哺乳期最好的減肥方法，母乳餵養，孩子自己全職帶，帶孩子是個辛苦的話，我自己親身體驗，飲食方面不控制，畢竟寶寶還的吃奶，慢慢就瘦了

哺乳期就別想著減多少了，差不多就行了，要不然沒奶了更著急，家裡沒人說你還好些，要是有老人天天在耳邊嘮叨，你自己煩不煩，減肥又不差那幾個月，我就十個月斷奶，斷奶後減重30斤前後就差了4個月

我生了兩個娃娃，目前為止，身材和沒生孩子娃之前沒有多大差別，每次帶他們兩個出去耍的時候，其它人都說我像沒生過娃娃一樣。

其實，我也沒有特別刻意去減肥，但我卻做了這幾件事：

1.科學坐月子。剛生完孩子娃第一二週我沒有進行大補，而是吃些清淡的易消化吸收的鯽魚湯，麻油炒豬肝，蔬菜水果等，已達到機體排溼和修復作用。過了兩週後就可以開始多吃些進補食材，調理氣血。

2.堅持母乳餵養。這個不僅對娃娃身體有好處，對媽媽來說還可以達到減肥作用。

3.自己帶孩子，帶孩子是件苦差事，可以消耗你很多體力和精力。相當於做減肥運動了。

4.多運動，特別晚餐後可以帶著娃娃一起散步一小時左右。

5.堅持早餐吃好，中午吃飽，晚餐剛好就行。由於是哺乳期，不能透過節食來減肥。

6.心情要愉快。心情好才能促進機體更好運作，從而才能更好代謝，不至於使吃進去的東西無法代謝而堆積到不該堆的地方產生肥胖。

7.如果時間精力有剩可以做一些塑身減肥瑜伽，最好去報專業的瑜伽班，這樣更能堅持做。

這些大概就是我生完孩子娃後達到保持身材而做的事，希望對朋友有些許幫助！

我生了兩個孩子，大寶四歲多一點，小寶一歲多一點，還在哺乳期。

我懷孕期間摔到腿，兩個月不能動，所以腰腹部肥肉多多，囤積了很多脂肪。

一度增重五十多斤。

現在，我已經恢復孕前體重。

哺乳期減肥，要循矩漸進，慢慢來。

我是這樣減重的:

1.科學坐月子

月子期間不要過渡進補，科學合理的飲食，有助奶水產出，同時也不會增加自身脂肪。

2.認真觀察自己脂肪囤積部位，有針對性的運動。

我第二次產後，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。

相信很多新媽媽都是如此

但是因為還要照顧小寶寶，大多數產婦不方便去健身房，家裡也沒有專業健身器材，這個時候其實一點也不用著急。

首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提。

其次，可以藉助簡單小工具，就能起到鍛鍊身體，瘦大腿和肚子的效果哦。

例如買一個健身球做腰腹部核心力量訓練，增加核心肌肉群的力量，在這個過程中，脂肪燃燒，也會變瘦。

網上搜產後運動操，有一些不同選擇，根據產後自己體力不同來做選擇，一開始體力小，可以做幾分鐘試試，如果覺得身體可以承受，再加幾分鐘，關鍵是每天堅持。

再次，就是最簡單的走路，這是最溫和的運動，非常適合產後，整體瘦了，肚子和大腿自然也會瘦下來。

還有一點也要注意:注意飲食和休息，休息好了，產婦才容易消腫，整個人會更清爽。

3.最重要一點:堅持下去

再好的辦法不堅持，那就什麼變化都不可能發生。

4.打消顧慮，運動並不會影響奶水，新媽媽們放心好了(>^ω^<)

哺乳期能減肥嗎？

哺乳期最好不要減肥，更不能透過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是透過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要透過節食減肥。

1.減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

2.減肥的方法。不要節食，而是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

1.產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以透過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

1.把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2.科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

3.勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

4.產後體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期最好不要減肥，產後減肥時間應在6周後。

1、月子期間不可減肥

2、產後6周，可以開始減肥了

3、產後2個月，減肥循序漸進

4、產後4個月，加大減肥力度

5、產後六個月，減肥的黃金期。

產後減肥運動可以這樣安排：時間：每週3-5次，每次20-60分鐘有效的運動應該是每週3-5次，每次20-60分鐘持續鍛鍊，新媽媽的生活很零散，因此可以乘寶寶睡著或者獨自玩耍時做一些室內的運動，例如瑜伽、平板支撐，或者是健身操。如果每一個動作都做到位，一定能達到消耗熱量的效果。所以，不用擔心沒有整塊的時間做運動哦！略大一些的寶寶，每天外出散步是非常重要的，溫度適宜、天氣晴朗，出去呼吸一下新鮮空氣，見識下外面的世界，對身體好，對智力開發亦有好處。因此，帶孩子散步，也是一個鍛鍊減肥的好方法哦！

