要一杯白開涮了菜的重油

細嚼慢嚥，每口咀嚼20次以上

挑飽腹感食物吃

酒是大忌，熱量很高的。

先喝兩大杯水，只能幫你到這裡

1.赴宴前先吃一點水果、蔬菜等，因為飯局上菜比較慢，上菜的時候一般大家都餓了容易狼吞虎嚥，如果提前進食吃一點就會避免這種情況。

2.用茶水代替高糖飲料和酒，酒精的熱量非常高，過度飲酒更是會對減肥起到非常大的反作用。

3.吃飯的速度要慢

4.飯局用餐的時候選擇蔬菜，水果和低脂肪的蛋白質食品，油炸或者煎的食物儘量不要吃！

飯局是絕對是減肥要解決的頭號難題，面對一桌子豐盛的飯菜，一不小心就會吃多了。為了讓菜的味道好，避免不了各種高油高脂的加工方法和各種熱量高的調料。還有各種飲料，和酒類，哪種都是減肥要忌口的東西。所以減肥的胖友最怕的就是遇到飯局，小編在減肥的過程中也經歷過，通常頭天一頓飯，第二天至少長一斤

方法一，能推就退，能不去的就不去。

方法二,管住嘴，高脂高油的菜類不吃，準備一杯白開水，低油的在水裡涮一涮再吃。

方法三、吃飯前多喝水，先給自己來個水飽，到了吃飯的時候自然就吃不下了。

方法四、吃飯前吃一根卡瘦代餐棒，增強飽腹感。

方法五、飯桌上多說話，多喝水，少吃菜。

總之，減肥的過程歷盡艱辛，但想想減肥成功後的幸福快樂，一切都值得。

遇到飯局，又腿脫不了怎麼辦？

1.注意吃飯的順序，先飲品、湯類，然後再吃其他的東西，這樣可以增加飽腹感，選擇配菜去吃，肉類儘量不要吃豬肉和羊肉。

2.飯局後的一天或者知道第二天有飯局的情況，進行輕斷食一天，這樣可以彌補飯局時候吃的多，避免堆積脂肪。

怎麼輕斷食呢？

飲食一定要清淡，可以喝一杯脫脂牛奶，吃一些水果（聖女果，黃瓜，獼猴桃，蘋果，橙子）

3.喝酒後回家可以喝一杯蜂蜜水，既可以醒酒緩解頭疼，又可以排毒。

4.堅定自己的心，不要輕易地相信別人的話。

比如:你也不胖多吃點，或者少吃點也不能這一頓就吃胖了。

減肥中的人一定要保護好自己，也許就這一頓飯就打開了潘多拉的盒子，從此開始暴飲暴食。

答主絕對已經是成年人了。

只有小孩子才做選擇，成人一定是全都要。

既然又想維持減肥的勢頭，又想好好地享受飯局，就計劃好這一次飯局為減肥期間的欺騙餐。

何為欺騙餐？

我們都知道減肥的時候要控制飲食，吃的熱量少了才能瘦下來。

但是長期保持著比原來攝入的低熱量，身體會覺得你陷入了“饑荒”，就會牢牢地鎖住脂肪，不讓它離開。

那麼欺騙餐的作用就顯現出來了。

所謂欺騙餐，我們常常定義為一個星期，拿出一頓，吃一些自己喜歡的，高熱量的甚至是一些垃圾食品，從而欺騙你的身體“我們飽著呢”~

當然，欺騙餐也不意味著可以暴飲暴食，適當地多吃一些，對心靈，對身體，都是有好處的。

也可以配合丟丟茶，還有臻輕，來幫助自己吃完後的排毒。

這個兼得就比較過分了。雖然說減肥不是一蹴而就的，一頓飯可能改變不了什麼，但是一頓復一頓，也達不到減肥效果。這個時候一定要有意識的注意自己的飲食，餐桌上可以吃一些高蛋白的東西，例如牛肉、魚肉等，不要攝入過多的澱粉，主食少吃。飯後可以適當的吃一粒舒爾佳奧利司他，可以抑制食物中30%的脂肪吸收。相當於你只攝入這頓飯的70%脂肪。

