四號預產期，留級六天十號辦入院，十一號滴催產素

比較悲劇的是我入院了醫生才告訴內檢到我胎位不正，寶寶可能是枕後位，就是背對媽媽脊柱，頭的位置很高，所以入盆慢，可能難產，建議剖

我說打算試哈，於是十一號滴催產素，大概到下午一兩點開了五指，有點疼，過程中下身留了很多血以及血塊，醫生又來摸，說是寶寶的頭位置還是很高

我給醫生說想打無痛，醫生沒同意，說上面手術麻醉師很忙，而且我宮口都開了五指多了

再往後的疼痛有點難以忍受了，有個護士來摸了摸，結果飆了很多水出來，醫生說喊我趕緊用姿勢來憋屎的勁來試哈，看寶寶頭能出來不

一開始只覺得痛很難用對勁，但是後面的痛，自然而然就會這樣用勁才會覺得好受些

大概半小時連寶寶毛都沒見到，醫生一直勸剖，我就喪氣了，答應轉剖

剖真心很輕鬆……舒服二十分鐘搞定

十一號下午五點女寶出來了，說是夾得腦門上一個大包，六斤七兩，很乖

除了十一號晚上，有點宮縮痛，沒睡好，第二天下午輸完液拔了尿管，就下地了

第三天打屁，能吃水果，還有奶了，只有傷口動的時候疼點

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。把自己當小白鼠，嘗試了很多種，好在最後還是成功了。分享我的經歷給大家。

寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的

坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂”，因為內臟下垂可能為所有“婦女病”及“未老先衰”的根源，並會因此產生小腹，故在坐月子期間須收縮腹部並防止內臟下垂，若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來得到改善。

坐月子注意事項分享一下飲食得注意，營養均衡是一方面，另一方面，對於需要忌口的東西也要有一定了解。比如說，雞湯就不宜產後第一時間就喝，而是要等過一段時間，以避免雌激素的影響。

.不要經常躺著不動，很多媽媽覺得生完孩子後就應該好好休息。確實，休息的時間很重要，但是適當的運動，其實更加有益於我們產後恢復。

室內需要通風，首先得保證門窗的通風，然後保暖的生活用品也不能太厚重，得讓空氣充分流通。

坐月子的時間，不能太長也不能太短，一般來說，建議坐夠42天，會比較有利於身體恢復。

保持良好的心態

我當時是140斤，生完稱了130斤，因為母乳會增強寶寶的免疫力，所以一直吃母乳，沒有刻意的塑身，怕影響乳汁質量，當時我用過一段時間的收腹袋，大概半年後自然就100斤了。建議如果你家寶寶吃配方奶粉的話，你可以從飲食上適當調整，再加強運動：如果是母乳的話就合理的飲食和運動，畢竟寶寶的健康是最重要的。

飢一頓飽一頓，運動量要大，零食通通不可以吃，只吃飯水果喝水，然後就瘦了，我是從一百六十二斤瘦到一百一十九斤，夜裡睡不好白天吃不飽洗衣服看孩子吃喝玩樂，就這樣過了三個月忽然覺得我怎麼瘦了這麼多，頭髮我掉了好多好多

產後恢復身材是很多媽媽們都遇到的問題， 現在各種各樣的健康減肥產品也讓媽媽們迎接不暇， 不過個人認為最健康的方式是飲食和運動的合理結合，有以下的方法可以給大家參考：

1. 控制產後再次發胖的機會

坐月子期間也是媽媽們二次發胖的時機， 為了給寶寶提供足夠的奶睡， 很多媽媽會大吃特吃， 只要是為了寶寶好， 各種營養補品皆來者不拒，加上產後需要多休息， 很多媽媽幾乎處於躺床上不動的狀態，這種情況一定要改善。

給寶寶下奶我們有一些月子食譜， 可以合理的飲食避免食用過於油膩的食物湯水，

產後可以下床之後，就可以適當的活動， 不用一直躺在床上不動，這樣 對自己和奶水都沒有好處。

2,。 出月子之後的合理運動

產後42天檢查的時候， 很多婦科醫生會跟你說，你有子宮脫垂，或者宮頸糜爛的情況，然後建議做一些磁療恢復，其實這個可以透過產後瑜伽來改善的。媽媽們可以自己在家裡學習產後瑜伽， 幫助改善自己的健康， 同時儘快的恢復身材哦。

