吃得少，勤運動

卻還是減不了肥？

原因在這！

就這麼給你說吧，我朋友真的是吃口飯都長肉的體質，但他愣是從270減到180。並不是有什麼訣竅，是他真的狠！減肥過程頗為兇殘！和大家分享一下，但是不建議採用。

先說飲食，他自從說要減肥以來，先是每天早晚只吃水果，堅持了一個周。但是水果根本沒有油鹽，所以體重是減了，整個人也蔫兒了。

所以從第二週起，他一天只吃一頓飯，一頓只吃成年男性拳頭大一團飯，菜呢，則是標準的一葷一素，正常男性的量。沒辦法，這是維持身體健康必須得吃的。

這樣下去換成一般人，估計一個周都撐不下去，但他愣是堅持了下去。每次知道我們吃飯他自己可能控制不住，所以到吃飯點就出去遛彎兒，等我們吃完了他又回來。

再來說運動，從第一天起，他就開始慢跑，五公里，然後每天回來累的像條死狗，渾身的衣服沒有一處乾的，頭髮都像是洗過似的。

可他愣是堅持下來了，跑步里程最後加到了十公里。而且除了實在有事脫不開身或者重病外，他是一天都沒停下過，天氣不好就去健身房跑。現在他已經從天天躺屍的死胖子變成輕輕鬆鬆跑完十公里的胖子了！

最後說說他減肥的時間。十個月，整整十個月！在那種非人的生活方式下整整堅持了十個月！所以這就涉及到一個老生常談的話題了，毅力，堅持……

至於現在嘛，雖然還是富態，但是去年穿的緊繃繃的衣服，現在穿在身上鬆鬆垮垮，何止大了一個號！而且整個人的精神狀態都變了！雖然作為他減肥動力的那個小姐姐還是在他表白前委婉地拒絕了他……

他萎靡了一陣，又滿血復活。大概覺得自己的體型可以了吧，慢慢恢復了正常的飲食習慣，只是跑步依舊堅持了下來，每週至少五次……而他的體重，也沒有反彈的跡象……

他那種方式學不得，如果想要減肥的話，倒是有幾點建議：

1、飲食：少食多餐就不說了，關鍵是要定“時”定“量”。

定“時”除開字面意思外，還指運動過後兩個小時內絕對不要吃任何東西，喝任何能量型飲料（喝白水）。

還有一個極端的減肥定律，叫“過午不食”不知道大家聽說過沒。我不建議這樣，因為晚上肯定會餓的難受，所以我推薦“過五不食”，也就是過了下午五點什麼東西都不要吃。

定“量”則是指將主食的量減少到平時的一半或者三分之一，少吃肉，多吃蔬菜。零食金。飲料什麼的全戒了。

2、運動：有氧運動為主，持之以恆。

不管什麼減肥法，運動都少不了，因為不運動，你瘦下來後，身上的肉都是鬆鬆垮垮的，沒有那種緊實的美感。而且，不運動，你就會想著餓，精神狀態也很不好。

至於運動的選擇，主推慢跑吧，循序漸進慢慢來。記得在跑步前後做拉伸，不然筋絡會僵化，對腿型或多或少也有影響。

3、第三個就沒什麼實質性內容了，就是計劃。其實計劃挺重要的，主要是為了幫助自己堅持下來，因為大部分人其實都沒有那麼強的自律性，還是需要外物來監督。

所以有了計劃，絕對不要打破它！相信我，計劃打破和女裝一樣，只有零次和無數次！

碼的有點多，應該有點用吧！總之祝你早日減下來咯！加油！

其實瘦不下來的真正原因只有自己心裡最清楚，當別人在運動的時候，我們在躺著玩手機，當別人吃牛奶雞蛋的時候，我們在吃麻辣燙，紅燒肉，紅燒魚，回鍋肉，，，，當自己喝水的時候，就會很委屈的問，為什麼？？為什麼我喝水都長肉

