瞭解自卑是怎樣一種心理，才能更好的幫助他人減少自卑的心理

自卑是一種感覺

⾃卑⼼理在⽣活中⾮常普遍，可以說是伴隨絕⼤⼼理問題共同存在的。很多⼈誤以為⼀個⼈⾃卑就是因為⾃身條件不好，處處不如別⼈。但事實確是很多⼈的⾃卑純屬是⼀種感覺，優秀的⼈也會有⾃卑⼼理。例如很多知名的人，公眾人物等等。他們在很多人眼裡都非常優秀，但自己有可能還是覺得自己不夠好，有自卑的心理。所以很多⼈⾃⼰知道⾃⼰各⽅⾯能⼒強，但是⾃身就是沒有能⼒去認可⾃⼰的這種優秀。⼀個⼈⾃⼰內⼼是否認可⾃⼰的優秀，和這個⼈理智上知不知道⾃⼰優秀沒有太⼤關係。所以，很多⾃卑的⼈，理智上知道⾃⼰還不錯，內⼼就是感覺的⾃⼰不⾏。

提高能力可以緩解自卑心理嗎？

⼀個⼈內⼼深處⽆法認可⾃⼰的感覺時就會出現自卑的心理。 雖然有的時候在心理安慰自己，我是可以的，但過後⾃卑的感受很快又來了。所以減少⾃卑⼼態，更多的是學會克服不認可⾃⼰情緒的能⼒，⽽並⾮提升⾃⼰能⼒那麼簡單。所以有些人不是感覺⾃⼰不⾏，⽽是不知道如何戰勝這種⽆法認可⾃⼰的情緒。

如何緩解自卑？

首先是對自我的認知，每個人都是獨立的個體，各有長短，不能放大自己的短板和別人的長板相對比。建立自我認同，自然會自信起來。加油！

可以透過暴露療法進行行為訓練，突破自己的設限，並體驗和感受不迴避積極應對的現實效果，進行積極強化。同時用認知重建來挑戰以往“災難化”的歪曲思維，建立客觀的自我評價體系，從而降低過度緊張焦慮的情緒

我來說點實際的，看看《自卑與超越》這本書吧，起碼對自卑先有個認識，其次他的自卑可能不見得是此時才存在的吧，感覺小時候就有了，父母在樹立價值觀方面沒有給予太多引導，因此他更多接受的是大環境所給予比較標準，例如有錢就是大爺，誰誰誰在哪個政府部門工作，倍有面子。這種自卑很難改變，只能多勸勸他努力工作，實現自己的目標就好。另外，有空多看看人文社科類的書籍吧（別看雞湯類的），對自己的價值標準稍微修正一下。

要克服自卑，首先要正視它，搞清楚自卑的定義，自卑的對立面是自信，如果用自信來解釋，也就是極度缺乏自信，就是自卑。

然後我們來看看自信，信是左邊一個人，右邊一個言，人言為信，換句話說就是別人不斷的對自己的言行給予話語或者行動上表示的肯定，就是自信。

所以，你缺乏自信，就是缺乏別人對自己言行的肯定和褒獎，繼而產生不敢言，不敢做！

但是如果這就是你認為的自信，那就錯了，兄弟！

自信是自在前，信在後，也就是說要自己對自己肯定，對自己褒獎，才能真正建立起自信，你從小到大經歷的事情都讓你誤以為你不行，但那只是外界對你的看法，對你的認知，不是你內心真正的認知，但是你卻誤以為那就是你，其實那不是，那只是別人眼中的你，而你以為那就是你，所以你內心會不斷的呼叫，我行，我行，我一定行！而你的胡思亂想，或者因為一件小事而不斷否定自己讓自己難受就是你內心的自我呼救的外在表現形式。

