你好題主，很多人對於社交恐懼症的定義不是很準確，從你描述上來看，如果僅僅只是因為語言表達能力差上來說，可能其實只是你性格偏內向，往往還達不到社交恐懼症的程度。

性格內向的人，可能在普通的社交活動中，會表現的不敢與陌生人主動說話，在人多的時候，不敢發表意見，不會主動去與他人交流，總的來說在社交活動中基本處於被動狀態。

而社交恐懼症患者的表現會更加強烈，基本表現為害怕，比如別人的提問會讓你感到害怕，別人主動走近你會感到害怕，甚至在公共場合別人注視你也會感到害怕，想要逃離。

其實不管是社交恐懼症還是單純的性格內向，都不是突然產生，都是長期形成的，這個和小時候的生活狀態和家庭教育有很大關係。如果是社交恐懼症，恐怕需要比較專業的醫療服務進行治療。如果只是內向的話，完全可以透過慢慢改變生活方式來得到改善。我可以給你幾條建議僅供參考。

結尾其實我想說的是在社交活動中，特別是談話，無非就是與他人尋找共同興趣，特別是第一次談話中，你可能需要探索你們共同點如果你們在一起工作或者有共同的朋友，相對容易些，如果不是，那麼最有效的當然是實時話題。總之交流是一門藝術，記住不要太過於主觀去談論任何問題，否則可能會遭到別人的反感。

最後一句話，開闊視野，不要只盯著你在意的事情，多接受新鮮事物，瞭解的多了，在社交活動中，自然就自信了，至少不會一問三不知

臉紅,心跳,舉止不當,其實每個人來到陌生環境，跟陌生人接觸,都會有不同程度的緊張，這些反應是身體自然出現的。不要害怕,更不要為了“害怕”而把自己關起來。

對於那些輕度的社交恐慌感,你完全可以輕鬆地對待：

1轉移注意力。不要過分關注“可能出醜“出醜後怎麼辦,接受自己的缺點,接受自己過的錯誤:不要給自己很大壓力“我一要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。

2.不要苛求完美。用輕鬆友善的心態對待自己和他人,多給自己積極的心理暗示,“你當然可以跟他她做朋友”“一起出去吃個飯多好”·把你願意與人交往的念頭表達出來,結識那些你想結識的人,朋友會讓你的世界更開闊。

4.可以每天設定一個交談的小目標。先從身邊的人開始,家人、朋友、同事,事情可公可私,但是你要儘裡多說,延長自己的談話時間,享受談話和交流的過程。之後,你就可以去認識那些你想認識的人,去跟更多的人交往。

5.鼓勵自己去參加聚會。給自己的最低要求就是出現在那裡即可,你就戰勝了自己一次下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼,這會是很大的進步。再下一次,也許你也可以當眾講個笑話什麼的,搞搞氣氛。這些真的不難！

6.到入多的地方去。保持微笑,克服平時的厭惡心理,不推辭當眾講話的機會,發言之前深呼吸,告訴自己搞砸了也無所謂,還有下一次。而下一次,你繼續搞砸,那麼仍然還有下一次對自己寬容一些吧,要像攙扶孩子學走路那樣認真、耐心地對待自己。

社交恐懼症的患者應該每天入睡前和醒來時,都對自己說:我很重要,我很勇敢！

如果你發現自己略有社交恐懼症的傾向,那麼馬上就去參加聚會吧,努力在聚會上講笑話吧，告訴自己搞砸了也沒關係,你是在為了戰勝自己而努力！

你可以擁有這世界一切的美好,只要你大膽地走出去！

誠如前面一個答主所言：你這根本沒嚴重到社交恐懼症的程度，社交恐懼症是一種精神障礙疾病，是需要醫生干預治療的，而題主所描述的頂多算是性格內向，不善溝通交流而已，所以你所需要的是從內而外的增強表達自信。

說者無心，沒想到他真的報名了，還真的透過節目組篩選了。

節目組來公司做朋友採訪片花錄製的時候我們好把他一頓“誇”。

參加節目的時候，用他的話說：電梯那走出來的一瞬間緊張的快尿褲子了，結果也如我們現象的一樣，沒有牽手成功，但是他真真實實的開始改變了。

至少在我的眼裡，那次失敗的非誠勿擾之旅成功的改變了他。

故事講完總結幾點

表達能力差並不是天生的，很多都是成長環境造成的，首先從你自己的內心要堅信並接受這件事情是可以透過持續的鍛鍊改變的。

先改變一下自己固有的形象，從穿衣打扮開始，從髮型開始，從換衣服眼鏡開始，外在的改變也會帶來別人對你印象的改變，一旦這種改變獲得認同，會給你從內心帶來敞開溝通的勇氣。