1.吃的多，運動太少

2.基礎代謝太低，內分泌失調

3.遺傳因素

4.總熬夜

有些人的確是的，真的為減肥做出努力了，也節食也運動，但是還是瘦不下來，或者瘦的不明顯。那我們試著從別的角度找找原因。

一、脾虛，體內溼寒。脾虛則對攝入熱量的運化能力低，能量消耗不了，自然會堆積成脂肪；體內溼寒則易生痰，中醫上講，肥肉跟痰是一個道理。所以減肥的同時要調理脾胃，祛溼化寒。平時多吃五穀雜糧，少吃肉及油膩食品，多吃根莖類蔬菜，紅豆、山藥、茯苓、炒薏米、芡實燉的湯可以常喝。

二、身體虛弱，氣血不足。常言道“十個胖子九個虛”，如果身體本身就很虛弱，再去節食運動減肥，會惡性迴圈，不但脂肪減不下去，還會讓身體越來越差。所以先調養身體補足氣血，身體的內分泌協調，基礎代謝能力高，減肥自然事半功倍。我有親身經歷，有一段時間覺得小肚子特別容易長肉，沒吃什麼東西肚子都胖胖的，找了一個老中醫把脈，給開了些補中益氣丸，半個月左右吧，整個人精神就好多了，飯量有所增加但肚子上並沒有再長肉。

三、時間問題。如果你的減肥工作一切都做的很科學很合理，那就只有一個時間問題了。減肥是不能急於求成的，一切迅速的減肥辦法都是容易反彈的。合理的減肥速度應當是一週半斤到一斤，當然也會遇到瓶頸期，好幾周都沒瘦，那可能是身體在調節，只要堅持，一定會有效果的。

四、減到健康體重即可，沒有必要一味的追求瘦。世界衛生組織標準體重計算方法 ：

男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

以一位身高165的女性為例，她的健康體重是標準是57公斤，下限是51.3公斤，也就是說52公斤左右已經非常瘦非常美了，如果這時候還要求再瘦，追求體重不過百，那當然很難，因為身體的自我調節也是有保護機制的，再瘦下去，就要以健康為代價了。

減肥需要堅持。

如果是肥胖體質，稍微貪吃一點效果十分顯著，所以這要求個人十分自律，減肥成功必須按照減肥計劃，堅持不能貪吃。

還有就是，加強體育鍛煉。每天堅持跑步或者打籃球，進行體育運動，至少身體要滿頭大汗才算消耗了脂肪。

最後就是，注意飲食習慣，平衡飲食，蔬菜、水果等均要補充。

減肥一直瘦不下來，是因為方法不對，盲目的運動或者節食還是吃減肥產品，雖然瘦了但是很快就反彈了！健康綠色的減肥就要找到讓我們肥胖的原因，健康的飲食中調節身體裡的飢餓激素以此來達到減肥效果，這樣瘦了才會讓你真正意義上的瘦了而且是不反彈的讓你永久的瘦

三十年前，如果說有人減肥，絕對是個笑話。那時候放眼望去，基本上全是瘦子，而且有人瘦骨嶙峋。畢竟剛剛改革開放，大家都在溫飽線上徘徊。

但三十年後，一切都發生了變化。沒有人再為吃不飽而發愁，卻為減不下肥而煩惱。真是三十年河東，三十年河西。

減肥之所以不成功，大概有三個原因。

一是工作環境。有的人坐辦公室很少運動，伙食又好，不知不覺間就吃多了。即使想努力減肥，但攝入的能量還是很多。曾經看過一個抗戰片，幾乎所有的老百姓瘦得不成人樣。但是給日本人做飯的廚子，卻肥嘟嘟的流油。誰讓人家的工作就是想瘦也瘦不下來的那種呢。

