夏天坐月子用傳統觀念來看，想想都熱的不行了

其實現在都開始科學做月子了

比如：可以洗頭洗澡，但是要淋浴；可以開空調，注意定時開窗通風；可以刷牙；可以下床；可以玩手機（注意時間）；水果不需要溫熱；下奶不一定要喝豬蹄湯等。

1、適當運動，不宜久坐，多躺著休息。但是也要適當下床走動。

2、飲食清淡、我覺得可以適當吃一些溫性的常溫水果，不要吃海鮮、辛辣生冷食物，不能暴飲暴食。

3、可以輕輕刷牙或者買點漱口水用，我感覺不刷牙我是受不了的。

4、生完孩子可以洗澡洗頭，建議在衛生間簡單沖洗乾淨，時間不能太長，因為產後體虛。洗好在衛生間裡吹乾頭髮不要著風就行

5、產婦房間是可以開空調的，只要不對著吹就行，保持28度左右對產婦和寶寶都很好，如果家裡太熱，細菌容易滋生，反而不利。

6、適當運動，產後6周內是子宮恢復的最佳時間，可以做一些適當恢復骨盆和子宮的運動。

7、保持愉快的心情，親人的照顧與陪伴是最好的良藥，多多和老公談心。

想要科學坐月子，就要遵循一定的規律。產後恢復期很重要，既要注重營養也要能夠完美瘦身，恢復身材。

首先衣著方面：睡衣選擇純棉的長袖長褲(不要穿短袖短褲)，拖鞋選擇柔軟的布拖鞋(避免夏天的涼拖)，可以步頭箍代替月子帽，內衣選擇適合哺乳的寬鬆內衣，內褲最好是一次性的那種(方便更換)。

飲食方面：月子初期以飲食清淡為主，不要油膩，可以喝下奶湯，絲瓜湯，酒釀等。

環境方面：避免直接吹風，但要保持必要的通風，可以早上開窗通風一會，保持室內空氣清爽，夏天可以開空調，溫度27℃左右，吹風口不要對著人，可以往上調整。

哺乳方面：按需餵養，孩子需要就喂，定時擠奶，可以買一個電動吸奶器，防止乳腺堵塞，發炎。

個人衛生：順產一週後可以洗澡洗頭，淋雨就可以不要坐浴，防止細菌感染。頭髮及時吹乾，避免吹風。側切撕裂等傷口注意消毒，早晚各一次，排便後最好能夠溫水清洗。剖腹產需要半個月後洗澡。每日清潔以溫水為主，早晚刷牙溫水最好，牙刷可以買一次性的月子牙刷，不傷牙齒。

休息時間：以躺為主。可以稍微走動，如果有傷口注意坐的時候碰到傷口。不能久坐，避免腰痛。避免長時間看電視，手機，書籍。防止眼睛痛。

個人鍛鍊：寶媽可以學習相關瘦身瑜伽操，按照身體適應能力每天堅持鍛鍊；堅持母乳餵養，促進子宮收縮，能夠很有效的進行瘦身。

本人懷孕增重24斤，目前已完美瘦回孕前體重。

都說月子期是女人一生中第二個黃金期，坐月子就是為了幫助寶媽順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期，甚至對母乳的餵養、新生兒的健康成長都會產生影響。這裡就分享一些坐月子的實用攻略，好讓媽媽們在艱苦的生育任務完成後，儘快地在身體和精神上找回最佳狀態！

進食原則

1. 少食多餐：

產後媽媽胃腸功能相對減弱，蠕動會減慢，如果一次進食過多過飽，就會增加胃腸負擔，影響消化吸收，所以產婦最好是少食多餐，每人餐次以5~6次為宜，進食量及根據不同產婦餵奶情況也有多不同；

- 如果你是母乳餵養的嬰兒，奶水很多，食量可以比孕前稍微增加，但最多增加1/5的量；

- 如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量也可；

- 如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就行了。

月子裡，產婦大部分時間都是臥床休息，食物應該以高蛋白低脂肪為主。新媽媽要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，比如雞、魚、瘦肉、牛奶、豆類等；但高蛋白的食物也不宜補充過量，不然會加重肝腎負擔，還容易引起肥胖的發生，反而對身體造成不利影響。