嘗試著從你信賴的朋友開始傾聽、深度的交流。

嘗試去混一個陌生的圈子，學會傾聽來自陌生領域的資訊，慢慢融入那個圈子。

去硬著頭皮做一件平時打死你也不敢做的事，當然要合法哈，比如當眾表白，比如參加一次公開演講等等。

其實以上都是給自己設定的障礙，可是當某一天當你越過了這些障礙，哪怕前面你遍體鱗傷，再回頭，你會發現你早已和當初那個見個姑娘都瑟瑟發抖的毛頭小子say goodbye。

生活中，你可能會聽到這樣的評價，這個人說話很有見地，這個人提出的觀點很獨特，這個人看問題的角度很新穎......聽完這些，你會不會不自覺間對這個人高看一眼，繼而在頭腦中留下一個好印象。你也希望自己開口就能侃侃而談，落筆就能點贊數萬，但那些能言善辯者的背後，其實都經過刻意練習獲得，如果你想成為一個自信的人，可以先從擁有自己的獨立想法開始，有了想法就要表達出來，無論是文字還是演講，那怎樣才能建立自己的想法呢？

日本知名教育學者齋藤孝在《如何打造你的獨特觀點》一書中，以培養獨立思考能力為目標，詳細闡述瞭如何學習建立“自己的想法”，並以此調動自己和周圍人，並且告訴我們其實掌握獨立思考的能力沒有想象中那麼難。

1建立自信，先從有“自己的想法”開始。

《如何打造你的獨特觀點》一書中指出，從感覺上來說，八分堆砌事實和資訊等，剩下二分添加個人色彩。這就是我們所說的“自己的想法”。

舉個例子：選擇網上購物時，你關注較多的可能是點評資訊，比如預購商品是否和圖文描述相符、它的效能功效如何、售後服務是否及時等，點選量最多的可能是那些有獨特觀點的人，看到這麼細緻的描述，尤其是引發心靈共鳴的部分，你會在猶豫很久後很快做出自己的決策，減少自己的選擇等待時間。發表自己的意見，一方面能夠說出自己的想法，另一方面也能給別人提供參考依據。對我們每個人來說，自己真正所處的世界，其實是相當主觀的。在你還沒有形成獨特的觀點，而被問及對一個事物的看法時，總是支支吾吾肯定是不行的，那該怎麼辦呢？作者建議我們先學會“引用”。如果引用內容來自圖的話，則你可以選取一段文字；如果取自電影的話，那你可以引用一段經典臺詞。取材之後，再嵌入自己的主張，這樣，你的回答價值會立刻提升一個高度。拿寫書評來說，你可以先從書中摘抄兩段喜歡的文字，再以此為基礎，在引用文字前後寫上關於這部分的引子和說明，這就基本完成了一篇簡單的評論。

在自己身處的世界中，只要你敢於發出自己的聲音，再透過刻意練習發出自己的真知灼見，能夠做到“耳聞目睹之事，皆可談論”的地步，你就會被人們認為是一個有著“獨到見解”的人，長此以往，你就會逐漸形成自己的“一家之言”。

2有了想法後，該如何恰當的表達？

你喜歡被人關注，被喜歡的人看見，也很想發出自己的聲音，擁有自己獨特的觀點，但現實情況是，你不知道該如何正確地思考，抑或是思考過後不知道如何恰當的表達。在《如何打造你的獨特觀點》一書中，作者把思考比作數學解法，就像數學問題有多個解法一樣，思考其實也有很多種思路，書中列舉了優秀人士都在用的多個思考技巧，包括比較思考、運用比喻思考、辯證法思考、現象學思考、系統思考等。我們常常認為“這個人頭腦聰明”“想法很好”的這些人，實際上都在暗自運用著這樣的“思路武器”。10秒即答思考法：提出反命題，從“反對”中找出自己的答案在一個開放的團體中，知無不言，言無不盡是一種比較好的狀態，不需要你做硬性要求，成員們都會暢所欲言發表自己的看法。而在一個需要每個人發言的會議上，作者建議將每個人的發言控制在十秒以內，這樣的話，就會迫使每個人只講要點，可以調動每個人自覺地說明更為重要的事情。透過這樣的要求，不僅能夠激發成員濃縮自己的表達，更可能會迸發一些新想法。重新貼標籤：拋去對事物的固有印象，重新作出具體分析即使被評價為“本來就是這樣的”，也不能因此停止思考。如果認為不切合實際，就有必要進行深入思考。作者提到《B型的我的說明書》這本書為例，根據血型貼標籤是很久以前就有的事，本來並沒有特別新穎之處，儘管如此，這本書仍然受歡迎，理由可能有兩個。一是以“說明書”為名，而不只是簡單停留於“B型”的評論，還涉及到與周圍人該如何接觸。另一個是觀察B型更嚴謹的態度。不是概括的標籤，而是更加細緻入微的具體分析。生活中，如果你能對某事以重新貼標籤的方式，發表一些新視點，那也可以說是有相應價值的標籤。除了以上提到的兩種思考，書中還對16種思考武器進行了精彩的論述。

