我懷孕的時候也是有過小腿抽筋的情況，那種感覺似痛非痛，難受至極。

特別是夜間熟睡時最容易發生，會疼的直接跳起來。還有就是在早上起床時，隨意伸了個懶腰，小腿或者腳底就有可能發生抽筋。

一般來說，準媽媽發生腿抽筋的情況是由於準媽媽身體缺少鈣了，這時候只要多補充鈣就好了。

要每天吃專門孕婦吃的鈣片，這樣最快也最省事，特別是剛開始補充鈣的時候，個人覺得對減少腿抽筋的次數特別有效。

另外平時多吃含鈣量比較多的食物，如蝦皮、黑芝麻、牛奶、大骨湯等等。

準媽媽要特別注意自己的營養均衡，在飲食方面特別注意，為了肚子裡的孩子，克服自己的不良飲食習慣，要知道，你好，你肚子裡孩子才能好。

準媽媽小腿抽筋一般是缺鈣導致。

準媽媽每天攝入的鈣量，根據不同的孕期而攝入量不同。

孕婦鈣適宜攝入量（AI）孕早、中期為800~1000mg/日 ，孕末期1200mg/日。鈣的最好來源是奶及奶製品，也是孕婦補鈣首選。其次是豆類及其製品、綠葉蔬菜等。

除了補充攝入鈣量外，孕婦最好每天曬太陽，提高體內維生素D，從而促進鈣吸收。

還有就是準媽媽睡覺時注意睡姿，如果蜷膝著側睡過久，伸腿時不要猛力伸直，這樣也容易導致小腿抽筋。

還有，睡前可適當做些腿部運動，也能預防腿抽筋。

平躺床上，彎曲雙腿，兩手抱膝，然後儘量開啟，再雙腿併攏。如此反覆，做十五組。還可以平躺，然後向上伸直腿，彎曲腿，兩腿換著做，各做十五組。

做這兩種運動，不僅能預防腿抽筋，還可以緩解腿痠痛，腰痛等。經常做，還有助於順產哦。

最後，如果抽筋了，先儘量不要動，可以叫老公，按足心，輕揉小腿。這樣不僅可以緩解疼痛，而且可以防止第二天因抽筋導致的腿痛。

許多孕媽媽懷孕中、後期常常會發生腿部抽筋情況，尤其是在夜晚，小腿肚抽筋的症狀時常出現。所謂的抽筋，指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。那麼，準媽媽小腿抽筋如何幫忙緩解？

鈣離子對維持人體血壓和神經肌肉的興奮性具有重要作用，非孕期血鈣濃度較穩定，波動範圍較小。妊娠以後，由於胎兒的生長髮育，對鈣的需要量增加，母體血鈣除了保證胎兒生長需要以外，還要維持自身對鈣的需求與代謝，加之孕期母體常有一定量鈣的丟失、血液的稀釋，從日常膳食中攝取的鈣和維生素D的量不足，或日照不足，使孕婦血鈣濃度下降，出現低鈣血癥，臨床上常出現下肢腓腸肌痙攣。

當下肢腓腸肌痙攣發作時，應將痙攣下肢伸直，使腓腸肌緊張，並行區域性按摩，痙攣常可迅速緩解。對已出現下肢肌肉痙攣的孕婦，應給予乳酸鈣1克、維生素ad膠丸2粒，每天3次。維生素E100毫克，每天1-2次口服。

你也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

平時飲食宜多食含鈣的食物，如粗糧、魚蝦、雞蛋、青菜、豆腐、牛奶等。飲食要多樣化，還可以口服鈣片，從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝八量，每日1500毫克。應適量曬太陽，尤其在冬季，不要完全在室內活動，天氣好時多到戶外曬太陽。

如果小腿抽筋的疼痛一直持續該怎麼辦?