2. 營養均衡：

和孕期中一樣，產婦在做月子期間同樣要注意飲食合理搭配以及均衡。葷素、粗細、幹稀搭配的飲食均衡原則仍要保持下去。

- 主食除了精米白麵外要多吃粗雜糧，對預防和緩解便秘有好處；

- 多吃奶製品及奶類，還有豆類等富含鈣的食物，可預防媽媽腿腳抽筋、骨質疏鬆、嬰兒佝僂病等；

- 多食動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等富含鐵的食物，可防止產後貧血；

- 種子類、貝類食物富含鋅，對寶寶的智力發育有好處；

- 新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維；海藻類食物還可給新媽媽提供碘。

以上這些食物既可以為新媽媽提供必須的營養元素，而且會透過母乳傳給嬰兒，所以在月子裡及整個哺乳期新媽媽都應該多吃各種有益的食物，這樣寶寶才會更健康。

3. 口味清淡忌重口：

產婦的月子餐應遵循清淡可口的原則，食鹽以少放為宜，味精、醬油等各類調味料則最好不要放。

4. 多喝湯水：

建議月子餐多補充水分，如湯、牛奶、粥可以多吃，有利於乳汁分泌，對提升奶量非常有效。

5. 細軟食物利於消化：

月子期間，寶媽的飲食應以細軟為主，因為新媽媽產後容易出現牙齒鬆動，而且食物過硬也不利於消化吸收。尤其是剖宮產媽媽，術後1-2天更是建議先進食流質，還要避開牛奶、豆漿、紅糖這些容易脹氣的食物。

個人衛生

1. 陰部護理

月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2. 身體清潔

一般產後就可以洗澡、洗頭。

3. 居室環境

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。但要注意以下幾點：

- 坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

- 開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

- 坐月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

4. 刷牙漱口

坐月子期間進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。 因此媽媽們每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

5. 乳頭護理

哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

實用裝備

1.吸奶器

建議媽媽親自進行母乳餵養，但是對於那些母乳實在太多而寶寶喝不完的媽媽，還是需要一個優質的吸奶器；現代人都知道，母乳餵養有其無法取代的優點。醫生推薦，在寶寶一歲內除了母乳外，應於4－6個月後新增固體食物，這樣，寶寶可以得到理想的營養。哺乳初期，吸奶器可以輔助下奶，也方便排空乳房中多餘的奶。

挑選吸奶器的要點：

- 具備適當的吸力；

- 使用時乳頭也沒有疼痛；

- 能夠細微的調整吸飲壓力；

- 一般情況下，嬰兒的吮吸壓力是60-100mmHg，但由於吸奶並不是單純的拉張乳頭，所以並不是只要選擇吸力強的吸奶器就可以了。

2. 哺乳內衣

要挑選胸前開扣、罩杯可以開啟的款式，純棉質地最佳，考慮到產後胸圍可能有變化，孕晚期再買也不遲。

3. 一次性防溢乳墊

要選擇吸水力強、柔軟效能高，可以保持衣服乾爽和乳頭的清潔。

當然做好月子的注意點還有很多，但是正確的飲食以及個人清潔是做好月子的基礎條件；除此之外，保持愉快的心情及充足的休息也是必不可少的。這樣，媽媽才能產出更好更優質的母乳給到自己的寶寶，讓寶寶更好成長。

