我認為自信是可以鍛煉出來的，除了自身的鍛鍊，還要有對自己的細心，按心理來講：自信是指自身對自己力量的確信，深信自己一定能做成某事。你要找到自身優點，並努力做好它，取得朋友甚至不相識人的讚賞於認可，你就可以獲得了自信。自己的優點不在於多，而在於精，可以是善良、某科成績、個人特點、特長等等。希望你能收穫自信。

如何建立自信心，有幾個小妙招：

(一)挑前面的位子坐

你是否注意到，無論在教學或教室的各種聚會中，後排的座位是怎麼先被坐滿的嗎?大部分佔據後排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。把它當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。當然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

(二)練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的資訊。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什麼呢?他怕什麼呢?他會對我不利嗎?”

不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的資訊。

正視別人等於告訴你：我很誠實，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。

(三)把你走路的速度加快25%

當大衛·史華茲還是少年時，到鎮中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進汽車後，母親常常會說：“大衛，我們坐一會兒，看看過路行人。”

母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個傢伙，你認為他正受到什麼困擾呢?”或者“你認為那邊的女士要去做什麼呢?”或者“看看那個人，他似乎有點迷惘。”

觀察人們走路實在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發性。

許多心理學家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯絡在一起。但是心理學家也告訴我們，藉著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態。你若仔細觀察就會發現，身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。

普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我並不怎麼以自己為榮”的表白。

另一種人則表現出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內成功。”

使用這種“走快25%”的技術，抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在滋長。

(四)練習當眾發言

在會議中沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓你們知道我是這麼無知。”這些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心，下次也更容易發言。所以，要多發言，這是信心的“維他命”。

不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最後才發言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔心你會顯得很愚蠢。不會的。因為總會有人同意你的見解。所以不要再對自己說：“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的注意，好讓你有機會發言。

(五)咧嘴大笑。

大部分人都知道笑能給自己很實際的推動力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時，從不試著笑一下。真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他實在無法再對你生氣。咧嘴大笑，你會覺得美好的日子又來了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什麼用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：“是的，但是當我害怕或憤怒時，就是不想笑。”當然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在於你強迫自己說：“我要開始笑了。”然後，笑。要控制、運用笑的能力。

(六)怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來

內觀法是研究心理學的主要方法之一，這是實驗心理學之祖威廉·華特所提出的觀點。此法就是很冷靜地觀察自己內心的情況，而後毫無隱瞞地抖出觀察結果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達出來，那麼就沒有產生煩惱的餘力了。例如初次到某一個陌生的地方，內心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達出來：“我幾乎愣住了，我的心忐忑地跳個不停，甚至兩眼也發黑，舌尖凝固，喉嚨乾渴得不能說話。”這樣一來，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。 

(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感

有些女人面對著鏡子，當她看到自己的形影或膚色時，忍不住產生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的面板呈小麥色，幾乎可跟黑髮相媲美。”而她內心一定暗喜不已。可是，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：“怎麼搞的，我的膚色這麼黑。”兩種人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價值判斷的標準是非常主觀而又含糊的。只要認為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關於自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對於一個人的心理健康有百害而無一利。

運用肯定或否定的措詞，可將同一件事實，形容成有如天壤之別的結果。可見措詞這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術師。在任何情況之下，只要常用有價值的措詞或敘述法，則可以將同一個事實完全改觀，當然驅除自卑感，而令人享受愉快的生活。

(八)自信培養自信

如果缺乏自信時，一直做些好像沒有自信的舉動，就會愈來愈沒有自信。

缺乏自信時更應該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態度，我們應該試著採取積極、肯定的態度。如果自認為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。

 (九)做自己能做的事

做自己做得到的事時，個性會顯現出來。重要的是，與其極欲恢復自我的形象，不如找出現在可以做的事。知道應該做的事，然後加以實行，就可以從自我的形象中獲得解放。總之，要試著記下馬上可以做的事，然後加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日畢”，今天可以輕鬆做完的工作，如果留到第二天，工作就會變得很沉重。如果心想“真煩!”而留待第二天，工作就會相對地變重。今天能動手做的事如果拖到第二天，那麼那些延遲的工作就會使自己的負擔加重。

做自己做得到的事時，個性會顯現出來。重要的是，與其極欲恢復自我的形象，不如找出現在可以做的事。知道應該做的事，然後加以實行，就可以從自我的形象中獲得解放。總之，要試著記下馬上可以做的事，然後加以實踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因為我們就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日畢”，今天可以輕鬆做完的工作，如果留到第二天，工作就會變得很沉重。如果心想“真煩!”而留待第二天，工作就會相對地變重。今天能動手做的事如果拖到第二天，那麼那些延遲的工作就會使自己的負擔加重。

如果你是一個極度內向、缺乏自信的人，建議你堅持做五件事

一個極度內向，缺乏自信的人在日常生活中必然處處受阻，而長期的自我否定，將導致其失去繼續社交的勇氣，如果你正面臨這樣的困惑，建議你堅持做五件事，可以在一定程度上，改善你內向、缺乏自信的狀態。

