①一定不能碰涼水

②及時排尿、排除惡露

③月子多動才健康 ④產後第一週——開胃補水 產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

產後第二週——補血 產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

產後第三週——催奶湯料上陣 孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。 坐月子食譜:鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。 提醒:月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。

八、母乳餵養 母乳餵養的好處相信媽媽們都是知道的，都是希望自己能實現純母乳餵養寶寶的，但是作為新手媽媽剛開始很多都會陷入以下誤區，比如分娩後等乳房很漲了才給寶寶吃，認為這樣才是有奶水，其實順產完護士給寶寶清理好就可以直接給餵奶的，這樣寶寶不僅能吃到珍貴的初乳，初乳一定不要丟棄，它是最有營養的，它裡面含有的抗體可以保護寶寶前三個月不受細菌病毒的侵害。 有的人會認為母乳白色的才是最好的，尤其我婆婆這一年代的人還是這樣認為的呢!如果等到奶漲了再去喂，這時候不僅自己受罪，寶寶還不容易含到乳暈，乳房漲的狠了，乳頭也會相對變短，寶寶就更難吃到乳暈了，寶寶出生一定就想著要讓寶寶多吃母乳，寶寶多吸允可以刺激乳頭，加速子宮收縮，促進惡露排出的。

最忌諱的就是生了之後立馬給媽媽們喝全湯催奶，這樣只會加速乳腺導管的堵塞，剛開始奶水不是沒有，而且乳腺導管比較細，奶水出不來，如果這時候再一個勁兒的喝大補的湯，乳房只產不排，不得乳腺炎才怪呢!分娩後前最好喝蔬菜湯，吃比較軟爛好消化的就是，蔬菜水果當然是可以吃的，飲食均衡是非常重要的!

九、注意衛生清潔不要當“髒”媽媽 ①洗頭洗澡。在大家有印象中，坐月子是不能洗頭洗澡的，整整一個月想想都覺得恐怖，所以很多媽媽們在生孩子前就狠心把頭髮剪掉，眼不見為淨。但其實，現在的坐月子是可以洗澡洗頭的。產婦產後汗腺活躍，大量出汗，乳房淌奶，又有惡露排洩，全身發粘，需要比平時更講究衛生，急時清洗。 所以，您可千萬別一忍再忍，長時間不洗澡會憋出"內傷"的。 至於月子裡洗澡的講究，還是要有的。 畢竟老習俗也有可取之處，產婦身體虛弱，是應該避免受風著涼。順產24小時後可淋浴，剖腹產72小時後可淋浴，注意不要盆浴。每次洗澡的時間不要過長，5-10分鐘即可。 浴室溫度在22-24℃左右，水溫在38℃左右。洗完後及時擦乾，避免被冷風吹。

②刷牙。老人說坐月子刷牙會把牙齒刷松，老了就沒牙了。我想問，哪個老了還有牙?過去，有不少婦女盲目信奉這個，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。 產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

十、月子裡喝水要講究 說到喝水，一般人都會認為是在正常不過的事情，所以說說到月子裡產婦喝水有講究，讓很多新媽媽感到詫異，不過這個也是有一定的科學道理的，鑑於很多新媽不知道不了解。

產後媽媽都希望儘快恢復到孕前的苗條身材，產後都會有腹部肌肉鬆弛，肚腩、腰圍變大的困擾。

可以透過使用束腹帶，貼身綁腹在恥骨到肚臍的位置，使鬆弛的肌肉逐漸恢復彈性，從而去掉大肚腩和游泳圈，有利於恢復體型和防止內臟下垂。

不過產後盆腔、子宮、內臟器官都會進入一個恢復期，如果太早綁束腹帶會使這些器官受到壓迫，血液迴圈不暢從而影響恢復。

使用束腹帶的原則是小強度而長時間的堅持，開始不宜綁得很緊，要循序漸進，慢慢加大強度，然後長久堅持下去，這樣才能取得好的效果。

如果束腹帶的綁法不正確或太緊，可能會引起骨盆底充血，進而轉化成盆腔炎或子宮內臟的移位等不良後果。所以產後綁束腹帶不宜太早，讓盆腔子宮內臟自然復位才是重點。

單純依靠束腹帶並不能保證身體的完美恢復，還需要配合適當的運動和均衡的飲食。

多數人一提到減肥，立馬想到的是少吃東西，一餓就會瘦，這種方法表面上有效果，一旦開始進食後，身體也就會恢復到以前的樣子。不但沒有效果，還會損害身體健康。

1.不必忍飢挨餓

健康減肥的關鍵是不節食，人們都以為節食可以削減熱量的攝入，但過於飢餓會造成暴食暴飲，會形成體重反彈的不良後果。然而，熱量消耗是需要能量的，只有均衡的飲食才能保證身體有充足的能量來燃燒脂肪。