以前，受條件的各方面限制，坐月子講究一個月內不洗頭不洗澡，大吃大補大養。

現在生活質量都有所提高，人們開始追求科學坐月子。

一、飲食

品種要多樣，飲食要清淡。如果一味大魚大肉，濃湯熬補，不僅容易造成堵奶，還會導致營養不均衡，從而影響媽媽和寶寶的健康。

二、個人衛生

三伏天別說一個月了，一天不洗澡都會渾身難受不舒服。可以每天洗頭洗澡，但是洗完後一定要用吹風機吹乾，避免受涼。另外，傷口或者是刀口，一定要每天按時清洗消毒。

三、環境

保持家庭清潔衛生，可以適當的開窗通風，也可以開空調，只要空調不直對著產婦和寶寶吹就可以。

四、運動

其實，不管是順產還是剖宮產，生完孩子的第2天，醫生就會要求產婦下床適當走動，這樣有利於子宮的恢復和身體的康復。

在坐月子期間，產婦要避免勞累，可以在身體允許的條件下，堅持練習產後恢復運動操，爭取早日恢復產前的苗條身材。

五、情緒

產後抑鬱所造成的悲劇，引起越來越多人的重視。所以，月子期間保持良好的心情非常重要。另一方面，要及時與家人溝通，切勿在內心積攢情緒。

首先是要保持飲食的健康和多樣性，水果蔬菜，葷素搭配，而且要少食多餐，切勿一頓吃得過飽，更不能為了所謂的下奶，而每頓都是雞鴨魚肉豬蹄湯。

其次是要及早動起來。產後一週可以適當的下床走動，從第2周開始，就需要有意識的進行一些固定時間的拉伸運動。在身體條件允許的情況下，需要逐漸加大運動量。

最後一點是堅持母乳餵養。母乳餵養每天可以消耗掉媽媽身上500千卡熱量，相當於跑步十公里，你還有什麼理由拒絕母乳餵養呢？

再補充一點，多照鏡子多上稱，你會有找到更多的減肥辦法的。

生孩子對產婦來說，是人生的一個重大轉折點。充分休息，均衡營養，適度運動，心情舒暢，科學而系統的坐月子，會讓你在今後陪伴孩子的過程當中更加精力充沛。

隨著科技發達，坐月子也在改變，很多人都會科學坐月子。在過去，坐月子不能洗澡不能洗頭，也不能出去吹風，連吃東西都有很多規矩，到現在也還會有人按照古法坐月子，也聽過坐月子被熱死的，真的不可思議.只要休息以下幾點就可以了。

1.空調可以吹但不能對著吹，可以買一個空調擋板，這樣既涼爽又吹不著風。而風扇就最好不吹，畢竟老一代人的說法還是有依據的，不會憑空而出。

2.可以洗頭洗澡的，但是必須保暖，洗頭後馬上吹乾，不要洗的太勤，可以一週洗一次，本來月子裡就容易流虛汗，然後容易滋生細菌，只要不著涼就沒問題。

3.可以吃青菜水果，但是要常溫的，月子裡容易便秘，如果只吃肉食就會排不出毒素。而且餵母乳的話對小孩也有好處，可以補充維生素。

產後想快速恢復身材，可以使用收腹帶，順產的最好等一個月之後用，剖腹產後可以立即使用，可以固定傷口，促進傷口癒合。再就要產後一週飲食清淡。

夏天坐月子的注意事項比較多，比如身上出汗時應該儘快的換掉一些汗溼的衣服，可以使用空調或者是風扇，但是要注意不能夠直接對著女性來吹。很多人認為夏天坐月子的注意事項就是隻穿上長衣長褲，門窗要緊閉，不能開空調，不能夠洗頭、洗澡。其實這些觀點是不科學的。在夏天的時候天氣比較炎熱，可以使用風扇或者是手搖扇，在室內的溫度最好以25度左右，這樣可以給產後的媽媽一個比較舒適的環境，必要的時候也是可以開空調的，但是都不能夠直接對著產後的媽媽來吹。在夏天坐月子的時候也是可以刷牙、洗頭或者是淋浴的。如果因為出汗多身體不舒服，可以選擇淋浴，也可以讓家人幫忙早晚用溫水來擦浴。另外室內的溼度最好保持在55%左右，而室內要注意通風換氣，夏天坐月子的時候不宜緊閉門窗，要經常的開窗通風，保持室內的空氣清新。另外在產後一定要注意避免過早的進行性生活，還有要穿寬鬆的並且舒適的一些軟底鞋，不要穿一些硬的鞋底，另外要穿寬鬆的衣服，還有保證充足的睡眠。

夏天溫度較高，室內可以開空調，注意好溫度。

注意衣服，長袖長褲和全包的軟底鞋子是標配，產後身體虛弱容易著涼，儘量不要吹風；建議穿純棉的寬鬆服飾。產後會有一週左右身體虛弱，冷汗較多，純棉的材質利於吸汗透氣；

可以洗澡洗頭髮，建議淋浴，注意個人身體狀況即可。保證個人衛生有利於增加身體舒適度，減少細菌感染，幫助傷口恢復；平時洗手用溫水；

飲食上，多食清淡食物，注意營養均衡，多喝湯水（不必要為了下奶而喝高油脂的湯），可以適量吃水果；

建議母乳餵養，母乳餵養有助於子宮收縮，幫助產後身體恢復，也是有利於瘦身的；

儘量多下床走動，有助於排惡露，以及產後身體恢復；

最重要的一點，多注意休息！剛出生的寶寶睡眠時間較長，寶媽儘可能在寶寶睡著時多休息。

以上，希望可以幫助到更多寶媽~