讓我們看看近視是怎麼回事。

近視，它首先一開始就是一種弱視。因為眼底缺乏一種營養素，這種營養素就是葉黃素，因為它的缺乏光線刺激到眼底，眼球有一種保護性的調節，使眼軸拉長，然後聚焦到焦點，聚焦到視網膜的前面，就形成了近視或者是弱視這種情況，一旦缺乏的這種營養素及時的補充上去，它就會恢復到正常的狀態。近視實際上是眼睛的一種自我保護。

很多家長看到孩子近視了就趕緊給孩子配眼鏡，其實配上眼鏡度數還會持續增加，沒有說那個孩子配上眼鏡最後不戴眼鏡了，沒有這樣的。

還有一些人透過手術來解決近視問題。這種方法本身就是對孩子眼鏡的一種傷害，這種手術是把孩子的角膜給切割一下，然後改變它的屈光度，使近視及時得到糾正，但是實際上他近視的根本原因就在於眼睛裡面缺少這種叫葉黃素的營養素，如果這個根本原因沒有解決，只是從表面上解決了這個問題，它還會再進一步的發展。

什麼是葉黃素？

葉黃素，它是一種天然的維生素，是從一種菊花，一種叫萬壽菊裡面提取的一種類胡蘿蔔素，它跟類胡蘿蔔素的化學結構是比較近視的，我們都知道我們的祖先都清楚菊花有清肝明目的作用，實際上兩千年前我們都知道它有明目的作用，但是並不知道是哪一種成分在起著這樣的作用，其實是菊花裡面的葉黃素，實際上最近這些年才發現起這種明目作用就是菊花裡面的葉黃素。它是一種類胡蘿蔔素，它在眼睛裡面起到了一種感光材料的作用，就好比是影印機裡面的墨粉，缺少葉黃素，看東西也就模糊不清了，就這樣一個道理。

葉黃素是一種天然的營養成分，它不針對任何的人群，所有的人群都需要補充，因為葉黃素它本身是人體一種必須的營養素，是人體本身不能合成的，必須每天透過食物來補充葉黃素這種營養成分，哪些食物含葉黃素比較多呢，就比如說剛才我們說的菊花，胡蘿蔔，玉米，讓孩子可以多吃一些煮的玉米，可以補充這種玉米黃質，它跟葉黃素很近似，像芒果，柑橘，獼猴桃這些水果，包括動物的肝臟都含有葉黃素，這些相對比較多一些，對眼睛的保護，對視力的保護有一些比較好的作用。

現在我們消耗的葉黃素又多，如手機、電腦、電視，各種電子產品的應用以及課業負擔的加重，是的用眼頻次越來越高。而補充進來又不夠，食物的精細化去除了食物本身自帶的營養物質，各種加工食品消耗著身體本不充足的營養素。所以說這個是一個尖銳的矛盾，導致近視高發。

預防近視，需要多食用新鮮的蔬菜水果，補充進來的葉黃素。如果已經是近視了，透過食物補充不能達到身體所需要的量。建議直接補充高品質的葉黃素功能性保健食品。平時多眺望遠方，使用電子產品要有節制。

近視看不清楚遠一點的事物，那個明亮清晰的世界漸漸變得模糊變得光線暗沉。那麼，得了近視眼，我們的世界就此“枯萎”了嗎？當然不是嘍，即便得了近視，我們也可以讓我們的世界從新變得明亮。

我們可以去眼鏡店配一副適合自己近視度數的眼鏡或者去做近視鐳射矯正手術，透過外界手段來幫助近視人群。那麼我們自己能不能做一些事情來幫助自己穩定近視度數或者預防近視呢？

當然是可以的了。首先我們要改變自己不良的生活習慣，那些透過高科技手段生產出來的電子產品一定要學會適時適當的使用，不能胡亂使用。在飲食方面，我們要膳食平衡，均衡營養。

我們可以多吃粗糧，例如玉米、高粱、大麥、燕麥之類的實物，既可以飽肚又對身體有用。多吃胡蘿蔔，對明目具有十分大的幫助。學過生物的都知道胡蘿蔔對眼睛是非常好的，它能治療和預防夜盲症，補充充分的維生素，補充身體所需的微量元素，對面板也是百利而無一害。

多吃菠菜，補充鐵，維護我們的身體機能，維持視力，滋養我們的細胞保持活力。多吃蛋黃，（但是膽固醇高的人不建議多吃），可以補充身體需要的蛋白質也對眼睛好，一舉兩得。多吃西藍花多喝菊花茶等等。

擅長：從事五官科臨床工作二十餘年，對五官科常見疾病有豐富的診斷和治療經驗。

我們都說“眼睛是心靈的視窗”，因此，眼睛的健康也是需要我們細心保護的，那麼，哪些食物對眼睛好？看看下面為大家介紹的保護眼睛的食物吧！

胡蘿蔔

紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿蔔素。這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和面板的健康，患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A。

尤其是兒童在發育生長期更加需要。其實，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿蔔素，不過，都沒有紅蘿蔔的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。

而紅蘿蔔所含胡蘿蔔素在高溫下也能保持不變，因此易於被人體吸收利用。紅蘿蔔的頻色越濃，所含胡蘿蔔素越多，遠遠超過其他蔬菜。

蛋黃

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。

蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。專家建議：在吃蛋的同時，並多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以，計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

甘薯

眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以透過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。最近食品專家開發出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

