剛剛得知自己懷孕時，各位準媽媽一定都會有各自不一樣的情緒反應，有的欣喜若狂，有的措手不及，有的沒有絲毫準備的可能會很煩惱……

這種感情的複雜多變，會從得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、氣憤、內疚甚至沮喪。不過，這種似倒了五味瓶的情緒的發生，並不就意味著她是位不稱職的母親，恰恰相反，它意味著準媽媽們非常在乎這段孕育小生命的經歷，在更深層次地去探究著自己的職責。

但是，準媽媽們要明白的一點是，惡劣的心情於事無補，只會適得其反，所以要儘快透過自己或求助別人來化解不良情緒。

1.消除恐懼與擔憂心理

多看一些有關懷孕與分娩方面的書，不要“捕風捉影”，要相信產前檢查，學會調控情緒。

2.準備好有得必有失

這裡的“失”主要表現在你開始失去一些和外界的聯絡，如不能和丈夫一起參加聚會，與好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤單……但這也正是你為一個小生命所必須付出的，有付出才會有得到的。及時提醒自己採取轉移煩惱、宣洩積鬱、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態。

3.求得家庭成員的幫助

孕期中的你，注意力可能更關注孩子，而丈夫則繼續一邊忙於事業，一邊關注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調整，告訴他你真正所需要的，讓他多關心你，免得你過於焦慮。

4.不要把壞心情傳給下一代

孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學會控制和平撫自己的情緒。

5.佈置一個溫馨而又寧靜的環境

在房間的佈置上，你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!同時，你 還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的照片，既可以是攝影佳作，也可以是你喜歡的一些事物，假如你是一個愛海的人，不妨收集一些這方面的資料，讓它們充滿你的生活空間。別忘了，把你最喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室。想象一下，你的寶寶就是這麼可愛、動人!

6.接受音樂的洗禮

我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育，對孕媽咪本身也能起到一定的放鬆作用。據聽力專家研究發現，輕鬆愉快的樂曲，可以使胎兒的心率趨於穩定，而一些節奏強烈的搖滾音樂則會使胎兒躁動不安。每天花二十分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在Sunny裡。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態一定會達到最佳點。

7.與幽默親密接觸

笑是人生極大的生活享受。你不妨多多為自己創造能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常能開懷大笑。你知道嗎?笑能把消極的因素轉化為積極因素，從而變成生命的能量。所以，你應該抓住每一次笑的機會，享受這人生最大的快樂。如果你今天沒有機會開心地笑一次，那麼就微笑吧，對你身邊的每一個人，對鏡子裡的自己，你將會收穫更多的微笑。

8.美妙的想象之旅

在聽音樂或者與準爸爸在一起的時候，甚至在車裡，你都可以放飛你的想象，想象胎兒在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養，他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮、可愛，體形是那麼健壯完美，你們一起慢慢地走近他，微笑著張開雙臂，你彷彿感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。

9.記心情日記

在孕期，你將擁有很多空閒的時間。請給自己買一本裝飾漂亮的日記本吧，重溫少女時代的純真與甜蜜。每天都寫上一段，記錄下你每一天的心情。如果你這一天心情特別好，請多寫一些，儘可能詳細地描述一下，不要忘了記下那些令你感受美好的細節和事物。這將會是一份珍貴的紀念，也許將來的某一天，你會與寶寶一起重溫這些精采的片斷，珍貴的細節，將使你獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的抑鬱，沒關係，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你排去心中的抑鬱和沮喪吧，當你寫完了，你的負面情緒也被釋放了，你將如釋重負。

1.保持樂觀穩定的情緒狀態。懷孕是每個女人幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那麼可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要儘量放鬆自己的心態，及時調整和轉移產生的不良情緒。

2.要重視產前檢查，接受醫生指導。有定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程式。產前檢查有利於對妊娠情況的循序掌握，發現新的問題可及時得到解決，成為優生的關鍵。

3.生活規律、飲食科學，保持良好的生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養，蛋白質、維生素及礦物質等營養物質的需求量要比孕前有所增加。要根據自己的胃口和喜愛，適當搭配，以增加攝入量，保證膳食營養更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。

4.適當參加體育鍛煉和戶外活動，放鬆身心。無論是孕前、孕後女性都要有適當的體育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶於活動，整天呆在室內，這是不科學的。應該儘可能多做些戶外活動，這樣有利於血液迴圈和精神內分泌的調節，還可放鬆緊張與焦慮的心態。

我們常說在做任何事情的時候都要做好各方面的準備，其實對於即將為人母的女性來說，心中是充滿很多希望的，很多女性都是第一次做媽媽，毫無經驗可談，因此，如何有一個好的心態和心理準備是非常的重要的。

做好準媽媽心理的分娩前的準備，對於即將生產的準媽媽來說是一個很重要的產前準備，因為不好的分娩情緒會影響整個分娩過程，更有可能會引發產後抑鬱症。

1、把對分娩的恐懼轉移到別的方面

這是“船到橋頭自然直”的想法。分娩本來了就是一個自然的生理過程，是你和寶寶共同做出的第一次努力，為了你們的初次見面而做出的努力！

不要把分娩當作一件很嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經歷。這樣可以暫時轉移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

2、正視分娩的恐懼

3、做好分娩準備

分娩的準備包括孕晚期的健康檢查，心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對準媽媽的安慰。如果準媽媽瞭解到家人及醫生為自己作了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。

4、掌握與分娩有關的知識

人的恐懼大多是由於缺乏科學知識胡思亂想而造成的。正所謂“知識完全的時候，所有恐懼將統統消失。”所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關於分娩的書，瞭解整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