2.必須按時早餐

早餐是一天中最重要的一餐，營養均衡的早餐可以幫助你加快新陳代謝和減少飢餓感。豐盛的早餐可讓你全天精力旺盛，也不會使你的午餐吃的過多，有利你減肥成功。

3.注意脂肪攝入

高脂肪的飲食與肥胖有關，但完全拒絕脂肪對減肥也作用不大，最好的方法是削減脂肪的用量。選擇低脂牛奶、無脂肉類用蒸的方法烹調食物可達到減少油脂的效果。

4.選擇蔬果零食

花椰菜、紅蘿蔔、黃瓜等切片都可做為點心食用，蘋果、香蕉、梨等水果可做為零食隨用隨取。減肥並不是打亂你的生活規律，只是讓你在生活中加入一些健康零食，才能保持苗條的身材。

5.均衡飲食

寶寶在哺乳期，你的身體應得到所需營養，這是十分重要的，儘管產後減肥對營養有很高的要求，還是要避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時保持多飲水，充足的水份可以幫助你快速減肥。

6.輕微運動

分娩後6周做輕微運動，如步行、身體拉伸、骨盆傾斜、瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

7.腹部減肥

減肥的重點在腹部，常做仰臥起坐、俯臥撐等和其他運動練習將會幫你快速減掉肚子上的贅肉。

8.保證休息和放鬆

充足的休息能讓你有條理地調節自己的生活及堅持自己的減肥計劃，減少生活造成的壓力，達到瘦身的目的。

瘦，穿啥都顯身材，胖，穿啥都是水桶！生完寶寶後，看著自己臃腫的身材，真心受不了，趕快減肥！然而生產後麻麻的身體狀況大不如前，減肥不能急，三種情況要注意！1、什麼時候開始運動

產後不久如果做一些大幅度的減肥運動可能會影響子宮的恢復速度，讓恢復變慢並引起出血癥狀。如果運動劇烈一點，會使手術切口或外陰切口的康復變慢，麻麻的一些關節也容易受傷，剖宮產的媽媽情況則更加危險。因此，一般順產的媽媽在產後4-6周才適合做一些溫和的產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之後。

如果新媽咪在生產時失血過多，容易貧血。在貧血問題沒有解決時候強行瘦身，會加貧血症狀，甚至出現昏厥。因此，產後貧血的麻麻要合理食用含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，先解決貧血問題，再進行科學的產後瘦身。

哺乳缺少可以幫助麻麻消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但是別以為這樣就可高枕無憂了，哺乳期麻麻胃口好，容易餓，在這種情況下如果不合理安排飲食，大吃大喝，離“終生胖”這個魔咒就不遠了。

研究結果表明，如果麻麻產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

這個並不難，讓老公守著，不見風 不喝涼水，吃清淡點就行了，熬一個月 沒什麼問題！

好多人就是月子期間凍著了 風吹著了 一下子虛弱了

妙法一：運動減肥--燃燒脂肪、修復線條

運動減肥，顧名思義是透過日常運動來加速身體脂肪燃燒，達到修復線條效果。不少新媽媽疑問產後鍛鍊會否引起子宮脫垂。其實產後進行適宜的鍛鍊，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。

1、產後縮肛--恢復陰道緊緻

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

2、床上伸展--鍛鍊肩背大腿肌

在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

3、仰臥起坐--鍛鍊腹部修肚腩

懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的鬆弛是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

4、瑜伽--塑造全身線條

產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

妙法二：飲食減肥--科學調養、健康瘦身

飲食減肥，即透過調整，透過改變飲食結構來達到減肥目的。由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期，這階段切忌以飢餓換減肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得飽。產後的飲食決定是否能夠瘦身非常關鍵。

為了增加乳汁量，新媽媽要喝大量的補湯催乳，若此時肉量增加蔬菜減少，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身化身辣媽，既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

產後減肥食譜推薦：

1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產後便秘

產後的媽媽容易便秘，體內的脂肪難以排除最終產生產後無法減肥。對付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

3、海藻類，蘑菇類--低卡路里

在每天的選單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，儘量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代

隨著寶寶的啼哭，媽媽們終於告別十月懷胎之苦，升級媽咪了，告別了之前的大肚腩，卸下重負之後是不是感覺稍微輕鬆點了呢，告訴你們千萬不敢放鬆警惕，面對接下的坐月子，那可是有太多的禁忌呢，產科醫生叮囑千萬不可大意！所謂坐月子是女性產後的一個重要階段，由於妊娠和分娩帶來的傷害，女性的身體必須要一段休養期來自我調整、自己恢復。傳統意義上的坐月子為產後一個月，但實際上女性差不多需要6-8周的時間，身體才能恢復完全。坐不好月子可能後悔三十年，嚴重者一輩子。

不要久坐、久臥

很多的老一輩的人認為坐月子期間產婦就應該躺著不動，能在床上做的事情就儘量在床上做，比如在床上吃飯，躺著餵奶，在床邊洗漱等等，其實這種產後調養身體的方法是錯誤的，很可能你一不小心就養出個“月子病”。產後寶媽久坐、久臥都會造成身體的血液迴圈不暢通，很容易在骨盆或者下肢靜脈形成血栓。有些血栓一旦崩落就會隨著血液不流入肺部，把肺部的阻塞，因其肺栓塞。長期的就做還會導致寶媽出現腰痠背痛，嚴重的情況下會導致腰間盤突出，以後很難恢復。