一般而言，鍛鍊對心臟健康大有益處。數十項大型流行病學研究都發現，無論是每天鍛鍊5分鐘還是2個小時，鍛鍊身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人要低得多。每一位權威都推薦進行體育活動來促進和維持心臟的健康，血液、動脈、心臟和其他組織對健康的反應如下：

1、 血值轉向比較高的HDL膽固醇； HDL膽固醇，一般來說透過改變飲食來提高它們的濃度是無效的，而有規律的體育活動則能夠有效的提高HDL含量，並且降低心臟病的風險。

2、 心臟和動脈的肌肉會更加強壯，迴圈得到改善，血液更容易輸送到肺和組織 心臟每天需要跳動100000次，泵2000加侖血液到全身。雖然心臟大小如拳頭一般，但其可保證血液流經60000英里長度的血管，並供給不同組織結構或器官。

3、 每一次心跳都會泵出較大量的血，可以減少心臟的負荷

4、 身體變瘦，降低了心血管疾病的整體風險 增加運動量，體重減輕可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液迴圈，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、 青少年高血壓、糖尿病、心臟病患者增多： 也不是隻有老年人才會患心臟病。即使在老年人身上發作的心臟病，病根可能在兒童、青少年時期就已埋下。從青少年時期就要警惕動脈硬化，可能最開始時只是動脈內壁出現“脂紋”，經過幾十年發展，就可能演變成斑塊，乃至血管狹窄。現在兒童中有很多小胖墩。

6、 鍛鍊後血糖調節得到改善，降低了糖尿病的風險。 透過適量的運動，合理的飲食搭配，都有益與心臟健康。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/九維健康學院講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎/遼寧省營養與烹飪委員會委員

科學的鍛鍊能夠促進血液迴圈，加快人體的新城代謝，人體中的毒素，脂肪，膽固醇等有害物質都會因此被人體排洩掉，促進血管通暢，減少心臟壓力。另外，運動的時候能偶調節心臟跳動的戒律，幫助心臟有效運轉。

生命在於運動，這是被大家所熟知的一句話。而運動的好處是公認的，養成良好的運動習慣，對於增強機體抗病力，保持健康體重，延緩機體衰老，保護血管健康等都具有明顯的益處。那麼，運動對心臟健康有什麼益處呢？

目前，多項研究證明，生活中良好的運動鍛鍊對心臟是有好處的。而且，這種好處開始於低水平的運動鍛鍊以及逐漸增加的運動量。

人在運動時，體內能量消耗增加，為保證較高的新陳代謝水平需要，心臟功能隨之變化。這就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛鍊，能使心臟結構機能得到改善、提高。這樣的心臟不易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。

據心血管流行病學的研究發現，體力勞動者心臟病的發病率較低，堅持進行適量的體力活動，對心血管系統有很多益處。這些益處主要表現在：

1、運動可以擴張冠狀動脈，促進側支迴圈的形成，改善心肌供血及心功能。

2、體育鍛煉可降低血壓。運動後，心臟病患者的心率、血壓比鍛鍊前降低，加之體育鍛煉可改善骨骼肌代謝，減少運動時的熱能需求，從而可使心肌耗氧量減少，冠狀動脈貯備增加。

3、運動鍛鍊可控制心臟病的患病因素，從而達到防治心臟病的目的。如運動可以改善病人的脂質代謝，降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的水平，從而減緩動脈粥樣硬化的發展；可透過減肥防治高血壓，而且還可改善葡萄糖耐量。