平時工作忙，好不容易和親友聚餐不忍錯過，同事、客戶的飯局難以拒絕。各種應酬、聚會總是讓你躲閃不及。 各種高熱量食物吃下去， 減脂計劃分分鐘被破壞！ 肥肉自然來！飯局美食誘惑太多， 但又不想看到持續攀升的體重， 有什麼方法能讓你在面對飯局時， 還能執行你的減肥大計呢？其實，只要學會一些技巧，就可以輕鬆面對減肥期的飯局，不怕長肉。

一、飯前吃點低卡食物，先墊肚

空著肚子去，飢餓感會讓你更難擺脫各種高熱量食物的誘惑。在參加飯局前吃點熱量低的食物，一個煮雞蛋或一碗燕麥粥都是不錯的選擇。雞蛋含優質蛋白，燕麥粥膳食纖維豐富，它們能給你帶來很強的飽腹感。

二、酒類和飲料是熱量炸彈，要遠離

在飯局上，總少不了與身邊的人把酒言歡，但每100毫升（2小杯左右）二鍋頭熱量高達351大卡，而且很多人一旦開始喝酒就很難停下來，不知不覺就熱量超標。那不喝酒，喝飲料可以嗎？當然不行，每500毫升可樂（約2罐）有215大卡，幾罐下去，你一樣會胖。

三、 不必戒葷，首選白肉

減肥不等於吃素，肉類可以提供優質蛋白，適量吃也有利減肥。要少吃豬肉、牛肉等紅肉，特別是帶肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首選魚、蝦、雞肉等白肉。當然也要注意菜餚的烹飪方式，如果在烹飪過程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

四、油膩食物先過水，減少油脂

不少餐館為了保證食物味道，在烹飪時往往會加入過多食用油，手邊放杯水，油膩的菜先在水裡涮一下，可以減少它們所含的油脂，避免你攝入過多熱量。

五、吃飯7分飽，肥肉多不了

很多人遇到自己喜歡的食物，就吃得停不下來，不利於營養均衡，建議每份菜吃3筷，注意吃不同的食物補充多種營養。另外，聚餐後也想保持好身材，最好吃到7分飽，肚子不感覺餓時就該停嘴了。

六、細嚼慢嚥，及時接收飽腹感訊號

大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右的時間，如果你吃飯速度過快，大腦沒有及時接收到“吃飽”的訊號，等你感到吃飽的時候，可能已經吃多了。吃飯時要細嚼慢嚥，每口食物咀嚼15-20次為佳。另外，食物經過充分咀嚼後更易消化，能避免加重腸胃負擔。

七、適量運動，消耗熱量

參加飯局後，總感覺自己吃多了，擔心長肉？你可以在飯後1-2小時左右，進行散步、快走、慢跑等運動，增加熱量消耗。此外，在飯局後幾天，也可以堅持適量運動。

掌握了這些方法， 讓你開心應對減肥期的各種飯局， 助你躲避肥肉的襲擊， 吃得愉快，還能瘦得輕鬆！

減肥是為了保持健康體重，減少慢性病的危害，使身體更健康。

減肥主要是透過合理膳食、控制每天攝入的總熱量，同時加大每天的運動量，使機體消耗的熱量稍多於攝入的熱量，從而消耗體內的部分脂肪產熱，達到降低體脂含量的減肥目的。

一般在飯局上大家面對美食都難以控制自己的食慾，加上飯局上一般都要喝酒，酒又是純熱量物質，所以參加飯局都容易出現總熱量攝入過多的情況。

但是，有的飯局又避免不了，這時怎麼控制總熱量就比較講究科學了。

首先，要堅定減肥的決心，除了不得不參與的飯局外，儘量不要參加其他飯局。

其次，在飯局上儘量少喝酒，因為酒是純熱量物質，而且還不含什麼營養素，所以能推的儘量推了，實在推不了就小口喝酒，不要動不動就乾杯。

再次，在吃食品時有選擇地吃，如多吃含油脂少的煮、燉的蔬菜；適量吃魚、蝦、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿腸等加工肉類；減少熱量的攝入。

另外，可以在席間多找機會如接電話、上衛生間等離開餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。

還有，飯局結束後適當加大運動量、延長運動時間以消耗多攝入的熱量。我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

