個人覺得跳繩更好，會消耗更多的能量，但同時得控制飲食。適當的鍛鍊和控制飲食一般需要堅持兩週左右，不管是跳繩還是跑步都需要堅強的意志，堅持才能達到控制體重目的。祝你成功！

首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強度範圍內，就可以，最好是不要間斷。

其次，想要效果好的話，最好先做力量訓練，然後再跑步，最後再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。

再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛鍊心肺功能，促進血液迴圈，增強肌肉耐力。所以，經常跑步，有益健康哦。

最後，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學的運動。三者都很重要，運動不是必需品，但是，當你吃得不健康，休息不規律的時候，還是抽空運動吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護。

跑步是最好的有氧運動之一，另外，最好增加無氧運動的練習。無氧鍛鍊能起到增肌塑形，提高基礎代謝率的效果。可以與慢跑穿插間歇進行，比如每週四次跑步，中間加兩天的無氧訓練。

無氧運動有哪些好處呢？

1、對區域性減肥作用明顯。

在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對區域性減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腰腹部的減肥,適合的無氧運動能促進身體區域性的消耗,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝，重點減除重點部位。

2、鍛鍊肌肉，塑形減脂。

無氧運動有助於塑造肌肉，體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉含量增加,會增加卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

3、促進人體基礎代謝率。

人體的基礎代謝佔行所有代謝消耗能量的60%以上。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平。而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

無氧運動一次做多久？一般情況下最好在一個小時以內。無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,這樣的運動過後會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛鍊大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息48小時以上。

一次性過多的無氧鍛鍊，容易造成對身體的損害。輕者影響肌肉修復增長，重者甚至造成橫紋肌溶解等。緊湊的訓練，45分鐘到1小時為最佳。

如果是鍛鍊體力和腿部力量，那麼就選擇跑步，跑步可以可以減掉腿部的脂肪，但是對上體的脂肪效果不明顯，減肥美體必須是全身運動，區域性運動會導致體型不勻稱，豐滿也好骨感也好，都以勻稱為美。所以我建議打太極拳，或者其他傳統武術，比如長拳。還可以選擇瑜伽。想不節食不吃藥減肥的朋友，可以加我私聊

跑步+肌肉訓練+拉伸最好。

跑步可能很好理解，肌肉訓練大概就不太好理解了，因為大多數朋友認為力量訓練就是肌肉訓練。其實這裡面還是有些不同的：

次數。力量訓練嚴格來說應該是一組5次以內，肌肉訓練，單詞訓練應該是1組8-12次左右。組數。力量訓練嚴格來說，一個動作的訓練組數應該維持在少次數，多組數。而肌肉訓練則是多次數少組數，一般12次*4組。動作選擇。力量訓練一般選擇動作都是全身性質的，比如力量三大動作，深蹲硬拉我推。而肌肉訓練，則是我們平時在健身房裡面經常看到的，塑形訓練。

跑步，確切的說應該是慢跑，能夠提供給我們額外的熱量燃燒，而肌肉訓練，能夠增加我們的肌肉，增強我們的體能，強化我們的體質，更重要的是增加的肌肉將能夠持續的增加我們的基礎代謝，進而在不運動的時候，燃燒我們的熱量。

最後說說拉伸，為什麼拉伸會放在一個單獨的運動力來說呢，不是我們運動前熱身要拉伸，運動後放松也要拉伸，那麼拉伸是在做什麼呢？

這裡的拉伸指的是在我們不運動的休息日也要拉伸，已經有科學實驗證明，僅僅是保持拉伸的習慣就能夠促進肌肉的增長，是不是很驚喜？

那麼平日專門做拉伸運動的目的主要包括：

我就靠萊美課程減肥下來了！你可以瞭解下！現在全球流行的團操課！有很多種課程！我一般上Bc Bp Ba RPM 偶爾grit spirint ！反正減肥很快 效果很好！三個月刷了7個點體脂下來！而且還沒怎麼控制吃！

對於減脂人群來說無氧運動➕有氧運動，才是最好的方法，具體健身流程如下：

1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然後活動一下各個關節以及拉伸一下肌肉5分鐘

2.無氧訓練20分鐘：如果在健身房訓練可以選擇大肌肉群進行鍛鍊（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。

如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。

3.有氧運動30-40分鐘

慢跑或者快走，讓身體感覺微微出汗，迅速呼吸就可以了

4.拉伸10分鐘：最後就是放鬆拉伸環節，一定不要忽視這個環節，跑步結束後對身體進行放鬆及全身的拉伸。

你好，如果你不是健身專業戶，那我想跟你講點簡單實用就夠了。

1.堅持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運動順序。

2.如果你在健身房，那就先用跑步機走10分鐘，划船機5分鐘，然後開始無氧。無氧做什麼取決於你想練哪塊肌肉，這裡不細說。但有一點，無論練哪裡，高強度無氧所能達到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內糖原。之後是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗後有效燃脂的過程。

3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。

4.最後提醒，節奏變化的運動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運動節奏，比如，快慢跑結合等等。

減脂的話，第一個就是跑步加上力量鍛鍊，先進行力量鍛鍊加上40分鐘跑步運動，可以達到減脂的效果！也可以加上游泳運動，但最重要的就是堅持下去，還有控制飲食。

減脂的話跑步加什麼運動好？

回答：再加上一些力量訓練效果會更好。

減脂的目的與單純減重不同，不必過分看重體重減輕多少，而注重體脂率的改變。脂肪的消耗需要有氧運動，其中跑步是最好的有氧運動方式。相對於快走來說，跑步的強度更大一些，能量消耗也會更多。

除了跑步外，還可以增加一些力量訓練（抗阻運動），有助於增加肌肉率，同時，力量訓練也會增加能量消耗，對於減脂同樣有作用。在選擇力量訓練時，最好在專業的教練指導下進行。這樣做有以下幾個好處：一是可以避免受傷。力量訓練需要身體承受一定的負荷，如果訓練方式不當，容易受傷；二是力量訓練要考慮到各個肌肉群的整體發展，哪塊肌肉怎麼練，怎麼才能練好，這些都需要有專業的指導，否則可能會造成肌肉發育不協調。

如果不具備聘請專業教練的條件，也可以自己進行力量訓練，下載一個運動軟體，在家裡進行徒手力量訓練也會不錯的選擇。很多運動軟體中有根據不同體質的人設計的訓練內容，有計劃地跟著訓練就可以了。或者選擇更簡單的方法，就是透過無器械徒手鍛鍊，每週進行2—3次核心肌肉群的力量訓練即可，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、靜蹲等。堅持一段時間，也會對臂、腿、腰、腹、背等部位的肌肉群有很好的鍛鍊作用。

劉東

國家二級公共營養師

遼寧營養師協會常務理事

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師