如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應該去醫院檢查。這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆，需要立即治療。雖然血栓很罕見，但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

所以，在日常飲食中，孕媽媽只要注意少吃或不吃以上4類食物，也可以有效地降低腿部抽筋的發生率。

可以進行區域性按摩，痙攣常可迅速緩解。對已出現下肢肌肉痙攣的孕婦，應給予乳酸鈣1克、維生素AD膠丸2粒，每天3次。維生素E100毫克，每天1-2次口服。

你也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

平時飲食宜多食含鈣的食物，如粗糧、魚蝦、雞蛋、青菜、豆腐、牛奶等。飲食要多樣化，還可以口服鈣片，從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝八量，每日1500毫克。應適量曬太陽，尤其在冬季，不要完全在室內活動，天氣好時多到戶外曬太陽。

如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應該去醫院檢查。這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆，需要立即治療。雖然血栓很罕見，但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

所以，在日常飲食中，孕媽媽只要注意少吃或不吃以上4類食物，也可以有效地降低腿部抽筋的發生率。

好像每個孕婦到懷孕中後期都會出現小腿抽筋的情況。我先說說自己。4個多月那會我走路的時候有那麼一兩次右邊小腿有點抽筋，回家一查百度，說是該補鈣了，我那會沒有單獨喝鈣片，只喝著愛樂維的多維片。後來看美柚上的評論，選擇了迪巧的孕婦鈣。喝上後情況好了很多，沒有再發生走路的時候小腿抽筋的情況。但是早晨起床時我有伸胳膊伸腿的習慣，那會小腿有時候也會有抽筋的情況。這會我老公就派上了用場，他會給我揉捏一會小腿，很有效果。

我之前問過醫生，她說孕婦到中晚期抽筋是必然的，因為寶寶需要大量的鈣去發育。建議各位孕媽媽，懷孕三四個月開始補鈣，每天按照所食鈣片的推薦量補充，還有要多食用含鈣多的乳製品，酸奶是很好的補鈣食品哦，而且很好吸收。

很多準媽媽在孕期，都出現過小腿抽筋的情況。

孕媽想要解決抽筋問題，那就必須瞭解孕期小腿抽筋的原因：

其次，隨著胎寶寶的成長髮育，孕媽的體重也在逐漸增加，這就使得孕媽雙腿的壓力增加，長時間的走動或站立，都會讓孕媽的小腿處於疲勞狀態，同時孕媽的小腿部位的血液迴圈也會減緩，誘發腿部抽筋。

再有，孕媽在孕期的飲食太偏向肉類，而肉類中富含的脂肪和蛋白質會影響孕媽體內碳水化合物的代謝，導致孕媽體內電解質出現紊亂，從而引起小腿抽筋的情況。

最後，就是孕媽睡姿不正確，壓迫小腿部位，導致小腿抽筋。還有就是，孕媽在睡覺的時候，沒有注意對腿部的保暖，使得小腿受涼抽筋。事實上，不僅是晚上孕媽小腿受涼會抽筋，就是白天溫度偏低的時候，孕媽如果衣著單薄也容易讓小腿手受涼抽筋。

現在，孕媽已經瞭解到孕期腿抽筋的原因了，那就要開始“對症下藥”才好。

孕媽在孕期，一定不要偏食，要合理安排飲食，均衡膳食營養，更重要的是，孕媽要及時補鈣，畢竟，胎寶寶的成長也是需要大量鈣質的。

還有，孕媽白天運動的時候，要把握好尺度，千萬別運動過度，要注意腿部保溫，晚上睡覺的時候更是要注意別讓腿部受涼，別長時間以一種方式睡覺，避免對身體的某些部位造成長時間的壓迫。

其實，準媽媽小腿抽筋的問題，也就是孕期的一種很常見的反應，這種情況只能緩解，卻不能完全被解決，孕媽只要做好緩解措施，基本上也就不用太擔心了。

你好，非常高興為你解答問題，孕期發生腿抽筋，注意多吃富鈣食物、喝牛奶、奶製品和深綠色蔬菜的攝入。適當補鈣，建議每日補鈣1200毫克，除了食補，可以增加服用鈣片。

睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

睡眠時保持下肢溫暖，尤其是入睡前，夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。 不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久。休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，這樣可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。

