準媽媽懷孕中期是指懷孕的第4--7個月，這時候準媽媽的早孕反應停止，食慾也好起來了，胎寶寶身體的各個器官和組織也開始進入迅速發展時期，幾乎每天以10克的速度增長，對營養物質需求非常大，因此，孕媽媽必須均衡的攝取各類營養，保證胎寶寶健康發育。

攝取優質蛋白質是應該動物性和植物性混合食用，這樣，可使兩者中的氨基酸相互補充，更好的增加蛋白質的利用率。

●含有優質蛋白質的食物：牡蠣、章魚、帶魚、蝦、牛肉、兔肉、鴨肉、核桃仁、花生仁、南瓜籽、鯽魚、鯉魚、鱔魚、牛奶、羊奶、大豆等。

脂肪中的腦磷脂、卵磷脂及DHA是胎寶寶大腦細胞的主要原料，其中DHA能促進大腦細胞數量的增加和發育。

●含有腦磷脂、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶、豆製品、可可油、芝麻油、玉米油、穀類食物、海魚、甲魚魚油、核桃仁、葵花籽仁等，堅果攝入體內，經肝臟轉化也可合成DHA。

●碳水化合物豐富的物質有：大米、小米、玉米、薯類以及各種蔬菜和水果。

如果準媽媽體重過重，應該減少攝入，並以蛋白質來代之，同時可以多攝入維生素和礦物質。

維生素是生命中不可缺少的要素。

●富含維生素多的食物：蛋黃、牛肉、牛奶、肝臟、胡蘿蔔、南瓜、包菜、花生、大豆等？

從妊娠第4個月開始，胎寶寶開始長牙根，需要大量的鈣，如果準媽媽鈣元素攝取量不足，準媽媽容易小腿抽筋牙齒鬆動。

●高鈣食物有：牛奶、蝦皮、小魚、海帶、豆腐等。同時多去戶外接受日光，促進準媽媽身體合成VD。

●高鐵食物有：動物肝臟和全血、瘦肉、魚肉、紅小豆紅棗、麵食等

●含鋅豐富食物有：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌、牛奶等。

孕中期是指懷孕4個月到懷孕7個月這一段時間。開始進入孕中期，大部分孕媽媽的早孕反應停止，胃口也變好了。胎寶寶也進入快速發育的時期，對營養的需求也非常大，因此孕媽媽要補充足夠的營養才能滿足自身和胎兒的發育需求。

這個時期的飲食要葷素兼備，粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，以防缺乏某種維生素，避免吃過多甜食、油炸食物等，防止自身體重增長過快。

1、鈣鐵鋅

此時孕婦對鈣的需求有所增多，應多食用含鈣較多的食物，比如奶類、豆製品、蝦皮等。另外，孕媽媽每天最好補充服用鈣劑，需要注意的是，鈣的補充是貫穿整個孕期的。

也要適當的補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和肉類等，以防止缺鐵性貧血，同時注意補充維生素C也能增加鐵的吸收

適量的補充鋅也同樣重要。鋅能促進胎兒的骨骼生長，增強胎兒的免疫力。所以孕媽媽應多吃點牡蠣、肉類、蛋類、海產品等含鋅豐富的食物。

2、碘

孕中期對碘的需求也很大，所以也應適量吃點含碘的食物，及時補充各種海產品，如海帶和紫菜。

3、“腦黃金”

DHA、EPA、和腦磷脂、卵磷脂等食物合在一起被成為“腦黃金”。腦黃金對於孕媽媽來說也非常重要，能夠預防早產，防止胎兒發育遲緩，還能夠保證胎兒大腦和視網膜的正常發育。

為了補充足量的腦黃金，孕媽媽可以交替吃些含DHA豐富的食物，如核桃、葵花籽、松子、榛子、花生等堅果類食物，此外還應多吃些海魚。這些食物都富含胎寶寶大腦發育所需的脂肪酸，有健腦益智的作用。

4、維生素A

維生素A是整個孕期都需要的。它能保證胎位面板、腸胃道、肺部的健康。孕媽媽可以吃些紅薯、南瓜、菠菜、青椒等。

5、蛋白質

胎兒的成長需要蛋白質的攝入，包括牛奶、雞蛋、蝦、牛肉等。

總之，懷孕中期，孕媽媽要做到缺什麼，補什麼，缺多少，補多少，就要注重營養不良，又要防止營養過剩，切忌盲目亂補。孕媽媽要合理安排飲食結構，葷素搭配，粗細結合，花樣齊全，才能使身體處於營養平衡的良好狀態。

1.注意補鈣

一般說來懷孕中期，要注意補充鈣質。那時候需要的鈣量是每天需要800毫克，而人體中能夠食物獲得的大概有600毫克。所以額外需要補200到300毫克。可以適當的補充鈣質。

