孕中期跟晚期，採用左側臥位睡姿，可使右旋子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

左側臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長髮育和優生。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。

懷孕到了中後期，肚子越來越大了，對內臟的擠壓越來越嚴重，很多準媽媽會出現胸悶氣虛等情況，嚴重影響了睡眠質量。很多準媽媽會問，到底孕中後期應該以什麼睡姿好？

大部分書籍和醫生會建議孕婦中後期採用左側睡。為什麼要左側睡呢？左側睡有什麼好處？左側睡可以讓孕婦的腹肌放鬆，減少子宮對動脈的壓迫，保持胎盤血液流暢，增加寶寶營養和氧氣的供給，有利於寶寶發育成長。左側睡可以減少對下腔靜脈的壓迫，預防孕期腿腳浮腫，促進血液迴圈，減少早產的風險。左側睡可以改善子宮右旋的情況，使胎位恢復正常，有利於後期分娩。要求一個孕婦整晚以同一個姿勢睡覺基本上是不可能的。一側睡久了也會不舒服，那麼我們能不能換其它姿勢睡呢？答案是可以的。我孕期的時候不太喜歡左側睡，我覺得左側睡特別不舒服，然後產檢的時候特意問了醫生，醫生告訴我，孕期保證睡眠質量更重要。也就是說孕婦要根據自己的舒服度調整睡姿。那麼孕晚期睡覺要注意什麼呢？不可以趴著睡。準媽媽應該也不會趴著睡啦～趴著睡會壓迫到胎兒，影響胎兒的生長髮育。不要仰著睡。仰著睡容易壓迫到下腔靜脈，加重心臟的負擔，導致血液不流通，嚴重時會導致胎兒缺氧。保證睡眠質量。很多媽媽孕期都會睡得不好，容易犯困，原因是夜尿次數多，腰痠背痛，胎動等。要保證睡眠質量，首先要保證睡覺時間充足。準媽媽們要調整睡覺時間，儘量早點睡覺，睡前避免看手機還有就是創造良好的睡眠環境。所以說，孕中期和後期最好的睡眠姿勢是左側睡，這樣有利於寶寶的發育。但是，整晚保持左側睡太苛刻了，準媽媽可以根據自己的情況，調整睡姿，可以左右側換著睡。同時，準媽媽們可以藉助孕婦枕等工具來緩解孕期腰痠背痛的問題。

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相信孕媽們在懷孕後就聽過說過，懷孕最好堅持”左側臥“，但其實，左側臥也不是一定的，因為每個孕媽的情況不同，沒必要一定要堅持某個睡姿。

在懷孕中期和晚期，準媽媽採用什麼睡姿，對準媽媽和寶寶都好呢？

我剛懷上大寶的時候，也是堅持左側臥的，但是很不舒服，尤其是到了孕中後期，肚子變大，一直左側臥，胎動很頻繁，一晚上轉來轉去，自己很難受，也休息不好。

那麼是不是左側臥真的不適合呢？並不是的。孕期睡眠還是要注意以下幾點才好。

胎兒舒服：孕中期和晚期，隨著胎兒的發育，肚子也逐漸增大，孕媽們睡覺也好、平時走路也好，都多有不便。但最好的睡姿一定是以胎兒舒適為主的。

孕媽睡得著：胎兒的舒適很重要，但孕媽自身的感受更關鍵，如果因為睡覺的姿勢，頻繁進行調整，那麼一晚上也就不用睡覺了，光”烙餅“就可以了。長此以往，睡眠質量受到影響，胎兒的發育也得不到保障的。

那麼孕期應該怎麼睡呢？

儘量左側臥：左側臥之所以被主流育兒圈推崇，主要是由於，左側臥有利於胎盤更好的給胎兒供養，而且對母體各器官壓迫少，為了胎兒的健康發育，建議左側臥。但如果左側臥感覺不舒服，或者子宮右旋、心臟功能不好的孕媽，建議右側臥。

左右交替睡姿：晚上睡覺一直保持一個姿勢很累的，如果感覺胎動不安或者自己也不舒服，可以調整下姿勢，換成右側臥或左右交替進行，這樣可以更快入睡，胎動也會少很多。

避免仰臥：懷孕後仰臥時常常會覺得喘不上氣兒來，所以孕媽們為了保證自身和胎兒的安全，儘量不要仰臥。但如果你仰臥並沒有什麼不適，也是可以的。

有些媽媽喜歡翹著二郎腿或趴著睡，這兩種睡姿都是不建議的，尤其是在孕中後期，儘量避免，以免對腹中胎兒造成壓迫。

ps：孕期的床鋪儘量不要太軟，這樣會讓孕媽感覺身體沒有支撐感，晚上容易失眠。

總之，孕期的睡姿並沒有一定，不是非左即右的選擇題，孕媽們還是要根據自身和胎兒的反應做出決定，可以交替姿勢，只要能讓自己和寶寶更舒服的睡姿，就是最好的姿勢。

我現在孕晚期了，睡眠相對於其他孕媽媽來說是比較好的吧，因為在孕媽群裡，很多孕媽孕六七個月開始就說睡眠不好，不知道採取什麼樣的睡姿，總害怕睡姿不對不利於胎寶寶的發育，我來說說我自己孕中晚期的睡姿。

