首先把自己一天需要攝入的營養按三頓飯規劃好，碳水吃多少，哪一頓吃多哪一頓吃少，吃什麼碳水，包括維c，蛋白質，每天不確定因素太多了，但你要有一箇中心規劃，這樣才能圍繞著轉起來，定量定時，吃好了吃對了，你就能瘦。

好好吃飯就能達到減肥的效果，這是確認無疑的，想透過吃飯達到減肥的效果最重要的是控制好一日三餐的飲食攝入熱量。

吃太多會長胖，吃太少未必會變瘦，還有可能越來越胖。以節食為減肥手段，會導致基礎代謝率下降，熱量消耗減少，肌肉流失，恢復進食後體重迅速反彈回來。

每日飲食攝入熱量最低不宜低於自己的基礎代謝熱量，這個前提下，與熱量消耗之間缺口越大，減脂速度越快。

合理安排一日三餐

不吃早餐或過午不食都不利於減肥，長時間空腹容易導致血糖不穩定，很容易出現暴飲暴食，長期會降低新陳代謝，影響減脂的持續性。

控制碳水的攝入量，以每日每公斤體重2到4克為宜，最好吃粗糧或者複合碳水，少吃精製碳水化合物，尤其避免麵食。

多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於促進脂肪分解，清除自由基。每日保證蔬菜攝入不低於500克對於減肥很有必要。

油炸食品，高糖水果，果汁，小麥製品，高脂肪食物如肥肉，雞鴨皮等，以及各類薯片，餅乾在減肥期間能免則免。

做到以上幾點，就可以只靠飲食也能變瘦了。

或許是東方人喜愛苗條的身型，減肥就成了肥男胖女追求的時尚，隨之而來的就是健美操、減肥氣功、減肥運動機等。現在，各種減肥藥、減肥茶又是鋪天蓋地，我沒有減過肥，但我問過吃減肥藥的朋友，他們說效果並不理想，還有反彈性。看來，胖與瘦是要聽由天命了。

其實，胖點也沒有什麼不好，有些國家還以胖為美，有些體育運動還需要胖，如日本的相撲等，胖歌星、胖影星、胖藝人都是有的，他們照樣受到人們特別是追星族的關愛。

人的審美觀念是不一樣的，在肥胖問題上不要太刻意自己，更何況減肥自己也要吃許多苦頭，現在日子過的好了，心寬體胖也是富裕的象徵，並不有損於什麼。

所以，在減肥問題上，我的觀點是，還是順其自然吧。

首先要明確自己的減肥需求，其次要清楚自身健康狀況，然後制定合理、可行的減肥計劃。然後靠的就是你的自覺自律啦！

一般來說每週減重一斤左右還是維持健康的，流行食譜可以讓你快速減重，但如果一旦不遵循食譜就很容易反彈。正確的做法是列出每天卡路里攝入量，讓你的消耗量多於攝入量就能減輕體重～

其實減肥的條件非常簡單：只要每天攝入的熱量小於消耗的熱量，如果達到了能量負平衡，堅持一段時間就會有減肥效果。所以，真的沒必要犧牲自己的健康來選擇節食減肥。而今天我想教大家如何正確吃飯才不會發胖。

一．飯前一碗湯首先，喝湯營養豐富是個健康的好習慣。尤其是清湯類的，如日本醬湯，蔬菜通心粉湯，西班牙冷盤湯等，要比濃湯含熱量少、更健康。其次，喝湯更容易讓人產生飽腹感。道理很簡單，因為喝了湯之後就不會感到很餓了，這樣吃飯就不會吃得過多，也就能達到控制食量的效果。

二．點菜點小份每次出去吃飯都是點了多少吃了多少，哪怕已經飽到要撐破肚皮了，但是看著精緻的食物就在眼前，還是會忍不住繼續吃。其一不吃覺得太浪費，其二心理學家發現，在食物面前，人們趨向於吃光眼前所看到的，無論多大分量，吃乾淨是大部分人的心理特點。

三．換掉白米飯 建議大家將米飯替換成燕麥或者全麥麵包，這樣會比白米飯好一些。粗糧類的食物富含膳食纖維，對於身體很有幫助，白米飯則是大量的碳水化合物，容易讓人發胖。

四．吃飯慢一些我們的身體在攝取了足夠的食物後，會把訊號反饋給大腦，但這之間存在20分鐘的延時。所以，老一輩講究細嚼慢嚥是有道理的，一是減少腸胃負擔，二是給大腦留出足夠的反應時間，從而控制食量。提醒想要減肥的人切記吃飯要慢，每口應咀嚼15-20次。

