坐月子”本來就是華人的傳統文化，這也涉及到中國傳統文化的方方面面。華人講究“天倫之樂”，一家人在一起，家人照顧產婦、呵護寶寶，其樂融融！可以增加婆媳、夫妻以及母子之間的感情！再者，在家吃住都比較方便，家人所做的美食更適合產婦的口味。在家坐月子，不失為一種華人理想的坐月子的方式

當然，如果家人工作忙，老人也沒有精力，再加上經濟條件好，在月子會所“坐月子”也是現代年輕人的選擇…

做月子誤區

1、可以穿短袖、可以開空調 科學坐月子，短袖短褲可以穿的，如果在空調房裡的話可以選擇長一點的衣褲，遮住膝關節和肘關節就可以了，月子裡要保持清潔，注意衛生，營養，合理安排時間休息

2、關於洗澡 過去傳統習俗是做月子不能洗澡，這個觀念是錯誤的，產婦做月子期間出好多汗，可以洗澡，但不適合盆浴，應該淋浴，並且不能洗的時間太長，注意不能著涼。

3、禁慾 注意外陰衛生兩個月之內禁性生活注意休息不要熬夜勞累不要吃辛辣燥熱生冷食物。

4、月子食譜誤區

月子食譜中常用的有：花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥、黃花菜燉瘦肉、花生大米粥等； 月子裡的食譜中的誤區有：產後體虛多吃老母雞、為了早產奶，產後馬上多喝湯、產後吃桂圓、紅棗、赤豆補血、吃雞蛋滋補身體的虧虛、在月子裡不能吃水果和蔬菜以及火腿，這樣有利於長傷口。　

　 坐月子期間，媽咪們可不要胡亂進補，掌握科學的坐月子方法，才能幫助新媽們快速恢復身體健康。 媽媽怎麼吃奶水更充足每日應多吃幾餐，以4－5餐較為適合，在兩餐之間最好飲水或其他飲料。如果少奶或無奶，千萬不要輕易放棄，不妨多吃催乳特餐或藥膳，吃些富含蛋白質的流質食物，多喝能催乳的湯類。

你好，坐月子是女人生產後的頭等大事，要如何科學坐月子不遭罪，按照以下幾點來進行

1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況。產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

3、保持精神愉快。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

4、合理安排飲食。產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

5、保持清潔衛生。從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛鍊身體。堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

老婆之前沒生小孩前，自己也去問過一些過來人的建議，同時也去月子中心諮詢過，總結如下：

1.注意休息。靜養不能讓自己過度勞累，偶爾也要下床走動。

2.注意子宮的恢復情況。產後諮詢醫生護士子宮保養，反應子宮的顏色變化和氣味，最好找個時間去醫院做個產後檢查。

3.保持精神愉快。家人應多體諒產婦，保持家庭歡樂氣氛，讓產婦心情愉悅。

4.合理飲食。產後身體虛弱還要哺乳小孩，需要補充熱能和營養素，同時需要考慮腸胃，飲食清淡營養足夠。

5.保持衛生。

6.適當鍛鍊。

7.絕對避免性生活。產後檢查身體是否恢復完好才開始性生活。一年內儘量避孕。

首先對男人們說：女人生完孩子坐月子是必須的，怎麼坐，要科學。 我本人在三伏天坐月子的， 我懷孕期間做足了科學坐月子的功課， 我的月子具體過程是這樣的：

1、首先是吃。我老公說他同事坐月子吃了400個土雞蛋，打算給我想辦法弄500個土雞蛋，我媽準備給我買30只土雞每天燉一隻，還有10來只豬蹄下奶……他們多愛我，我也很感動，但是我都拒絕了，我瞭解到月子也就是產褥期需要6周42天的恢復，這期間怎麼吃是一門學問，需要根據產後身體每個階段的狀況來制定食譜，先調理、排毒，後逐漸輕補。於是網上找了很多月子餐食譜，也對比了一些月子中心的餐譜，然後選擇了相對滿意的，打印出來，要求老公按照食譜提前準備食材，給我媽講每一道菜的做法，為什麼這麼做為什麼在這個時候吃，當然實際操作過程中，也沒有完全按照食譜來，有時候隨便換一換菜市裡能買到的食譜上同類的新鮮食材也就換菜了。 總之，飲食要合理、營養要均衡豐富。如果月子吃太油膩，吃太多下奶的，會面臨3個問題：①很容易導致堵奶，引發乳腺炎。②也容易讓寶寶消化不良，拉肚子，我同學就中過招，她比我先生幾個月，月子坐得比較傳統。③身體發胖，胃口撐大，根本就停不下來。④厭食，吃幾百只雞蛋和雞，估計一輩子再也不想吃了。

