抑鬱症就是這樣一個表現，其實是和中樞神經系統的激素水平有關的。我們常說的是五羥色胺以及腎上腺素系統。因為沒有干預而出於一個地低下水平時就會伴隨相應的抑鬱情緒。當然相對分泌正常的時候，情緒也會好一些，這就是為什麼會反反覆覆，週期發展的原因。藥物的治療作用就是透過調節這些激素水平，而使中樞活動達到一個平衡的狀態。也順便說說為什麼心理治療有用。心理治療的一些方法，諸如放鬆療法，認知行為療法，包括心理分析，也是透過情緒的調節，更深層次的心理調節使中樞激素運動均衡，使精神運動達到一種平衡。藥物為什麼起效快就是因為可以直達靶點，心理治療為什麼會慢，或者有時不適用於重症，也可以透過這樣的認識基礎分析的，其實這些都是從本質出發的治療方法。

所謂的週期性抑鬱，其實是我們從主觀感受中，感受到的隔一段時間就會出現的抑鬱情緒。

我們的情緒原本受各種因素影響，如每天發生的事情，天氣和季節變化，還有就是每個人都會有的生理變化。尤其是女人，總是會隨著經期感到心情不好，抑鬱。

從生理學角度來說，我們每個人的身體機能，髒氣器官，都有周期性的變化，情緒也是如此，或者直接說，跟隨各種自身變化和外部變化而出現週期性的情緒反應。

總之這種變化是正常的。

一般抑鬱與人的性格有關，治療好以後迴歸到原有的生活模式裡，原來的生活習慣裡，多會導致抑鬱復發，真正的抑鬱需要打破固有的生活模式，加入動態的生活，自尋快樂而非自尋煩惱。還有一個特殊情況需要說明，百分之七十的情感障礙多被診斷成抑鬱症，情感障礙其中的一種型別就是重度抑鬱加輕躁狂多被診斷為抑鬱，這個病有周期性，長週期以年記，短週期可能一天就反覆幾次。

首先，一定要有正確的思想觀念，有正確的思想觀念才會有正確的行為，有正確的行為才會有正確的習慣，有正確的習慣就會有正確的性格，有正確的性格才有可能避免週期性鬱悶；

第二，有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往，在交往過程中，您的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來；

第三，要全面正確地認識自己，不要逃避自己的缺點。在全面正確地認識自己基礎上，不斷地完善和提高自己；

最後，要樹立信心，相信自己可以的，經常激勵自己，認真地去做一件事，併成功地完成。記住，一定要有信心，如果連自己都不相信自己了，還會有誰會把信任給你呢？“上帝只救自救之人”。

首先要說，週期性抑鬱，是抑鬱症還是抑鬱情緒。沒有周期性抑鬱這個學術名詞，需要判斷的只是是不是抑鬱症，或者是平時的抑鬱情緒，由什麼引起，才能知道後面具體怎麼辦。抑鬱症是情感障礙的一種，精神障礙的一種，有消極低沉，意志力減退，活動減少，感受不到快樂等，同時可能有睡眠問題。抑鬱症具體原因不明，但是可能誘因有生理因素，神經遞質改變，遺傳因素和應激事件等。抑鬱症的發作有晨重晚輕的特點，早上更消極難受，晚上稍微活力多一些，這是抑鬱症的特點。同時，如果抑鬱症治療不及時或者不到位，會出現復發，造成所謂的週期性。

如果是抑鬱情緒，那麼就是誰都有的，每個人都過多或是有心情差的是有，活力低，總說自己很鬱悶，這是正常的心情，只不過是消極的，但是達不到精神障礙的地步。消極情緒抑鬱情緒，一般是和具體的事情相關的，或者一段時間的壓力大，都是可能的原因。這時候可能心情就時好時壞，但是本身沒有周期性的特點，所謂的週期性，是相對嚴格的迴圈。無論是抑鬱症還是抑鬱情緒，對人的影響都是無規律可循的。如果是抑鬱症，就要去正規醫院進行治療，在醫生的指導下服用藥物；如果是抑鬱情緒，就要努力解決好帶給你困擾的事情，然後保持健康的生活方式，合理的疏解壞情緒，不要把問題堆積起來，這樣有利於保持好的心情。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。

週期性抑鬱（Cyclical depression）的定義（摘自美國精神研究中心的維基百科）：持續兩週以上的嚴重抑鬱情緒為重度抑鬱（Major Depression）；週期性抑鬱則為在一個人的一生當中，來了走、走了來、會復發的重度抑鬱，也叫“recurrent depression”。