二是人的心情。一個長期處於焦慮狀態壓力比較大的人，是想胖也胖不起來的。因為全身心都要投入某項工作，不管是腦力還是體力勞動消耗都很大。吃的再多，很快也就消耗掉了。反而到放鬆了，不再有壓力了，很快就會發福。這也是為什麼很多人，人到中年就胖了。主要是到了中年都有了一定的地位，不再有莫須有的壓力了。

三是基因遺傳。有些人天生就胖，從小就胖。喝涼水都能長肉。一不小心就能吃到200斤。像這種情況，除了節食之外，最主要的是清心寡慾。外加不停的去健身房鍛鍊。反正就是不停的蹂躪自己。而且是數十年如一日。難度非常之大。

總結一句話：想真正瘦下來，到西藏貧困山區住一年就好了。

回答十元的問答題：為什麼瘦不下來？

人的生理生長過程是漸變的，也因生活調養生息的影響，導致人的身體成熟，脂肪積聚，增厚，發胖。發胖後，每天還不注意節制飲食，調正作息時間，熬夜，久坐，過量多次進食，夜餐積食，過量灌水，水瀦留小腸及腎，脾，肌肉皮層，運化不暢，熱量儲積剩於廢料留在肝部脂肪，不斷產生脂肪侵佔體內臟腑，大腸膏變得越來越厚，全部藏顯在胸腹。易入難出。脂肪積聚還會增長。這些是聽醫生說的。脂肪佔據了腹部皮下層，是不願意縮少佔位的。也不容易消化掉。當人發胖了的時候，你就算喝水不吃飯，脂肪依然長，有的長得更厚，水脹大腹，身體沉重，全身軟懶，氣促頭暈。外華人由於吃牛肉，雞肉每餐肉一大塊，烤麵包二片。蔬菜幾片，喝全脂濃汁鮮牛奶，奶油蛋糕，乳酪芝士，牛油餅，牛油拌沙律，全部是高熱量的餐點。主食糧過於少。所以西人成年人多數大肚腩、大胖子。

中國人的小學生髮育情況分兩極，一偏瘦，一偏胖。偏瘦的孩子厭食飯，偏食麵條，肉粥，不吃蔬菜不喝肉湯，只喝橙汁，椰汁，礦泉水。偏胖的孩子愛吃蛋糕，炸雞堡，烤牛排豬排，純濃牛奶，乳酪芝士，喝濃汁肉湯。

老中年人由於熬夜班，出汗乾渴補水，連貫喝水，吃量三碗飯，三兩肉，原來100市斤的體重，升到115斤。退休後，停下來少出汗，少吃飯多吃菜喝早茶，體重暴升125斤連續升至130市斤。改吃一頓米飯，運動跑步也保持125市斤不能減輕。醫生說已形成脂肪積聚，要減肥可是要抽脂，辦法，或者負重，舉重，跑步運動機，加速進行指導減肥。效果也微。

年輕人要瘦下來，是有希望的，依時睡時至少八至十小時，吃米飯定量二兩左右，吃肉汁二兩，菜適量，其餘小食不吃。每日一個雪梨，早午晚餐。一日300毫升水，分三次喝，喝果汁，山楂汁，不喝牛奶，喝奶不喝果汁，每天隔天輪次喝一樣。身體能有希望保持不升磅。也算有效。有個胖姐姐為減肥只吃白粥，二片面包，臉瘦了眼眶凹了，肚腩還在。全天喝山楂茶，發暈，胃痛吐酸水。身體發冷。

身體優美的姑娘一直瘦美，四十一枝花。保持體形，首先在青少年到成年時期少吃煎炸油脂食物，不吃零食，按量定時進食，喝水也嚴格規定一瓶三次喝。睡眠規定不了，也要補睡足。健身，箍腰腹，進食半小時、放開，排後收腹，晚間放崧一點。做足要求。看看能不能保持身材。