3從小事開始做決斷，一步步提升決策力。

沒有執行的想法只不過是幻覺而已。在《思考，快與慢》中，丹尼爾.卡尼曼把人類的決斷力分為憑直覺行事和經過深思熟慮後再行動兩種。齋藤孝在《如何打造你的獨特觀點》中也對此做了詳細介紹。快思考，也就是源於直覺的“第一反應”，指的是“雖然說不清緣由，但就是覺得這樣合適”的瞬間決斷能力。慢思考，承擔著檢驗快思考正確與否的職責，也就是用理論檢驗直覺的過程。這兩種思考方法的理想狀態是牢牢掌控直覺和檢驗兩種技能的本質，就像自如地使用我們的左右手一樣。

瞭解清楚思考的本質，會觸發你的行動。比起知道各式各樣的技能，倒不如讓自己徹底掌握一種技能更為實用。在每日To Do List中，你可能羅列了幾十件要做的事，在時間支配自由度比較低的情況下，你會發現自己根本沒有辦法一一去完成，大多數人都會面對事多時間少的問題，這時候你的決斷能力就顯得尤為重要。印象筆記上就有這個功能，你可以在每個待辦事項前面新增小方框，完成以後在方框內打鉤，一天下來，哪些已經完成，哪些還沒開始，看起來一目瞭然。透過製作工作清單，決定待辦事項的優先順序，這樣你不用再陷入“今天又有忙不完的事”的焦慮中。從每日小事開始做決斷，也可以讓你一步步提升自己的決策力。羅曼·羅蘭說過：先相信自己，然後別人才會相信你。如果你想在任何一個領域獲得成功，那麼你首先得是一個有“自己想法”的人，像思考力、分析力、溝通力、決策力都是形成你“自己想法”的必備技能。既然是一項能力，那就可以透過持續打磨獲得。胡適說過：怕什麼真理無窮，進一寸有一寸的歡喜。不管現在的你究竟如何，從此刻開始，主動去做一些讓自己恐懼的事，比如公眾演講、在晚上發表一些自己的想法等等，在做事的過程中，你會漸漸培養起自己的自信心，事事追求卓越，成功就會不請自來。

首先，提問中有幾個認知上的誤區。

1.語言表達能力差不=社交恐懼

2.語言表達能力好不=自信

我認為你的提問涉及到三個問題：個人素質與能力、人際交往、提升自信。而這三者之間有著密不可分的聯絡。

從你的提問裡感覺到，語言表達能力只是你不自信的原因之一，你更多的是想改變目前的狀態，變得自信滿滿。

首先，關於個人素質。每個人具備的個人素質與能力千差萬別，有人語言表達能力強除了天生大腦前額兒童時期的，還包括後天對周圍的敏感程度，注意收集整理身邊發生的事情，喜歡獲取知識，豐富自己的知識結構體系，喜愛與人交談獲取資訊，在長期的習慣中鍛鍊自己的表達能力。語言表達能力和文學素養一樣，是一個長期的積累，短時期提升的可能性不大。這種狀態會提升個人的自信心，並且在實踐中逐步克服心理障礙。

其次，人際交往

不善言辭導致人際關係很難建立。並且導致自卑，自卑使人更加遠離人群，成為一個惡性迴圈。

最後，關於自信

建立自信最大的基礎是接納自己，愛自己。比如，很瘦的人還一直減肥，因為她內心對自己是否定的，哪怕她瘦到30斤，她依然覺得自己不完美，繼續減。這就是不接納自己的表現。我雖然胖，雖然不完美，但這就是獨一無二的我。有了這種意識，你才能逐漸形成自信。即使語言表達不好，你依然可以做個自信的人，散發自信的光芒與氣場。用你其他的優點吸引別人。

如何改善？

1.提高個人修養

2.鍛鍊口才

3.自信=愛自己

是缺這方面的正確知識導致的結果。學習系統基礎知識，把所需要的知識補充上，知識的力量推動，自然知道該怎樣做。