我是2017-8-9號剖腹產生的我兒子，我孕前體重104斤左右吧，生產之前140斤左右，出院回家第一天123斤，到今天2018-5-16日，我的體重114斤，距離目標體重還有10斤。目前我家寶貝還是純母乳餵養，我在生完寶寶到現在沒有減肥，一點點的就瘦了。等到寶寶斷奶之後，如果身材體重還沒有恢復的話，我才會去實施減肥大計。

我建議寶媽們首先飲食要營養均衡，雖然是母乳也不用每天都喝濃濃的油湯，蔬菜湯、芝麻糊、稀米粥也都可以作為提高母乳質量的來源。其次，適量的運動，其實每個寶媽的孕育過程都不是十分輕鬆地，孕期的各種身體不適，順產前宮縮撕心裂肺的疼痛，剖腹產之後頭兩天躺在病床上刀口疼到無法入睡以及翻身難、行動不便的狀態，帶孩子時沒有整宿覺可睡、為娃而忘記了自己，以上種種辛苦都會叫人疲憊不堪，但是這並不能影響我們適當運動，做做力所能及的家務，簡單適度的運動也會讓我們不知不覺的瘦下來；最後就是調整好我們的心態，好的心態會促進我們新陳代謝，面板也會變更好哦！

以上就是我給大家的建議，也是我的生活寫照。祝福所有寶媽都越來越美，寶寶茁壯成長。

剖腹產的寶媽其實也不是說完全不能做運動。

消耗方面還是可以增加一點的，另外我們生活中一直有一個問題，那就是孕婦食譜的推廣乏力。

一個人應該怎樣吃才可以讓小朋友獲得足量的營養，寶媽的身材不會變形。這些都是有人研究過的，可惜的是，老一輩沒有看過，年輕人看過也不敢分享給老人家。

我們遇到的客戶大部分都是懷孕期間吃胖的，其實無論什麼時候都是吃多了才胖。

要恢復到100斤，肯定是先從飲食上出發，不能為了減肥就餓壞了小朋友，所以最好找個營養師訂製一個食譜，然後讓他監督自己，最後培養淺食八分飽的習慣。

產後要瘦，但一定要健康的瘦！作為一個孕期增重也不少的人，我特別理解姐妹們對恢復身材的渴望。

我一向反對女性在做媽媽後為了孩子“奉獻”一切，犧牲自己的身材和青春的做法。

我覺得如果媽媽自己的形象是積極地、向上的、美麗的、享受生活的，那對於孩子來說是個非常正面的影響。

記得月子裡閨蜜來我家看我，驚呼你怎麼變成了一個球啊！還拿起手機給我拍了個照片，說要讓我打印出來掛床頭激勵自己減肥。看著自己腰間的贅肉和比月亮還圓的臉龐，我心裡也是相當難受。我媽還安慰我：“沒事，生完孩子都這樣。”

哎，我媽不明白，現代女性有幾個產後一直胖下去的，大多數都能夠恢復到孕前的苗條啊……

但是真的要提醒大吉，產後瘦身別追求“快速”。因為太過快速的減重很難做到不傷害健康。

三個月要減掉48斤，簡直要減掉半個人啊！這個速度，不節食、不劇烈運動或者極度勞累，是很難做到的，而我們都知道產後媽媽的體能和抵抗力都沒有恢復好，這樣減肥真的可能是飲鴆止渴。

很多人會說，哺乳期不敢減肥，其實並不是這樣。

一方面，哺乳期每天光哺乳就能讓產後媽媽額外消耗500千卡的熱量，這是什麼概念，相當於慢跑5公里左右啊！這簡直是太多人夢寐以求的事情啊，每天光餵奶就能相當於別人在健身房大汗淋漓半小時。所以，為了孩子的健康和自己的身材，堅持母乳餵養哦。

另一方面，哺乳期的飲食完全可以做到“既保證奶水充足，又有效減重”。具體來說，寶媽們首先要記住一點，那就是促進乳汁分泌、確保奶水充足完全不必一味吃大魚大肉，喝油膩的肉湯豬蹄湯等等。

只要飲食營養豐富多樣，喝清淡的菜湯、蛋花湯、水果湯水、雜糧粥等，只要是水分含量充足的食物，都能夠促進乳汁分泌噠！

像我的月子餐也不復雜，但絕不油膩，而我的奶水也挺充足的，在我媽幾乎沒奶的情況下（其實奶水多少不受遺傳影響），我堅持母乳到1歲後。

月子餐主食基本就是吃雜糧粥、紅肉薏米湯或者紅豆薏米飯，雜糧麵條、蛋湯鮮蝦蔬菜面等，確保每餐主食由5種以上食物組成，說實話雜糧粥和紅豆薏米雜糧飯的味道是真的很好吃，我自己是百吃不膩。

