戒菸的壞處主要體現在戒菸前期，常年吸菸身體已經達到了一種平衡。戒菸之後這種平衡就會被打破，進而出現各種不適反應。比如：口腔潰瘍、咳嗽頻繁、失眠、精神不振、心情急躁甚至還有可能誘發心血管疾病。這種不適症狀一般會維持在1-2個月左右，具體時間因人而異。

但是從長期來看，其實如果能夠戒菸，對身體只有益處，沒有害處。

醫生提醒：戒菸者，一旦出現五種表現，恭喜你，戒菸就要成功了：

表現一、飯量增大

隨著戒菸的程序，身體對尼古丁的依賴性逐漸減弱，身體各方面的機能開始恢復，從味覺到消化系統的功能都在逐漸增強。

所以在戒菸的過程中慢慢的食慾會增大，體重也會有所增加，這時候飲食合理控制，葷素搭配，戒菸的不適反應就會越來越減輕了，戒菸成功就不遠了。

表現二、對二手菸產生厭惡感

在吸菸的時候，對二手菸並不會有厭惡的感覺，反而會非常喜歡，隨著你開始戒菸，會對二手菸越來越敏感，它除了含有煙塵顆粒，還有一些有異味的氣體。

隨著戒菸的程序，離開的煙霧繚繞的環境，讓身體慢慢修復，就會出現正常人吸二手菸所產生的咽喉疼痛、流鼻涕、頭痛、咳嗽等不良反應。

這是你的身體慢慢脫離了尼古丁的依賴的標誌。

表現三、咳嗽喉嚨痛消失

多數長期吸菸的人身體都會有或多或少的不適反應，特別是肺部或者是嗓子，會長期咳嗽，有痰，肺部也會出現毒素堆積，產生粘液，不少人會有嗓子疼痛的感覺。

當戒菸後，這些症狀開始慢慢消失，肺部積攢的垃圾也慢慢外排，呼吸道逐漸變得清利的時候，也就是說明離戒菸成功又近了一步。

表現四、精神恢復

煙齡越長，身體對尼古丁的依賴就會越來越強，一但戒菸，就是在讓身體擺脫依賴，身體會很自然的發出抗議。

在抗爭的過程當中，就會出現情緒低落，焦慮，全身乏力等不適表現，隨著身體慢慢的適應，體力不斷的恢復，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。

表現五、可以坦然拒絕別人的敬菸

戒菸難以成功，一般包括兩方面的因素，一個是生理上的因素，也就是我們俗稱的戒斷反應，這個階段很多人都熬不過去。

另一方面是心理上的因素，環境的影響，當別人不斷向你敬菸，並且試著說服你手下的時候，你是否能夠控制住自己。

當面對誘惑時如果你能夠坦然的拒絕，靠意志力戰勝自己，也代表我們戒菸成功了。

那麼，戒菸後，肺部是否能恢復正常呢？

戒菸後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸菸量、年齡、身體是否存在疾病等。

即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。不過，一般來說，戒菸之後肺部的恢復情況如下：

戒菸一週後：肺部絨毛再生

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

吸菸的你記住以下這些，可減少對身體的傷害：

溼煙不要抽，溼煙不要抽，致癌機率加倍！

不要抽了一半再接著抽,有害物質會充分燃燒！

煙抽到剩1/3時要丟掉,越後面有害物越多！

新開包的煙，放一放再吸！

間接性吸菸，切莫一根接著一根的吸！

吸菸者養肺，想要身體健康，謹記“三個一”

第一個：一杯茶水，潤肺、止咳、排煙毒

水是焦油的剋星，所以日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！

白鼓丁桔梗茶

取白鼓丁根、蘭菊根、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成白鼓丁桔梗茶，每日用熱水沖泡代茶飲即可。

白鼓丁具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

第二個：一杯胡蘿蔔汁，對抗尼古丁

香菸中尼古丁成分對於人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現鹼性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。

β-胡蘿蔔素對吸菸者有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。

胡蘿蔔，不僅是營養食品，而且具有防癌等功能，含有豐富胡蘿蔔素和多種微量營養素，日常榨汁喝，是吸菸者不錯的選擇！

第三個：一套“呼吸操”

每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。

（1）靜操——“長吁短嘆”

