如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿個無袖、背心、旗袍，都會擔心變得拖泥帶水，那麼如何透過健身消除這塊多餘的肉呢？

1、拜拜肉的成因

關於藏在胳膊下面（後面）的拜拜肉，在現在生活裡，造成它的隱患不少：平時的工作和日常，基本只會用到小臂、斜方肌，而拜拜肉產生的區域（手臂內側、後側的肱三頭肌、肩膀後束）卻使用特別少，如果再不注意熱量攝入，很容易堆積成脂肪。

反過來看，像經常參加游泳、網球這類手臂肌肉使用率高的運動的人，手臂線條一般都不會差，也不會有拜拜肉。

2、拜拜肉的型別

手臂贅肉也大致分為幾個型別，需要有針對性地解決。

贅肉型

這個可能就是大部分“其他地方都還好，但上臂粗，不好看”的人所屬的型別，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。透過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。訓練方案後面有詳細動作展示。

肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專注減脂，多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液迴圈不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫···

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液迴圈的食物。

3、如何做針對拜拜肉的鍛鍊

大家對消除拜拜肉的關注，可是一點都不比練翹臀、練馬甲線低，以至於國外最近的調查資料表示，對手臂緊緻拉皮手術的諮詢，比去年增長高達 252%！

當然了，手術要承擔的風險不言自明，而所謂“天氣冷了靠衣服遮住”這種想法，也是治標不治本的。所以，要想幹掉拜拜肉，還得靠有針對性的動作。又不是什麼科學大難題，做對了動作就能行，廢話不多說，直接上動作！

直臂畫圓：一組30秒，做2組跪姿俯臥撐：一組8次，做2組俯身前平推：一組14次，做2組徒手頭後屈伸：一組16次，做2組快速出拳：一組50秒，做2組

完整課程「告別拜拜肉」的傳送門在這裡：火辣健身課程。透過這套訓練，拜拜肉可能生長的部位都能得到有效訓練，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊緻。

PS：如果已經有一定訓練基礎，感覺徒手訓練很難有效刺激手臂肌肉群，可以選擇彈力。對女生而言，彈力帶比啞鈴可能更合適，這樣可以給手臂帶來更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂後側堆積的脂肪，告別拜拜肉。

彈力帶背後臂屈伸：一組12次/邊，做2組彈力帶弓步臂屈伸：一組12次/邊，做2組彈力帶頭後臂屈伸：一組14次，做1組彈力帶俯身臂屈伸：一組14次，做2組

其實很多女生都會有這樣的憂慮，特別是夏天，因為平時不運動的話很容易就有蝴蝶袖，夏天想穿個無袖都不行，因為實在是太難看了！小伽以前也有這個煩惱，不過練習了瑜伽之後，效果顯著，今天小伽也將這套瑜伽體式告訴大家，大家都要練習哦！

體式1:手倒立變體

1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，手掌著地，保持均勻呼吸；

2.腹部收緊，雙手發力，整個身體向上拉伸，直至雙手手臂筆直，頭部略微向後仰，保持身體平衡；

3.雙腿繃緊，腳尖繃直，緩慢向下彎曲，直至大腿水平，小腿緩慢向內彎曲；

體式2:鶴蟬

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，整個身體緩慢向上提起，頭部略微向後仰，保持均勻呼吸；

2.雙腳腳尖繃直，雙腿緩慢向腹部彎曲，直至膝蓋支撐在雙手上臂處，小腿緩慢向內彎曲；

3.雙手手臂緩慢向前拉伸，使臀部高於頭部，保持身體平衡；

體式3:橋式變體

1.坐在地面上，腰背部靠在柱形支撐物上，雙手合十，五指張開，向內彎曲，置於胸前；

2.雙腳腳尖著地，小腿緩慢向內彎曲，腹部收緊，藉助柱形支撐物緩慢向前拉伸，直至腳掌豎起；

3.臀部儘量向下沉，頭部略微向後仰，保持身體平衡；

體式4:鶴蟬變體

1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，整個身體緩慢向上提起，頭部略微向左側旋轉，保持均勻呼吸；

2.雙腳腳尖繃直，左腿緩慢向腹部彎曲，直至膝蓋支撐在左手後肘處，雙腿小腿緩慢向內彎曲；

3.雙手手臂緩慢向前拉伸，使臀部高於頭部，保持小臂垂直於地面，保持身體平衡；

體式5:坐立鎖腿變體

1.坐立在地面上，保持雙腿筆直，左手置於雙腿之間，手掌著地，保持手臂筆直；

2.腹部收緊，左腿緩慢向上拉伸，置於左手手臂後側，保持左腿直立，保持均勻呼吸；

3.右手緩慢向左上方拉伸，手掌反握在左腳腳掌處，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；

這套體式對於初學者來說是有點難度的，但是真正想要告別蝴蝶袖的話，確實是需要這樣的練習，而且每天都要練習，這樣才能達到最好的效果，一開始要是很難做到，就盡全力靠近就好，堅持1個月就可以看出效果，所以啊重要的就是堅持！

手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？減肥是全身性的，沒有區域性減脂，區域性那叫塑型，想要減掉手臂上的肉，首先要在減脂的過程中進行面板收緊，如果減脂之後的手臂你要是還不滿意，可以進行區域性運動，進行塑型，也可以提到一個面板收緊的效果。