2、其次是個人清潔。我在三伏天的坐月子，你讓我一天不洗澡我都想揍你，還要求我一個月不洗澡？我會想殺了你的。所以我每天洗澡，想洗頭就洗頭，洗完會馬上吹乾。另外還有傷口清洗，在醫院的時候每天護士會消毒，也會告訴我每天記得多用溫水輕輕沖洗，回到家我也比較注重這個，不能讓病菌滋生。

3、然後是運動。在醫院的3天護士每天鼓勵多在走廊走動一下，出院時囑咐要按照母子保健冊上的產後恢復運動操進行身體恢復運動，這個如果堅持做，對身體恢復很有幫助。當然這個是在床上進行的，但不是意味著不能下床活動。

4、最後是環境。我這30天確實沒有外出，天天待家裡，寶寶曬太陽也是在家，讓Sunny照進來。電視沒看，因為沒興趣，有經常用手機，這個我媽說是會對眼睛不好，不過我眼睛一直不好，到現在還是一樣，我覺得這是上班族的通病不是月子病。我跟寶寶的房間24小時開空調，只不過沒有對著風口吹，窗戶3小時開啟通風一次。

說說科學坐月子讓我受益的有哪些吧：

1、母乳供應良好：合理的飲食讓我奶水充足，並且營養對寶Bora說不會過剩，便便很少出現奶瓣，也沒有過敏長溼疹什麼的。

2、瘦了8斤，出月子一稱，減重8斤，並且產後42天覆查身體各方面恢復非常好。

3、心情非常好，沒有抑鬱傾向，家人最開始都帶著懷疑的心情按照我的要求護理我照顧我，讓我很開心很感動。我媽最開始不相信我吃這些簡單的菜會有奶水，她等著看我笑話的，因為每次她出門別的人都笑話她你女兒坐月子你每天就買這麼差的菜？怎麼不是雞不是豬蹄？但是結果讓她大吃一驚。

4、最後是讓我自己很吃驚的，我的身體整體素質大大提高了！記得田吉順醫生說過，生孩子相當於讓女人身體重啟動一次，我真的有這個感覺！第一個例子是由於出月子後天氣下雨，冷熱交替，空調一時開一時關，導致我感冒了，覺得冷但是渾身出汗，鼻涕眼淚一把抓，為了不讓母乳質量受影響，我堅決不吃藥，3天來只喝大量白開水，晚上一個人睡客廳沙發不開空調，居然3天就好了，這個以前從沒出現過，我以前感冒不管吃不吃藥都得一個星期以上，而且非常容易感冒。 現在女兒七個多月了，身體比從前好的感覺越來越明顯，上班四個多月了，背奶族，白天上班，晚上帶孩子，中午連午休都不用的，精神好得很。我早上六點半起床呢，晚上夜奶兩三次，能這樣我非常開心。 不敢保證最後一條是不是得益於科學坐月子，但是我確實感到身體被合理地調養過的感覺，很好。 最後希望每個男人都好好照顧產後的老婆，給她一個想要的又對她好的方式開心地做完月子，不要苛求一下子滿血復活。希望每個女人生完孩子都能科學地坐月子，這真的對你有好處。