4、鍛鍊可減少靜脈血栓的形成。體育鍛煉可減少血小板聚集並提高纖維溶解活性，減少靜脈血栓形成和栓塞等併發症。

5、鍛鍊可放鬆情緒。運動有助情緒調節，改善外周迴圈，提高外周組織對氧的利用率等，從而提高生活質量。

6、運動可減少心律失常和心血管疾病的發生。長期鍛鍊可透過減少神經體液過度反應和增加對應激的負荷能力，減少心律失常和心血管疾病的發生。

與精心選擇食物同時進行有規律的鍛鍊有利於保護心臟和動脈免受疾病侵襲。當進行必要的鍛鍊之後，就會給心臟、動脈、血液與其他身體組織帶來如下一些益處：

1、血液中的hdl（高密度脂蛋白）的濃度升高，預示著患心臟疾病的危險減少；

2、動脈的肌肉會更加強壯，泵血的效率就更高；

3、身體組分更健康，心臟病發生率越低；

4、降低血壓，高血壓是患cvd的主要危險因素；

5、改善胰島素的響應，這也是與心臟病低發生率有關的一個因素；

6、改善心肌的血液迴圈，阻塞的血管會導致心臟病發作；

7、使心臟的容量更大，在每一次搏動時，心臟可以泵出更多的血液，所以減少了心臟的工作壓力。

但是心臟病是一種影響人們身體健康最大的一種疾病，患了心臟病之後，病人可以在進行治療的同時，必須進行適當的護理才能夠幫助鞏固療效，增進身體的健康，才進可能避免心臟病發作，才能保障自己的生命安全，雖然心臟病患者可以透過適當的活動來減少心臟病的發作，但是不適當的區域性鍛鍊，對於心臟病人的身體健康是有一定影響的，區域性鍛鍊卻是心臟病人的一大禁忌。　

1、 平時大家說的適當的活動其中包括運動量和運動方式，一些心臟病患者在做全身性運動時，心臟病是不容易發作的，而在做區域性肌肉活動時，必然他的運動量不比全身性運能量大，但是反而會引發心臟病發作。　

2、 某部肌肉活動量越大，該部肌肉量血管擴張的程度也就越大，獲得的血液也就越多，因為，體內流動的血量是一定的，為了供應活動肌肉增大的需血量，不活動的肌肉血管就收縮，這樣就會引發心臟病發作。

3、 如果全身性肌肉活動，血壓在運動開始後就有輕微的升高，隨後由於全身肌肉血管舒張而恢復到原來的水平，這樣的活動既沒有加重心臟的負擔，又達到了鍛鍊的目的，看上去全身的肌肉進行的活動，運動量是非常大的，其實對於加重心臟的負擔沒有影響。

心臟病患者在選擇適當的運動時，一定要選擇全身性的肌肉鍛鍊，不要做區域性的鍛鍊，區域性的鍛鍊會引起心臟病復發的，並且也可以加重心臟病的病情，應該每天堅持鍛鍊一下全身性的動作，這樣對於加固自己的病情，緩解心臟病症狀是有一定好處的。

隨著高齡患者的數量增加，以及都市白領久坐的習慣、亞健康人群的數量增加，人們越來越關注身體鍛鍊，這無形中也使很多健身房火爆起來了。心血管病會放大伴隨人體老化而產生的功能減退。所以當原本功能就已受損的患者發生心血管病時，其功能和自理能力受限的可能性就更大。所以，關注心血管病或高危患者的運動功能，就有可能改善患者的預後。

合理運動對身體是有益的，研究發現，耐力運動能夠改善久坐高齡人群的心肺功能，使其最大氧攝取增加了25%。並且力量訓練及有氧運動對高齡人群同樣有益。至於運動量，我們推薦每天至少30分鐘，每週5天。如果你有時間的話，每天運動1小時會達到最佳效果。

國內外多項研究表明：適度的運動可以降低血壓、控制血糖、調節血脂、預防肥胖、減輕體重，並且可以改善心肺功能，緩解精神壓力，改善睡眠、減少抑鬱等等。但是，運動是一把雙刃劍，能治病也能傷己。對於高血壓患者，建議運動方式包括：有氧運動、生活中的體力活動、掌握好運動的適宜時間（清晨是心腦血管事件的高發時段，一般血壓也較高，所以我們建議選擇下午或傍晚進行鍛鍊）等。如果出現運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累，建議停止運動進行休息。

適量運動鍛鍊是對身體有好處的。適當鍛鍊身體會促進血液迴圈，保護心臟。

世界衛生組織建議，18-64歲的成年人每週應進行至少150分鐘一般強度的有氧運動或75分鐘的高強度運動，且每次的運動時間不少於十分鐘。據美國心臟病協會資料顯示，一般強度的運動包括走路、園藝、交際舞、水中有氧運動以及放鬆的騎行。高強度運動則包含慢跑、游泳和10英里/小時以上速度的騎行。