你控制❌️了你的慾望♨️了嗎？㊙️

我現在需要減肥，因為減肥需要️。東西自然是要吃的，不吃東西哪來力氣減肥呢️！

記得剛參加工作的時候，體重只是129斤，身高180Cm，當時那叫一個苗條️！稱呼也五花八門：有人叫電線杆子️，有人叫竹杆️，更有人說你快多吃點，趕緊胖️，別一陣大風再颳得找不著你♌️！

其實，無論是在學校讀書，還是參加工作，那時吃得都很多️。學校蒸的大饅頭，長的，象枕頭，據說每個就有4兩重，愛吃麵食嘛️！南方的一些同學，倒數第二節課就都跑到宿舍，準備飯盒。最後一節課一下，他們就都一窩蜂似的去排隊搶米飯️️。我們不用，慢條斯理地遛達，食堂照樣也有足夠的饅頭供應️。即便那麼能吃，也胖不起來，只是因為當時跑跑跳跳，活動量大。當時還天真地以為自己是瘦肉型的胖不起來️。這一輩子想吃啥吃啥️，幸福生活來日方長❗️胃先生會有一片廣闊的天地️，在哪裡都大有可為呢️‼️‼️工作後，因為瘦嘛，一些人開始替我操心，出主意️，想辦法️。吃吧，喝吧。每天啤酒️，一天兩頓️，一頓兩瓶️，還要定量️。加上那時倆人剛有孩子️，親戚‍❤️‍‍❤️‍‍朋友️看望時都帶雞蛋⭕️。幾百斤雞蛋沒法處理，鹽制起來♑️。每頓飯都吃，大吃特吃️。那時一元錢4個饅頭️，個頭不小️，每頓6個️，飯量超好♈️。不知不覺，直到有一天上樓️，感覺氣都有點接不上️，關注一下體重，110公斤️️️。哇，恐怖️！這個過程大約用了十年。

後來知道控制了️，每天晚上少吃飯或不吃飯️️。體重一直維持在95公斤左右，降不下來️️️。十年堅持，痛啊️️！檢查一下，指標正常，沒毛病，牛人啊！

直到那年那日那時，一檢查才知，高了️！血脂高️、血糖高️、酶高️、膽還帶膽固醇結晶️️️♐️。想一想，也是因為後來解放了自己，多數時候晚上都在喝酒吃肉，酒喝得越多，飯量還越來越好️。現在才知道，人嘛，還應該知道怎麼減衣縮食️，知道怎麼控制慾望️，一食足千古橫️啊！

人總是有社會交往需要️的，總不能沒有朋友️，越活越足不出戶️吧！減肥️⛹️也好，鍛鍊️️也罷，交往️️️必須，自我控制慾望⛓️才是正道。減肥與飯局缺一不可，既要積極參與️，又要統籌兼顧️️不是！

減肥和飯局無法兼得，只有減少不必要的飯局才能讓減肥更加有效，飯局中的食物大多數都是高脂肪、高碳水、高蛋白、高熱量。偶爾的一兩次還能選擇性的攝入相對健康的、熱量適中的食物，但是並不代表你吃下去的選擇過的食物就真的符合減脂的飲食要求，只是相對而言好一點而已，並且經常吃飯局恐怕也疲於選擇了，有可能會有自暴自棄的想法。

以高蛋白、低油脂、低碳水為原則，並避免飲料和少量飲酒。

①比如清蒸魚、燉雞、滷牛肉、水煮蝦、大拌菜；

②如果遇到油炸的肉類，可以把油炸的皮去掉；

④麵點淺嘗一兩口即可，不吃最好；

⑤不要吃飽。

即便是這樣，第二天有可能仍然會有體重上漲的現象，這時並不是真的長了脂肪，只是前一天的飯局鹽分攝入過高導致的水腫，應對這種情況就是在飯局第二天選擇低碳飲食：主食用澱粉類蔬菜或者雜糧代替，並搭配清淡的蛋白質和蔬菜。

如果經常有這種飯局，那麼體重的上漲就會是真正的脂肪了，不是靠幾頓低碳飲食就能控制的住的。所以，最好的辦法還是減少無用社交、減少不必要的飯局，並增加運動量、提高自己的代謝能力。