洗澡的好處 還真不少。洗澡不僅能清除汗垢油汙，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高面板的代謝功能和抗病力，而且透過溫水的浸泡，能夠治療某些疾 病。 既然洗澡對人的益處這麼多，我們就應該更加認真地對待洗澡。下面就來分析一下洗澡的全過程： 洗澡的基本要點 　　次數：夏季人體分泌 旺盛，出汗較多，每天應沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減 少，可適當減少洗澡次數。 　　水溫：澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺 氧。孕婦洗澡時 的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使面板毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其 是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝痠痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃ 為好。 　　時間：無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。 　　順序：先洗臉，再洗身 子，後洗頭。當你 進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，佔據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對 你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢後，洗頭的最佳時刻即已來臨。 　　洗澡，是消除面板汙垢，保持面板健美的最基 本手段。經常沐浴，不但 可以洗去面板表面的汙垢、各種分泌物和皮屑，而且可以改善面板和肌肉的血液迴圈，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。 　　然而，如果沐浴方法不當，亦 可引起疾病或加重原有的面板病。現將有關洗澡須注意的幾點介紹如下。 　　1、熱水長時間洗 浴。許多人，特別是中老年人喜歡洗熱水澡，甚至長時間浸泡在浴缸中。豈不知這樣做是不科學，甚至是危險的。水溫過高，面板、肌肉血 管擴張，血液存積於全身，迴心血量減少，供應大腦和心臟的血液隨之減少，加之出汗多丟失體液，極易造成暈倒甚至心臟病發作。另外，長期熱水浴還可導致面板 過早老化，不利於面板健美。因此，用溫水沐浴洗澡時間也不宜過長。 　　2、使用搓澡巾。現在，越來越多的人放棄了原來的普通毛巾，用起了搓澡巾。 然而，科學調查表明，除了方便外，尼龍搓澡巾對面板健康幾乎沒有什麼益處。首先，搓澡巾質硬而粗糙的表面直接損傷面板，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落， 保護作用減弱。其次，使用搓澡巾，還可傳播一些面板傳染病。傳染性軟疣就是一個典型例子。傳染性軟疣俗稱水瘊子，是由傳染性軟疣毒引起的一種常見面板傳染 病。正常的面板表面有皮脂腺、汗腺分泌物形成的酸性保護膜，以及角質層的保護，病毒不侵入。當面板的保護作用減弱或有微小缺損時，病毒就鑽入面板引起一個 瘙癢的丘疹。這些丘疹內有病毒存在，一旦被抓破或搓破，病毒就會傳播開來，引起更多的皮疹。據調查，使用搓澡巾的人患這種病的機會要比不使用的人高 4?d10倍。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機會更多，經常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等面板病。因此，許多醫生呼籲人們慎用或不用尼龍搓澡巾， 即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個搓澡巾。 　　3、洗澡過多，隨著人們生活水平及居住條件的改善，許多家庭有了浴室。一些 人認為：洗得越勤，洗得越乾淨，就越有利於健康。因此，每隔1?d2天，甚至每天數次洗澡，同時還使用肥皂、香皂等用力擦洗。這樣，有人患了面板乾燥、瘙 癢症，有的面板失去光澤，甚至出現了脫屑、破裂。其實，洗澡的次數並非越多越好，因為洗浴和潔身劑過多地消除了面板表面具有潤澤保護作用的皮脂膜，使面板 變得乾燥。出現脫屑和裂縫。這樣，面板反而容易受到細菌等微生物的侵襲。還有的中老年人，本來面板就較乾燥，出現瘙癢，卻認為是面板不乾淨所致，每天用熱 水甚至鹽開水洗滌，使面板神經末梢受到刺激，結果加重了瘙癢。因此，面板病學者認為，洗澡不宜過度，冬季1周左右洗一次就可以了；即使在炎熱的夏季，出汗 較多時，也只提倡略：中洗一下，洗去汗漬即可。面板乾燥的人，洗澡不宜和鹼性大的肥皂或香皂洗滌；患有溼疹、皮炎、面板瘙癢症的病人，更不能過多洗浴。 　 　洗澡的方法 　　全身：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間 10-20分鐘即可；水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時 以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又 稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩區域性。 　　半身：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。 　 　淋浴：是指用特製水管噴射身體某一區域性，以達到治療疾病的目的。管口離面板約20釐米，逐漸移至15釐米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨後入 浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染；二是對穴位的 ‘按摩’。現在的衝浪浴，水從不同的方向衝向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。 　　浴中按摩：在浴池中浸浴五 六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓 背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是 老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。 　　小貼士 　　洗澡別搓 澡：正常面板表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體 的第一道防線。這層“死面板”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷面板，使表皮角化層過多脫落，面板就 會變得乾燥，甚至發生面板瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種面板病。