食物中可以多喝牛奶，吃蝦皮，海帶，豆製品和乳製品。因為這個階段是胎兒骨骼形成的最重要的階段，也是他發育最旺盛的階段。

這個階段，孕媽媽已經度過了孕吐的早孕反應期，對食物的渴望大為增加。但是隨著子宮的不斷壓迫到胃。經常會出現吃一點東西就覺得飽脹的感覺。

所以建議每次要少食多餐，手邊可以預備一些堅果，如核桃，開心果之類。另外，兩餐之間要加一些水果，像獼猴桃，藍莓，車釐子，蘋果都是非常好的孕婦可以吃的水果。

一人吃兩人補，這時候的媽咪是不可以節食的。可以在主食方面增加一些雜糧，比如說小米，燕麥片等，食物要多樣化。

再補的同時也要注意營養均衡，不能在長胖的路上越走越遠。寶貝和寶媽都有一個適宜的體重為好。

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

懷孕中期算是整個孕期中最舒服的時期了。這個時候孕媽咪的早孕反應大多消失，食慾增加，胃口也逐漸好起來。這個時期胎寶寶的生長髮育也加快了，所以孕媽咪們就要重視飲食營養，把孕早期因為孕吐丟失的營養“補回來”。

一、補腦食物；

孕中期，胎寶寶的大腦也開始發育，進入腦細胞發育的一個高峰。所以孕媽咪們可以適當吃一些魚類、堅果、蛋類等，以補充胎寶寶大腦發育所需要的DHA、膽鹼、磷脂等，以促進胎寶寶的大腦發育，提高智力。

二、含鈣食物；

孕中期，孕媽咪們也要注意鈣的補充，以促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。此類食物有奶類以及奶製品、豆類以及豆製品、芝麻醬、蝦皮等。

三、含鐵食物；

懷孕後，孕媽咪的血液增加50%左右，很容易產生生理性貧血。胎寶寶的生長髮育也需要鐵，所以在孕中期孕媽咪們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟、動物血等來補充鐵元素。

四、蛋白質；

孕中期，胎寶寶的生長髮育加快，而生長髮育少不了蛋白質的參與。孕媽咪們在孕中期也要多補充一些優質蛋白，如肉類、奶類、乳製品、蛋類、豆類等。

五、水果蔬菜；

孕媽咪們除了補充營養，也要注重飲食均衡。水果蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，裡面含有的纖維素和果膠也對預防孕期便秘很有效果。水果中還含有豐富的糖類，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖。

懷孕中期，孕媽媽已經基本度過妊娠反應期，身心安定。此時的胎兒正在迅速長大，需要的營養物質更多，媽媽們要攝入更豐富的營養，源源不斷的供給新生命。

鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分。孕媽媽如果長期缺鈣，不僅可使自己血鈣水平降低，發生小腿抽筋，骨質疏鬆，胎兒也可能產生先天性佝僂病。

一般來說，孕媽媽不需要特別補鈣，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理的攝取就足夠了，特別是奶和奶製品含鈣較豐富，吸收率也高，此外還有豆類及豆製品也含有較豐富的鈣。如果是特別缺鈣的孕婦可以在醫生的指導下服一些鈣片和維生素D，也有利於鈣的吸收。

孕中期孕媽媽對鐵的需要量會增加，胎兒的生長髮育需要大量的鐵，而想透過飲食攝取鐵來滿足這些比較困難，所以孕期缺鐵性貧血比較常見。

孕媽媽可以服用鐵劑，一般服用10天左右貧血症會開始減輕，連續服用2～3個月貧血可得到糾正。常用的口服藥是硫酸亞鐵，服用要堅持，不能間斷。

另外還應該注意飲食調配，多食用含鐵豐富的食物：黃豆、黑木耳、海帶、芹菜、薺菜、動物肝臟、肉蛋類等。

鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅就沒有生長髮育。

孕媽媽擔負著自身和胎兒兩個人的需要，應該經常做檢查，在醫生的指導下適量補鋅。多數孕婦可以透過飲食補鋅，如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉蛋、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物，零食中核桃、瓜子也含鋅較多，還可以喝含鋅的奶粉。

除了補鐵、鈣、鋅等，孕媽媽還要適量攝入維生素A、B1、B12、B6、C、D、E等，以備身體之需。這些維生素從飲食當中就可以補充，比如多吃各種新鮮的蔬菜水果，肉蛋魚類等。

以上是關於懷孕中期需要注意補充的一些能量元素，為了胎兒更加健康的生長髮育，孕媽媽們一定不要忽視哦。

孕中期是胎兒迅速發育的時期，準媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足胎兒迅速生長的需要。所以這時飲食要葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。避免進食過多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快，出現妊娠糖尿病。