美國科技日報（Science Daily）曾報道：美華人當中有17%的人會在一生中經歷重度抑鬱，其中，有50%以上會經歷週期性抑鬱，有35%約經歷三次以上重度抑鬱。由此，許多心理學家週期性地密切關注著抑鬱症，並著力於如何幫助人們預防其復發。

引起週期性抑鬱的可能原因有：

經前期綜合症

美國國家心理健康研究所 (NIMH)研究經前期綜合症與抑鬱復發的關係，認為月經前，某些婦女體內的荷爾蒙產生了變化，導致她們在此期間感受到情緒低落、絕望、無精打采的抑鬱情緒。

相關的疾病

美國國家心理健康研究所 (NIMH) 認為抑鬱症的復發也與人們的精神狀況有關。某些恐懼症、焦慮症、驚恐障礙、強迫症也會嚴重影響患者的大腦功能，導致抑鬱症的復發。

有創傷後應激障礙的人們，約40%的人可能因創傷被激發而再次遭受抑鬱的折磨。

其它疾病，例如，癌症、中風也可能引發抑鬱症的復發。

季節性情緒失調

季節性情緒失調是伴隨著冬天的來臨，白天日照的減少以及季節的變化，引起人體內血清素含量的降低，以及大腦所分泌的褪黑素（對人體睡眠週期的調整）的變化，而引起的人們情緒的低落、絕望、暴躁易怒、失眠等情緒狀況。

關於週期性抑鬱，重在“預防”，建議：

對自己的身體和心理狀況最好有定期的檢查；

有創傷的可以列出刺激物的清單，儘量避免被激發；

平常加強體能鍛鍊，有助於維持體內各種關乎情緒的化學激素的平衡；

與家人、朋友保持良好的溝通，建立深層次的心靈連結；

業餘可以瞭解一些對自己有用的心理學知識；

需要的時候及時尋求專業心理諮詢師的幫助。

抑鬱症在不過是情緒的描述，情緒是二元波動的週期

從字面上看啊，抑鬱症他為什麼不叫抑鬱病，因為它的成因有很多種，生活的壓力，器質性病變或者是，突發性的事件甚至遺傳因素，都會觸犯我們潛意識下的負向情緒，抑鬱症在成為抑鬱症之前，他不也是一種抑鬱情緒的描述嗎？

既然是一種情緒，那麼情緒它有什麼特點呢？在意識療法裡面提到所有的情緒，是一個二元對立的週期，也就說不是好就是壞，他會在好壞情緒之間來回的輪迴轉換，當我們處在一個好情緒的巔峰期的時候，馬上迎來的就是壞的情緒，就像花兒開到全盛的時候，迎來的必將是凋謝，當月兒最圓的時候也必將迎來的是月虧。當我們經歷過壞的情緒的時候，那我們迎來的又是個好的情緒體驗，所以這是一種二元波動的週期。

當我們處在一個好的情緒區間的時候，我們就認為自己抑鬱症就好了，當我們處在一個壞的情緒體驗的時候，我們就覺得抑鬱症又爆發了，所以我們很多人純粹是為了追尋一種好的情緒體驗，或者是一種頭腦思維的愉悅性，但這樣對於抑鬱症的康復是沒有任何幫助的！

情緒的波動性讓抑鬱症複發率變得大大提高

而實際上，隱藏在我們的這種情緒之下的是我們的頭腦思維模式以及認知方式。會持續的給我們帶來這種負向的情緒體驗。如果我們的思維模式認知方式，沒有得到徹底的扭轉，那麼你抑鬱症爆發的機率會大大增加，儘管你的生理症狀透過藥物可以得到暫時控制，這也是為什麼抑鬱症在臨床上它的複發率在87%以上的原因所在。

當我們意識到了情緒的週期性的時候，我們想擺脫他，但是很難去做到，因為我們的心動力不足，這就好比勉強一個五歲的孩子去跑馬拉松一樣，無論你制定多麼宏偉的計劃，以及多麼明確的目標，你都不能夠將它付諸實踐。因為你的心動力不足，到最後發現不過是取悅你頭腦的一個小把戲，很多人都在做這樣的事情。放下你這些宏偉的目標，以及這些看似壯觀的宏圖大業，慢慢的審查你自己，看著你自己，跟你自己在一起。這比你所謂的那些計劃，那些宏圖大業更加重要。

在意識療法裡面提到了，我們要超越任何的二元對立的標準，二元對立的週期，那麼這就是一個抉擇的狀態，什麼是覺知呢？簡直就是，但有意識的來好看，簡直就是超越所有二元對立的標準。不要再去追尋所有讓自己感到快樂的東西，讓頭腦感到愉悅的東西，那樣的話，只會讓我們更加深入的沉浸於我們的頭腦思維。那樣的話比你去KTV去唱K，跟朋友酒吧裡面去喝酒好不了多少。