第一，撕掉身邊的人給你貼上的“內向、不自信”的標籤，拒絕“被定義”。

生活中，內向的人總會被貼上各種標籤，包括“不自信、害羞、不合群”，而這些標籤則會潛移默化的影響內向者的行為。比如，在遭遇了幾次社交尷尬後，身邊的人對他們說：“你不擅長社交”，這個時候，內向者會感到信心嚴重受挫，開始本能的迴避各種社交，結果他們變得越來越不擅長社交了。

因此，內向者想要改善自己的心理狀態，首先要撕掉那些並不屬於你的標籤，從認知層面做出改變，拒絕“被定義”，在不擅長的領域積極地做出嘗試，只有這樣才有可能恢復社交能力，重拾自信。

如何忘記“姓名標籤”？

另一方面，很多內向者害怕被貼上“姓名標籤”，姓名在他們眼中是帶隱私意味的，自己的姓名反覆被使用或者是在公開場合被稱呼會給他們一種暴露感，這個時候應該怎麼辦呢？

1、在一些非正式場合下，用一些可愛、有趣的圖畫代替或者增添在你的姓名旁

2、儘量將姓名卡或者是身份資訊佩戴在一些不引人注目的地方

3、非必須情況下，可以使用暱稱代替自己的姓名，減少姓名的使用

第二，遵循心理學中的“逐步暴露療法”，一點一點的克服害羞，找回自信。

1967年，行為心理學家斯坦夫爾提出了一種恐懼症治療的新方法——逐步暴露療法。原理是在治療過程中將患者始終置於恐懼環境中，並逐漸增加恐懼元素、恐懼情景，最終達到徹底消除恐懼的目的，後來，逐步暴露療法被認為可以用於克服內向、害羞心理。

認知心理學上，將個體心理空間具體化為舒適區、拉伸區和恐慌區，極度內向者長期待在自己舒適區內，導致了他們越來越恐懼社交，對於他們而言，恢復社交能力的方式是擴大舒適區或者是跳出舒適區。逐步暴露療法是一個循序漸進、自我克服的過程，是行為心理學流派理論的經典實踐，可以在一定程度上擴大內向者的心理舒適區。

具體而言，內向的人可以開始嘗試去做那些最讓你難受和焦慮的事情，可以先從那些簡單的小事情做起。比如，每天向領導問好；每天和陌生人寒暄兩句。並且頻率要不斷增加，這個過程中，內向者內心的舒適區會逐漸擴大，恐慌區會逐漸縮小，漸漸的你會發現，自己不再那麼害怕交流了。

第三，找到並明確自己的優勢，從“假裝行”到真的行。

古典在著名的職業規劃書《你的生命有什麼可能》中提出，內向者最適合發展自己的職業深度，選擇一項你熱愛的事業並不斷挖掘加深，你同樣也能擁有很好的職業發展，歷史上那些偉大的哲學家，藝術家幾乎都是內向者。因為他們有理解抽象、複雜概念的能力；善於宏觀規劃；喜歡獨處和深度思考，能集中精力專注於某一件事；善於挖掘併發揮自己的優勢。

從“假裝行”到真的行

很多內向的人都非常渴望成為一個可靠的人，那麼不妨先假裝自己是一個可靠的人，你的行為最終會受到你意識的影響，“我是一個可靠的人”這個想法將深深地影響著你的一舉一動，最終這種假裝出來的自信將賦予你前所未有的潛能，所謂從“假裝行”到真的行強調的是潛意識對行為決策的影響。

第四，接納自己的性格，培養“蒙娜麗莎式”的微笑。

受到社會刻板印象的影響，許多內向者都陷入了討厭自己的怪圈，他們會覺得內向性格是糟糕的、是不被認可的。其實，內向性格也有它的閃光點，我們應該學會接納自己的內向，這樣才能收穫自信。

具體來說，可以嘗試培養“蒙娜麗莎式”的微笑。內向者經常是不善於言語、缺少表情的，這個時候，微笑可以讓你獨具魅力。研究顯示，微笑可以使人情緒高漲，對於內向者來說，微笑是最強大的社交武器，可以讓你身邊的人更舒服，也可以讓你更自信。

第五，嘗試冒險，準備應急策略，減少焦慮。

極度缺乏自信的人往往做事優柔寡斷、畏畏縮縮。這種害怕未知風險的性格使他們常常和人生機遇擦肩而過，然而只有嘗試冒險，才能突破自己的邊界，實現更多的自我成就。

但是，冒險對於內向者來說從來就不是一件易事，因為每一次冒險的挑戰都會帶來不確定感，然而正是這種模糊的不確定感可以讓我們的發展更加多元化，把自己的生命帶入新的紀元，害怕改變會讓內向者的行為更為萎縮。從而導致惡性迴圈，而走出迴圈就必須要讓自己不斷挑戰未知和恐懼。

馬蒂·南妮在《內向者優勢》中對於內向者的建議是，做出冒險行為前，準備準備應急策略，減少焦慮。比如，參加一次聚會前提前想好離開的時間和理由，最好是讓人難以拒絕的理由。

如果你是一個極度內向、缺乏自信的人，建議你堅持做五件事，每一次堅持都是一次改變，日積月累後你會發現，你的內心越發強大。