這個時期的孕婦對各種營養素的需求都有所增加，所以各種食物都應該多吃一點。多食用含鈣的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。準媽媽還應該多食用牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，含碘的食物也同樣需要多吃，如各種海產品如海帶、紫菜等。這個時期還應適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，補充維生素C以促進鐵的吸收。

如果食補不能滿足自身營養所需，那就要去醫院驗血，然後在醫生的指導下服用營養補充劑。

祝健康

懷孕中期也就是4-7個月期間，這個階段準媽媽的早孕反應基本消失了，胃口也跟著有所好轉。孕中期是寶寶發育的猛長期，所以準媽媽必須適當增加營養，但也不能吃的過多，使體重無限制地增加。

1.孕期不能缺鈣，如果缺鈣，胎寶寶有可能患先天性佝僂病，嚴重的還會影響到胎兒的安全和健康。因此，準媽媽在孕中期每天需要的鈣在1000毫克左右，每天一杯牛奶，加上日常飲食裡吃點含鈣豐富的蝦皮、海帶等即可。2.如果準媽媽貧血嚴重的話，就需要在專業醫生的指導下服用補鐵劑。如果是輕微貧血的話，可以多吃點富含維生素c的食品來促進鐵的吸收，比如說橙子、西紅柿、草莓、柚子等；還可以吃些含鐵質高的食物，比如:動物肝臟、牛肉等。3.適量喝點湯水也是可以進補的，看上去不起眼的湯裡蘊藏著豐富的蛋白質、維生素、氨基酸以及各種礦物質。準媽媽的營養需求比較全面，所以喝湯更能滿足胎兒的健康生長髮育。

懷孕中期了，要補些什麼？

孕中期是胎兒骨骼和大腦快速發育期，此時需要補充多方面的營養，才能跟上胎兒發育。

補鋅、補鐵、補鈣

胎兒骨骼正在硬化，需要補充足夠的鈣質，孕媽身體需要足夠的鐵、鋅元素，飲食中要多吃一些瘦肉類、動物肝臟、深海魚類等，含鋅、鐵元素比較豐富的食物，遵醫囑補充鈣質。

優質蛋白質

優質蛋白質有利於胎兒的器官發育，孕中期每天的攝入量要達到75~95g，這是整個孕期孕媽對蛋白質需求量最大的時期，多吃蛋類、奶類食物。

補充維生素

孕中期胎兒對維生素的需求增加，應該注意全面補充VB6、VC、B族等，多吃一些綠葉蔬菜、新鮮水果，每天保證5種以上水果，250g左右攝入量。

孕中期注意事項

孕中期營養補充不要過量，缺什麼就補什麼，多注意飲食中營養的密度，而不是數量，而不是數量。平時多曬太陽，有利於光合作用下VD的合成，促進鈣的吸收。

孕中期除了要補充這些營養以外，還要少吃生冷、甜食，避免對胎兒造成不利影響。

第一，建議您孕中期開始補鈣。因為孕中期胎兒生長髮育迅速，孕婦透過正常飲食獲得的鈣含量不能滿足胎兒生長髮育的需要。一旦攝入不足，就會從孕媽的骨骼裡攝入，使孕婦骨密度降低。第二，建議孕中期開始補鐵。如果是單胎妊娠，透過食物補鐵就好了，比如一日一個雞蛋，如果是雙胎妊娠，建議您及時就診婦產科，按醫生建議行事。第三，建議您補充維生素，尤其是葉酸等。

懷孕中期要補充哪些營養？

補碘最重要，所有孕婦都要吃加碘食鹽，都要額外補碘，每天補充150微克碘。食物補碘不靠譜不靠譜，要吃加碘的維生素。補碘要持續到將來斷奶。

其次是補鐵！大約三分之一的準媽媽需要補鐵，要查鐵蛋白來判斷缺鐵情況。一般醫生給的補鐵藥量只是需要量的三分之一，甚至五分之一。

再次是補充維生素D，維生素D不是維生素，它是激素。超過90%的孕婦都缺乏維生素D，都需要補充。不補充，嚴重影響寶寶大腦發育和智商。每天最多可以1200~6000單位，要根據維生素D檢測結果來確定補充量。

最後是補鈣，有了前面的維生素D，補鈣才會有用！

準媽媽懷孕中期是指懷孕的第4--7個月，這時候準媽媽的早孕反應停止，食慾也好起來了，胎寶寶身體的各個器官和組織也開始進入迅速發展時期，幾乎每天以10克的速度增長，對營養物質需求非常大，因此，孕媽媽必須均衡的攝取各類營養，保證胎寶寶健康發育。