所以，要克服自卑心理，就要學會找回你自己，想想你在什麼時候是開心的，那就是你，想想你在做什麼事情的時候自我滿足感最強，那就是你在尋回自己的過程。

所以，現在你需要冷靜下來，仔細想想，什麼是你的快樂~~~最後，祝你快樂朋友！

想克服自卑，首先要確定你朋友自卑的原因，是因為從小生長環境造成的自卑心理，還是對自我評價過低，給別人身上增加的光芒太多。

但這兩種原因造成的自卑都有一個最本質的問題，不夠自信。

如題主的描述，收入低、社會地位低，這兩個表面方面是造成你朋友自卑難以融入團體的原因。

那更本質的原因就是，你朋友低估自己，認為自己的價值低，認為他工資的多少就代表他本人的價值，但這種想法的根本上就是錯誤的。

而你朋友又對自己認識不足，思想固化，面對團聚才總想逃離人群。

如果想要克服這個問題，那麼可以透過以下的方法。

一、找到自己的愛好

既然自卑的原因與收入低、社會地位低這兩個有關，那麼就先拋棄與金錢有關的團體聚會，找到他的興趣愛好，找到完成一件事情的成就感。

這就像是，學生時期遇到一個數學題，大家都被難住，不知道怎麼解決，當你費勁力氣解決了，那麼自然就有種自豪感。

當然，找到他的興趣並不代表他就能獲得成就感。但是，可以透過潛意識影響他，如他的興趣是喜愛電影，那就可以讓他看完電影后分享他的想法，發現他與別人不同的觀影角度和想法，對他的觀點加以認同和鼓勵。

二、多讀書

讀書不僅可以讓人增加見識，還可以查缺補漏，發現自身不足之處加以改進。

你可以從書中看到他人的經驗，也可以從別人的錯誤上對自己進行反思。

既然面對大眾有心理障礙，會產生自卑心理，那麼可以看下《終身成長》這本書，卡羅爾·德韋克在書中提出了固定型思維模式和成長型思維模式，固定型思維的人相信別人貼給自己的標籤，為了保護自己不失敗會放棄努力，而成長型則是會在挑戰中成長，不會因為一次失敗而放棄嘗試，會尋找失敗的原因再次克服困難。

你朋友面對人群會有自卑心理，可能就是他的固定型思維在影響他。也許是，過去的生活有人給他貼了一個標籤，他就逐漸認為自己是別人說的那樣。

所以，看書是很有必要的，它可以讓你改變自身缺點，處事的方法，讓你能更好的生活。

三、邁出改變的第一步

當你知道自己有所不足，一定要勇敢邁出改變的第一步，不要拖，也不要害怕，只有你往前走了一步，那麼你才知道改變帶給你的好處。

改掉以前的習慣是一件很難的事情，但當你發覺自己以為的思維習慣或處事習慣阻礙你的進步，那你就要果斷一點。

如果你不擅長與一群陌生人交流，那可以先嚐試從與兩三個陌生人的交流開始。

如果你比較內向不愛說話，那可以先試著自己對著手機自說自話，或者與比較熟悉的朋友以電話的形式多交流。

只有你對自己有個清晰的認知，那麼才能逐漸變好。

我相信，每個人身上都有缺點和不足之處，只要你不過分貶低自己，抬高他人，不低估自己的價值，那麼你也一定會成為別人欣賞的人之一。

自卑是一個“耳熟”的詞，對於“自卑”，許多小夥伴有著各自的看法：有小夥伴認為，自卑是影響生活的“大病毒”。另外一群像哲學家一樣的小夥伴說，其實每個人都是自卑的，只是程度的區別。善於思辨的小夥伴還表明，有些內心自卑的人可能會特意向其他人證明自己的強大，會顯得很自負（過度自尊），而這些小夥伴此時會看起來和“自信”差不多。

“咦，你很多方面都很優秀吖？你怎麼還會自卑？”

“我心底總忍不住用自己的短處去比別人的長處……”

自卑是因為不夠完美？

自卑……

從小就有吧。

小時候別人都用彩筆了，我還用蠟筆，還是六色的，

一直到現在，發現我家小孩那麼容易就有了一盒很多色的彩筆，

包括蠟筆、彩色鉛筆、水彩什麼的，我簡直是非常嫉妒。

然後，別人家裡很多精緻的書，我家沒有。

然後，別人有漂亮的衣服，我家沒有。

……

似乎是物質缺乏的原因。

好像也不是……

大概是因為沒有被任何人無條件地愛過，

因為太笨，

從小就被自己的父母厭惡得不行。

和別人比較的時候最自卑，

發現自己衣服沒有別人漂亮，

長的還比別人醜。

無力改變什麼 ，直到最後自卑

得連比較的勇氣都沒有…

更棒更完美的人，就會不自卑嗎？

好多小夥伴提到自己的條件導致自己很自卑……

那麼那些比自己更棒更優秀更完美的人又在想神馬呢？

如果一個人變的更棒更完美，就能夠克服自卑嗎？

我想說，我也很自卑！

周圍的人覺得我實在沒有理由自卑！

大家覺得我 漂亮 聰明 身材還不錯

但是我就是不能從自卑的陰影裡走出來……

如果我不是那個最好最完美的人就很自卑

別人都說我長得挺美 但我就總覺得我不是最漂亮

就很自卑

看來更棒更完美的人不能夠完全躲開“自卑”啊……

其實，很多人都是容易自卑的，這太常見了。引起自卑的會有很多客觀因素，比如生活打擊，事業沒起色，或者自身條件不好，等等。但你可能沒有想過，帶來自卑情緒的第一步其實是“自我覺察（Self Awareness）”——

