一、放鬆方法

焦慮症會讓人感到心慌，而且會有肌肉緊張和身體發抖等不良症狀，查詢放鬆的方法可以緩解這些症狀，透過深呼吸能夠緩解緊張的現象，那麼就能夠克服焦慮的心理。

二、適應方法

對於焦慮症的出現，病人一定要勇敢的面對自己的病情，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮症患者要把某個害怕的情形分解成幾個小目標，然後循序漸進，這樣就可能達到逐漸適應這個情景的目的，以後面對它的時候就不會再出現焦慮症狀了。

三、注意好好休息

在平時一定要保證充足的睡眠時間，好好的休息可以讓身心得到放鬆，能夠減輕心理焦慮的狀態，在睡覺前可以洗一個熱水澡，可以促進睡眠和改善睡眠質量。

四、傾訴方法

傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內心的想法都表達出來，可以找自己最信任的知己來當傾聽者，那麼心中的不快和煩惱就會隨之消失，這樣就可以達到完全放鬆自己的目的。

五、保持積極樂觀的生活態度

在平時一定要學會放鬆自己，要對自己充滿自信，在遇到什麼困難的時候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當自己缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰勝困難。在平時還應該多做一些自己能夠勝任的事情，那麼就可以提高自己的自信心。

六、轉移注意力的方法

當自己感覺到比較心煩的時候，可以透過轉移注意力的方法來放鬆自己，那麼就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅遊，或者到戶外走動，聽聽音樂，這些方式都是轉移注意力的好方法。堅持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動，都可以達到轉移注意力的作用。

溫馨提示

有焦慮症的患者一定要學會調節自己的心理，不管是好的事情還是壞的事情總是會過去的，每天愁眉苦臉的過日子，還不如開開心心的過日子。只有身心得到了放鬆，才能夠真正解決心理焦慮症的問題。

嚴重的焦慮症可能會有一些非常明顯的精神症狀，有的病人還會有非常多的軀體症狀，會影響到社會功能，對於這類人一定要用藥物治療。抗焦慮的藥物和具有抗焦慮作用的藥物，甚至還有一些抗精神病性的藥物都會有一些副作用，這個時候可以尋求一些中西醫結合的治療。對於這種重度的焦慮，以西藥治療為主，同時加上一些中藥的治療，可以起到“1+1大於2”的效果。對於焦慮症狀非常明顯的患者，不建議做心理治療，而是先用藥物控制症狀，等到症狀有一定程度的緩解時，在尋求心理治療的幫助。

我覺得你應該放平和心態，要不約好朋友出去散散心，找個知心朋友多說說心裡話，不要把什麼都想的那麼不好或者悲觀，生活很美好，要往好的方向走！

暗為晴朗，這樣，能達到減輕或者是緩解，甚至消除焦慮情緒和焦慮症狀。

對某些事情預料一個最壞的情況，也就從緊張情緒中解脫出來，精神尚好的情況下去想一想各種可能發生的危險情景，讓最弱的這個情景首先出現，並重復出現，這樣的情況下你慢慢也會想到任何危險情景或者是整個過程都不再體現焦慮，這時候也算是終止和結束這個焦慮情緒。

再有就是自我刺激，在焦慮情況下，患者發病之後常在腦部當中胡思亂想、坐立不安，或者是百思不得其解，感到十分的痛苦，有這樣的情緒或者這樣的想法，這個時候患者該採取自我刺激的方法，來轉移自己的注意力，注意力轉移的情況下，把胡思亂想的這些想法挪開。這種方法有很多，可以找一個有趣的能吸引人的書讀讀，或者是從事緊張的，做一些體力勞動忘卻痛苦的事情，這樣就可以防止胡思亂想，還有引起產生其他病症的情況。

再有就是了解焦慮的源頭，這個焦慮症患者焦慮什麼事情，什麼原因引起的焦慮，把這些瞭解了以後，針對性地對這些原因進行消除。發病的時候，只知道痛苦的焦慮而不知道它的原因是什麼，因此在這種情況下必須得進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的情況說出來，必要的時候可以發洩點情緒，發洩後的症狀是可以消除的。

再一個就是制定合理的工作目標，反省過去沒有達到這個目標的原因，分析是不是對事情或者工作的要求期望值過高引起的焦慮，有這種情況工作目標的定製，可以相對低一些，這樣可以不引起焦慮情緒。

再一個方法就是自我平衡法，現在有很多人得失這方面看得太重，這樣引起焦慮害怕緊張或者恐懼感，我們常在工作上感到自責，感到沮喪，認為自己各方面一無是處，這樣對自己造成的壓力就特別大，造成一個很惡劣的後果。但是實際上有可能只是你自己看得太重，所以這種情況下必須把這個想法解除掉，來自我解除焦慮的因素和焦慮的心理，對自己解壓。