減肥的兩個關鍵環節：減少能量攝入和增加能量消耗，加強任何一個環節，打破能量平衡，都能達到減肥的目的。如果體重依然止步不前，就說明這兩個關鍵點都沒有做到，平衡沒有被打破。

減少能量攝入，指的是減少全天能量攝入。減肥餐的能量每天要比減肥前減少300-500kcal，這是《2016中國居民膳食指南》中的建議。題主雖然午餐和晚餐吃的很少，但早餐吃的最多最好，估計並沒有達到指南中減少全天能量300-500kcal的建議。而且這種飢一頓飽一頓的飲食方式也容易造成能量過剩，脂肪堆積。減肥期間的飲食即使減少了能量攝入，也要儘量改變食物結構，增加低熱量、膳食纖維含量高、增加飽腹感的食物，例如糙米、紅豆、紅薯、燕麥、玉米等雜糧雜豆類主食、雞肉、魚肉等低脂肉類。

邁開腿，增加能量消耗。如果題主全天攝入的能量的確比以前減少了300-500kcal，但還沒有瘦下來，就要增加能量的消耗，也就是要增加運動量。建議減肥期間每天進行60-90分鐘中等強度的有氧運動——跑步、游泳、打球等；隔天進行10-20分鐘的抗阻運動——啞鈴、健身器械、彈力帶等。題主說最不喜歡做的事是運動，其實運動也是很多要減肥的人不喜歡做的事。畢竟任何運動都要佔用休息時間、要流汗，很辛苦。

所以想減肥，少吃多運動都不是問題，減肥者的決心和信心才是成功減肥的先決條件。沒有信心和決心，任何的減肥建議都是沒用的。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

高估了自己運動量，低估了飲食。

先說說運動吧，很多人說我跳繩一千多個，跑步幾公里，每天做二十分鐘有氧操，仰臥起坐一百多個，說真的我熱身就是一千多個繩，後面還有力量鍛鍊一小時加半小時有氧，你自己算算，還有就是很多人直做有氧不做力量。

做有氧是消耗脂肪，但它消耗很低，運動消耗佔比是20%，基礎代謝是60%，還有就是大腦的消耗了，現在知道我們該做什麼了吧，做力量鍛鍊增肌，加大基礎代謝，說實話我放開吃了兩年，也沒長到140過，所以一定要增肌，女生一般反感長肌肉，但你可以讓它長到你想要的地方呀，比如臀，胸，肩。在說個練肌肉的好處吧，練完後三天肌肉都會消耗能量，因為它需要能量修復肌肉。

飲食，很多人認為自己吃得很少了，其實那是你自己想的，我以前減脂時只吃原來的一半，我運動量是你的一倍，我基礎代謝也是你的一倍，你自己想想你該吃多少。

教大家一個減肥方法，保證瘦到你自己都怕，斷食，每天一餐或兩天一餐，我最後的圖片就是這麼來的，為什麼會選斷食，身體每進食一次，都會刺激胰島素，胰島素可以促進肌肉合成，但也會促進脂肪生長，還有一天一餐，就算你吃在多也不會超量。還有日本科學家發現，人在斷食狀態下，細胞會自噬，吃掉受損細胞，這是我決定斷食的原因吧。加油祝你好運。

首先應該是管住嘴，邁開腿。飲食的攝入一定科學的進行且必須三餐定時定量且減少碳水化合物的攝入，堅決晚上不吃宵夜。同時終對自己的身體情況進行一定量的體育鍛煉，但然透過這些措施不一定就馬上可瘦下來，但只要堅持就一定會有效果的，加油吧！

因為這些人沒有抓住減肥的本質，只是簡單的製造熱量缺口，或者大量的運動，靠的是毅力，能減肥，但不能維持，因為誰能保證一輩子都有毅力呢?所以，想減肥就必須和從前的生活說拜拜，改變飲食結構，杜絕垃圾食品，營養均衡膳食，再加上適量運動。