1、選擇儘量空曠的場地，哪怕不是專業運動場，也最好是公園、綠地。這樣寶寶能看到的東西多，不會產生煩躁情緒，也適合媽媽保證一定的運動量哦。

2、空氣相對好的場地。場地要乾淨、少汙染源，最好有較多的綠化。

3、把寶寶放置在嬰兒車內，是較好的選擇，方便新媽媽勻速走路。注意以下兩點：防止運動傷害

4、如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

5、選擇合適的鞋子，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉，最好選擇運動胸罩；衣著寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

一般坐月子的時候是不建議減肥的，因為那個時候寶媽產後身體還是比較虛的，這個時候劇烈運動，不利於產後的恢復，得不償失了。

寶媽可以在產後42天后去醫院做產後檢查，確保產後身體的損傷已經恢復了，那麼就可以開始行動起來了。

首先確定寶媽需要減哪裡，很多寶媽產後肥胖的地方不一樣，有些是需要減肚子，有些需要減大腿.那麼就要目的性明確的去減，可以在家做一些運動，有針對性的，現在很多APP都有針對性的訓練，寶媽可以在家自己堅持做，不過這個就需要考驗寶媽的耐心和毅力了。

其次就是堅持母乳餵養，母乳餵養可以大量消耗媽媽的熱量，這樣就有助於寶媽產後恢復和減肥了。

第三，清淡飲食，不要因為哺乳而暴飲暴食，因為營養均衡搭配，這樣不僅起到瘦身的效果也不會影響母乳的質量。

最後就是家裡經濟比較寬裕的話可以去專業的產後恢復中心，他們都會有產後塑身專案，效果蠻好的，而且也不耽誤母乳。

1、可以多吃些瘦肉，如魚肉、瘦雞肉、瘦牛肉，不要吃肥肉，也不盡量不要吃豬肉。

2、多吃些新鮮的果蔬，避免甜食的攝入。

3、堅持每天進行一小時左右的體育鍛煉。產後六週身體已基本康復，此時可以透過調整飲食習慣，並逐漸增加運動量來控制能量的負平衡進而減輕體重。

4、保持基本的熱量需求

哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、像跑步、跳繩、游泳以及轉呼啦圈之類的運動減肥的效果都是非常不錯的。可以選擇一種比較適合自己的運動，然後堅持下去。另外，區域性按摩的方法也是能夠起到很不錯的減肥的效果的，如果想要區域性瘦身，也可以試一試，在區域性塗抹瘦身霜進行按摩。

1.控制熱量和脂肪

產後媽媽想要減肥也不是不可以，但一定要合理減肥哦！畢竟還要給寶寶哺乳，如果過度減肥會影響奶水分泌，這樣寶寶就會餓肚子了。產後想要減肥不影響哺乳，可以注意控制熱量和脂肪方面，少吃熱量高和脂肪高的食物，減少吃肥肉。可以多吃魚肉，雞肉或鴨肉，這些肉類脂肪和熱量不算很高，蛋白質很豐富，能補充人體所需的營養哦！

2.少攝取鹽分和糖分

產後想要減肥，最好少攝取鹽分和糖分，因為鹽分過高會引起水腫，糖分攝取過多會轉化為熱量從而引起發胖哦。並且，鹹的東西是越吃越想吃的，很開胃。最好還要少吃那些經過加工且帶有醬汁的食物，這些食物含有豐富的鹽分，糖分和麵粉，會增加你體內的熱量引起脂肪形成。

3.多吃水果蔬菜

每個人都需要補充維生素，所以產後想要減肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！這樣對於哺乳方面也有好處！蔬菜可以選擇水煮或涼拌，這種食物沒有什麼熱量且飽腹感強，對自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋果，葡萄或牛油果等。

4.產後修復瑜伽

產後修復瑜伽是一種很適合產後女性的瑜伽，能起到很好的塑形減肥作用，並且完全不會影響哺乳。產後修復瑜伽能改善不良體態姿勢，恢復體型，強化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫以及加強體能的恢復哦！不過，寶媽們練習產後瑜伽也要根據自身情況來決定，一定要迴圈漸進不能過於著急。

5.適當運動

在產後身體恢復良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，能瘦身和有利於血液迴圈。很多人聽說做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不大，身體是不會產生那麼多乳酸的。其實乳酸也不是有毒物質，就是酸奶中的酸味，對礦物質營養素的吸收有益，是有利於腸道健康的。