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洗澡的好處還真不少。洗澡不僅能清除汗垢油汙，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高面板的代謝功能和抗病力，而且透過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。 既然洗澡對人的益處這麼多，我們就應該更加認真地對待洗澡。下面就來分析一下洗澡的全過程：

洗澡的基本要點

次數：夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。

水溫：澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使面板毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝痠痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。

時間：無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

順序：先洗臉，再洗身子，後洗頭。當你進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，佔據著本不應該屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，當全身清洗完畢後，洗頭的最佳時刻即已來臨。

洗澡，是消除面板汙垢，保持面板健美的最基本手段。經常沐浴，不但可以洗去面板表面的汙垢、各種分泌物和皮屑，而且可以改善面板和肌肉的血液迴圈，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。

然而，如果沐浴方法不當，亦可引起疾病或加重原有的面板病。現將有關洗澡須注意的幾點介紹如下。

1、熱水長時間洗浴。許多人，特別是中老年人喜歡洗熱水澡，甚至長時間浸泡在浴缸中。豈不知這樣做是不科學，甚至是危險的。水溫過高，面板、肌肉血管擴張，血液存積於全身，迴心血量減少，供應大腦和心臟的血液隨之減少，加之出汗多丟失體液，極易造成暈倒甚至心臟病發作。另外，長期熱水浴還可導致面板過早老化，不利於面板健美。因此，用溫水沐浴洗澡時間也不宜過長。

2、使用搓澡巾。現在，越來越多的人放棄了原來的普通毛巾，用起了搓澡巾。然而，科學調查表明，除了方便外，尼龍搓澡巾對面板健康幾乎沒有什麼益處。首先，搓澡巾質硬而粗糙的表面直接損傷面板，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落，保護作用減弱。其次，使用搓澡巾，還可傳播一些面板傳染病。就是一個典型例子。俗稱水，是由毒引起的一種常見面板傳染病。正常的面板表面有、汗腺分泌物形成的酸性保護膜，以及角質層的保護，病毒不侵入。當面板的保護作用減弱或有微小缺損時，病毒就鑽入面板引起一個瘙癢的丘疹。這些丘疹內有病毒存在，一旦被抓破或搓破，病毒就會傳播開來，引起更多的皮疹。據調查，使用搓澡巾的人患這種病的機會要比不使用的人高4?d10倍。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機會更多，經常使用搓澡巾，還容易得、等面板病。因此，許多醫生呼籲人們慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個搓澡巾。

3、洗澡過多，隨著人們生活水平及居住條件的改善，許多家庭有了浴室。一些人認為：洗得越勤，洗得越乾淨，就越有利於健康。因此，每隔1?d2天，甚至每天數次洗澡，同時還使用肥皂、香皂等用力擦洗。這樣，有人患了面板乾燥、瘙癢症，有的面板失去光澤，甚至出現了脫屑、破裂。其實，洗澡的次數並非越多越好，因為洗浴和潔身劑過多地消除了面板表面具有潤澤保護作用的皮脂膜，使面板變得乾燥。出現脫屑和裂縫。這樣，面板反而容易受到細菌等微生物的侵襲。還有的中老年人，本來面板就較乾燥，出現瘙癢，卻認為是面板不乾淨所致，每天用熱水甚至鹽開水洗滌，使面板受到刺激，結果加重了瘙癢。因此，面板病學者認為，洗澡不宜過度，冬季1周左右洗一次就可以了；即使在炎熱的夏季，出汗較多時，也只提倡略：中洗一下，洗去汗漬即可。面板乾燥的人，洗澡不宜和鹼性大的肥皂或香皂洗滌；患有溼疹、皮炎、的病人，更不能過多洗浴。

洗澡的方法

全身：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可；水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩區域性。

半身：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

淋浴：是指用特製水管噴射身體某一區域性，以達到治療疾病的目的。管口離面板約20釐米，逐漸移至15釐米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染；二是對穴位的‘按摩’。現在的衝浪浴，水從不同的方向衝向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。

小貼士

洗澡別搓澡：正常面板表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死面板”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷面板，使表皮角化層過多脫落，面板就會變得乾燥，甚至發生面板瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種面板病。