孕中期：四個月至七個月，很多孕媽媽四個月開始已經顯懷了，子宮的重量增大，子宮與周圍器官血管關係也有了變化，這時我們孕媽就要開始考慮睡姿對子宮血液流量的影響了，這個時候一般建議左側臥睡姿，如果左側臥太累，可以左右側臥換著睡，。我自己是五個多月了才顯懷，在沒顯懷時左右側臥，仰臥都有，顯懷後是藉助了孕婦枕頭，左右都有靠著的，有時會靠著枕頭斜仰臥睡，所以孕中期睡眠都很好。

孕晚期：到了孕晚期睡姿就更重要了，仰臥已經不適合孕晚期了，因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，孕媽媽會出現胸悶，頭暈，憋氣等症狀。孕晚期子宮都呈右旋狀態，左側臥有助於改善子宮的右旋程度，減輕子宮血管擴張能力，增加胎盤血流量，有利於促進胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育。我孕晚期開始就是左側臥睡姿，因為一不小心仰臥或右側臥睡姿，寶寶就會醒來提醒媽媽這個睡姿他不喜歡。孕晚期我也喜歡拿枕頭墊腳，這樣有利於血液迴流，避免下肢水腫。

孕中期，晚期期建議左側臥睡姿，避免仰臥，但是很多孕媽媽單單左側臥睡姿肯定不舒服，那就要看孕媽媽了怎麼舒服怎麼睡，孕媽媽舒服了胎寶寶也就健康了。胎寶寶有羊水的保護，不用擔心左側臥右側臥壓著寶寶的，而且胎寶寶不喜歡媽媽的睡姿也會動來動去提醒媽媽的。

一般來說，懷孕中後期，孕媽媽儘量保持左側臥位。因為在此階段，孕媽媽的子宮會隨著胎寶寶的長大而增大，而仰臥或者是右側臥位時，增大的子宮會壓迫到腹主動脈及扭轉子宮韌帶等，從而影響到子宮血流量，對胎寶寶營養與發育都有影響。

所以，從這方面考慮，左側臥位是孕中後期最好的一種方式。

但我覺得，只要孕媽媽自己感覺舒適同時胎寶寶也無異常情況，偶爾也可以改變一下體位，左側臥位和其它體位交替也是可以的。

因為，孕中期的孕媽媽本就機體笨重不靈活，如果長期還保持一種固定體位睡覺，未免也太難受，反而影響睡眠質量，何不嘗試著睡幾個小時左側臥位，再換成右側臥位交替睡呢？

前提條件是在睡覺過程中，胎寶寶沒有異常情況發生。

提醒各位孕媽媽，在孕中後期儘量不要趴著睡，那樣會壓到胎寶寶，也儘量不要採取仰臥位，因為仰臥位會使增大的胎寶寶會擠壓到膈肌，壓迫心臟，所以孕媽媽在仰臥狀態下，會出現心慌氣促的現象，從而出現呼吸不暢。

在懷孕中期和晚期，準媽媽採用什麼睡姿，對準媽媽和寶寶都好呢？

說起懷孕以後的睡姿這件事情來很多媽媽們都有一肚子的苦水，按照自己喜歡的睡姿吧，是對寶寶的生長髮育不好；而對寶寶好的睡姿吧，沒睡一會，自己就會腰痠背痛胳膊也困，身體不舒服，想睡好真的只是一句空談了。

那麼懷孕以後媽媽們該採用什麼睡姿呢？

孕早期

孕早期的時候，因為寶寶這個時候還很小，媽媽們的肚子也沒有顯懷，所以媽媽們的睡姿對於寶寶的影響可以忽略不計。

所以這個時期媽媽們的睡姿並沒有什麼統一的規定，只要自己覺得舒服想怎麼睡就怎麼睡。就算是我們說孕中期和孕晚期最忌諱的趴著睡，在孕早期的時候也可以適當的睡幾次，當然次數多了還是會壓迫到寶寶的，影響到寶寶的生長髮育的。其他的側睡，仰臥都是可以的，媽媽們可以根據自己的喜好，來選擇自己最喜歡的姿勢。

孕中期

孕中期的時候，寶寶雖然有了一定的長大，實際上也並不是很大。增大的子宮對於媽媽們的影響也不是很大，這個時期，媽媽們的睡姿也可以更多的按照自己的喜好來，不過還是推薦側臥，而且是左側臥，這是很有道理的。