動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

動作詳解：

①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；

④慢慢撥出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；

⑥如此反覆一吸一呼為迴圈。每次10分鐘，每天至少2次。

（2）動操——“捶胸頓足”

動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。

動作詳解：

①自然站位，雙手下垂虛握空拳；

②左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；

香菸，對於人體的“荼毒”，是日積月累。

吸菸時間越長，吸菸量越大，則對人體危害也就更大。

很多菸民，都有過戒菸的經歷，但幾乎都以失敗告終，有“十戒九敗”之說。

還有一些菸民，覺得“突然”戒菸，對身體有害，還不如繼續抽菸的好，真的是這樣嗎？

答案只有一個：吸菸有害健康，戒菸有益健康，這就是事實，不接受任何質疑！

不論吸菸多久，戒菸，對於人體的健康，都大有益處。

很多人，覺得戒菸後，身體變差，是因為“戒斷反應”，導致身體出現“各種不適”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗、震顫、注意力不集中、手足癢等等，而這也恰恰是身體在“變好”的表現！

大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。

對於，戒菸後反而查出肺癌的例子，確實有，但這些例子都是“個案”，並不能代表總體人群的情況。

並且，吸菸與癌症的發生是一個日積月累的過程，同時，從抽菸到發生癌症有一個滯後期，戒菸後得癌，不是戒菸的錯，而是前期長期抽菸的結果！

那麼，怎樣才算是戒菸成功了呢？

有人說，一個月不抽菸，就算成功了。

還有人認為，至少半年不吸菸，才算成功了。

也有些人覺得，一年不抽菸，那麼才算戒菸成功。

其實，專家指出，戒菸成功與否，不看時間，看身體表現。

如果，身體有下面10個表現，值得恭喜，戒菸基本算是成功了

1、疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭暈、頭痛消失；

2、暴躁脾氣消失，變得平和；

3、失眠情況越來越少，睡眠質量提高；

4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得舒暢了；

5、最初戒菸時飢餓感消失，飲食恢復正常；

6、胃部疼痛緩解，身體各項機能慢慢恢復；

7、肺部不適感消失。

8、對香菸已經不存在依賴性；

9、看別人吸菸基本沒什麼感覺；

10、面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。

尤其是最後這三點，十分重要，只有達到以上所講，才能說明你已經戒菸成功了！

戒菸，始於清晨，最佳戒菸時間30歲前

戒菸者，最先要戒掉的，就是清晨第一根香菸。

當清晨起床後，開始撇掉香菸時，戒菸的成功率，也會大幅度提升。

而戒菸的年齡，最好在30歲前。

研究發現，如果，女性吸菸者，能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。

戒菸，越早越好，並且，任何時候都不晚。

開始戒菸的你，這樣做，“增加”成功機率

1、多喝茶，對抗咳嗽、便秘

戒菸後，最容易出現口乾舌燥，咳嗽等情況，這是肺部在自我恢復的一種表現。

此時，養成喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀。

藍菊桔梗茶，止咳祛痰

自己動手，用蒲公英根、藍菊、桔梗、玉竹，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素，還有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等。

藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，幫助身體排毒。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。

此四者搭配，可以有很好的潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。

檸檬蜂蜜茶，改善便秘

戒菸後，很多人，還會出現便秘的情況。

此時，檸檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起飲用即可。

檸檬，含有各種維生素，還含有豐富的有機酸，檸檬酸以及高度鹼性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。

蜂蜜，可潤腸通便，有助於改善便秘。

二者搭配，蜂蜜不僅能緩解檸檬自身的酸味，潤肺解毒，改善便秘，效果更佳。

2、飲食清淡，防變胖

戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。

此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。

一來，有助於預防肥胖。

二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、適當鍛鍊，增強抵抗力

運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。

有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒菸者，每天至少運動半個小。

65歲以上的戒菸者，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。

散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、按揉戒菸穴

位置：位於列缺與陽溪之間

取穴：距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。

作用：幫助戒菸。

戒菸穴，不屬於傳統穴位，但是，煙癮大的人，經常按揉此穴，有助於戒菸。

有些人，對此穴有很好的感應，但也有部分人，沒有太多感覺。

煙癮大的朋友，想要戒菸，不妨一試，或許能幫到你。