還有就是可以保證充足的睡眠，很好的休息也是減輕焦慮的一種非常好的良方，但這個有時候是不容易辦到，因為焦慮症患者的病情情況，他就緊張，經常讓人難以入睡。這種情況下情緒將越來越緊，咱們做調整可以解決，儘量多睡眠，再配合其他藥物治療，心理干預治療的情況下，焦慮情況也可以明顯減輕。

不管是什麼病？靜下心來就好，靜不下來就看經書～唸佛，看懂了自然想開了，就會放下，短短几十年生不帶來死不帶去的，沒什麼好計較的，有錢沒錢都最終都會歸還到大自然

得了焦慮症該怎麼辦？

焦慮症屬於神經症的一種，是很廣泛的一種心理疾病，表現為坐立不安，敏感多疑，總想消極的東西，並伴有胸悶氣短、頭疼頭暈、心慌心悸、尿頻尿急等軀體症狀，也會有失眠，沒有食慾等問題。

得了焦慮症，首先想到的是怎麼治療，怎麼康復。焦慮就是擔心害怕，是大腦想出來的，不是身體出現了器質性病變。想法出現偏差，就會焦慮，心理學叫錯誤認知，透過改變認知可以降低焦慮。一般都受過刺激驚嚇，一朝被蛇咬十年怕井繩，以後到了類似的環境就害怕，就有症狀，感覺是自動化思維一樣，控制不住，可以透過改變思維方式，建立新的條件反射來改變思維，降低焦慮。焦慮症患者一般都敏感多疑，沒有安全感，平時就容易緊張，透過培養自信，最佳化個性來降低焦慮。

得了焦慮症，好像是偶然事件，但也是必然結果，不要等待，要積極治療，方法對了，容易康復。

焦慮症多數人是長期緊張焦慮引起的，而引起人們緊張和焦慮的根本原因往往是人們的性格缺陷或不好的習慣造成的。

想要走出焦慮症，我們要認清自己最根本的原因是什麼，再製定一個切實可行的方案把不好的習慣或性格方面的缺陷克服掉。這個過程需要我們用自己的毅力去堅持！其實我們制定好方案決心克服它的時候，我們內心已經獲得了許多放鬆。一些催眠療法或心裡療法只能起到心裡疏導作用，並不能從根本上解決問題！

有人說，這是最好的一代，也是最壞的一代，還有人說，焦慮，是中國這一代人的時代病。 最先一批90後，今年三十了，可怕嗎？明明感覺還沒工作幾年就三十歲了。 恰巧我就是這一批90後，前兩天晚上和朋友們聚餐，大家吃過飯在一個小便利店前找了個臺階一直聊天，從8點聊到了11點半，而聊天的內容沒有以前的插科打諢，沒有葷段子和水晶高地，只是爛俗的抱怨和說不盡的壓力。工作，女朋友，房子，車子。本以為互相傾訴可以緩解壓力，可回到家裡還是失眠。 沒錯，你失眠，你焦慮，歸根揭底是因為錢不夠！ 某一天，你擠著公交車看見高中老同學開著豪車帶著美女出去玩，內心久久不能平靜。 售樓中心，你看著售樓小姐拿著比去年翻了一番的價格表，心裡暗暗滴血。 發工資時，你還沒來得及高興，房主水電信用卡先還了一大半。 這是身邊大部分同齡人的焦慮。 社會在高速發展，有網紅一夜暴富，有的開網店年入千萬，而你覺得你並不比別人差，卻逐漸被淘汰，被邊緣化。 如果你還時常處在抱怨之中而沒有任何改變！抱歉，你已經死在了三十歲！ 古有：“吾十有五志於學，三十而立。” 青少年期間，我們都曾躊躇滿志。飛行員，醫生，畫家等等都是我們規劃的生活。 而你考上大學選擇了熬夜上網打遊戲。 25歲，你熱衷於各種3年規劃，5年規劃卻從沒付諸行動。 參加工作，專業知識加深？自我提升? 拜託，我高考努力學習就為了以後再不用學習。 健身，鍛鍊。某次辦的年卡，好像只去了幾次。 心血來潮買的書，好像看了幾頁，現在在茶几上落了灰。 然後三十歲的你，成了公司的大齡基層，管理能力一般，業務能力在學歷能力和精力上又比不了年輕人。 此時此刻打下這些字時，我是心痛的，因為這裡面也有筆者自己的縮影，可這個時代的神奇之處就是，這是最壞的，也是最好的，有人在三十歲死亡，有人在三十歲剛剛出發，機會總在身邊，只是你缺少發現機會的能力，和把握機會的素質。 每個人的環境機遇不同，成長速度也不同，機會還有，只是你要把年輕時偷得懶哭著還完。 以前的你，決定了你三十歲做什麼？ 三十歲的你，決定了你四十歲做什麼! 擺脫焦慮，莫過於充實自己，三十歲是年齡，三十歲更是心境。三十歲可以一事無成，三十歲卻一定要知道自己想要什麼。

