忘記輪式瑜伽呢？除了這些好處之外，輪式瑜伽在身材上也能帶給我們很多好處，比如鍛鍊臀線，消耗腹部脂肪，讓腹部變平坦之類的。現在，就讓我們一起學習這個優點多多的體式吧！

輪式詳解：

1.雙腿貼近站直身體。

2.雙臂向上舉直。

3.身體彎曲，用手臂撐在地上。注意手臂和腿都不可以彎曲。

然後我們再來了解頭手倒立式瑜伽，這個體式能加快我們的血液迴圈，加快我們身體毒素的排出，這樣一來，毛孔自然就會變小了。練習這個體式的時候，我們可以先蹲下來，然後壓低身體將手撐在地上，接著手臂用力將讓整個身體都離開地面，然後讓腿部向上抬起保持和地面垂直的狀態。如果這樣大家覺得手臂不能負荷的話，我們可以了將雙腿伸直向兩側分開，這樣依然有著不錯的鍛鍊效果。

接下來依然是一個倒立的體式，除了幫助我們排除毒素，縮小毛孔之外，還可以幫我們鍛鍊腰腹部位。這是一個頭肘倒立的衍伸式，我們要在倒立的基礎上用小臂撐地，然後再讓雙腿向下彎曲並纏繞在一起。

一個體式是可以衍伸出許多的體式的，就比如說頭肘倒立，在我們完成標準的倒立之後，再將雙腿相向彎曲，讓腳掌貼合在一起，這樣做特別能鍛鍊我們的大腿部位，然後還能增強我們的手臂力量，讓我們的面板變得更光滑有彈性。

除了頭肘倒立有許多的衍伸式，頭手倒立也是如此，小密接下來介紹的這個衍伸式能讓我們的小腿線條更漂亮，手臂力量更強，腹部也更平坦，當然，最重要的還是加快新陳代謝，增加排毒速度了。這個衍伸式需要我們在完成標準的頭手倒立之後，再將腰部向後，讓小腿向下彎曲和地面平行。這樣便能得到這些效果。

小密相信，只要大家能夠認真的練習瑜伽，並且長期堅持下去，就一定可以讓自己的面板變得光滑，讓毛孔變得微小。這樣做不僅能夠達到自己想要的效果，還省下了買護膚品的錢。是不是感覺一舉多得呢？

不練不知道，練了就知道。

練的正確，只有好處沒有壞處。

保養面板、延緩衰老、塑形美體、減肥增重、鍛鍊身體、提高身體機能、頭腦更清晰，思維更敏捷、調節情緒、釋放壓力，練身體的同時，也練腦子。

之所以這麼多人選擇練瑜伽，除了好處多以外，瑜伽也適合大部分人練習，不管男女老少，都能很快速地接受，進行簡單的練習。

而且現在每個商場或小區街邊都會有瑜伽館或者健身房，練習起來也很方便。也說明大家對健康的追求越來越高，越來越有健康意識。

選擇瑜伽的理由各不相同。但是瑜伽對人體的健康的好處認真練過的都懂。

以下幾點瑜伽對健康的好處，都是我自己親身驗證的。

1、增加身體柔韌性，延緩衰老。

這一點可能最得大眾認可。筋長一寸壽長十年，一句話就可以概括柔韌性對人體的重要，瑜伽練習可以增加身體的柔韌性。而且是增加身體每一部分的柔韌性。我自己從彎腰手夠不到地到現在的能夠劈叉。

2、改善睡眠。

練過瑜伽以後，幾乎沒有失眠過。就算偶爾有心事，暫時睡不著，也不會產生焦慮的情緒。

3、增加身體的覺知度。

比如我自己高低肩很多年，但是直到練了瑜伽以後，才真正的感受到。不是透過鏡子看到的，是你睡下來的時候，站著的時候，做事的時候，你能明顯感覺到兩側身體的不平衡，從而自覺的做出調整。

4、有助培養良好的生活習慣。更好的控制情緒。

生活習慣更不用說了，會不自覺的往更健康的生活習慣上去靠。早睡早起，不熬夜，吃健康食品。愛惜身體。

心態越來越好，能夠更好的控制自己的情緒。

覺得這一點全家人都受益。我自己練習瑜伽以後，別的不說，家裡的飲食做了很大的調整。全家人的身體和氣色都有改變。

感恩瑜伽。

對於很多人來說，瑜伽堅持練習了很久，但是始終不知道瑜伽究竟有哪些健康好處，只是每天完成任務一般地練習著。今天，我就來給大家簡單分享一下瑜伽的功效。

首先，瑜伽可以增強身體各部分肌肉、軟組織和骨骼的力量；其次，瑜伽能夠有效改善身體內部機能，調整體內新陳代謝；最後，瑜伽能夠幫助提升心境，做到平和。

1、半蓮花式

↑練習瑜伽的時候，要注意體式的細節處理，細節是決定體式效果的關鍵。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腳分別放在兩側髖部上面。上半身挺直，雙手自然放在雙腿膝蓋上。

2、哈努曼高階變式

↑儘量均衡每天的訓練量，不要高興就多做一些，不高興甚至不做。

體式要點：山式站立。右腳向前滑動，左腳向後滑動，直至雙腿緊貼地面，髖部完全開啟，左腿小腿向上彎曲。腰部挺直，頭部向後仰，頭頂貼於左腳腳掌。左手向後下方拉伸，握住左腿膝蓋；右手向上拉伸，小臂向下彎曲，右手抓住左腳腳趾。

3、單腿蹲立變式

↑練習瑜伽之前補充含有電解質的水，可以有效減少身體身體水分流失。

體式要點：山式站立。左腳向後邁出一步，雙腳腳尖踮起。上半身挺直，臀部下沉，雙腿膝蓋彎曲，直至臀部接近左腳腳後跟。雙手向前伸展，左手小臂向上彎曲。

瑜伽文化，博大精深，其功效遠遠不止是我所言而已。大家可以在瑜伽練習中慢慢地體會和挖掘，也行會有你自己的見解，也會收到你意想不到的效果。

不是一些人會選擇練瑜伽，而是瑜伽已經成為了一種大眾趨勢，已經成為了一門專設學科進去了高等學府，在醫療康復機構，健康管理中心等，都會推薦患者開始練習瑜伽或者他們直接採用瑜伽來給患者進行康復性訓練，包括很多運動員，舞蹈家，健身教練等，最後都是需要瑜伽來進行康復性訓練的。在這裡你可能會疑惑了，為什麼就是瑜伽，不是別的呢？

因為瑜伽的體位，有研究的都知道，我之前也有說到過他們的由來，在這裡就不在贅述，每一個動作專注的練習，都可以有精準的效果，所以，這也是為什麼瑜伽會成為新寵的原因，並且在大健康行業裡面，地位遙遙領先