最後，希望大家都能夠用健康合理的減肥方式讓自己瘦下來，不要再節食了，不要再傷害自己的健康了。吃飯講方法，養成好的生活習慣，減肥才能事半功倍。

均衡飲食的吃飯才能合理的減肥，減肥的核心是飲食，而飲食的基礎是一日三餐，三餐吃對了，減肥也就順帶的。

1，增加低熱量，高纖維食物攝入。

減少高熱量，高油脂，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，保持正常的熱量來維持機體營養的需求。

2，充足的蛋白質。

充足的蛋白質一方面補充人體所需要的產能營養素，另外可以增加肌肉，促進脂肪燃燒。因為蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消化的熱量多，因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全天總消耗熱量的10%左右，在平時的飲食中補充足量的蛋白質不但利於身體健康更利於減脂。

3，每天增加2份粗糧食物。

精米精面升高血糖指數比較快，容易飢餓，也很容易長胖。而粗糧食物升高血糖指數比較慢，飽腹感強，還富含維生素及礦物質，尤其是B族維生素，B族維生素具有增加燃脂和促進代謝的作用。

4，蔬菜和水果每天要在500克以上。

蔬菜富含粗纖維，增加飽腹感，促進排洩，預防便秘。而水果富含微量元素和礦物質，補充人體的營養素，起到均衡營養的輔助作用。

5，每天足量的溫水。

為啥要求每天喝足量的溫水，除了人體正常的生理需求。因為水參與脂肪的燃燒，燃燒1斤脂肪需要7升溫水，單單喝水一年就可以瘦4斤純脂肪。所以，每天喝2000毫升的溫水（7~8杯）就足夠了。

6，細嚼慢嚥，少量多餐，每餐7分飽。

細嚼慢嚥可以減少攝入量，增加飽腹感。減輕胃腸負擔。每餐7分飽既健康又能起到少量多餐的要求，不吃過飽也不容易堆積，更能達到減肥的作用。,

溫馨提示：如果在正常的飲食中，在兩餐之間如果有飢餓的現象，可以吃一些低熱量的食物，比如，聖女果，黃瓜，脫脂奶，酸奶等。健康的減肥不能靠捱餓的，而是要會吃，健康吃，這樣才能健康減脂不反彈。

少食多餐。作為一個胖子，最大的感受就是，瘦子們吃飯真的是點到即止，從不多吃，而我總是覺得不能浪費，非得吃到十分飽才罷休，而且飯後還要加餐，所以我不胖誰胖呢？除了少食，還要細嚼慢嚥，以及少吃油膩的東西，肉類最好吃牛肉，雞肉，魚肉之類的。還有個很重要的是，一定要減少糖分的攝入，奶茶什麼的能戒就戒了吧，礦泉水就夠了。其實怎麼說呢，關於飲食這方面，大家都知道要控制以及要吃的健康，但是燒烤火鍋串串誰不愛呢？所以一下子想著控制飲食是不可能的，要慢慢來，給自己制定一個小計劃，重要的是習慣的養成。加油！

想要減肥，首先要弄明白減肥的原理是什麼。

減肥的原理，消耗量大於攝入量

這樣就形成了能量缺口，從而達到減肥的作用。

那麼如何減肥呢？

減肥有六字方針，管住嘴，邁開腿。

這六個字，說起來容易，做起來那叫一個難呀。

像我這種吃貨，減肥減了大半年，都以管不住嘴而失敗。

不能單單靠解釋來減肥，這樣會引起身體機能失衡，還會誘發各種疾病，即使最後減下來了，但是容易反彈，瘦十斤，胖二十斤，誰都不想這樣。

所以，我們要運動，運動減肥加合理的控制飲食。

記住，不能瘦的太快，否則身體跟不上節奏，會導致皮很鬆，會下垂，想一想你苗條的身姿，拉著鬆弛的皮。難不難受？

我建議一個星期瘦一斤左右，一個月瘦五斤左右，這是最合理的。

減肥方法也有很多，像跑步，游泳。記住要有氧無氧結合起立。減肥期間少吃油膩食品。

keep上有許多運動，可以跟著做一做

我在這裡立個目標，我也開始減肥，

十一月，我要瘦五斤。加油

一千萬別相信健身教練再努力再做一個就可以減肥，減肥靠的是8分吃2分練，首先搞清楚自己是那種食物易胖人群，比如說碳水化合物，脂肪，糖分。每種不吃試兩個星期，作記錄看看結果，然後用剩下的不容易胖的能量獲取方式替代易胖食物，比如看是吃碳水化合物易胖那就不吃它改吃糖和脂肪，很見效！

一日三餐不要吃得過飽，尤其是晚餐，不要吃得太飽，睡前三小時不要吃任何的食物，這樣對身體是有好處的，不要擔心對身體有害。每天再運動半個小時。