按摩+泡腳並加上腿部熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

準媽媽不要穿太緊的褲子，不要翹二郎腿，坐著時腳要多動一動，坐了一兩個小時後就起來走一走，適當運動, 並適當曬太陽。

夜間容易發生腿抽筋，儘可能採取左側臥位， 按照以上的方法去做會有所緩解的。

我當時懷孕4個月就開始發生腿抽筋，當然這個是因人而異的，不過我確實聽到很多媽媽也出現了這種情況。

那麼我們平時可以這麼做。

首先推薦每日補鈣1200毫克，適量補充維生素D，除了食補，可以增加服用鈣片，食物可以喝牛奶等奶製品和深綠色蔬菜比如菠菜等。

每天睡覺前可以泡一會兒腳，大約10分鐘，按摩腳部，或將腳部墊高再睡。

白天上班儘量穿平底鞋，不穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。

夜間容易發生腿抽筋，儘可能採取左側臥位。這些方法都可以使用，相信對你的抽筋，肯定是有幫助的。

我們都知道孕婦缺鈣的比較多，在飲食習慣吃的東西比平時要多，而且會有腿抽筋的現象，在孕期孕檢報告出來後醫生都會問你有沒有補鈣，不要小看這小小的問題，其實會直接影響我們的寶寶生長，母體也會有很大的影響，一定要及時補充維生素。

我記得我懷孕的時候有一次腿抽筋的，但是半夜真的難受的不得了，這是屬於嚴重缺鈣的現象造成的，由於孕媽吃的營養不夠，肚子裡面的小寶寶需要營養補充營養，他會從母體吸收營養，所以就會有抽筋的現象，寶寶每天都在成長，孕媽一定要注意多吃一些營養比較高的食物，不要吃辛辣的刺激的東西。

不過有的朋友也有喜歡吃辣的，這是因為有一句話說吃酸的是兒子，吃辣的是女兒，當然只是個人覺得，有的人可能會不一樣哈，我們要多吃魚，牛肉，雞肉，喝牛奶，多吃蔬菜，水果，核桃，蘋果補充維生素。

到了孕中期，準媽媽會發現睡覺的時候，小腿經常出現抽筋的現象，這是因為隨著孕周的增加，身體對鈣的需求量逐漸增加造成的。那麼準媽媽小腿抽筋了，該怎麼做？

泡腳和熱敷，對小腿抽筋很有效。睡前把薑切片，加水煮開，在溫度降到腳可以承受的時候來泡腳。有條件的可以用桶，水量沒到小腿肚以上，這對小腿抽筋特別有效。或是將毛巾燙熱，用溼的毛巾熱敷一下小腿，並輔以按摩，也可以使血管擴張，減少抽筋。

準媽媽怎麼預防小腿抽筋？

1.多補鈣

缺鈣，不僅會引起準媽媽小腿抽筋，還會影響胎寶寶牙齒和骨骼的發育。此外，懷孕期間準媽媽腹內壓力增加，使得血液迴圈不暢，也會造成小腿抽筋。從懷孕五個月起，就要增加對鈣質的攝入量，每天不少於1000毫克，抽筋嚴重的準媽媽可以每天攝入1500毫克的鈣。

2.飲食要多樣化

準媽媽孕期可以多吃海帶、芝麻、豆類等含鈣豐富的食物，另外每天一到二杯牛奶，也是不可少的。

此外，適當進行外活動，多曬太陽，睡覺時調整好睡姿，採用最舒服的左側臥位。伸懶腰時，要注意兩腳不要伸得過直，並且注意下肢的保暖，注意不要讓腿部肌肉過度疲勞，睡前對腿和腳部進行按摩。

總之，孕期準媽媽出現小腿抽筋，是缺鈣造成的，所以孕期多補鈣，不僅可以減少準媽媽小腿抽筋的情況，還有利於胎兒骨骼的發育。

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