生育是對女人身體的一次極大考驗，此期間科學坐月子對身體的恢復非常關鍵。

1保持良好的環境。保持居室環境的清潔、舒適、安靜，經常開窗通風，保持室內空氣新鮮。夏天注意防暑，冬天注意保暖。

2 注意個人衛生。月子期間可以洗澡，到不可盆浴勤換衣服被褥和衛生巾每天用溫開水清洗外陰，注意口腔衛生。

3 堅持健康生活方式。與寶寶同步休息，每天保證有8~9小時的累計睡眠時間，產後儘早下床活動堅持產後運動，忌菸酒產後42天禁止性生活。

4保證充足營養。保證食物多樣化，適當增加湯水攝入，保正充分優質蛋白質多吃含鐵及含鈣的豐富食物，每天喝一斤奶，吃一斤的新鮮綠葉蔬菜水果

5 做好心理調適。學會自我調整，抓緊時間休息，保持心情舒暢遠離產後抑鬱。注重家庭關懷，家人丈夫多給於關心照顧……

寶媽先是經歷了艱辛的十月懷胎，然後再到疼痛的分娩過程，身體機能會因此發生變化，而月子期（醫學上稱產褥期），是幫助寶媽恢復身體，改善體質的時機。寶媽生完孩子後，不僅要坐月子，還要科學地坐月子。那具體又該怎麼做呢？

我覺得要做到＂三好＂。

首先，是吃好。

寶媽月子裡的飲食，應該以營養均衡，易於消化吸收為主，但不能急於大補。產後第一週，主要幫助促進子宮收縮，排惡露，可以吃一些生化湯、紅小豆湯；第二週，可以吃一些幫助乳汁分泌的食物，如花生豬腳湯、鯽魚湯等；接下來，可以逐步新增一些益氣補血的食物。

其次，是睡好。

分娩過程讓寶媽身體元氣大傷，所以休息是月子裡十分關鍵的。在月子裡，寶媽應注意靜養休息，保持充足的睡眠。但也不代表整天臥床，偶爾可以下床活動活動，或者躺在床上也可以適當做一些產後恢復操、縮肛運動等。

再者，是心情好。

寶媽在坐月子期間，保持愉快的心情是非常必要的，能讓身體保持在一個良好的狀態，幫助身體更好地恢復。而且，寶媽保持愉快的心情，才能讓奶水質量棒棒噠。

總得來說，科學坐月子，主要就是做到＂三好＂，即吃好、睡好、心情好。

最後，希望寶媽們都能坐個好月子，讓自己身體恢復棒棒，也更希望寶爸多多關愛寶媽，讓她們愉快地度過月子期！

引言：孕婦分娩後，身體需要一定時間的調理才能夠完全康復，坐月子是產後女性必須做好的事情。隨著社會的進步，老一輩的坐月子觀念，有一些不合理、不要的糟粕就應該及時丟掉，可是如何科學坐月子就值得考慮了！

一、產後女性注意休息，避免勞累！

休息是產後女性頭等大事，儘可能在家休息，偶爾外出走動走動亦可。產後女性多注意休息，不能夠讓自己疲勞。分娩的時候，寶媽的身體出現很大的消耗，不要親力親為，讓家人、丈夫多照顧孩子，給自己一個休息、不操勞的恢復期！

二、產後女性注意合理的飲食！

寶媽坐月子期間，身體是非常虛弱，身體既需要恢復生理機能，又需要給孩子哺乳。因此需要注意給自己補足營養，考慮自身的腸胃功能，選擇一些清淡又有營養的食物，保持清淡營養均衡，不能夠影響自身身體的恢復和給孩子哺乳。

切忌吃生冷和辛辣的食物，辛辣上火的食物影響寶媽的母乳質量！切忌暴飲暴食，胡亂給自己補營養，造成營養過度！某些人認為坐月子要吃大量的補品、或者肉類食品、大補湯6諸如此類的食品，其實都是造成寶媽營養過剩，更影響身體的恢復！

三、產後女性注意子宮的恢復，避免夫妻生活！

分娩後悔一定程度傷害子宮，寶媽注意自己排惡露的顏色，惡露應由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無。一般情況之下，一個月內惡露就會排盡，如果寶媽發現異常應該及時就醫。

再者，坐月子期間應該避免夫妻生活，女性分娩會對生殖器官有一定的改變，需要一定時間的恢復期。妻子或者丈夫應該多注意身體，避免引起不必要的傷害！

四、產後女性注意自身情緒、注意衛生！

坐月子期間，產後女性都會有一點憂鬱，寶媽需要調節好自身的情緒，找丈夫傾訴等，儘可能保持心情的愉悅！同是，寶媽需要注意自己的衛生，避免引起器官感染！特別現如今是夏天，衛生一定多注意，給自己一個舒適的環境。

總而言之，坐月子是女性的頭等大事，不管是一年四季什麼時候，都儘可能多注意飲食、衛生、情緒等的問題！切忌留下月子病，給自己留下病根！

（END）