一般來說，從解剖位置來看的話，子宮是位於骨盆腔中央的，正好在膀胱和直腸的中間。但是實際情況呢，如果職工向左邊偏的話，受到的阻力比較大一些，既有直腸又有結腸的。所以絕大多數媽媽們的子宮都是被擠得偏向右邊的。

這就是我們經常說的子宮右旋。

子宮右旋帶來最直接的影響，就是子宮右邊的血管被壓迫，然後血液迴圈受阻，影響到寶寶營養物質以及氧氣的吸收。而左側臥呢，正好是與子宮右旋的方向相反，可以緩解被壓迫的血管。

孕晚期

孕晚期的話，睡姿只推薦側臥了。

常見的仰臥已經不可以了，孕晚期的時候，媽媽們的肚子已經變得很大了，如果仰臥的話，這麼重的寶寶作用在媽媽的內臟上，會壓迫到呼吸的順暢。

所以到了孕晚期，媽媽們還是應該選擇側臥，當然，也不一定拘泥於左側臥，所有的睡姿都是在自己感覺到舒適的前提下的，能保證一個好睡眠的話，才算是一個合適的睡姿。

最後

對於媽媽們來說，懷孕後需要注意的問題實際上是很多的，包括生活習慣包括睡姿。雖然說側臥時間長了不舒服，是可以透過變換身位以及一些專用枕頭的輔助來緩解的，畢竟側臥是真的對自己和寶寶好。

在懷孕中期和晚期，準媽媽採用什麼睡姿，對準媽媽和寶寶都好呢？

懷孕中晚期，睡姿是孕婦最為煩惱的事情，有些孕婦喜歡平躺著睡覺，結果發現自己感覺到頭暈心慌，呼吸也很困難，仰臥位讓孕婦的血液迴圈受到影響，導致孕婦出現仰臥綜合症，孕婦如果轉換睡姿後，一般症狀會慢慢緩解。

既然仰臥位不適合孕婦，那麼懷孕中晚期，孕婦用哪些睡姿比較好？

懷孕中晚期，哪些睡姿對胎兒和孕婦都好呢？

1.左側臥位。

大部分孕婦的子宮在懷孕後，會出現右旋的狀態，左側臥位能慢慢改善孕婦子宮的右旋。

如果胎位不正，或者是胎兒有臍帶繞頸，左側臥位能增加胎盤的氧氣供應。

2.右側臥位。

孕婦在孕期的睡眠十分的重要，孕婦選擇正確的睡姿的同時，也可以使用一些輔助工具讓自己的睡眠更有質量，比如：孕婦枕，小枕頭。

雖然左側臥位是孕期最適合孕婦的睡姿，但是孕婦長時間保持同一個睡姿，會感覺到腰痠背痛，有時候胎兒覺得不舒服，胎兒也會用胎動來抗議，這時候，孕婦可以適當換為右側臥位，可以左右側位輪流睡。

關於這個問題，只能說左側臥對於懷孕中晚期的孕媽來說，是一種最理想最合理的睡姿，但並不是說，每一個懷孕中晚期的孕媽都能必須做到左側臥。

不是每一個懷孕中晚期的孕媽都能夠做到左側臥。

由於每個人在懷孕之前都習慣了某種睡姿，如果刻意的去改變，反而會影響睡眠，導致翻來覆去睡不著。

比如有的孕媽習慣了平躺，心裡也明知道左側臥對胎兒和自己的身體有利，但事實是，左側臥了許久，導致自己累不說，還影響了睡眠，這樣對肚子裡的孩子反而更不好。

也有的孕媽在堅持左側臥的時候好不容易睡著了，但是在睡著之後，睡姿自己根本就控制不了，往往又恢復了之前的睡姿，該平躺的還是平躺的，該右側臥的還是右側臥了。

對於經過了努力還做不到左側臥的孕媽該怎麼辦呢？

順其自然，不要過度糾結睡姿

左側臥對於懷孕中晚期的孕媽來說，只能說是一條最好的建議，做不到也不要強求，更不要過度擔心。良好的睡眠更有利於胎兒的發育。

做好檢查和自我觀察。在懷孕中晚期，對肚子裡的胎兒多加觀察，比如可以透過定時數胎動的方式來判斷。同時要遵循醫生的要求，定時去醫院做好胎心監護和B超檢查。

我在平常睡覺的時候，其實左側臥右側臥都有，都能睡著。但是在懷孕中晚期，當我刻意的左側臥的時候，我是睡不著的，或許是心理作用，左側躺一會兒就會感覺到很累，最後不得不選擇了右側臥，反而很快睡著了。後來也就不糾結了，哪側睡著算哪側。

願每一個孕媽在懷孕中晚期都能夠吃得香，睡得好，順利生下健康可愛的寶貝。

Hi，大家好，我是小時光LL，兩個孩子的媽媽，既愛好文字，又有煙火氣。育兒路上，讓我們一起成長。