手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？------健康減脂

世界衛生組織（WHO)的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？------該怎麼減肥、合理安排減肥計劃

在減肥前你要搞清楚自己的體重指數在哪個範圍裡面，看你是否有著健康的體重。體重指數，又稱BMI指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。計算方法：體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)。

衡量標準——最理想值：22;過輕：低於18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高於32；危害健康。

測試過自己的BMI後，還能無視嗎?還敢任由肥胖像雪球一樣越滾越大嗎?想健康和美，“控脂”是第一步，“減肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固體”是第四步。

手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？------控脂、減肥

什麼又是控脂？控脂是在原有的基礎上控制並阻斷新脂肪生成，這個步驟需要利用國際HICIBI智慧生物酶，它可以主動阻斷飲食中的熱量，並且不影響其他微量元素的吸收，這也擺脫了日常減肥的誤區、斷食、節食、等，當每天的脂肪被阻斷控制後，下面要進行的是減脂，因為阻斷了飲食中的熱量，身體為了正常執行，就會透過“三羧酸迴圈”調動身體內部儲存已久的脂肪，將脂肪作為原料主動消耗，這樣減肥是不是很過癮。避免了以往減肥整天因為飢餓、運動而不能堅持下來。

手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？------塑型、固體減到手臂上的肉肉

透過上面步驟已近進行了脂肪的消耗，下面就要進行塑型了，所謂的塑型就是收緊你減肥之後鬆垮的面板，長期運動是可以做到這點，在這裡我就不多說了，因為這樣的運動在網上搜，一搜一大把，這裡講的是不需要運動，在減肥過程中就要進行面板的收緊，HICIBI智慧生物酶裡面的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。

固體是將你的身體打造成易瘦體質，易瘦體質，是在你減脂後不會因為飲食習慣、或者運動習慣，隨著變化，這樣手臂上的肉肉也不用擔心再次跑到你的身體，這是因為在這個過程中，智慧生物酶可以調節已經被你打亂的酶，將其正常執行，這樣你就會變成易瘦體質。

人有惰性，這是你無力反駁的一點，必然怎麼會有十分鐘前想做的事情，現在就沒有感覺了，不然減肥對於多說人來說也不會這樣難，這是一部分，另外一點是將減肥想的太難，把敵人強大話，這樣從一開始你就失敗了，找對方法，快速解決，其實也沒有那麼難，相對那些減肥，卻一直沒減下來的人說，有任何想做的，趕緊去做。繼續拖下去，一切都是一場夢。【手臂有蝴蝶肉，如何減肥能有效果呢？】

手臂的粗壯，不管是在冬天棉衣的包裹或者夏天各種清涼穿著，都會顯得“虎背熊腰”。很多人都說少女跟大媽的區別體現在手臂上，少女狀態不只是臉上滿滿的膠原蛋白，亦是身上的肉肉很緊實，大媽的肉則是鬆鬆垮垮。

自我檢測：抬起自己的手臂，摸一摸自己手臂上的肌肉，感受下，是不是靠近肩膀的三角肌和前面的肱二頭肌比較硬，而後面的肱三頭肌就軟軟的比較鬆弛。

因為我們平常提東西、拉伸等正常會活動到手臂的事情，都運用到肱二頭肌和三角肌而已，就是說肱三頭肌少有機會用到噢！

而恰恰，“蝴蝶肉”就是肱三頭肌長期沒有鍛鍊到的緣故，肱三頭肌萎縮加上脂肪堆積而產生的。

如何減掉“蝴蝶肉”？

我們要刻意鍛鍊到肱三頭肌，一方面消脂，一方面讓肱三頭肌發達起來，手臂就會變得緊實啦！

|力量訓練

▼平常在辦公室就能做，找個沒有輪子的椅子，背對椅子，雙手掌心放在椅子的邊緣（雙手與肩同寬），向上伸直手臂，調整大腿平行地面、小腿垂直於地面，呼氣，屈雙肘，臀部向下，直到大臂平行於地面，吸氣，雙手發力伸直手臂，這樣反覆做20組。

▼以牆壁為支撐，做俯臥撐的動作，呼氣曲肘，吸氣伸直手臂，練習20組。

▲雙膝跪在墊子上，雙手撐地做俯臥撐，呼氣屈肘，吸氣起身，練習10-12組。

▲雙腳開啟與髖同寬，微屈膝，軀幹前傾，舉女式小啞鈴或者兩瓶礦泉水，吸氣，雙大臂張開到與肩膀在同一條直線上，呼氣，雙手在身前合攏，練習10-12組。

|無輔助訓練

▲山式站立，雙腳開啟與髖同寬，雙手側平舉握拳，向前畫圈圈20組，再方向畫圈圈20組。

▲山式站立，雙腳開啟與髖同寬，吸氣，雙手側平舉握拳，呼氣，屈雙肘，保持在同一高度，雙拳合在胸前，練習20組。

拉伸訓練

▲牛面式拉伸肱三頭肌，在肩膀不夠靈活的情況下，可以藉助拉伸帶或是毛巾幫助雙手連結到一起！

鍛鍊前，記得要先熱身熱，先活動下手臂，再開始練習，練完後拉伸雙臂，讓肌肉放鬆下來也很重要。