對於患有心臟病的朋友而言，鍛鍊方法一般都是有氧運動，比如太極拳、八段錦、五禽戲、游泳、跑步等。而且心臟病不同階段，運動量也不一樣，一般以不引起心臟難受為度。

如果有心功能不全，或者急性心力衰竭時，勞動耐量明顯下降，這種情況患者需要及時休息，避免過度運動。必要時吸氧，或者及時應用利尿劑，減輕心臟負荷，改善心肌缺血缺氧。保持心情舒暢。

馬師傅，43歲，喜歡吃吃喝喝，胡吃海喝，從來不運動，體重超標。

兩年前發現血壓高，自己也沒當回事，沒有啥不舒服，也不控制，越是這樣的人，越懶，越不願意活動。

才四十多歲上五樓都得歇兩次……去醫院查過，高血壓高血脂，心臟也不好，肺功能也不好。醫生建議他健康生活，堅持運動，可是誰都願意躺著舒服，不願意沒事去運動受罪。

一年前，馬師傅的妻子出了車禍，後長期臥床，馬師傅照顧十幾歲的孩子，還得照顧臥床的妻子。開始極其不適應，但生活就是這樣，得有人逼逼，馬師傅沒有辦法，想著如果在家再倒下，這個家就算完蛋了，不得不一個人撐起這個家。

除了照顧妻子孩子外，馬師傅的生活也發生了天翻地覆的變化，除了戒菸戒酒，飲食上也開始重視，最主要開始堅持運動。

這種自律自覺的行為，給整個身體，乃至整個家庭帶來鉅變，馬師傅體重減輕了二十多斤，現在上五樓飛快，血脂正常，血壓也接近正常。更讓人欣慰的是妻子也能下地簡單活動了，孩子也懂事了許多，學習成績直線上升。

運動鍛鍊，真的可以改變一個人，甚至改變一個家庭。

有人說，這也不能說明鍛鍊有益於心臟呀！那我們就說說大資料的研究。

《美國心臟病學會雜誌》雜誌，一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！首先肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。也就是不運動鍛鍊，心血管風險明顯增加。

發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這兩項大資料研究，證實了不運動鍛鍊是有害處，而運動鍛鍊是有利於心臟健康的。

其實大量的研究都證實鍛鍊身體有利於身體健康，當然這些都是觀察研究，那麼為什麼運動鍛鍊有利於心臟健康呢？

最簡單的道理，流水不腐，戶樞不蠹，流動的水不會腐臭，血流流動快，就不會產生更多的血管垃圾，血管垃圾越少，動脈粥樣硬化越輕，那自然心血管疾病越少。運動有助於血液迴圈，自然有助於預防血管垃圾產生。

我們在運動時，肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等等都增加。當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地提供氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長 期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓、血脂、血糖控制。

總之，不管是我們在醫院看到的個案病例，還是大資料研究，都證實運動鍛鍊有益於心臟健康！

鍛鍊有益心腦健康？確實，合理的鍛鍊是有益於心臟以及全身血管的，這是對於大部分人來說的，但是對於患有心臟方面疾病的人來說，尤其是心臟功能不全的，要慎重。

一、適度的運動可鍛鍊心肌

心肌也和我們的肱二頭肌、肱三頭肌一樣和運動有關的，不同的是心肌的運動是為了保證心臟不斷的向全身供血，並且一刻不能休息。所以我們也可以透過鍛鍊來增強心肌的泵血能力。心肌泵血能力增強了，那在遇到發熱、甲亢、高強度運動等需要心臟加速供血時候，心臟就不會那麼容易撂挑子了。

二、鍛鍊對於心血管也是有益處的

運動時心肌泵血量增加，血流速度增加，這就會使得動脈的直徑隨之擴寬。一方面給心肌的供血增加，另一方面全身的血管彈性也增強。這對於緩解動脈粥樣硬化、高血壓等心腦血管疾病有很重要的意義。同時也可以起到預防心梗、腦梗等疾病的作用。

三、鍛鍊本身就是一件很利於健康的事

除了心臟以外，也可增加肺活量，降低血脂，預防脂肪肝，增加肌肉耐力，塑身減脂，促進代謝等一堆的好處。所以平時最好保持一週三次左右的鍛鍊。透過運動來保持健康，比較於其他的方式，實際上是很低成本的，並且運動形式也不侷限，可以跑步、爬山、游泳、打羽毛球、打籃球、打太極、跳廣場舞等，都可以的，只要適合自己，並且適度即可。