薺菜

薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

菠菜

菠菜為什麼對眼睛好呢？因為菠菜可以預防一些眼科疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

多吃富含維A，葉黃素，花青素類物質的食品，有益於視力保護。

更簡單的方法，直接服用藍莓葉黃素片。

患有近視眼的朋友：如果僅僅立足於吃的話，是難以回到健康的彼岸的！

行為治療——1.看手機或其它書籍時，保持眼睛與手機等的距離在30公分以上；2.用眼時間每一小時休息十分鐘；3.多攝入富含花青素的水果蔬菜——藍莓、黑枸杞、茄子、葡萄、紫甘藍、桑椹等，其可促進眼睛裡視網膜細胞中的視紫質再生，有預防近視眼，緩解視力疲勞的保健功效，上述食品故成為空軍飛行員食譜中經常出現的“美味佳餚”。

我是黃圓媛醫生，專注於兒童營養和兒童保健領域。希望多和大家交流分享相關知識。

隨著現代科學技術高度發展，電視電腦和手機使用的時間越來越長。但是也因為長時間上網用眼，造成了很多人眼睛不舒服甚至是近視眼。現在的小孩子也十分喜歡對著電視手機，不是看電視就是打遊戲。近視眼的小朋友也越來越多了。那麼我們怎麼呵護寶貝的眼睛呢？

首先，我們要了解眼睛的結構與發育

眼睛重要結構有：玻璃體、視網膜、鞏膜、脈絡膜、黃斑、視乳頭、角膜、睫狀體和虹膜等。寶爸寶媽可以參考下面這張圖解。

眼睛是人類感官中最重要的器官，讀書認字、看圖賞畫、看人物、欣賞美景等都要用到眼睛。眼睛還能辨別出不同的顏色和亮度的光線，並將這些資訊轉變成神經訊號，傳送給大腦。才讓我們有了一個豐富多彩的世界。

眼睛的發育有三個重要的時期：

寶媽懷孕期間：準媽媽在懷孕期間，胎兒的眼睛發育是非常關鍵的，尤其是在孕早期，眼睛逐漸成型，開始有了視力，媽媽懷孕2個月時，胎兒的眼睛就已開始發育啦，所以為了寶寶，媽媽不可以挑食哦！儘量保持營養均衡。

寶寶3~4歲間：孩子剛剛生下來是沒有視力的，寶寶的視力到1歲時差不多就到1.0了。也就是正常值的範圍。到了寶寶3，4左右寶寶的眼睛會在這個階段較以前發育迅速，這也是寶寶模仿學習的重要階段。寶爸寶媽一定要注意寶寶的用眼衛生，以及不要長時間看電視等。

孩子12~15歲間：這段時間是孩子的眼睛發育也是較快的，而且孩子的眼睛也未發育完全。繁重的學業，讓孩子用眼時間過長，再加上用眼不衛生，孩子在這階段近視眼可能性會增加。家長可以提醒孩子在課間遠眺或閉著眼睛休息下。正常的看書距離最好保持在25釐米左右，人眼在這一距離看書不易疲勞。

近視眼後應不應該讓孩子戴眼鏡呢？

在孩子近視眼後，有的家長認為孩子還小，不應該戴眼鏡。實際上有的孩子近視眼不嚴重，而且在學校用眼也少。比如幼兒園的小孩子是可以考慮不用戴眼鏡的。但是如果孩子近視眼嚴重，看遠處的東西也困難，孩子經常眯眼睛看東西，家長是要考慮給孩子配戴眼鏡的，因為孩子經常眯眼睛看東西，反而使孩子眼睛更加疲勞，近視也會更加嚴重。所以家長要根據實際情況來確定。也可以在醫生的指導下做出選擇。

如何預防及衛生用眼

1.控制孩子使用電子產品的時間和距離，可以規定孩子看電視或玩手機的時間是半小時。

2.孩子學習一段時間後，可以透過教室或書房的窗戶朝外面遠眺，看看外面的綠色植物。如果不方便可以閉上眼睛放鬆休息一下。

3.眼睛保健操對眼睛也很有幫助，家長可以找到眼保健操的影片，教給孩子做。每天做做，放鬆眼睛，讓我們的眼睛遠離疲勞就能遠離眼病。同時也要注意孩子的用眼衛生，在做眼保健操前，儘量讓孩子洗手。

4.有的人衛生習慣不好，喜歡用手揉眼睛，有時候手比較髒，這樣細菌就透過手直接揉進了眼睛，對眼睛也不好，有時候會感染，所以眼睛衛生非常重要，搞好眼睛的清潔衛生也可遠離眼睛疾病。

5.均衡營養：雖然我們的眼睛小小的，但也是需要營養的，導致孩子近視發生和發展的的原因就有飲食不好，孩子挑食偏食等等，使孩子缺乏營養以及維生素等。所以家長要督促孩子吃飯不要挑食，要及時給孩子補充足夠的鈣磷及維生素C等。家長可以給孩子多吃胡蘿蔔特別是素炒的胡蘿蔔，也可以多吃新鮮的蔬菜水果等。少食膨化食品，以預防近視。

想要改善近視，可以多吃一些富含維生素的食物，富含維生素A的食物包括：各種堅果、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、動物肝臟等有助於緩解夜盲症或者由於近視眼引起的感染、乾眼的情況；富含維C的食物能夠預防眼輻射，尤其是電子產品對於眼睛的輻射，包括西紅柿、獼猴桃、山楂等新鮮的水果蔬菜；鈣也對眼睛有很好的的作用，青少年可以補充鈣提高視力，包括奶製品或者豆製品等等。