我們都有一個理想中的自我形象，希望自己顏值高，性格好，達成各種成就...但現實中的自己總有各種各樣的缺點。自信心其實來自於我們現實自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的對比：如果你在對比之後發現，嗯，還不錯，我該做到的大部分都做到了，那你就會自信起來；反之，如果一對比，發現大部分的理想都沒達到，你就會有點自卑。

可是這種對比並不會無時無刻發生，因為大多數時間我們都不需要維持著穩定的自我意識，只需要用第一人稱的視角度過一天的大小瑣事。只有在特殊情況下，才會轉換成第三人稱視角，變成旁觀者反思自己。這就是自我覺察。

而就像我們之前說的，人再優秀，也有缺點。自我覺察的產生往往讓我們更關注自己的弱點，帶來一定幅度的自信心降低。

心理層面的習慣也會導致自卑。

我們的思維模式在很大程度上有點像肌肉記憶：一旦習慣了一種定式，以後再遇到相同的情況，就會自然而然地用同一種模式思考。如果我們習慣了一種負面的思維定式，在這種思維濾鏡之下，那些本就容易引發自卑的挫折就會被繼續無限放大。

負面的思維定式一般有三個特點：內因化，穩定化，和無助化。內因化說的就是把挫折的原因歸結與自己本身，穩定化就是相信未來不會改變，而無助化就是認為自己的努力是沒用的。

一個包含了這三點的負面思維定式可能是這樣的：“我業績不好是因為我是個無能的人；以後我永遠業績都好不了；無論我做什麼，我的業績都不會好的。”

而一個正面的思維定式則應該是這樣的：“我的業績不好是因為我沒有找到最好的工作方法；業績總是有高有低的，這次失敗了下次可能會成功；只要透過努力，我一定能讓業績變好的。”

如果下次意識到內心出現了上面三點負面定式的聲音，記得要悄悄提醒自己注意一下噢。

如何克服自卑？請收下這份《科學“克服自卑”指南》！

克服自卑，其實一點也不難。在我們的本能裡，天生就帶有很多自我防禦機制。當自信心受挫感到自卑時，我們可以有意識地允許自己啟用這些武器：

1. 認識到所有人在現實中的自己跟理想裡的標準都是有差距的。如果這種差距讓你過於痛苦，那麼可以考慮減少對自我的關注，不要頻繁地在自己身上找缺點。

2. 打破自責成癮的負面迴圈。告訴自己，別人的看法沒有那麼重要。不要為了降低自己對潛在分歧的焦慮而急著道歉，最終降低自己的自信心，並透過自我暗示讓自己逐漸靠攏最差的那個自己。

3. 選擇高力量姿態。抬頭挺胸，舒展四肢，用生理狀態反向調節心理狀態來提高自信。

4. 改變負面思維定式。避免自卑三要素，遇到挫折的時候注意提醒自己認識到超出自己控制的外界因素，告訴自己透過努力未來是可以改變的。

5. 向下對比。除了要向優秀的人看齊以外，有時也可以多看看不如自己的人，透過對比發現自己的閃光點。作為提升自我自信的方式，這沒什麼不好的。

1. 強迫自己做出即時的改變，或者長期維持一種硬拗的心理狀態。例如看完這篇文章之後告訴自己，從今天開始我要自信起來，立Flag！然後時刻小心翼翼地維持著自己，不允許自己出現任何計劃之外的想法或者情緒。這種做法會迅速消耗認知資源，導致自控力全線枯竭，最終產生大反彈。

2. 跟自己反覆強調“我不能自卑”。越是跟自己強調一件事，越容易不受控制地向相反的方向發展過去。改善自信心應該是一個柔和的過程，給自己一點時間，你會發現你的內心比想象得更強大。

克服自卑感，掌握生活的主動權。

最重要的是，你的自我價值，不應該由某件事、某個人來決定，而是由你對你自己的自我認知決定。