真正的心理療愈就是超越跳出情緒的二元對立週期

真正的心理療愈，就是你必須要變得覺知，覺知的前提是必須讓自己變得有意識，當你情緒來臨的時候，你一定要知道自己處在情緒當中，不然的話，你會被情緒牽制，然後情緒跟你的思維結合，就會扭曲了事情的本來面目。我們經常說意識到，意識到它是一種狀態，意識到的話，你就不會做出由情緒牽制下的無意識的舉動，釀成大貨，鑄成大錯。意識到了，這是一種先知先覺的狀態，而不是任由情緒牽制，後知後覺，甚至不知不覺。

意識是一種感知的狀態，也就是說不再相信頭腦的這種狀態，而是相信你的直覺，你的判斷，你的理性。基於這種理性，基於這種意識，你會慢慢的上升到覺知，這就是一種洞察力，就是超越，就是帶有意識的來和看。看什麼？當然是看著你在情緒掩蓋下的思維模式。

這也是自我救贖的方法，只有當你能夠看到你的思維模式的時候，你才有可能改變，往往意識不到自己的問題，才成為我們人類最大的問題。我們人類的心理反應都外部刺激之間的關係，並不是像動物那麼原始，怎麼刺激就怎麼來，而是有自我的意思，這讓我們能夠不受外界束縛而自行其事。

透過覺知改變認知方式改變舊有的思維模式

所以在東方的陽明心學理論裡面，有心無外物，這世間的美好都是你內心的對映，他們都是因為你的存在的，這就是轉變認知的一個方式，透過這個過程，它會產生一種積極正向的思維模式，形成一個新的大腦回路，這就是意識療法裡面提到的知行合一，它需要我們不斷的去練習。在心理學裡面有這麼一個說法，當每一個行為，當被重複了27次以後，它就會形成了一種習慣。慢慢的，你對事物的看法就會偏向鎮上的一種思維模式！

那麼就不太會受制於你情緒上的二元波動性。心情好的時候，我們看事物就變得積極正向，心情不好的時候，我們看事情就變得消極負向，那麼處在這種狀態下的時候，我們做事情都是不可能成功的也不可能持之以恆的，只能是三天打魚兩天曬網淺嘗輒止！

所以我們在應對抑鬱症焦慮症的時候，抑鬱症焦慮症，它他所表現出來的軀體症狀並非我們主要應對的目標，甚至抑鬱症，焦慮症所表現出來的抑鬱情緒，焦慮情緒，也不是我們首先要考慮的目標，而是這種情緒所掩蓋下的思維模式跟認知方式，他是我們急需要解決的問題所在。

意識療法也是幫助我們在做這樣的事情，開啟心靈的窗戶，讓意識之光照進來！我們會變得平和，變得寧靜，而這是一種心情狀態，它不是一種情緒的二元對立！其實我們每一個人都具有透過認知重建思維模式的能力，這也是改變我們命運的一把鑰匙，這是一個很偉大的發現，好比是當一個人躺在一個昏暗的房間，充滿異味的房間裡面很久了。然後他開啟一扇窗，看到外面，Sunny明媚，他將不會再骯髒黑暗的房間裡多呆片刻，他會直接衝到外面廣闊的天空之下。

陳了凡：國家二級心理諮詢師，意識療法建立者，自我心理療愈發起人，意識療法跟森田療法認知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫頭腳痛醫腳的方法，唯一不同的是意識療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以透過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠的，當每個人長大時都會注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態。透過意識療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內在活出自我的力量，不困於情不惑於心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當下的力量，成為自己的心理療愈師！

好！朋友，我覺得你現在應該好好的調節一下自己：一：放平心態，降低期望 解決的方法是放平心態，和自己握手言和。人生不是下象棋，非要爭個你死我活。人生應該是下圍棋，圍棋有黑有白，白棋和黑棋加在一起才是整個棋盤，黑白構成的整個棋盤就是人生。我們既然要下這盤棋，就要知道這只是一盤棋而已，不要總是要找個對手...你如果真的覺得自己有抑鬱先去看醫生啊 醫生是不會給你洗腦的 他會給你做心理評測 按照分數來判斷你的病情輕重 不重的話 疏導就能好 但是如果情況不理想就會給你開藥治療 按照醫生的醫囑來服用 吃一段時間就好了 他就會給你減量 配合治療你一定會好的 不過不要去那種心理諮詢室之類的 一定要去三甲醫院精神心理科或者專門的精神心理治療專科醫院 只有正規的醫院才有資格開藥和做心理評測