我是一名重度焦慮症，重度抑鬱症康復者。

我得心理問題期間，總是莫名擔心害怕，總是擔心有不好的事情發生，坐立不安，焦慮現在，也焦慮未來，看不到希望和光明，什麼事情也做不好，好像對任何事情也失去了興趣，晚上失眠，頭腦總是緊繃著，胸悶，心慌，記不住東西，整個背部發緊，每天都很煩躁，控制不住自己的情緒，脾氣也容易暴躁，一丁點小事就容易著急，焦慮，發脾氣。

抑鬱焦慮症，折磨了我將近九年時間，從輕度到後來轉為重度焦慮症，抑鬱症，每天渾渾噩噩，活的太痛苦了。

但是很幸運我早已完全走出來了，從痊癒到現在也並沒有所謂的復發。只感覺整個人變得越來越好了。

得了焦慮症究竟應該怎麼辦才能真正走出來？

為什麼會得焦慮症，一定是因為你遇到什麼困難或者磨難，遭受了打擊，陷入焦慮這種負面情緒中了，時間長了發現自己變得越來越嚴重了，走不出來了，並且它總是折磨著你，越想努力擺脫就越焦慮，越擺脫不了，陷入痛苦之中不能自拔。

其實好好想想，一切的焦慮都是虛假的症狀，因為自己能量太低了，負能量太多了，自身所剩的那點正能量根本戰勝不了它，所以每次想努力擺脫，都失敗了。

去看看那些高能量的，氣場強大的人，他們不會得焦慮症，遇到任何事情都能淡定從容的正確解決。

能得焦慮症，一定是我們自己本身內心的問題，因為我們內心不夠強大，遇到事情沒有用正確的思想去解決，存在一些錯誤的思想觀念，所以，你患上焦慮症，而別人卻不會。

要想從根本上走出來，必須也是從內心來解決，提升自身的能量狀態，能量狀態提高了，你自己就能打敗你內心的負面情緒，也就不會再焦慮。

很多人覺得患了焦慮症根本不可能完全好，你要是就是用西藥控制症狀，那你可能真的不會好，本身就是內心的問題，藥物怎麼可能給治好，除非你在服藥期間內心轉變了。

很多患者認為得了焦慮症，抑鬱症等心理問題，就一定得吃藥，這本身就是一種錯誤的思想觀念，但是很多人就是不相信，能得這病的很多都是很倔強的，愛鑽牛角尖的人，在治療的路上反反覆覆，又受了很多罪。

也有很多人真的是受夠了痛苦折磨，真的意識到這一點了，這便是好的開始。

命運是由一次次的選擇組成的，能患上焦慮症，就是我們在人生路上，錯誤的選擇造成的，它的出現就是提醒我們，你的思想思維有錯誤了，要我們轉變呢。

所以真正從焦慮症，抑鬱症痊癒的人，他們一定是改變了，並且變得內心強大，充滿生機活力和正能量。

希望我回答能幫助到你，希望所有還處在焦慮症等心理問題痛苦之中的人都能早日痊癒！

我是一位焦慮症康復者，幸福人生學院學員超心理學受益者。

焦慮狀態的人一般都是負面思維模式，看到生活中遇到的人、碰到的事、總是看到不好的一面，或者用負面情緒去處理問題的思維模式。 與之相反的，就是正面思維模式，同樣一件事情正面思維模式的人、看到的都是好的，比如遇到困難和挫折了，也能越挫越勇、讓自己變得更強大而負面思維模式的人就可能因此恐懼焦慮抑鬱。

得焦慮症的人一定是遇到什麼重大問題，或者心裡有什麼心結解不開。反覆去想停不下來。心裡的負面情緒，在自己內心不斷地放大，加速，拓展到更多的負面情緒。

我得焦慮症有十幾年了？我在焦慮狀態時一點小事就緊張恐懼對什麼都不感興趣，失眠吃不下飯，胃疼胃脹，等等。現在徹底走出來了，徹底好了是因為我跟著老師學習提高了我的能量狀態，改變了我錯誤的思維模式和錯誤的思想觀念。 走出來以後看問題看事物的角度不同了，所以感覺一切都變了，什麼都好。出去看到藍天白雲、鳥語花香這就是境隨心轉。你也一定能做到。真正從抑鬱症和焦慮症走出來的人一定是內心發生了改變能量狀態得到了提高。