每餐的都有大量綠葉菜，炒的也比較清淡，有時會涼拌或者裹上面粉蒸菜蘸汁吃；至於肉呢，我吃的一點也不少，但是會特別注意避免紅燒、醬爆等油膩的做法，一般都是清蒸魚、牛羊肉煮熟切片蘸汁吃、豬肉雞肉用瘦肉炒青菜或者煲湯，這也避免了天天大魚大肉吃的油膩。

說產後鍛鍊請教練，就不是為了讓大家花錢。而是因為，絕大多數人並不懂生孩子，尤其是剖腹產之後，對女性腹部核心肌肉、骨盆和全身其他部位肌肉的損傷。

請一位有產後恢復經驗的專業教練指導幾次， 是為了避免大家在鍛鍊時犯錯誤，讓自己的肌肉“二次受傷”。

其實，請教練也不用很久，基本上一個好教練幾次課下來就能講解產後恢復的重點和難點，讓我們明白產後鍛鍊的禁忌和要點。這樣也不會花費太多，效果卻能事半功倍。

很多產後媽媽會漏尿，像我一開始也是，跟著一位瑜伽教練鍛鍊幾次，學習了一些呼吸方法和關鍵的肌肉力量鍛鍊方法之後，有很大的改善。

所以說，找對方法，以自己容易接受的方式堅持下去，孕產期長出來的“肥肉”一定會慢慢的減下去的。不是有句話嗎：“你用了多久才變胖的，就用多久慢慢瘦回去，急什麼？！”

其實產後的寶媽特別容易減體重，因為，當懷寶寶的時候，體重必定會增加很多，但是從一百斤增加到148斤，是屬於，長脂肪特別多，並且寶寶長的不是很多的情況下，孕期飲食不太合理，這種情況下，在產寶寶之後，哺乳期間是減肥最佳的選擇時間。

因為產後哺乳期間，脂肪消耗特別多合理的飲食，再加上湯湯水水喝得特別多，這裡邊說湯或者水喝的特別多的意思就是說為了促進下奶，因為奶汁當中主要成分是水，當然也含有一些蛋白質，乳糖和脂肪。

而哺乳期的媽媽，為了讓寶寶正常的飲食，還不耽誤減肥，就要多喝一些湯湯水水，這裡邊的湯湯水水指的不是特別油膩的豬蹄兒湯，有牛尾巴湯，大骨頭湯，而是比較清淡一些的紫菜蛋花湯，西紅柿雞蛋湯，小白菜丸子湯。如果想透過哺乳期減肥，在飲食的時候最好在餐前喝湯。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

寶媽你好！愛美果然是女人的天性呢！從懷孕初始，到孕滿十月成功卸貨，寶媽也是從一個百斤妙齡女慢慢變成一個肉球的的過程。

好了，終於完成任務了，怎麼把這一身肉變成百斤時的狀態呢？

1、純母乳餵養。

無論剖腹還是順產的寶媽，母乳餵養不僅對寶寶的生長髮育至關重要，還能刺激寶媽的子宮收縮，儘快排出體內惡露，加快寶媽的產後康復。

必然的，子宮也會加快恢復產前大小，也加快外面的大肚腩恢復。這是一個良性迴圈，母乳分泌效果越好，寶寶吸吮月起勁，下奶也越多。減肥瘦身效果越好。

2、平時飲食。

寶媽堅持母乳餵養，而平時的飲食應以湯類為主。雞湯、豬蹄花生湯、木瓜排骨湯等。只要是湯，下奶效果比干炒要好。

菜式要均衡搭配，不要大補特補。在保證營養供給的前提下，多吃時令果蔬，也是美容瘦身的一大利器。

3、剖腹產後7天左右，寶媽可以紮上收腹帶，為消除大肚腩出一份努力。在產後一個月，寶媽可以適當做一些減肥操、有氧操、有瑜伽經驗的也可以做一些簡單的瑜伽。

適量的運動，也是有助於產後瘦身的。運動也是一個良性迴圈，開始可能有些難受，慢慢地，身體會好起來。一段時間有保暖作用、寶媽帶孩子也會感覺輕鬆！

寶媽按照以上的方法，恢復到百斤時的狀態應該是問題不大的。祝寶媽好運！