總結：準媽媽在懷孕期間除了要休息好營養好，在身體上做好生產的相應準備，同時在心理上也要做好相應的準備。這樣才能幫助您在生產時的恐懼，我們以上為大家總結了相關的知識和經驗，你不妨瞭解一下。

準母親應該具備哪些良好的心理要素？

普遍二胎情況下，我認為不只是準母親應該要做心理建設，準父親也要做心理建設，在備孕懷孕期間，不只是關注準媽媽和胎兒的身體健康，作為一名長期從事家庭情感諮詢治療的諮詢師，我呼籲大家，請格外關注準媽媽的心理健康。

我有一個朋友深受產後抑鬱症困擾，她形容：“不知道怎麼了，只是對自己感到自責，總是認為都是自己的錯，自己不是一個好媽媽。不想和任何人講話，沒有任何感情，像殭屍一樣，總是不由自主的就想哭，覺得身邊沒人有理解我。如果這個時候有人和我發生衝突，我真的殺了他的心都有。“

產婦抑鬱最可怕的是做出一些極端行為，譬如“跳河自殺”或“殺嬰”，這樣的事件在中國也是層出不窮，觸目驚心。

大家在新聞中看到，但凡這種新手媽媽的悲劇，大都是產後抑鬱症造成。

身體原因：產後抑鬱症的產生，主要是因為產婦在這個階段身體激素的變化，讓產婦情緒比平時更加敏感，更加容易走極端。

外部原因：新生兒降生後，事情一下子多了好多，身體尚未恢復，父親總是後知後覺，如果此時不參與育兒，不會理解媽媽的辛苦，上一輩帶小孩，要處理與公婆父母觀念及生活上的衝突，家庭矛盾推波助瀾。

事業中斷，增加焦慮。

擔心小孩的教育，內心力量不足。

在美國等西方發達國家，對這方面的重視度非常高：

懷孕後第一件事情就是聯絡社會工作者，尋找的孕期需要的資源。其中大頭就是長期穩定的心理諮詢師，從剛剛懷孕開始一直到你覺得不在需要心理諮詢師的時候停止，必要的時候會建議看精神科醫生吃藥控制抑鬱。心理諮詢師會告訴你如何面對懷孕和生產每一個階段的問題，管理情緒，疏導心情。調節夫妻間感情問題，涉及到雙方父母的問題，也有家庭心理諮詢，促進溝通理解。你永遠不是一個人。

中國現狀：很多人對產前，產後抑鬱症一無所知，認為是產婦矯情，認為只要有錢，進了月子中心，什麼都搞定，出現問題，大多情況下，產婦只能自己扛，自生自滅，心理能力強的，可以慢慢消化復原，心理能力弱的，會長時間受到抑鬱焦慮情緒的侵害，進而影響到孩子的教育，家庭的穩定。

心理準備：

當成功備孕後，要做好的是知識準備，提前尋求專業的知識和書籍。

家庭支援：

不可喪偶式育兒：

中國男性習慣在孩子2、3歲後進入到他們的生活，之前的壓力和重擔幾乎都甩給了妻子，這也是很多媽媽患產後抑鬱的一個重要原因。

提前和父親早做溝通，讓父親提前進入角色。多參與，越付出就越會付出。很多科學研究也表明，孩子出生後爸爸就主動參與護理、互動等事情的家庭，孩子會變得更有安全感、更聰明。

最後一點：

這一點經過無粗事實論證，我認為極重要：

做好規則，做智慧的媽媽，把精力留在如何教育好小孩，祝你成為一個快樂的母親。

3、給準媽媽的3個心理小貼士做“60分”媽媽，不要過度要求自己

作為母親，我們總是想要給孩子最好的，總是覺得自己做得不夠好。

但做母親並不是女性生來就會的技能，我們只有在育兒過程中不斷學習和嘗試，才能變得更加成熟、盡責、遊刃有餘。

因此，我們要允許自己犯錯，也要允許孩子犯錯。如果過度追求完美，我們就會給自己和孩子造成不必要的壓力，也容易因為付出和回報不成正比而感到焦慮和委屈。

所以，我們不妨聽一聽心理學家溫尼科特的建議，不勉強自己做為了孩子而犧牲自我的“100分父母”，而是學著成為更能顧及自身需要的“60分父母”。

剩下的40分，留給自己，為自己的生活留下空間，也為孩子的成長留下空間。

這樣，我們和孩子才不會“相愛相殺”。

其實，絕大部分吐槽自己後悔成為母親的人，並不是不愛孩子，她們只是遇到了問題，只是希望解決問題。所以，我們不妨勇敢地面對自己的內心，問一問自己為什麼會後悔：

是因為“喪偶式育兒”而感到身心俱疲？

是養育孩子耗費了你太多精力，讓你失去了自己的生活？

還是因為經濟負擔太重，導致生活質量直線下降？

這些養育過程中的問題，只有被提出來，被看見，才有可能得到真正的解決。

因此，在碰到育兒問題時不要總是讓自己一個人扛，你應該多和有相似經歷的人在一起交流，釋放自己的情緒；也要多和伴侶溝通，表達自己的真實需要，尋求他的支援。

如果我們24小時圍著孩子打轉，日復一日處於帶孩子的緊張狀態，那麼再強大的媽媽也會把自己累垮。

育兒是一場持久戰，媽媽們一定要學會忙裡偷閒，每天給自己留出一定的時間，讓身心得到放鬆，比如讀一本書，洗個澡，或者閉目養神一會兒。這樣，我們才能保持好的身心狀態，和孩子一起度過這段艱難的時光。

最後，希望所有人都能對生命保持敬畏；也希望每一位丈夫，都能對妻子多幾分體諒和幫助；每一位母親，都能夠放下焦慮，做快樂的媽媽~